Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Att träna med motståndsband är enkelt och passar perfekt att göra hemma. Här får du veta mer om hur träning med motståndsband kan bidra till en hållbar och skadefri kropp – och tips på vad du ska tänka på när du kör igång!

Skonsam träning för både prehab och rehab med motståndsband / flexband

Att stärka kroppen med motståndsband är både effektivt och roligt, det bästa är att det är enkelt att göra hemma eller ta med på resan.

Från början användes motståndsbanden mycket för att bygga upp och stärka kroppen efter en skada. Har man skadat sig så är träning med banden grymt för att återuppta sin träning och bygga upp en stabilitet kring skadan. Det dynamiska motståndet gör att träningen är så skonsam då bandets motstånd följer muskelns styrkekurva och avlastar dina leder. Det kan annars vara lätt att överbelasta och det i sin tur bidrar till förslitningar som sedan leder till skador och värk.

Jag skulle säga att träning med motståndsband är fantastiskt både för rehab- och prehabträning men också som ”vanlig” träning och jag lägger ofta in moment med banden i min egen träningsrutin.

Vill du ta del av klasser med motståndsband? I vårt bibliotek hittar du ett antal klasser med motståndsbandsträning. 

Fördelar med att träna med motståndsband, eller flexband

När du tränar med motståndsband kan du få en ganska mångsidig träning då du jobbar med hela din kropp för att justera styrkan och motståndet. Det finns också ett balansmoment som får dig att koppla på stabiliserande muskler. Jag får en känsla av att jag tränar inifrån och ut när jag tränar med banden. Det är som en gåva till kroppen.

En annan fördel är att motståndsbanden utmanar kroppens stabilitet i alla rörelseplan jämfört med om du skulle träna i fasta maskiner. Då du tränar och utför övningar med banden ger de en excentrisk träning, det vill säga att muskeln tränas under dess förlängning när du håller emot och går långsamt tillbaka i din rörelse.

Vilket motståndsband ska jag välja?

Motståndsbanden kommer i olika styrkor – hård, medel och lätt. Det innebär att du kan anpassa efter dina egna förutsättningar och alla kan använda det vare sig du är nybörjare eller rutinerad och vältränad. Vill du göra det extra tufft kan du använda flera band samtidigt eller hitta ett riktigt bra och kraftigt band med mycket motstånd. Mitt tips här är att inte köpa för billiga band utan lägg gärna en extra peng för att få ordentliga band som håller i längden och eventuellt går att slänga in i tvättmaskinen.

Själv kör jag några band som är i textil och som går att tvätta. De är också mjukare mot huden. Du behöver ha lite olika storlekar och styrkor på banden hemma för att kunna optimera din träning. För benen krävs de ofta lite mera motstånd och armarna behöver oftast lite mindre motstånd. Jag föredrar att ha tjockare band till benen och längre och tunnare till armarna. Här får du prova dig fram!

Det är enkelt att lära sig att använda motståndsbanden och om du är van att träna kan du göra de flesta av dina basövningar som du redan gör med tillägg av motståndsbanden.

Att tänka på vid motståndsbandsträning

• Stå stabilt med fötterna och gärna höftbrett isär.
• Dra in naveln lätt så att du aktiverar och får stöd av bålen.
• Sträck på kroppen och dra in hakan lätt så att du får en bra hållning.
• Sänk axlarna.
• Raka handleder.
• Andas i takt med rörelsen.
• Lagom att göra någonstans mellan 12-20 repetitioner gånger tre set, beroende på mål och förutsättningar.

Nu kör vi / Kram Julia

Köp motståndsband i Yogobe Store

I vår webbshop hittar du flera olika motståndsband till din träning! 

Läs mer om träningsrutiner, beröring och vikten av varierad rörelse

• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz.
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson.
• Längtan efter beröring, av Julia Liedbergius.

Videotips – träna hemma med motståndsband

• Playlist: Träna med motståndsband

Yogobe Video: 9ax3 Yogobe Video: wa26

Yogobe Video: ar53 Yogobe Video: cs57

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur tar du hand om din vagina? Snippsauna, att ångbada sitt underliv, är en metod som kvinnor världen över har använt för avslappning, för att lindra åkommor och stötta de kvinnliga organens funktioner. Rebecca Tiger, Vaginal Steam Facilitator och Vaginal Folkbildare berättar mer här! 

Snippasauna – en tradition som förekommer i många kulturer

Vid en Snippsauna släpps örtånga in i underlivet genom att du sätter eller hukar dig över ett varmt ångbad, med en filt runt om dig som stänger in ångan. Lite som att bjuda på örtté underifrån. Vi uppmärksammar då en viktig kroppsdel och funktion som annars mest får uppmärksamhet inom sex, graviditet eller mens och som kanske inte alltid är laddad med positiva känslor. När vi ångar så släpper vi in värme, ånga, örter, kärlek och omsorg – och både kropp och sinne fylls av välbehag och avslappning.

Snippsauna förekommer i många kulturer. Förr gjorde kvinnor snippsauna i Sverige men kunskapen om det har nästan gått förlorad här. Det har hetat Hukbad i nordisk kultur. Yoni/vaginal/pelvic steaming är andra namn och finns i mer utbredd skala i USA, Korea, Sydamerika. Många salonger/spa erbjuder det som behandling och ibland även på deras motsvarighet till mödravårdscentralen. Snippsaunan kan användas enbart för att det är behagligt, avslappnande och skönt men självklart för att stödja vaginan och livmoderns funktioner eller behandla olika åkommor i underlivet.

Återkoppla till den kvinnliga kraften

Att ånga är ett enkelt, naturligt och holistisk sätt att hjälpa sig själv balansera sin menscykel. Mitt mål med att återinföra denna urgamla tradition och döpa om den till Snippsauna är att jag vill kunna erbjuda och delge kunskap om vårt bortglömda arv om Hukbad och informera om ångning och dess möjliga läkande effekter. Jag vill föra kvinnor samman och ge oss alla en möjlighet att återkoppla till den kraft som vi har inom oss. Vi kvinnor i väst glömmer ofta bort att vi faktiskt har ett ursprung som även hos oss är länkad med naturen, att vi har traditioner vi kan hylla och nära.

Snippsauna rör förstås upp en hel del reaktioner och har lett till diskussioner i media och sociala medier. Den kanske vanligaste reaktionen som jag möter är att man inte ska ”mess with the vagina” som är självrengörande. Det är den, men om du lever ett liv där du aldrig lyssnar på fittan så blir hon inte det.

Och har du obalans, smärtor och har testat allt och vården inte har fler svar, så varför ska man då inte kunna testa att ånga med lite hett vatten för snippan – precis som du har hett honungsvatten vid ont i halsen. Att folk blir provocerade av snippsauna visar ju bara på vilken okunskap om snippan som finns då vi tror att den inte skulle klara av örter och ånga, medan vi utan tvekan sätter in kemiskt besprutande tamponger eller för in spiraler, gel, vaginatorer, krämer på daglig basis utan att någon ens höjer på ögonbrynen.

Testa och se om du gillar det, kanske är det en metod för dig, kanske inte. Du hittar utförlig information om hur du går tillväga på min hemsida och instagram. 

Foto: Jannica Honey

Läs mer om yoni, sex och självkärlek

• Yoniyoga – yoga för lusten, kraften & kreativiteten, av Cinna Brahme
• Sex med närvaro – lämna åskådarrollen och låt njutningen visa vägen, av Titti Pauler Reenstierna
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen, av Yogobe

Videotips – stärk kontakten med din yoni

Yogobe Video: et82 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: 89ku

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Rebecca Tiger

Rebecca Tiger är artist, Vaginal Steam Facilitator, Prästinna och Vaginal Folkbildare. Hon driver instagramkontot Wildherbarista där hon skriver om natur, feminism, ceremoni, vaginor, örter och givetvis om Snippsauna. Du kan också läsa mer om Snippsauna på hennes hemsida och här hittar du webinarier om Snippsauna.  Rebecca driver även podcasten Förmödrars Makt tillsammans med Elin Bååth. 

Det har visat sig svårare att få till träning under Coronapandemin än tidigare. Det visar en studie av Jonas Stier, professor i socialt arbete och Maria Elvén, Filosofie doktor i fysioterapi. Den fysiska aktiviteten verkar ha gått ner i alla åldrar – men hemmaträningen ökar och särskilt hos kvinnor!

Fysisk aktivitet minskar

Gymmen stängde, idrottsaktiviterna ställdes in, distansarbete gav onda ryggar vid köksbordet – den fysiska aktiviteten verkar ha minskat i Sverige under pandemin. Tillsammans med Novus har forskare vid Mälardalens högskola genomfört en studie där drygt 1 000 svenskar fått svara på frågor om fysisk aktivitet. 

Så påverkas vår fysiska aktivitet under pandemin

Studien visade att vi överlag rör på oss mindre idag än före pandemin. Totalt bjöds 2 000 slumpmässigt valda personer i åldrarna 18-79 år att delta i enkätundersökningen. Av dem deltog 1035 personer (52 procent) och undersökningen gjordes i mitten av december 2020. Här är de fyra största punkterna från studien:

1. Vi rör på oss mindre än tidigare
Under pandemin har vi lagt 100 minuter mindre per vecka på måttlig rörelse (när du blir andfådd). Tiden vi lägger ner på mycket ansträngande träning (som löpning) har minskat med en halvtimme.

Fler personer än tidigare tränar inte alls idag. Under en vecka gör 40 procent av svenskarna ingen måttligt ansträngande fysisk aktivitet. Före pandemin låg siffran på 30 procent. Nästan hälften av alla svenskar gör ingen mycket ansträngande fysisk aktivitet, jämfört med en tredjedel före pandemin. Dessutom har stillasittande ökat med 40 minuter per dag.

2. Förändrad träning – och hemmaträningen ökar
För 33 procent av deltagarna i studien är tiden för träning på gym, i ett lag eller i rehabiliteringsverksamhet väldigt mycket mindre eller mycket mindre idag jämfört med före pandemin. Här finns dock skillnader. För kvinnor har träningen i organiserad form minskat väldigt mycket eller mycket. Yngre män tränar däremot väldigt mycket mer eller mycket mer i organiserad form.

Men, vi har inte minskat på våra promenader – för 11 procent har träning på egen hand (som hemmaträning) ökat mycket eller väldigt mycket under pandemin.

3. Kvinnor tränar mer på egen hand
Under pandemin tränar kvinnor mindre av måttlig eller mycket ansträngande rörelse och den siffran blir även mindre med åldern. Yngre och medelålders kvinnor tränar faktiskt lika mycket eller mer på egen hand idag, jämfört med före pandemin – medan äldre kvinnor ägnar mycket mindre tid åt rörelse.

4. Fysisk aktivitet ger bättre hälsa och välmående
Personer som tränar mycket säger sig vara mycket nöjda med livet just nu. Och omvänt; de som rör på sig mindre är inte är så nöjda med livet. 22 procent (fler män än kvinnor) svarar att de mår bättre idag än för ett år sedan. Samtidigt mår 24 procent av deltagarna sämre – och här är kvinnorna överrepresenterade. Någon forskningsbaserad förklaring finns inte ännu, men en delförklaring kan vara att kvinnor fått ta ett större ansvar för att vardagen ska fungera under pandemin. 

Barn och unga rör sig också mindre under pandemin

En undersökning från Malmö universitet visade att även unga rör sig mindre under pandemin. Samtidigt har aktiviteten i idrottsföreningar minskat enligt Riksidrottsförbundet, och det är en fortsättning på en redan negativ trend. I en artikel i Forskning & Framsteg säger Susanna Hedenborg, forskningsledare och professor i idrottsvetenskap vid Malmö universitet:

– En anledning är att skolidrotten har uteblivit, en annan att idrottsaktiviteter på fritiden har blivit inställda. Det har varit stor skillnad i hur olika idrotter påverkats.

Susanna Hedborg menar att det är viktigt att idrottsföreningar och samhället i stort faktiskt tar situationen på allvar och försöker nå ungdomar på nya sätt.

Så kan du hålla igång din fysiska aktivitet 

Om vår fysiska aktivitet minskar kraftigt kan det ge negativa hälsoeffekter på bara några veckor. Fysisk inaktivitet över tid ökar risken för bland annat högt blodtryck, minskad muskelmassa, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och depression.

Det kan vara svårt att ersätta gruppträning och lagsport med egna aktiviteter och det är säkerligen en förklaring till den minskade rörelsen hos många. Samtidigt går det att hålla kvar motivationen och skapa egen struktur för träning. En tuff tid kan till och med göra att vi utvecklar nya goda vanor. Kom ihåg att all fysisk aktivitet räknas – det räcker att du rör på dig bara lite mer än förut så förbättras din hälsa. Och de som har mest att vinna på att röra sig mer, är de som tränar minst. 

Författarna till studien visar på att det är just denna grupp som ökat under pandemin och att stöd därför bör riktas till dem. Det behövs också bättre möjligheter för fysisk aktivitet och pauser från stillasittande – både vid hemmaarbete och på arbetsplatsen.

Kom igång med yoga och träning hemma

I videobiblioteket hittar du massor av bra yoga- och träningsklasser att komma igång med. Bland våra träningsprogram kan vi varmt rekommendera träningsprogrammet Nybörjare: yoga & träning. Och för dig som vill ha en utmaning, kolla in Yogobe Challenge – 5 utmaningar!

Källa: Sweaty business, Forskning & Framsteg

Läs mer om att yoga, träna och jobba hemma 

• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.
• Så får du en hälsosam arbetsdag hemma, av Rebecca Carlowitz.
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma.

Träna online – kom igång med enkla klasser 

Yogobe Video: 5hd2 Yogobe Video: 36tu Yogobe Video: 92fe Yogobe Video: 25fs

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Att vara i skog och natur är läkande, avslappnande och livgivande. Nu finns klasser med skogsbad online här på Yogobe! Följ med mig och upptäck hur skogsbad kan ge dig en större närvarokänsla och kontakt med något större.

Lugn och avslappning i skogen

Minns hur något släppte bara efter några minuter i skogen. Hur jag mjukande över axlarna och pannan, och hur andningen sjönk ner och hjärnan liksom lade sig på plats i ett lugnt och skönt tillstånd. Hur ljuvligt skönt det var med det gröna för mina ansträngda ögon, hur de naturliga skogsljuden var som balsam. Jag kunde instinktivt luta mig mot ett träd och känna stabiliteten hos någon som levt i 200 år, som stod pall både torka och oväder och som ändå inte klandrade mig för att bli trött och utmattad av ett bekvämt människoliv.

Jag vågade inte gå längre än motionsslingans närmsta stig, men gick dit varje dag, saktade ner, fick mitt elixir och kände att jag hade en privat plats som höll mig och fyllde mig. Det blev enklare att tänka klart, jag upplevde en kontakt med de olika platserna – rummet med de klargröna mossiga kullarna, bäcken från berget som strömmade under träbron, stigen med gammelgranar fulla av skägglav där solen ofta bröt igenom så vackert och de två korparna och hackspetten som rörde sig i just denna skog. Ofta hälsade jag på dom, vilket kändes helt naturligt för det mesta. Ja, jag hälsade på träden, sjön, himlen och den snygga tallen också. Kanske inte alltid högt utan ordlöst, men absolut med en igenkänning och bekräftelse och jag upplevde en sorts relation mellan oss. En kontakt med något mer större och poetiskt än min människobubbla. En kontakt som kändes läkande och livgivande på något som känts lite fyrkantigt, torrt och andefattigt.

Shinrin-Yoku – Skogsbad som begrepp

Även om jag var lite rädd för skogen, eller rättare sagt för björn i skogen, så fortsatte jag gå till min lilla skogsplätt och njuta. Stod över det genanta i att jag sällan vågade mig längre bort och djupare in, så som jag förstod att man ”egentligen” skulle. De som var riktiga skogsmänniskor vandrade, eller plockade bär eller svamp mil bort in i djupa skogen – jag var inte alls skogsmulle-typen.

Men så kom jag jag över begreppet Shinrin-yoku. Först hörde jag det i förbifarten av något, sedan hittade jag en bok av Dr Qing Li. Ah! Jag fick ett namn och begrepp på det jag hade gjort och det enkla som jag älskade – Skogsbad! Där det inte handlade om att gå långt, lära sig mer, utföra något – utan tvärtom, sakta ner, låta vistelsen bli kravlös och mottagande, och bara sjunka in i – bada i, skogens atmosfär.

Jag blev glad, bekräftad och kände mig styrkt av att inte vara ensam om att avnjuta skogsrummet på det sättet. Jag var inte bärplockare, friluftsmänniska eller äventyraren – jag var ju en yogisk Skogsbadare! Och jag fick också ta del på naturen, på mitt sätt. Egentligen var det inte så konstigt att jag kände mig hemma – det jag har gjort utanför skogen i alla år med yoga, holistisk träning och meditation, hade i stort sett samma principer och tekniker som Shinrin-yoku.

Klasser med skogsbad online

Att nu slå ihop mina dessa två världar i att guida själv och ge instruktörsutbildningar i skogsbad ser jag som en spännande, ännu mer kraftfull och livgivande metod för nutidsstressade människor att ta del av!

I guidade skogsbad kan vi ge människor möjligheter plats och rum där varseblivning i naturen ger en förhöjd närvarokänsla och kontrastupplevelse till det vanliga och vardagliga, samtidigt som vi rent fysiskt tar del av de läkande kvaliteter skogen, djupandningen och vissa yogaövningar ger oss. Det kan bli en livräddare för många! Här nedan ser du ett urval av mina nya klasser och du hittar samtliga i videobiblioteket eller i denna playlist. 

x Cecilia

Läs mer om natur, återhämtning och kreativitet

• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck.
• Passa på – gör något kreativt! av Cecilia Gustafsson.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Videotips med meditation och skogsbad online

Yogobe Video: 57dx Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur kan yoga göra träningen mer fokuserad? Hur kan ökad rörlighet hjälpa dig som tränar crossfit? Här kan du läsa mer om hur yoga kom in i mitt liv och om fördelarna med att få in närvaro och stillhet i intensiv träning.

Med fokus på känslan

När jag först kom i kontakt med yogan, såg jag det mest som ett alternativ till stretching. Det var mycket senare som jag insåg att den tillförde mer.

Som dansare har närvaron i rörelsen alltid varit självklar, likaså var det i min tidiga kampsportskarriär. När jag senare började träna på gym, var det inte lika självklart. Här var rörelserna eller övningarna förvisso mindre komplexa, så man kom undan med att inte vara lika fokuserad. Sen kom Crossfit in i mitt liv, med fokus på lite mer komplexa rörelser än den traditionella gymträningen.

Tidigt blev det tydligt för mig att jag hade en fördel gentemot andra atleter när det handlade om lära sig nya rörelser snabbt. Jag “kände” oftast hur de skulle utföras. Därför har mitt coachande av andra atleter oftast fokuserat kring känslan. Jag är till exempel mer intresserad av, hur det känns att lyfta, än hur mycket de lyfter.

Genom åren har jag försökt hitta en egen retorik för att guida tränande in i mer närvaro. Fördelarna har varit tydliga. Först och främst tycker jag att det hjälpt till att förfina rörelser och påskyndat inlärning av helt nya rörelser. Det har hjälpt tränande att avväga vilken hastighet de ska hålla över tid. Men kanske viktigast, ge den tränande verktyg att känna när de bör avbryta övningen och som följd undvika skador.

Större närvaro ger ökad återhämtning

Mobilitet är mycket angeläget för en crossfitatlet. Men oftast är det väldigt varierat fokus på hur det utförs. Något annat som för crossfitatleter varit i ropet i några år nu, är hur man optimerar återhämtning. En trött och övertränad kropp, presterar sämre. Psykisk stress är en annan faktor som påverkar prestation och hälsa negativt. Vad har man gjort då?
Oftast har man varvat ned lite efter hårda pass. Till exempel cyklat i lugnt tempo i 15 min. Efter en tuff träningsperiod kanske man har följt upp med en “aktiv återhämtningsdag”. Det kan ha varit en lugn promenad i skogen eller annan liknande aktivitet med låg intensitet.

När jag träffade Josefine Bengtsson började vi genast träna med och för varandra. Hon guidade mig i yoga och meditation, och jag henne i intensiv funktionell träning. Vi såg båda hur de olika disciplinerna hade en gynnsam effekt på varandra. Josefine upplevde att det blev lättare att landa i ett gynnsamt meditativt tillstånd. Jag tyckte att återhämtningen blev mer effektiv, vilket ledde till högre prestation och ett skarpare fokus under de intensiva passen.

Jag hade länge slitit med följderna av en steloperation i ländryggen. En stelhet som påverkade rörligheten i hela ryggen, höfter och ljumskar. Efter några av Josefines Flow Yoga och fria dans-sessioner, med fokus på större närvaro, där jag så att säga “konverserade” och lyssnade till mina höfter, började de slutligen ge efter och mjukna.

Mina lärdomar från yogan

Så vad har jag lärt mig från yogan?

Jag har fått en bättre förståelse för närvaro i rörelse och stretch. Inte bara en närvaro i stillhet men också i det intensiva. Därtill en utökad retorik att använda som coach. Att också undvika att forcera stretcharna. Att mer lyssna och låta kroppen mjukna när den vill. Ökat förståelsen om andningens effekt och betydelse i allt vi gör. Hur jag kan öka fysisk och psykisk återhämtning.

Yogan har gett mig en mjukare och gladare kropp.
Därför är den idag en naturlig del i min vardag.

SynEnergy – kombinerar träning med meditation

Vill du upptäcka fördelarna med att kombinera träning med meditation? SynEnergy är ett fyra veckor långt träningsprogram med Karl Dyall och Josefine Bengtsson där träning varvas med yoga och meditation och som fokuserar på olika delar av kroppen varje vecka. 

Läs mer om träning, yoga och meditation

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine & Karl.
• Vad är metta meditation?, av Yogobe.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund.

Videotips – träning och yoga online

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: h46d Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: w57a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Äntligen är säsongen för ljuvliga uteluncher i solskenet här! Den här proteinrika och matiga salladen med härlig hetta är enkel att slänga ihop och perfekt at ta med ut på altanen eller i naturen. 

Det här behöver du

2 portioner

Salladen

• Ca 250 g Quorn
• Ca 1 dl röda linser
• Blandsallad, ca 2 stora nävar per portion
• Fetaost, ½ block
• Koriander, efter smak
• ½ rödlök
• Jalapeno, efter smak
• Ca 1/2 msk sesamfrö per portion
• Salt och peppar

Vinägrett med hetta

• 4 msk olivolja
• 2 msk soya
• Chiliflakes eller färsk chili, efter smak och hetta
• ½ pressad vitlök
• 1 tsk färsk ingefära
• Honung att ringla över, ca ½ msk

Så gör du:

• Blanda ihop ingredienserna till vinägretten.
• Koka linserna och låt dem svalna.
• Skölj salladen och låt den torka.
• Stek på corn i stekpannan tillsammans med salt och peppar. Låt den få lite härlig färg.
• Blanda grönsalladen med linserna, rödlöken och quornen. Skiva rödlöken tunt och lägg över salladen tillsammans med smulad fetaost. Till sist, häll över vinägretten och avsluta med att klippa lite koriander, strö lite sesamfrön och ringla honungen.

En härlig kombo av salt, sött och hetta! Njut tillsammans med ett glas lemonad.

En skön klass att runda av lunchen med

Yogobe Video: 5dw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är du sugen på att dansa och bara släppa loss? Röra på dig precis som du vill utan att tänka på hur det ser ut? Nästa vecka släpps mina nya dansmixklasser med enkla koreografier som är lätta att följa och göra till dina egna. Läs mer här och testa min dansklass Dansmix express gratis redan nu!

Dans – en konditions-och endorfinboost

Jag heter Frida Lindgren Karlsson och nästa vecka kommer mina första klasser här på Yogobe att släppas. Först ut är tabata och dans, och som en liten försmak delar jag här med mig av vad just dans betyder för mig.

Dans är ofta underskattat i konditionsträning. Och det tänkte jag att vi tillsammans ska ändra på. Och förutom kondition så ger det så mycket annat både till kropp och själ. Förutom en kondition ger det också en härlig endorfinboost. Det finns få saker som ger mig så mycket energi och glädje som dans och musik. Att bara få släppa loss och röra kroppen i takt med musiken under ett härligt danspass efter en lång arbetsdag ger mig så mycket energi. Det är verkligen som en batteriuppladdning.

Jag har dansat sedan ca 5 års ålder. Som barn var det jazzdans i min randiga, glittriga dansdräkt och som tonåring var det discodans och dansaerobics. Nu som vuxen är jag en allätare, men oftast landar det i en härlig mix av all danserfarenhet. Jag blandar både salsa, zumba, afrodance och aerobic och jag älskar dansen lika mycket nu, om inte ännu mer.

Enkla koreografier som passar alla kroppar

Inom kort kommer du få dansa med mig i mina Dansmixklasser. Du kommer få samma möjlighet att ladda om batterierna, få ny energi och känna glädje. Klasserna kommer ge dig möjlighet att få känna dig fri, släppa loss utan prestation och jämförelse. Jag visar dig rörelserna, men låt dessa bli dina. Hemma hos dig kan du låta rörelserna bli som du vill! När du är på en trygg plats där allt är tillåtet. Ingen rörelse behöver vara perfekt. Det viktiga är bara att du känner dansen i kroppen. Vågar slänga dig ut och släppa taget!

Och tänk bara en kravlös fuldans. Hur ofta tillåter vi oss att få göra en fuldans? Tänk dig bara att bara sätta på favoritlåten, blunda och röra dig precis som du vill utan en tanke på att det ska vara fint, perfekt eller efter ha någon form förväntan. När du får hänga med mig i mina klasser vill jag att vi har just den känslan. Kravlöshet och frihet.

Mina klasser är uppbyggda med kärlek till kvinnokroppen, vilket innebär att det är få hopp och möjlighet att få mjuka upp höfterna. De är utformade med enkel koreografi som är lätt att följa. Så utöver träningsglädjen och energiboosten jobbar vi också med rörlighet i höfter och rygg samtidigt som du får både kondition och styrka i ett. Vi jobbar och stärker axlar och rygg samtidigt som vi behåller rörlighet och kondition.

Så varmt välkommen! Kram Frida

Läs mer om dans, yoga och träning

• Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
• Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa, av Bianca Barck
• Må bäst med gympa – den inkluderande träningsformen, av Majja Lundh

Videotips – dansa online

Yogobe Video: u86a Yogobe Video: 23zf Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: 6a7z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vi på Yogobe välkomnar sköna maj! Den här månaden inspireras vi av naturens praktfulla transformation, alla knoppar som blommar ut. Undersök din relation till förändring – och hitta motivationen för att göra de förändringar som gör dig mer DU.

Förändring – en naturlig del av livet

"Det finns inget beständigt förutom förändring." – Herakleitos

Att förändring är en naturlig och ständig del av livet är det flera filosofer och tänkare som har konstaterat, som filosofen Herakleitos, vars citat nämns här ovan, och Buddha, som talar om anicca – livets föränderlighet. Oavsett om du uppfattar det eller inte så är allt i ständig förändring - miljön, vädret, ekonomin, tekniken, samhället, kulturen, dina vänner och familj – och även du. 

Hur ser du på förändring? För vissa människor är tanken på konstant och oändlig förändring skrämmande, medan andra har svårt att tänka sig ett liv utan förändring. Ju tidigare du kan börja acceptera, omfamna och söka förändring, desto snabbare kan du börja njuta av livets naturliga process. Det finns så många möjligheter där ute som väntar på att upptäckas.

Du kan inte ändra det faktum att förändring kommer att ske, men du kan justera din syn och inställning till den för att leva ett lyckligare och mer rikt liv. För visst är det så att motståndet bara växer ju mer vi ignorerar behovet av förändring. Och det behöver inte alltid vara de stora förändringarna som är de mest livsomvälvande. Att äta mer grönsaker, testa en ny träningsform, börja meditera på morgon istället för att scrolla på mobilen är exempel på små förändringar kan leda till positiva konsekvenser för din hälsa och ditt välmående.

Vad kommer på Yogobe under maj?

I maj har vi samlat videor och playlists för att locka ut dig att träna och vara närvarande i naturen och för att ta tid att känna in.  I bloggen kommer du kunna läsa inspirerande inlägg från bland annat Karl Dyall, Magnus Hagström och Cecilia Gustafsson i Team Yogobe. Du kommer även kunna njuta av nya skogsbadklasser med Cecilia, nya klasser med övningar vid artros samt seniorträning med Hillevi Borga och dans- och tabataklasser med Team Yogobes senaste tillskott Frida Lindgren Karlsson.

9 tips för att välkomna förändring i ditt liv

• Kom ihåg att förändring är oundviklig, normal och nödvändig– kanske du vill använda den här meningen (eller en liknande) som en affirmation? Upprepa det så ofta som självtvivel eller motstånd mot förändring kommer upp.

• Vad kan du kontrollera?  – Bedöm din situation och skriv en lista över vilka element som ligger inom din kontroll och vilka som ligger utom din kontroll. Vilka känslor dyker upp när du ser sakerna du kan kontrollera på din lista? När du sitter med det som är "utom din kontroll" kan du fråga dig: "Finns det något jag kan släppa taget om? Be om hjälp med? ”

• Upprätthålla rutiner och ritualer för självkärlek – Medan saker och ting förändras i livet kan det vara till hjälp att hålla fast vid ritualer och rutiner för självkärlek som grundar och stöttar dig. Kan vara allt från promenader, yoga och träning till en stilla testund varje kväll. Vad finns på din självkärlekslista?

• Fokusera på din motståndskraft– Varje förändring kommer att medföra ett visst obehag. När du möter detta obehag och lär dig nya saker om dig själv blir du starkare, klokare och mer motståndskraftig. Med hjälp av  kroppsscanning kan du utforska var motståndet sitter i kroppen.

• Fira dina framsteg– varje förändring du gör ett steg framåt, så glöm inte att fira – klappa dig själv på axeln, ring en vän, skriv dagbok, gör ett inlägg på sociala medier, köp dig något gott eller hitta ett annat sätt att hedra dina framsteg på.

• Se upp för framgångsångest – Vissa av oss kan undvika förändringar även om det är positiv förändring som innebär framgång. Framgångsångest är ett verkligt fenomen. Många av oss kan känna sig mer avslappnade med mindre ansvar och mindre framgång eftersom vi är bekväma med hur det är nu. Framgång kan vara läskig och obekväm. När vi lär oss acceptera förändring kan vi njuta av framgången och de goda sakerna som följer med förändring och sluta självsabotera. Du är värd att skina!

• Reflektera över din egen unika resa – stanna upp regelbundet och fundera över hur långt du har kommit. Kanske varje vecka, varje månad eller efter en stor utmaning.  Du kan också summera de förändringar som skett under ett år och notera hur de har påverkat dig.

• Ta stöd av andra – det kan vara till hjälp att nå ut till andra som har gått igenom en liknande förändring. Ta hjälp av supportgrupper, gruppterapi, FB-grupper, podcasts, IG-konton eller vänner och bekanta som delar samma erfarenhet.

• Ta stöd av naturen – vistas i naturen och finn lugn och trygghet i att betrakta den ständiga förändring som sker där.

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists som du kan njuta av i naturen och som hjälper dig att släppa loss och blomma ut. En härlig blandning av träning, mindfulness, yoga och dans:   

• Närvaro i naturen – en samling av meditationer och mindfulnessövningar som är fantastiska att göra ute i naturen.
• Utomhusträning i det fria – en playlist full med härliga klasser för dig som vill träna utomhus.
• Kom igång med löpningen – för dig som är sugen på att ge dig ut i löparspåren. Magnus Hagström ger stärkande övningar för säkrare och mer hållbar löpteknik.
• Female Liberation – en skön blandning av klasser som fokuserar på att släppa taget om det du inte behöver och öppna upp för den feminina energin.

Månadens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Varje månad erbjuder vi några av våra omtyckta onlinekurser till halva priset! I maj kan du välja mellan: 

• The Art of Breathing – en 10-veckorkurs där du utforskar din andning och får lära dig mer om yogiska andningstekniker, pranayama, tillsammans med yogaläraren Ulrica Norberg. Kursinnehållet är på engelska.
• YOMI Yang – ett stöd och verktyg som kan hjälpa dig att väcka din energi och ditt välmående vid nedstämdhet och depression. Yogalärarna och psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander guidar genom yoga- och mindfulnessövningar och föreläsningar.

Läs mer om förändring, naturen och yoga

• Inget är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg
• Skogsbada för din hälsas skull, av Bianca Barck

Videotips – yoga och träning online

Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 8ge7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!