När vi känner oss stressade och har för mycket att göra kan pauser kännas som slöseri med tid. Vi tror att vi blir mer effektiva och får fler saker gjort genom att köra på, men ibland är det snarare så att vi får mindre gjort. Att ta regelbundna pauser gör oss både mer effektiva och är mer välgörande än att jobba på utan vila. Här inspirerar Leia Dehlin från Allt om Yoga dig på hur du kan få energi under dagen.
Förslag på yogapauser på jobbet
- När det är dags för lunch, använd dina sinnen, ta några djupa andetag och öka din närvaro. Ät långsamt och tugga väl. Vissa menar att vi ska tugga 26 gånger – helt enkelt för att det inte finns några tänder i magsäcken.
- Gör en andningsövning, de är lätta att lära sig och kan användas när och var som helst!
- Händer det något oförutsett som ökar din puls och din stress? Andas långa djupa andetag.
- Gå in i ett rum och få ner huvudet lägre än hjärtat. Antingen viparita karani (benen upp mot väggen) ett handstående mot väggen, eller uttanasana (stående framåtfällning).
- Ta en promenad och få lite frisk luft samtidigt som du ökar din närvaro. Känn vinden mot ansiktet, hur håret blåser i luften. Hur det luktar. Känn luften som går in och ut genom näsborrarna. Fokusera på dina fötter och underlaget under dem.
- Gå in i ett rum där du kan var ostörd och lägg dig ner i savasana i 10 minuter. Ibland kan man behöva lite fysisk ansträngning för att kunna slappna av men ibland behöver man precis motsatsen, bara ligga ner och ta emot.
Lästips för mer pauser och hälsa på arbetet
- Läs mer om yoga på jobbet på vår sida om kontorsyoga.
- Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin
- Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson
Kontorsyoga – tips via onlinevideor
Meditera with
Låt tankarna stilla och hjälp kroppen på traven att slappna av under din dag.
Träna with
Ta en paus i arbetsdagen med mjuk rörlighetsträning för att få mer energi och närvaro.
Träna with
Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.
Träna with
Skapa medvetenhet och bryt mönster vid ensidigt och monotont arbete.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
