Lugna nervsystemet & kom ner i varv
Skapad av Yogobe
415 min (19 Videor)
Boxandning för lugn & återhämtning
10 min
Boxandning för lugn & återhämtning
Här får du landa i andningsövningen boxandning, även kallad att andas i fyrkant, som kan stötta ditt nervsystem och stimulera vagusnerven.
Milla guidar dig in i ett jämnt andningsmönster där inandning, utandning och pauser är lika långa. Därefter får du möjlighet att gradvis förlänga utandetaget. Känns det inte bekvämt kan du stanna kvar i det första mönstret genom hela övningen.
Övningen kan bidra till att sänka stressnivåer, öka fokus och skapa en känsla av inre lugn. En kort och tillgänglig praktik som passar lika bra mitt i dagen när du behöver en paus, som på kvällen för att varva ner.
Sitt bekvämt med stöd under höfter eller rygg och låt andningen vara mjuk.
- Längd:
- 10min
- Behov:
- Nervsystemsreglering, Andningsövningar, Slappna av, Återhämtning, Stress and Stress
- Stil:
- Andningsmeditation and Andningsövningar
Boxandning för lugn & återhämtning
En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.
Yinyasa – lugna nervsystemet
Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.
Yoga Nidra – Nervous System Reset
A calming practice to activate the parasympathetic response and guide you into deep rest.
Sensomotorik och bindväven
Om hur hjärnan kommunicerar med bindväven och hur du genom den kan uppleva och utveckla rörelse.
Berörings- & massagemeditation
Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Rörelsepaus – klappa & massera
Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Introceptive body scan
Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.
Varva ner efter en lång arbetsdag
Lämna arbetsdagen bakom dig och landa i den fysiska kroppen med hjälp av andetaget.
Yoga nidra för att stressa ner 🎵
Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Restorative yoga – skön vila
Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
Självmassage för närvaro
Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Lyft dig själv & sjunk djupare
Följ med in i ett djupt fokus och låt andetaget guidas genom hela din kropp.
Quick fix – långa djupa andetag
Sänk kroppens grundspänning med djupandning.
Boxandning för lugn & återhämtning
En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.
Yinyasa – lugna nervsystemet
Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.
Yoga Nidra – Nervous System Reset
A calming practice to activate the parasympathetic response and guide you into deep rest.
Sensomotorik och bindväven
Om hur hjärnan kommunicerar med bindväven och hur du genom den kan uppleva och utveckla rörelse.
Berörings- & massagemeditation
Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Rörelsepaus – klappa & massera
Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Introceptive body scan
Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.
Varva ner efter en lång arbetsdag
Lämna arbetsdagen bakom dig och landa i den fysiska kroppen med hjälp av andetaget.
Yoga nidra för att stressa ner 🎵
Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Restorative yoga – skön vila
Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
Självmassage för närvaro
Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Lyft dig själv & sjunk djupare
Följ med in i ett djupt fokus och låt andetaget guidas genom hela din kropp.
Quick fix – långa djupa andetag
Sänk kroppens grundspänning med djupandning.
