Lugna nervsystemet
Skapad av Yogobe
295 min (13 Videor)
Boxandning för lugn & återhämtning
10 min
Boxandning för lugn & återhämtning
Här får du landa i andningsövningen boxandning, även kallad att andas i fyrkant, som kan stötta ditt nervsystem och stimulera vagusnerven.
Milla guidar dig in i ett jämnt andningsmönster där inandning, utandning och pauser är lika långa. Därefter får du möjlighet att gradvis förlänga utandetaget. Känns det inte bekvämt kan du stanna kvar i det första mönstret genom hela övningen.
Övningen kan bidra till att sänka stressnivåer, öka fokus och skapa en känsla av inre lugn. En kort och tillgänglig praktik som passar lika bra mitt i dagen när du behöver en paus, som på kvällen för att varva ner.
Sitt bekvämt med stöd under höfter eller rygg och låt andningen vara mjuk.
Boxandning för lugn & återhämtning
En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.
Tapping – lugna nervsystemet
Meditationsteknik där du med mjuka knackningar kan stimulera vagusnerven och bjuda in lugn och närvaro.
Nervsystems-reset
En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna.
Yinyasa – lugna nervsystemet
Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.
Yoga Nidra – Nervous System Reset
A calming practice to activate the parasympathetic response and guide you into deep rest.
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Restorative yoga – vila hjärnan
Varva ner och stötta din tänkande hjärna i övergången från arbetsdagen in i din lediga tid.
Introceptive body scan
Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.
Yoga nidra för att stressa ner 🎵
Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
Boxandning för lugn & återhämtning
En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.
Tapping – lugna nervsystemet
Meditationsteknik där du med mjuka knackningar kan stimulera vagusnerven och bjuda in lugn och närvaro.
Nervsystems-reset
En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna.
Yinyasa – lugna nervsystemet
Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.
Yoga Nidra – Nervous System Reset
A calming practice to activate the parasympathetic response and guide you into deep rest.
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Restorative yoga – vila hjärnan
Varva ner och stötta din tänkande hjärna i övergången från arbetsdagen in i din lediga tid.
Introceptive body scan
Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.
Yoga nidra för att stressa ner 🎵
Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
