Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

---

Anspänningar kan leda till både inre och yttre konflikter. Konflikter som skapar spänningar, på så många plan. Kanske upplever du att du fastnar i dessa, kanske till och med går djupare in i konflikter och spänningar i dina försök att släppa på dem. Jag vet, det är så lätt. Så hur byter vi i så fall strategi?

Ibland när vi är i förändring hamnar vi i ett läge av anspänning. Inuti eller med vår omgivning. I kroppen, i tankarna eller i våra känslor. Det händer mig. Kanske har det hänt dig. På yogamattan eller i livet.

Ibland är det lättast att märka dessa anspänningar just på yogamattan. Vi märker att kroppen är stängd och spänd. I försvar. 

Det är då lätt hänt att försöka tvinga sig igenom. Till det där öppna härliga tillståndet som man vet finns där. Gå igenom med kraft och vilja, gå starkare in i övningen och anspänningen för att komma igenom. Starkare in i konflikten i ditt liv för att hitta en lösning eller stångas hårdare in i konflikt i en relation för att komma igenom. Ibland kan det fungera men många gånger gör det anspänningen starkare, kroppen spänner sig mer och stänger. Relationen låser sig och ansträngningen lämnar sår. Det kan till och med skapar ett starkare motstånd till att fortsätta relationen. Eller fortsätta mötet med kroppen. 

Om det händer dig. Prova backa till en plats av avslappning och låt rörelsen komma därifrån, vänta in kroppens impuls,  fortsätt övningen eller relationen, men i avslappnat flöde, bygg energi i mjukhet och surfa sedan på intensiteten där anspänningen fanns. Plötsligt öppnar kroppen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar relationen på ett nytt sätt. Plötsligt öppnar livet på ett nytt sätt. 

Kroppen och känslorna öppnar i avslappning och lösningen på konflikten kan komma av sig själv från hjärtat. 

När vi gör så kan det hjälpa oss att gå djupare där det finns motstånd. Det kan hjälpa oss att komma igenom blockeringar. Det kan ge oss bättre relationer.

Sat Nam underbara yogis!

Lästips 

• Läs om avslappning och hur detta verktyg kan hjälpa dig må bättre!
• Byt perspektiv - gör en segerlista, av Emma Öberg
• Meditate to elevate, av Ulrica Norberg

Videorekommendationer

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 5w3u Yogobe Video: 84378361 Yogobe Video: fp68

 

Inne i ett ekorrhjul där dagarna går i ett? Har du svårt att se hur du ska hinna leva mellan jobbet, pendlingen, hämtning och lämning, fritidsaktiviteter och den aldrig försvinnande tvätthögen? Här tar vi upp forskning kring Downshifting – att gå ner i arbetstid och konsumera mindre, för att få mer tid till annat.

---

Jörgen Larsson är tidsforskare vid sociologiska institutionen vid Göteborgs universitet. Han har forskat kring tidsbrist i småbarnsfamiljer och menar att downshifting slagit igenom stort. Detta tror han beror på att många är missnöjda med sitt vardagliga liv. Men varför? Vi tjänar mer pengar än tidigare, har vi då inte mer frihet kan man tycka?

– Mina forskningsresultat visar att ägande och konsumtion bidrar till tidspress. Ju mer man äger ju värre blir det, säger Jörgen Larsson till SVT.

Jörgen Larsson visar i sin forskningsstudie Om föräldrars tidspress att den sammanlagda arbetstiden för en småbarnsmamma och en småbarnspappa har ökat med cirka 10 timmar per vecka de senaste 30 åren. Detta, parat med högre konsumtionsnivåer är grunden för vår växande tidspress. Problemet med att få tiden att räcka till är även det fjärde vanligaste samtalsämnet vid arbetsplatsernas fikabord.

Forskningsstudien som Jörgen Larsson utfört omfattade 1500 personer och visar att ju mer vi tjänar och spenderar, desto mer tidspressade känner vi oss. Mammors arbetstid har dessutom ökat utan att det har kompenserats av kortare arbetstid bland pappor, vilket gör att vi har mindre utrymme att få ihop alla delar av livet. 

Äger du sakerna – eller äger de dig?
Apropå konsumtion nämner Jörgen Larsson Gandhi, som föreslog att om vi äger mer än 50 saker så är det sakerna som äger oss. Jörgen själv tycker att vi behöver ifrågasätta våra egna val och prioriteringar, vilket han gjort. För han vet hur det känns att inte hinna leva. I det tidigare väbetalda och stimulerande jobbet som miljökonsult skenade tempot iväg, jobbet tog all energi och inget blev över till familjen.

Att byta livsstil var dock inte helt lätt, det krävdes viljestyrka att säga nej till tidskrävande aktiviteter. Men enträgen vinner, han växlade ner och känner nu att han lever ett mer balanserat och dessutom miljövänligt liv.

Det är dock inte bara våra egna handlingar och föreställningar som kan stå i vägen för att downshifta. Enligt Jörgens tidsforskning är det färre personer som vill gå ner i arbetstid om inte andra också gör det. För det finns en stark heltidsnorm i samhället. Allt är upplagt efter att man ska jobba 40 timmar per vecka. Bara småbarnsföräldrar ses ha rätten att gå ned i arbetstid – andra som gör det ses som avvikare.

Ifrågasätt normer och egna förväntningar
I studien Om föräldrars tidspress kan man se att den viktigaste orsaken till att växla ner är personlig utveckling och den egna hälsan. Så hur kan vi göra? Jörgen föreslår att vi ska se över våra förväntningar på vad man ska hinna med i vardagen. Och att det är bra att ifrågasätta normer! Hitta snabbare sätt att göra vissa saker, sov och motionera tillräckligt, ta hjälp av familj och vänner, och betala för vissa tjänster, så ökar vi resurserna och energin för att hinna med våra förväntningar.

I sin bok Rik på riktigt ger Jörgen Larsson tips på hur vi kan tänka för att få mer tid, kopplat till vår konsumtion.  Här kommer hans frågor att reflektera över innan du gör nästa inköp:

• Varför behöver jag det egentligen? Vilka behov fyller det?
• Är det värt pengarna? Vilka värden kan jag få tillgång till genom att köpa det? Mer mening? Mer kärlek? Glädje? Frid? Ökad vardagsmakt?
• Vad skulle jag kunna göra istället (något annat jag gärna vill) för pengarna?
• Hur många timmars jobb kostar det i praktiken?

Lästips

• Att vara i nuet kan skapa en känsla av mer tid. Läs mer om mindfulness här!
• Följ temamånaden Skapa utrymme: meditation i vardagen.
• Läs mer om att få energi här!
• Hitta tid för din träning.

Läs mer om Jörgen Larssons forskningsstudie Om föräldrars tidspress här, samt i Driva Eget och hos SVT!

 

När vi känner oss stressade och har för mycket att göra kan pauser kännas som slöseri med tid. Vi tror att vi blir mer effektiva och får fler saker gjort genom att köra på, men ibland är det snarare så att vi får mindre gjort. Att ta regelbundna pauser gör oss både mer effektiva och är mer välgörande än att jobba på utan vila. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig på hur du kan få energi under dagen. 

---

Förslag på yogapauser på jobbet

1. När det är dags för lunch, använd dina sinnen, ta några djupa andetag och öka din närvaro. Ät långsamt och tugga väl. Vissa menar att vi ska tugga 26 gånger – helt enkelt för att det inte finns några tänder i magsäcken.
2. Gör en andningsövning, de är lätta att lära sig och kan användas när och var som helst!
3. Händer det något oförutsett som ökar din puls och din stress? Andas långa djupa andetag.
4. Gå in i ett rum och få ner huvudet lägre än hjärtat. Antingen viparita karani (benen upp mot väggen) ett handstående mot väggen, eller uttanasana (stående framåtfällning).
5. Ta en promenad och få lite frisk luft samtidigt som du ökar din närvaro. Känn vinden mot ansiktet, hur håret blåser i luften. Hur det luktar. Känn luften som går in och ut genom näsborrarna. Fokusera på dina fötter och underlaget under dem.
6. Gå in i ett rum där du kan var ostörd och lägg dig ner i savasana i 10 minuter. Ibland kan man behöva lite fysisk ansträngning för att kunna slappna av men ibland behöver man precis motsatsen, bara ligga ner och ta emot.

Lästips för mer pauser och hälsa på arbetet

• Läs mer om yoga på jobbet på vår sida om kontorsyoga.
• Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson

Kontorsyoga – tips via onlinevideor

Yogobe Video: k92g Yogobe Video: sr94 Yogobe Video: ts59 Yogobe Video: 6a9x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Under fjärde och sista veckan på apriltemat Hållbar & Medveten träning vill jag att vi lyfter blicken för att se hur viktig den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar faktiskt är. Det är så lätt att enbart fokusera på att träna tungt och hårt för att maximera sin träning. Men ska vi träna hållbart behöver vi balans och varierad träning. 

---

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Vem har tid med återhämtning?

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp. Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höfböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador. 

Jag kan inte nog tala om hur viktigt det är att träna funktionellt för just den vardag man har. Om vi sitter vid skrivbordet en stor del av dagen så är det posterior chain, musklerna på kroppens baksida, som behöver stärkas och hela kroppen behöver jobba med dynamisk rörlighet. Om vi är atleter som kör backträning dagarna i ända, så är det just den bakre kedjan som behöver sträckas ut och oljas, mjukas upp.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Jag rekommenderar starkt att ta en hel dag till återhämtning och funktionellt baserad träning för dina rörelsemönster, som kanske inte alltid inkluderar tunga vikter, utan jobbar med nervbanor och proprioception, kroppskännedom och uppfattning om positioner av kroppens olika delar. 

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen. 

Rekommendation för att träna din rörlighet
Jag har tagit fram några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.  

Berätta gärna hur det känns att göra de här övningarna; om du märker någon skillnad i din andra träning och vad du skulle vilja se mer av. Dela med dig av dina uppelvelser i vår Facebookcommunity BEYOGA365. 

Tills dess: sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Veckans utmaning

Lägg fokus på att få in mer rörlighetsträning, ha som mål att utföra en av nedanstående sekvenser varje dag. Kombinera med din vanliga träning, eller utför flera av sekvenserna tillsammans för en separat rörlighetsträning. Du kan välja att utföra en video per dag eller plocka ut några favoriter som du varvar med under veckan.

Videorekommendationer

Låt kroppen få mer rörlighet denna vecka, samtidigt som du gärna får fortsätta med Hillevis Stärk din kärna - 2 från förra veckan. Ett tips är att nästa vecka, efter denna temamånad, fortsätta med Stärk din kärna - 3 i två veckor.

Yogobe Video: m72s Yogobe Video: n3bd Yogobe Video: ut48

Lästips

• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Är din träning hållbar? Av Viktor Frih

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Här kommer ett förträffligt recept på röra för både stora & små! Fint som förrätt med en bit bröd, som en mezerätt, till mellis eller som middagstillbehör. Hemligheten stavas dadelsirap... Ha en sweet helg! 

---

Det här behöver du 

6-8 portioner

• 1 stor butternut squash (cirka 1,2 kg), skalad och skuren i mindre bitar (totalt 970 g)
• 3 msk olivolja
• 1 tsk malen kanel
• 5 msk (70 g) lätt tahini (du kan blanda 3 msk vanlig tahini + 2 msk kokhett vatten)
• 1,2 dl grekisk yoghurt
• 2 små vitlöksklyftor, krossade
• 1 tsk svarta och vita sesamfrön (kan ersättas med bara vita)
• 1 ½ tsk dadelsirap (kan ersättas med lönnsirap)
• 2 msk hackad färsk koriander (kan uteslutas)
• salt efter smak

Så här gör du

• Värm ugnen till 200°.
• Blanda ihop squashen med olivolja, kanel och ½ tsk salt i en stor skål.
• Häll över allt på en ugnsplåt. Täck den med aluminiumfolie så att foliet sitter åt hårt.
• Rosta i ugnen i 70 minuter och rör runt en gång under gräddningen.
• Ta ut ur ugnen och låt svalna.
• Häll ner squashen i en matberedare tillsammans med tahini, yoghurt och vitlök.
• Mixa ihop allt till en slät massa med lite grovhet kvar. Du kan även blanda ihop allt med en potatismosare eller gaffel.
• Smaka av med salt.
• Rosta sesamfröna i en torr stekpanna tills de har fått en gyllene färg.
• Sprid ut röran över ett djupt fat i ett vågigt mönster.
• Strö över sesamfrön, ringla över dadelsirap och toppa till slut med färsk koriander om du vill.
• Servera!

Medan ugnen gör sitt

Passa på att landa på mattan, i dig själv & fyll på energi medan squashen står i ugnen. Ulrica Norberg guidar dig för att öka flödet av prana, livskraft: 

Yogobe Video: atp9

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

---

Att välja yogalärarutbildning är inte det lättaste. Det är en investering, såväl ekonomiskt som i dig själv som kan få dig att växa på alla plan. Men hur väljer man bland den uppsjö av utbildningar som finns? Här ger jag och några av lärarna i Team Yogobe lite råd på vägen.

Det är fantastiskt att kunna lära sig och ta till sig så mycket som möjligt av en yogalärarutbildning och därigenom utvecklas i sig själv, främst mentalt och själsligt men även fysiskt. Det finns många aspekter som kan vara bra att fundera på inför valet av utbildning. Precis som med din yogapraktik så finns det inga rätt och inga fel. Det handlar helt enkelt om vad du själv behöver. Och vad du vill få ut av utbildningen. Här följer några punkter som jag själv känner är viktiga att ta med i beräkningen:

• Vad har jag för intention? 
  Fundera på vad du vill få ut av utbildningen? Vad är viktigt för dig? Vill du undervisa andra eller gör du det för din egen skull? Vad vill du lära dig?
• Vem inspireras jag av? 
  Det är viktigt att välja lärare med omsorg, att den du väljer att gå din utbildning hos är någon som du inspireras av och som har en pedagogik och ett sätt att dela med sig som tilltalar dig.
• Vilken yogaform gillar jag bäst?
  Vinyasa Flow är ett väldigt vitt begrepp och för att undervisa sådana klasser kan man exempelvis gå en hathayogautbildning för att få basen och sen bygga på med mer. ISHTA-yoga har också mycket bra utbildningar som ger en bra grund utifrån vilken man kan undervisa flowklasser med deras tänk som grund. Likaså utbildningar i embodied flow med exempelvis Anja Bergh eller Satu Tuomela. Självklart finns det massa andra utbildningar också som ger en bra grund, bara några exempel. Så känn efter vad som passar bäst för dig.
• Kvalité snarare än pris.
  Jag anser att det är otroligt viktigt med kvalité. Som med allt annat kostar det då ibland lite mer, men du får ut så mycket mer av utbildningen. Och om man sedan vill lära ut till andra har man ett ansvar att välja en bra utbildning så man ger sina elever de allra bästa förutsättningarna.
• Längd på utbildningen? 
  För att ha en bra utbildning rekommenderar jag att välja en som är 200 timmar, som berättigar dig till en RYT-licens via Yoga Alliance, det är en kvalitetsstämpel som är viktig. Denna bör sedan byggas på med vidareutbildningar allt eftersom.
• Under hur lång tid vill jag gå min utbildning?
  Personligen fick jag ut mer av en utbildning som låg över en längre period, med träffar under ett helt år än vad jag hade gjort med en intensivutbildning. Jag utvecklades så otroligt mycket själv. Det är självklart en smaksak, men jag kan känna att det är bra att ha lite tid att hinna ta in allt och även utvecklas i sig själv.
• Nästa steg: Läs på!
  Gör en research för att få en uppfattning om vad det finns för utbildningar. Googla, fråga runt efter tips, men tänk på att även få en förklaring till varför en person tyckte om sin utbildning. Återigen, som i all yogapraktik, och i livet i stort, är vi alla olika, vi behöver alla olika saker.

• Slutligen: Känn in!
  Efter att ha funderat och kikat runt, känn efter. Låt magkänslan få styra i slutändan.

Team Yogobes råd

Här ger några av våra härliga lärare i Team Yogobe några råd i jakten på din yogalärarutbildning. 

Emelie Steen

• Jag tycker det är viktigt att man provat olika yogastilar innan man väljer utbildning. Detta för att riktningen du sen valt ska vara sann med dig så det du lär ut blir trovärdigt och tryggt.
• Fråga runt om utbildningen du tänkt gå. Bara för att den syns mest på grund av att det är en "känd" yogalärare som skapat den behöver det inte alls betyda att den är bäst.
• Fundera också kring syftet med din utbildning. När och på vilket sätt ska du använda dig av den?

Emma Öberg

• Följ ditt hjärta, din inre kompass. Om du i din klarhet förstått att du ska gå en utbildning, gör det. Efter insikten, klarheten som känns i hela hjärtat och kroppen som sann, kan sinnet ibland presentera olika tankar om varför det skulle vara ett problem för dig att göra som du vill. De här tankarna kan ibland bli ett hinder för dig. Det kan vara tankar om att att du inte är bra nog, inte har tid, inte passar in, inte har råd, att det är fel utbildning, att den ligger för långt bort, att den är för kort, att den är för lång osv. Tacka sinnet för informationen och återvänd till din meditation och koppla på din inre kompass, det är där du har ett riktigt svar. Bara du vet vad som är helt rätt för dig i ditt liv. Följ din inre visdom. Ta ett beslut och lös eventuella praktisk problem, ofta är det helt möjligt.
• En yogalärarutbildning är ofta en djupt transformerande process, där du får möjlighet att växa som människa på många sätt. Det kan vara fint att göra den resan med en lärare du har förtroende för. En lärare som du kan koppla med i hjärtat. Som kan hjälpa dig vidare i din utveckling.

Milla Floryd

• Att det är en erfaren lärare. Ju längre guiden själv har rest desto mer vet denne om resan.
• Undervisningsteknik i praktik. Att det finns utrymme att omsätta det man får lära och öva att lära ut det i en trygg, stöttande och utvecklande miljö.
• Yogafilosofi och historia. Att du får lära dig: var kommer yogan ifrån, hur har den sett ut och hur har den utvecklats?

Hitta utbildningar

Under Kurser & Utbildningar här på Yogobe listar vi flera utbildningar med lärarna från Team Yogobe, som alla är mycket duktiga och har väldokumenterad erfarenhet. Kika gärna där under din research. 

Lästips

• Hitta tips och tricks för dig som yogalärare i vår guide för just er!
• Hur är en bra yogalärare?
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning

Foro: Fannie Runneberger, yogafoto.se

"Vi kanske inte var överens om vilket år det var eller vilken stad vi befann oss i men vi kunde mötas i ryggraden, röra oss med fokus på lungorna eller huden och alla hade tillgång till den informationen, den kunskapen." Det skriver yogaläraren Eleonore Wesén om hur hon och en grupp demenssjuka kunde få mötas genom yogan, som en del i ett projekt inom äldrevården. Läs hennes fantastiskt fina berättelse om projektet här! 

---

Mitt kall i livet

Sommaren 2014 vaknade en röst i mitt hjärta som viskade mjukt men uppfordrande: Det är yogalärare du ska bli när du blir stor. Sjukt överraskad och lite störd över budskapet fortsatte jag livet men tanken och känslan släppte inte taget om mig. Så på hösten började min resa mot att bli yogalärare, jag visste inte varför det var så viktigt, men det vet jag nu.

I juli förra året avslutade jag min utbildning för Anja Bergh och i september började jag arbeta med ett projekt i Lysekils kommun som riktade in sig mot brukare i äldrevården. Syftet med projektet var att främja bättre balans och motverka fallskador. En av grupperna som jag skulle ha yoga med bestod av boende på ett demensboende och besökare i deras dagverksamhet vilket kändes otroligt spännande men också utmanande. Jag förberedde mig på att vi skulle få börja om varenda gång men efter några veckor märkte jag att så inte var fallet. De kom ihåg, kroppen minns och i december förra året hände det jag aldrig trodde skulle hända, de förekom mig i rörelserna! Hela min idévärld gällande den här målgruppen har helt ställts på ända efter de här veckorna och jag är så tacksam för att jag fått vara med om det. Yogan har för oss varit en ingång till samtal om livet, till så många skratt och relationer som växt fram både mellan deltagarna och mellan mig och dem. 

Vi möttes i kroppen, i ryggraden 
Jag har arbetat mycket med Embodied Flow som grund och det visade sig snabbt att i en grupp som hade så varierande uppfattning om verkligheten blev kroppen, kroppssystemen något konkret och fungerade som en mötesplats för oss alla. Vi kanske inte var överens om vilket år det var eller vilken stad vi befann oss i men vi kunde mötas i ryggraden, röra oss med fokus på lungorna eller huden och alla hade tillgång till den informationen, den kunskapen. Det öppnade också upp för minnen, för insikter om kroppen och om livet. Även om vi drabbas av en sjukdom som demenssjukdomar så bär kroppen fortfarande historien om våra liv och jag tyckte att det var helt fascinerande att se och höra hur de öppnade upp, om så bara för ett ögonblick. Att få vara med om det ögonblicket var som att hitta en skatt.

Ett lyckat projekt
Projektet i Lysekils kommun varade i tio veckor och blev så lyckat att det förlängdes med ytterligare tio veckor. Under de första tio veckorna fick deltagarna skatta sitt mående med hjälp av en analog, visuell skala från 1-10 där 1 var mest positivt och 10 mest negativt. Efter första omgången sammanställdes skattningen. Det visade sig att före aktivitet var den genomsnittliga skattningen 3.5 och efter aktivitet 2.5. Vi var överens om att skalan var ett trubbigt instrument men gav en klar bild av att de upplevde det som positivt!

Vi, personalen och jag, märkte också hur starka de blev, mer flexibla och balansen förbättrades över hela gruppen. Och de började korsa mittlinjen. Karaktäristiskt för demenssjuka är att höger sida av kroppen arbetar för sig och vänster för sig och det kan vara svårt om inte omöjligt att korsa mittlinjen, till exempel att lägga höger hand på vänster knä. Detta var något som jag valde att ta med in i programmet och vi arbetade en del med rotationer. I början fick personalen och jag assistera alla genom att fysiskt placera händer och armar för dem men efter några veckor såg vi hur de trevande började hitta kontakten och när jag nu hade den tjugonde och sista klassen för en vecka sen var det inte någon som behövde hjälp! Något hände ju här, något förändrades. Jag önskar så jag fick veta vad!

Med tanke på hur positiva effekter vi har upplevt av yoga med den här målgruppen så är det jätteviktigt att någon börjar grotta i vad det är som händer! Hur kan yoga vara av tjänst för de som i dagsläget faktiskt ofta ses som orehabiliteringsbara? Min största önskan är att det började forskas på hur yoga och meditation kan hjälpa denna växande grupp i samhället. 

Med värme, 
Eleonore

Lästips 

• Läs om yoga för seniorer 
• Forskning: Meditation föryngrar hjärnan 

Yogobe Video: f83h Yogobe Video: 84575538

Om Eleonore

Eleonore Wesén är yogalärare i hathayoga med starka influenser från Embodied Flow och Anusarayoga. Efter en 200-timmars yogalärarutbildning för Anja Bergh på Yoga Buddhi, så började hon undervisa i september 2015.

"För mig har sambandet kropp-själ alltid varit väldigt spännande och lockande. Efter en skådespelarutbildning i USA  och en halv sådan vid Högskolan för Scen och Musik i Göteborg lärde jag mig att utnyttja kroppen som ett verktyg för att uttrycka mig genom rollen av någon annan, berätta någon annans historia. Där mötte jag även andningen och jag har sen dess haft ett stort intresse för hur andningen påverkar oss både psykiskt och fysiskt. Skådespeleriet var inte min väg att vandra men jag har stor användning för de kunskaper och erfarenheter som jag samlade på mig under de åren. Istället för att berätta historien om någon annan utforskar jag nu historien om mig själv och det är en stor inspiration för mig i min undervisning."

Läs mer om Elenore på hennes hemsida. Följ henne på Facebook eller Instagram @PurnimaYoga. För kontakt, maila till: [email protected]. 

Testa Yogobe gratis

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

​Ända sedan jag som 13-åring testade yoga för första gången så har i alla fall yoga förändrat min värld. Genom yogan så har jag klarat utmaningar som jag inte trodde var möjliga både på och utanför mattan. Här berättar jag vad yoga betyder för mig och vad jag kommer att bjuda på som ny medlem i Team Yogobe. 

---

Min yogaresa tog en ny vändning när olika händelser i livet fick mig att inse att yoga inte handlar om “me, myself and I” utan om oss tillsammans och hur vi tar hand om oss själva, varandra.  

Nu yogar jag på mattan för att bli vän med mig själv och förstå att jag är en del av världen, och utanför mattan för att göra medvetna val som är grundade i medkänsla och kärlek till världen. A work in progress... Något av det viktigaste yoga kan lära oss är att vi inte behöver vara perfekta. 

Det bästa jag vet är båda på samma gång, som eventet med Yogobe på Internationella Fredsdagen i höstas där vi flowade för medmänsklighet på mattorna tillsammans och startade en insamling för människor på flykt.

Compassion och Heart Flow på Yogobe
Jag ser fram emot att utforska hur yoga och compassion hänger ihop tillsamman med dig här på Yogobe. Vi kommer att fördjupar oss i self-compassion genom guidade meditationer och övningar.

Yogobe Video: 4pc6

Jag har även skapat olika Heart Flow-sekvenser som passar lite extra bra för dig som vill mjuka upp kroppen och förbereda den för bakåtböjningar, helt testa bakåtböjningar i lugnare tempo. Du hittar några av sekvenserna här och fler kommer framöver, håll utkik! 

Mitt Compassion Flow passar dig som är redo för mer dynamisk vinyasayoga, självklart i din egen takt.

Yogobe Video: 9ts8

Det ska bli så kul att mötas här på yogobe, i vår onlinecommunity BEYOGA365 och live. Du är alltid välkommen om du har frågor eller något att dela. Jag är nyfiken att höra hur yoga har förändrat i ditt liv. Tror du att yoga kan skapa positiv förändring i världen? Mitt svar är YES! Jag ser fram emot resan tillsammans med dig och vår community. Jag tror att vi redan håller på att förändra världen tillsammans med yoga, andetag för andetag

Yoga gratis med mig på Yoga Games

Jag ser fram emot ett compassion flow på Yoga Games Göteborg nu på söndag den 24 april kl.11, en gratis drop-in klass med mig och yogobe som passar alla både nya och erfarana yogisar. Passa även på att träffa mig och Yogobe Crew i Yogobes monter på Yoga Games egen hälsomässa, även detta helt gratis. 

Lästips

• Lär dig mer om bakåtböjningar och varför dessa är bra för både kropp och själ!
• Note to self - I love you, om self-compassion.