Tabataträning är åtta korta intervaller för kondition, styrka, stabilitet och balans. Det speciella med tabata är att du kör intervaller där du ligger nära din maximala prestationsförmåga. Häng med på tabata, nu kör vi!
Tabataträning – korta och högintensiva intervaller
Tabataträning är en typ av konditionsträning där du tränar i korta, högintensiva intervaller. Namnet Tabata kommer från den japanske läkaren och forskaren Izumi Tabata, som under 1990-talet studerade hur höga träningsintensiteter påverkade konditionsnivån.
Vill du testa tabata nu på en gång!? I videobiblioteket här på Yogobe hittar du klasser med olika längd och fokus – från core till helkropp, sittande på stol till dans!
Varför ska man konditionsträna då? Det är bra för ditt hjärta, skelett, dina leder och muskler och förbättrar även din syreupptagningsförmåga. Träningen ger dig också förbättrad blodcirkulation, lungkapacitet och spänst. Sen blir du som tränar regelbundet faktiskt även gladare och jämnare i humöret. Träning kan också ha en depressionslindrande effekt.
Hur fungerar tabata?
- Du tränar exakt åtta intervaller.
- Träna i 20 sekunders intervaller – vila i 10 sekunder mellan intervallerna.
- Ett helt set tabataintervaller kan alltså ta fyra minuter.
- Det som är typiskt för tabata är att intensiteten i intervallerna behöver ligga nära din maximala prestationsförmåga.
Tabataträning kan ge en snabb ökning av uthållighet och explosivitet. Kom bara ihåg att när du konditionstränar mer intensivt behöver kroppen få vila och återhämta sig mellan passen!
Det är också en bra idé tips att bygga upp den högintensiva träningen progressivt, alltså lite i taget. Öka på din intensitet och svårighetsgrad i små steg. Här kommer några övningar som passar för tabataträning:
Tips på tabataövningar
- Hoppa hopprep
- Armhävningar
- Snabba knäböj
- Burpees
- Upphopp
- Plankan
- Höga knän
- Sit-ups
- Utfall
Läs mer om träning och rörelse
- Utmana din kropp! av Hillevi Borga.
- Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson.
- Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson.
Träna tabata online
- Playlist: Tabata – puls & styrka för hela kroppen
Trening with
Boosta konditionen och styrkan – svettig intervallträning för alla nivåer.
Trening with
Fullt fokus på din CORE – med intervallrundor som varvar hög puls och bålstyrka.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
