Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur får vi till inspirerande och hälsosam matlagning i vardagen? Det är inte alltid lätt när vi har mycket i våra liv. Här ger jag tips på hur du på enkla sätt kan laga hälsosam, kreativ och nyttig vardagsmat!

Matlagning för att koppla av

Ibland hjälper det för mig att se matlagning som  inte bara något som måste göras, utan snarare som ett sätt att varva ner. En stund att släppa taget om dagen. Speciellt när jag satt bakom datorn länge eller när jag hade många möten kunde matlagning vara ett vackert sätt att koppla av. Det är ett sätt att arbeta med alla mina sinnen och att vara i nuet, njuta av dofterna, färgerna och värmen.

Det kräver ett litet tankeskifte, men det kan verkligen ge en lugnare och roligare kvalitet till matlagningen, särskilt under hektiska dagar. Självklart hjälper det när vi har några praktiska pelare som kan hjälpa till att stödja detta.

Tips för hälsosam, kreativ och nyttig vardagsmat

• En bra blandning av enkla och mer utmanande, kreativa recept.
  Det är bra att ha en samling enkla och snabba recept för vardagen, som tar mindre än 30 minuters förberedelsetid. Tänk på grönsakssoppor, sallader med bra gryner och nötter i, en enkel curry eller indisk dal med linser. Vi kan spara de mer utmanande eller tidskrävande recepten till helger och speciella tillfällen. Du kan göra de dagliga recepten mer festliga genom att lägga till några enkla men underbara toppings, som solrosfrön, sesam, torkade tranbär, nötter eller färska örter.

• Ha lätta hälsosamma och smaskiga ingredienser och snacks tillgängliga.
  Några av mina favoritingredienser för enkel och god mat är: konserverade smörbönor, torkad frukt, fryst tempeh, hasselnötter och valnötter, frysta gröna ärtor, äpplen, gurka, röd paprika, babyspenat och annan sallad, god olivolja. Det fina med många av dessa ingredienser är att allt du behöver göra är att kombinera dem på en tallrik, och du är redo.

• Gör extra mat!
  Medan du gör en soppa, en curry eller en sallad är det bara att göra extra! Så har du en god lunch (eller annan kvällsmåltid) till nästa dag.

• Matutflykter!
  Gå till bondens marknad, besök en lokal gård eller köp på REKO-ringen (regionala nätverk och marknader för lokala gårdar) till en rolig utflykt. På så sätt kan du kombinera att utforska lokala, hälsosamma och säsongsbetonade råvaror, med en trevlig dag ute med familj eller vänner.

Foto: Sara Vitale

• Matletar-promenad i naturen.
  Jag har en valp som behöver gå dagliga promenader. Eftersom jag är ute varje dag har jag upptäckt den fantastiska mängden ätbara växter som finns på den svenska landsbygden. Det är inte bara riktigt roligt att plocka vilda växter att äta, det är också väldigt gott och nyttigt! Så om du älskar naturvandringar rekommenderar jag starkt att studera ätbara vilda växter, som bär, örter, svamp, blad och blommor. Några av mina favoriter är gökärt, ängssyra, lingon, granskott, ramslök, stolt fjällskivling, syren och maskros.

• Odla din egen mat!
  För dig som älskar växter kan du odla din egen mat! Varför bara odla dekorativa växter? Det finns så många växter som är både vackra och ätbara. Har du bara ett fönster att odla i? Då passar groddar och örter bra. Särskilt groddar av mungbönor, linser och gula ärtor växer bra i vårt klimat. Om du har en trädgård är himlen gränsen (och klimatet ;)). Lat trädgårdsmästare? Gå till bärbuskar, fruktträd, rabarber och ätbara ogräs. Dessa sköter sig själva.

• Och... sist men inte minst: Var snäll och tålmodig.
  Det är inte lätt att ändra matvanor! Det tar tid att hitta nya vägar och upptäcka vad som fungerar för dig. Och ibland är den där frysta pizzan det bästa alternativet för dig den dagen. Bli inte avskräckt när du inte får det rätt varje gång. Du är på resa, njut av resan!

Recept – lätt att göra, gott och nyttigt

Månadens recept är ett av mina favoritrecept och lättaste att gå till: 
Krämig tomatsoppa med citrongräs och limeblad – så enkelt och ändå så gott, samt gott. Garanterat inom 30 minuter på bordet!

Boken Mundekullas Gröna Kök – av Stephanie Vestift

Mundekullas Gröna Kök vann år 2021 två Gourmandpriser, för Bästa vegetariska kokboken i Sverige och Bästa hotellkokboken i världen. Boken innehåller mer än 70 veganska och vegetariska recept och 10 kapitel om hur man på ett lekfullt sätt kan utforska smaker och texturer, planera och tillaga en växtbaserad måltid eller buffé, och om kärleken till matlagning från gård till tallrik. Vill du köpa boken? Beställ den redan i dag!

Läs mer: Inspiration & recept av Stephanie Verstift

• Inspiration:
  • Grunderna i att äta hållbart, växtbaserat och utsökt
  • Viktigaste ingredienserna för kreativ matlagning: kärlek & nyfikenhet!
  • Kylande och välgörande mat för varma sommardagar

• Recept:
  • Ljummen gnocchi med broccoli, spenat, rädisa & dragon
  • Panzanella med fänkål, apelsin & plommon
  • Hirssallad med rostade grönsaker, apelsin & mandlar

Videor för kreativitet och hållbarhet

Yogobe Video: d5f4 Yogobe Video: w76a

Yogobe Video: nf29 Yogobe Video: 86gf

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mundekulla – vad är det för en plats?

Mundekulla är ett ekologiskt kurs- och retreatcenter på den småländska landsbygden. På Mundekulla möts människor för kurser, konferenser och festivaler, med inriktning på personlig utveckling, mindfulness, kreativitet, natur och naturligtvis vacker närande mat!

Kursgården är sedan starten för över 20 år sedan byggt på hållbara principer. Med traditionella byggnadssätt och grön energi, samt med fokus på social rättvisa och att främja olika fredsprojekt. Hela idén med Mundekulla är att skapa och samskapa lärande, konst, musik, gemenskap och hälsa. Det bästa är alla underbara meningsfulla möten med andra människor. Det är kärnan. Du hittar mer information här: mundekulla.se

Foto: Sara Vitale

This soup has quite a few flavours in common with a Thai red curry, yet it stays mild and doesn’t go ‘all the way’. It is a great soup for a lazy day, as you can put this soup on the table in less than 25 minutes. It is an all-round, affordable and loved by all recipe, and therefore very suitable to make for large groups.

Ingredients

Serves: 3-4

• 2 cloves garlic, pressed
• 1 big yellow onion, chopped
• 2 cm fresh ginger, grated
• 0.5 tsp sambal oelek or freshly chopped chili
• 5 lime leaves
• 2 stems of lemongrass, sliced once over the length
• 0.5 teaspoon whole coriander seeds
• 50 ml tomato paste
• 500 ml canned tomato
• 500 ml water
• 150 ml coconut
• Splash of agave syrup
• Sea salt and black pepper
• Optional: Handful of fresh coriander
• Optional: Bean sprouts, garlic sprouts & sesame

Preparation

• Glaze the onion in sunflower oil in a soup pot on medium heat.
• Once it starts to get some colour, add garlic, ginger, sambal oelek, lemongrass, lime leaves, a little salt and coriander seeds.
• Stir well for about 1-2 minutes and add some extra oil if needed.
• Now add the tomato paste and fry together with the spices for another 2-3 minutes.
• Add water and bring to a boil.
• Let it simmer for 5-10 minutes just with the water to let the flavours truly extract.

• Add the canned tomato and bring to a boil again and let simmer for another 5-10 minutes.
• To finish, take the soup off the heat and remove the limes and lemongrass.
• Add the coconut cream and blend the soup smooth with a stick blender.
• Add more salt, pepper and sambal oelek to taste.
• If the soup is a bit sour or ‘flat’ add a little splash of agave to make the flavour more rounded.
• It is lovely to garnish with fresh coriander and sprouts.

• Alternative: The soup combines well with chili, limes, ginger, and sesame seeds. Replace the tomato paste and canned tomato with butternut squash for an Asian pumpkin soup. Also, very yummy! For extra protein, you could top the soup with black lentils, cashews, or peanuts.

Mundekullas Gröna Kök – want to buy Stephanie's book?

Mundekullas Gröna Kök won the Gourmand Cookbook Awards 2021 for Best Vegetarian Cookbook in Sweden and Best Hotel Cookbook in the World. The book features more than 70 vegan and vegetarian recipes and 10 chapters on playing with flavors and textures, how to design and plant-based meal or buffet, the love for cooking farm-to-table. Buy the book here.

Read more: Inspiration & recipes from Stephanie Verstift

• Back to Basics – How to eat sustainable, plant-based and delicious?
• The most important ingredients for creative cooking – love & curiosity!
• Salutary qualities of cooling foods on a hot summer's day

• Recipe: Panzanella with fennel, orange & plums
• Recipe: Lukewarm gnocchi with broccoli, spinach, radish & tarragon
• Recipe: Millet salad – with roasted veggies, orange and almonds

Yoga online to unwind and relax

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: r9p5 Yogobe Video: t24e Yogobe Video: r9p5

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Mundekulla retreat center

Mundekulla is an ecological course and retreat center in the Småland countryside. At Mundekulla, people meet for courses, conferences and festivals, focusing on personal development, mindfulness, creativity, nature and of course beautiful nutritious food! Since its start over 20 years ago, the center has been built on sustainable principles. With traditional building methods and green energy, as well as with a focus on social justice and promoting various peace projects. The whole idea with Mundekulla is to create and co-create learning, art, music, community and health. The best thing is all the wonderful, meaningful encounters with other people. That's the core. Find out more at mundekulla.se

Den här soppan har en hel del smaker gemensamma med en thailändsk röd curry, men den är mild och går inte "hela vägen". Det är en fantastisk soppa för en lat dag, eftersom du kan ställa soppan på bordet på mindre än 25 minuter. Det är ett allsidigt, prisvärt och älskat-av-alla-recept, och därför mycket lämpligt att göra för stora grupper.

Ingredienser

3-4 portioner

• 1 stor gul lök, hackad solrosolja
• 2 vitlöksklyftor, pressade
• 2 cm färsk ingefära, finriven
• ½ tsk sambal oelek eller finhackad röd chili
• 2 citrongrässtjälkar, delade på längden
• 5 limeblad fint havssalt
• ½ tsk korianderfrön
• ½ dl tomatpuré
• 5 dl vatten
• 5 dl krossade tomater
• 1 ½ dl kokosgrädde
• Nymalen svartpeppar
• Agavesirap (valfritt)
• Toppings (valfritt): färsk koriander och vitlöksgroddar, ärtskott, salladslök, röd chili och sesamfrön

Gör så här

• Stek löken i en skvätt solrosolja i en soppkastrull på medelvärme.
• Tillsätt vitlök, ingefära, sambal oelek, citrongräs, limeblad, en nypa salt och korianderfrön när löken börjar få färg.
• Stek under omrörning i 1–2 minuter.
• Tillsätt mer olja om det behövs.
• Tillsätt tomatpuré och stek den tillsammans med kryddorna i ytterligare 2–3 minuter.
• Tillsätt vatten och koka upp.
• Sänk värmen och låt sjuda i 5–10 minuter så att vattnet kokar in och smakerna verkligen kommer fram.

• Tillsätt krossade tomater och koka upp igen.
• Sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 5–10 minuter.
• Ta av kastrullen från värmen och ta upp limeblad och citrongrässtjälkar.
• Tillsätt kokosgrädde och mixa soppan slät med en stavmixer.
• Smaka av med mer salt, peppar och sambal oelek.
• Om soppan är lite syrlig eller platt i smaken kan du runda av den med en skvätt agavesirap.
• Toppa med färsk koriander och vitlöksgroddar.

• Alternativ: Soppan går bra ihop med chili, lime, ingefära och sesamfrön. Byt ut tomatpuré och krossade tomater mot tärnad butternutpumpa så får du en asiatisk pumpasoppa. Supergott!

• Önskar du liten extra protein? Då kan du tillägga svarta linser, ärtskott, quinoa, cashewnötter eller jordnötter.

Boken Mundekullas Gröna Kök – av Stephanie Vestift

Mundekullas Gröna Kök vann år 2021 två Gourmandpriser, för Bästa vegetariska kokboken i Sverige och Bästa hotellkokboken i världen. Boken innehåller mer än 70 veganska och vegetariska recept och 10 kapitel om hur man på ett lekfullt sätt kan utforska smaker och texturer, planera och tillaga en växtbaserad måltid eller buffé, och om kärleken till matlagning från gård till tallrik. Vill du köpa boken? Beställ den redan i dag!

Läs mer: Inspiration & recept av Stephanie Verstift

• Inspiration:
  • Grunderna i att äta hållbart, växtbaserat och utsökt
  • Viktigaste ingredienserna för kreativ matlagning: kärlek & nyfikenhet!
  • Kylande och välgörande mat för varma sommardagar

• Recept:
  • Ljummen gnocchi med broccoli, spenat, rädisa & dragon
  • Panzanella med fänkål, apelsin & plommon
  • Hirssallad med rostade grönsaker, apelsin & mandlar

Yoga online för att varva ner

Yogobe Video: r9p5 Yogobe Video: t24e Yogobe Video: 4pe6 Yogobe Video: 2gx9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mundekulla – vad är det för en plats?

Mundekulla är ett ekologiskt kurs- och retreatcenter på den småländska landsbygden. På Mundekulla möts människor för kurser, konferenser och festivaler, med inriktning på personlig utveckling, mindfulness, kreativitet, natur och naturligtvis vacker närande mat!

Kursgården är sedan starten för över 20 år sedan byggt på hållbara principer. Med traditionella byggnadssätt och grön energi, samt med fokus på social rättvisa och att främja olika fredsprojekt. Hela idén med Mundekulla är att skapa och samskapa lärande, konst, musik, gemenskap och hälsa. Det bästa är alla underbara meningsfulla möten med andra människor. Det är kärnan. Du hittar mer information här: mundekulla.se

Vad innebär det att sätta en sankalpa, eller intention? Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv? Här berättar jag var traditionen kommer ifrån och hur du själv kan skapa en intention.

Vad är sankalpa?

I och med att jag började arbeta med att sätta sankalpa, eller intention, har jag mer och mer insett  hur viktigt det är att faktiskt veta vad och vart jag vill, för att kunna kanalisera min energi. Som Cheshirekatten säger till Alice i Underlandet ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” Så ta dig tid för att hitta just din riktning.

Sankalpa översätts ibland till intention. ’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva och följa vår gudomliga sanning. Sankalpa kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi. Så här inför höstens start, kanske med ny kraft från ledighet och solljus och med tankar om att göra stora förändringar, kan det vara skönt att vända fokus in och lita på känslan för att sätta riktning. För månaden, kvartalet eller resten av året.

Så sätter du en intention

• Ta penna och papper, sätt dig ner, ställ klockan på fem minuter och slut ögonen.
• Låt ditt fokus vara "augusti-september + må bra" och skriv ner allt som kommer till dig.
• Skriv det som får dig att må bra på höger sida, och det som få dig att må mindre bra på vänster sida.
• När tiden är ute se över vad du skrivit ner, finns det något som står ut, som du vill sätta din intention kring? Något du vill ta bort eller fokusera på för att utveckla?
• Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.

Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på, är det viktigaste med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.

En ny vana – intentionen för din nystart

Har din intention att göra med en ny vana? Något du vill etablera i din vardag. Formulera det kort och tydligt:

• Jag kommer att ta 15 minuter för mig själv varje dag.
• Jag ska yoga 30 minuter tre gånger i veckan.
• Jag ska göra två nya videor i veckan.
• Jag ska gå ut och promenera varje dag.

Intention som affirmerande mantra

Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.

• Jag är lycklig.
• Jag har inre fred.
• Jag läker mig själv.
• Jag är mottaglig för min resa.

Lycka till!

Lästips om energi och personlig utveckling 

• Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
• Våga blomma ut – Att välja livet,  av Sofia Sivertsdotter

Videotips för fokus, intention och inre kontakt

• Playlist: Sätt en intention – vägledning & övningar

Yogobe Video: 2cu3 Yogobe Video: 6a4z Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: 3e5z

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Ibland är det klurigt att få till det där vi vet att vi mår så bra av – den goda starten på morgonen, yogan, träningen. En utmaning kan få in vanan – så att du mår bättre i kropp och sinne under semestern, och tar med känslan och rutinen in i vardagen igen efter sommaren! Läs mer om fördelarna med sommarutmaningen "Vakna med Yogobe" här!

Sommarutmaning – program med yoga & träning

Befinner du dig mitt i sommarplaneringen och klurar på vad du ska fylla de varma, ljuva och lediga dagarna med? Eller jobbar du kanske på för fullt och vill ge dig själv andrum och extra energi de heta sommarmånaderna? Vi hjälper dig med vad vi är bäst på – träning, meditation och yoga samt hur du kan få en hälsosam vana. Så kan du fokusera på alla planer som eventuellt snurrar i ditt huvud just nu,

Vi har tagit fram Vakna med Yogobe – en fyra veckor lång sommarutmaning, så att du kan starta dina dagar med en morgonritual som hjälper dig att fylla på med det du behöver. Kanske är det en skön återhämtande vila, flowiga rörelser eller en pulshöjande träningsklass? Din dagsform, lust och längtan avgör! Alla med accesstid kvar har tillgång till utmaningen.

Orkar jag en utmaning?

För oss på Yogobe handlar inte en utmaning om att tävla med sig själv eller andra. Våra utmaningar vilar i att faktiskt ge och göra något fint för sig själv, att prioritera sig själv, sin hälsa och sitt välbefinnande. Inga ytterligare måsten och stress, utan en gåva till dig, någonting som gör att resten av dagen troligtvis kommer att flyta på bättre.

Fördelar med Vakna med Yogobe

• Du får hjälp till en skön morgonrutin, som ger en bra start på dagen.
• Du får in rörelse, yoga och meditation, på överkomlig tid.
• Du får både återhämtning och ny energi, stresshantering och styrka.
• Du avgör hur många morgnar i veckan som du vill ägna åt din nya rutin.
• Du kan göra passen var och när du än är, på egen hand.
• Få pepp, stöd och inpspiation genom veckomejl och i vår Facebookgrupp

Gemenskap för att öka motivationen

Gå med i vår Facebook-grupp #BEYOGA365 för att få dela med dig av motgångar och genombrott samt få tips, inspiration och stöd från andra medlemmar och oss som jobbar med Yogobe. Utöver det får du även ta del av lästips inom hälsa och kost, roliga tävlingar, inspiration och enkla, goda och närande recept.

Vad säger Yogobe Crew om utmaningen?

• Peter Munteanu, VD och grundare:
  "Jag minns vår första sommarutmaning, sommaren 2013. Jag hittade då två favoriter som har hängt med mig i snart 10 år. Gör det lätt för dig själv. Hitta favoriter, ställ dig på mattan och låt dem vara en trygg plats att återvända till med regelbundenhet, utan en tävlan mot dig själv eller andra. Den bästa träningen är den som blir av." – Peter Munteanu, grundare & VD.

• Elina Sundström, Vik. content manager
  "När de där lediga dagarna eller veckorna långt från gym eller yogastudio kommer, sig blir mina annars så bra rutiner svårare att hålla igång. Min kropp är så van vid träning och det ger en sån go känsla i hela mig, men jag får ibland så svårt att motivera mig själv. Då är utvalda pass i en utmaning fantastiskt – bara slå på datorn och gå ett av passen för veckan. Det ger en tillsammanskänsla att veta att vi är många som gör detsamma!”

• Linda Åslev, Head of content
  "En egen stund i stillhet en ljummen sommarmorgon – fylla på och landa. Men så det är så lätt att den där stunden, träningen och återhämtningen skjuts på till ett sen som aldrig blir av. Ge mig ingredienserna till VAD jag ska göra, kryddat med lite pepp, och steget till den där stunden blir klivbart!”

Jag vill vara med i utmaningen – hur gör jag?

• Kul, välkommen: Vakna med Yogobe.
• När du gått med hittar du utmaningen under: Mina sidor – Översikt
  • Utmaningarna ligger under "Mina program".

Har du drömmar och mål men fastnar i prestation och kommer inte dit du vill? Här får du tips på hur du kan sluta krångla till det – och börja njuta dig fram till dina mål

---

Att sätta mål och inspiration och inre motivation till nya vanor 

Att ha drömmar och mål är otroligt viktigt för att vi ska utvecklas och lära oss nya saker, oavsett om vi når dit eller ej – Dream big and reach for the stars! Så länge det ger dig energi och får dig att utvecklas, utan tidspress och prestationskrav är mål en positiv drivkraft. Men ibland är det lätt att vi tappar fokus på vad som är viktigt och prestationen får ta överhanden.

I takt med att vi ställer högre och högre krav på oss själva i ett samhälle där prestation, snabba beslut och ett ständigt informationsflöde dominerar, blir många av oss alltmer omedvetna om vad som egentligen är bra för oss. Vi tappar helt enkelt kontakten med oss själva och går mer på vad vi "bör" göra, och hur vi "ska vara" och se ut.

När vi sedan försöker komma in i nya vanor och bryta dessa mönster är det lätt att om och om igen falla tillbaka till det där bekväma, lättillgängliga beteendet som vi vet hur det funkar, och inte behöver lägga någon energi på att klara av. Vi behöver inre motivation – och en rimlig färdplan.

Ta hjälp av mental träning för att nå mål och önskade lägen i livet.

Tips för uppnåbara mål 

• Keep it simple!: Det är lätt att göra det svårare för sig än det egentligen är genom att sätta skyhöga mål, köra på som en ångvält för att sedan krascha rakt in en vägg av motstånd.

• Bryt ner målet i delmål: Stanna upp, ha inte så bråttom. Bryt ner det stora målet i delmål, börja i liten skala och accelerera sedan långsamt – öka takten steg för steg. Det är nyckeln till att skapa goda rutiner och vanor som hjälper dig att nå dina mål på ett tryggt och utvecklande sätt.

• Sätt en hållbar plan: Om planen inte är applicerbar i din vardag är risken väldigt stor att du inte når målen. Ta hjälp av frågorna nedan för att reflektera över vad som är rimligt och görbart.

Hjälpande frågor för mål och intentioner

• Är det rimligt? Är detta något som fungerar i mitt nuvarande liv, eller kan jag göra förändringar så det passar in? Är det något jag verkligen har tid med eller behöver jag sänka kraven lite?

• Hur lång tid kan det tänkas ta att nå målet? Behöver jag bryta ner det i mindre delar för att nå dit?

• Är det tillgängligt? Finns förutsättningarna för att jag ska kunna genomföra det jag önskar? Vad behövs?

• Ger det mig energi? Är detta något som ger näring till min kropp och själ, eller kommer det i själva verket dränera mig?

• Är det verkligen bra för MIG? Är detta något jag faktiskt behöver, eller är det något annat som gör att jag kämpar för detta? Ska jag kanske börja i en annan ända för att återvända senare och då utvärdera situationen igen?

Lästips för motivation till goda vanor

• Vågar du vara nöjd? av Marta Barbu
• Konsten att etablera goda vanor, av Kitty Strand
• Är det viktigt för dig? av Milla Floryd

Övningar och klasser online för intentioner och mål

Playlists:

• Mental träning – målbild & önskade lägen
• Rörelse för lekfullhet & glädje

Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: x8z3 Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: 62te

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här! 

Står det ibland still när du tar fram ditt anteckningsblock och ska skriva om dagen som kommer eller har varit? Locka fram barnet i dig och börja skriva innan du ens har hunnit tänka – kanske leder dig orden på spännande banor. Här får du också tips på vad du kan skriva om.

Personligt växande genom att plocka fram det inre barnet

Jag minns mig själv när jag var yngre, någonstans långt bort men ändå så nära i barndomen. Det är väldigt tydligt för mig nu som vuxen, även om jag inte hade denna vetskap då: Att om jag hade svårt att förstå mig på något – var jag passade in eller hur jag skulle förhålla mig till något – så pratade jag med mig själv och helt enkelt resonerade kring saken. Jag hade trygga vuxna i min närhet att prata med om jag så ville, men när jag pratade med mig själv behövde jag inte först komma på vad det var jag ville säga egentligen – jag bara sa det. Det var en ventil för helt fritt uttryck. Detta var självklart inte någonting jag gjorde med samma medvetenhet som jag idag skulle ta upp mitt skrivblock och en penna med, det kom sig bara helt naturligt, som det mesta gör i barndomen, men tyvärr glöms bort i vuxenlivet.

Om du känner igen dig i det jag beskriver, eller kanske påminner det dig om ett annat uttryckssätt som du hade när du var yngre – prova att ta fram det igen för att mana fram det naturliga uttryckssättet i dig själv. Det vi älskade när vi var små kan frigöra oss som vuxna.

Vill du få stöd i ditt inre utforskande? På Yogobe erbjuder hittar du föreläsningar, yoga, meditation och journaling på temat i vår playlist Reflektera & Ta dig på en inre resa.

Några tips på vad du kan skriva om för reflektion

Om du skriver på morgonen så kan du:

• Börja med att ösa ur dig precis allt som försiggår i din hjärna – töm dig själv på alla tankar, oro och funderingar. Som stöd kan du sätta en timer på till exempel fem minuter och få ur dig så mycket som du hinner under den tiden.

• Välja ett ord som känns viktigt för dagen (som du vill minnas och bära med dig som ett stöd) – reflektera kring ordet och packa upp det genom dina reflektioner för att förstå vad som är kärnan i det du önskar bjuda in.

• Sätta en intention för din dag eller din vecka – skriv ned vad du önskar uppleva och bjuda in under dagen/veckan som kommer (obs – det här är inte din att-göra-lista!). Var specifik och ingående – det är såhär du stöttar dig själv i att förstå dig själv bättre.

Om du skriver på kvällen så kan du:

• Lista allt som hänt under dagen som berört dig och några reflektioner kring varje händelse som ett sätt att smälta dina upplevelser.

• Lista allt du är tacksam för efter dagen som har varit, allt från stort till smått, vardagligt till djupt.

• Skriva ned det du är stolt över med dig själv efter dagen som har varit.

För fler tips samt beskrivning av journaling och hur du kan använda det för självreflektion, se mitt tidigare inlägg Så kan du använda journaling för självutveckling.

Läs mer om självutforskande, intention och reflektion

• Så kan du använda journaling för självutveckling, av Inna Smirnoff Mannert
• Så går du från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström
• Sankalpa – sätt en intention för det du vill, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Övningar & klasser online för personlig utveckling

• Playlist: Inre Ceremonier
• Playlist: Reflektera & Ta dig på en inre resa
• Alla klasser med: Inna Smirnoff Mannert

Yogobe Video: c4w9 Yogobe Video: tg92 Yogobe Video: p56e Yogobe Video: x8z3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Do you want to learn how yoga can help you with trauma and PTSD? Read more here!

What is a trauma?

It is an extraordinarily stressful event that often involves a threat to life or safety, but it can also be caused by situations that left you feeling overwhelmed and isolated, even if it doesn't involve physical harm.

That means that it is not the objective circumstances that determine whether an event is traumatic, but your subjective emotional experience of the event.

Trauma can affect your body in different ways

• upsetting emotions
• memories or memory loss
• anxiety that won't go away
• problem with sleep
• tired vs. hypervigilance
• feeling numb
• disconnected
• difficulty trusting other people

Yoga as a support while healing from PTSD

There are studies that show yoga as a more effective treatment for PTSD and trauma than traditional medicine. 

Even if the experience is individual, you see common denominators where unresolved traumatic stress affects the autonomic nervous system and our ability to handle stress. It changes the chemistry and structure of the brain by triggering hormonal changes, increasing the production of adrenaline and cortisol, and reducing neurotransmitters and hormones that make us feel safe and happy. This is where you can go through stages of feeling trapped in your own stressed body. While doing yoga there is a process going on that will help you reown your body, according to psychiatrist Bessel van der Kolk. Trauma-informed yoga is an evidenced-based yoga practice that can support people who are suffering from triggers caused by traumatic stress.

“At some point, the story often becomes an alibi. Many traumatized people, tell the same story over and over again. Instead of feeling things very deeply, they go through a recital of misery, which is not the same thing as psychotherapy.” – Bessel van der Kolk.

Trauma-informed yoga online – program in Swedish & English

Yogobe has together with our yoga teachers Heather Mason and Josefin Wikström, created a 6-week program to help you learn more about trauma and PTSD, and how trauma-informed yoga can support you with your trauma reactions in your everyday life.

Who is this program for?
For anyone who has gone through a trauma and is now experiencing PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) symptoms, even if you have not yet been diagnosed but recognize a lot of the symptoms within you.

You can also find a 9-week trauma-informed yoga program in Swedish with Josefin Wikström and Eleonora Ramsby Herrera.

Read more about PTSD and trauma

• Om traumaanpassad yoga.
• Traumaanpassad yoga – lindring på vägen med Josefin Wikström.
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 1: Trauma & PTSD.

Classes & lectures online – trauma-informed yoga

See all classes and lectures in our library: Trauma-informed yoga

Yogobe Video: 6px9 Yogobe Video: 3e8f Yogobe Video: p3k5 Yogobe Video: 72wr

To see a whole video you need to be logged in as a paying member. If you are new to Yogobe, try for free for 14 days – get started straight away! 

References:

• Bessell van der Kolk:
  • Overcome Trauma With Yoga
  • National institute for the clinical application of behavioral medicine.