Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Intervallträning är det perfekta verktyget för att ge hjärtat och kondisen en kick, samtidigt som det är tidseffektivt och ger dig möjlighet att hinna få in lite yoga mellan löppassen. Här inspirerar Women's Health Halvmarathon dig till olika typer av intervallträning. 

Träna smart och tidseffektivt

Barmark och varmare vindar inbjuder till att ta med löpskorna ut i spåret. Löpning och yoga kompletterar varandra väldigt bra då du som löpare vinner mycket på att bygga styrka och rörlighet på yogamattan medan den inbitna yogin stärker hjärtat och konditionen med hjälp av regelbundna löpturer. Men ofta är tiden knapp, speciellt om vi både vill hinna springa och yoga – och kanske samtidigt snabbt träna upp oss inför något av säsongens lopp. Då är intervaller ett smart och tidseffektivt sätt att träna. 

Så lägger du upp din träning! 

• Att pressa upp intensiteten till ett snabbare tempo än vad som känns bekvämt är rena styrketräningen för hjärtat. Intervaller går att variera i all oändlighet: korta (upp till 80–90 sekunder) och långa intervaller (från 90 sekunder och uppåt), olika kombinationer och i uppförsbackar. På korta och snabba intervaller kan en tumregel vara att få ihop totalt minst 10 minuter intervalltid (exklusive vilan), på längre intervaller kan du sikta på minst 15 minuter.
• Värm upp med 5–10 minuter lätt jogg – kanske gör du även några solhälsningar innan det är dags att dra upp intensiteten. Varva sedan ner efter passet med några minuter jogg eller gång. Efter löpningen är det även skönt att sträcka ut på yogamattan, med några stretchande positioner eller bara några minuters vila i savasana.
• Håll ett högt men jämnt tempo från första till sista intervallen, ta inte ut dig för mycket i början av passet! Om du springer på löpband bör du ställa in bandet på minst 1 procent lutning för att kompensera för avsaknaden av vindmotstånd och för att bli mer aktiv i din fotisättning.

5 tips på intervallpass

1. Korta intervaller
   Nybörjare: 10x60 sekunder (med 45 sek lätt gångvila mellan intervallerna).
   Vana löpare: 10x90 sekunder (med 45 sek lätt joggvila mellan intervallerna).
2. Långa intervaller
   Nybörjare: 5x3–4 min (med 60–90 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).
   Vana löpare: 6–8x1 km (med 60 sek stå- eller lätt gångvila mellan intervallerna).
3. Intervallkombo
   Nybörjare och vana löpare: 30–30–45–45–60–60–75–75–60– 60–45–45–30–30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervall.
   
   Nybörjare och vana löpare: 30–45–60–75–90–120–90–75–60–45–30 sek (med 30 sek ståvila mellan intervallerna), högre tempo ju kortare intervall.
4. Backintervaller
   Nybörjare: 2 set av 6x45 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).
   Vana löpare: 2 set av 6x60–90 sek (joggvila ner till botten av backen, setvila 90 sek).
5. Fartlek
   Nybörjare och vana löpare:
   Här varierar du farten under passet, spontant efter eget huvud. Bestäm hur länge du ska vara ute, 30–45 minuter är en bra riktlinje. Värm upp med 5–10 minuter jogg där du börjar i lugnt tempo och successivt ökar farten. Under resterande tid varvar du jogg med snabbare löpning och rusher mellan till exempel lyktstolpar och uppför backar. Kör du passet med en kompis kan ni turas om att bestämma vad som följer härnäst. Lek med farten!

Lästips

• Ta del av vår temamånad med fokus på löpning och yoga!
• Läs mer om yoga för idrottare här!

Videorekommendationer 

Milen på 12 veckor

Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här!

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

We sleep about one third of our lives and the quality and amount of sleep we get is a foundation for optimal balance and well-being. According to research one of three women and one of five men experience suffering from sleeping issues and speaking from experience Yoga and its sister science Ayurveda offers many tools to improve sleep. During these upcoming weeks I will share practical tips for you that I have found helpful, so join me in this 4-week program to, step by step, create a routine to wind down and recharge!

Create a bedtime routine
Most of us had a bedtime when we were children and from a yogic point of view, we still benefit from having a routine as adults! Ayurveda recommends finding an appropriate time to go to bed, sometime between 9.30 and 11 pm. 

Due to the fast-paced lives we live, constantly being online and expected to be available, 40% of women and 35% of men suffer from stress, which of course has an effect on our ability to wind down and relax. 

Try shutting down electronic devices around you one hour before you go to bed in order for the relaxation hormones to kick in and see what effect it has on your ability to wind down. So instead of keeping your phone by your bed and scrolling through Instagram that one last time (guilty as charged) or watching television right before bedtime, are you with me on detoxing from electronics one hour before going to bed this month?

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)

What to do instead? you might wonder. Well, the last hour you are awake is a time for you to take care of yourself and nourish your mind, body and soul. Create a bedtime routine that you enjoy, for example read a book, drink a cup of calming herbal tea, practice gentle yoga, write in a journal, do breathing exercises or take a bath. Information and practical tips on breathing techniques, bedtime yoga and how to let go to calm down are coming up soon, so stay tuned.

Good luck and stay committed to your decision to unplug, rest and reset! 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Svensk och amerikansk forskning visar att yoga hjälper mot hjärtflimmer. Patienterna fick färre attacker, mindre ångest och depression samt bättre livskvalitet efter att ha utövat yoga i tre månader. Nu arbetar forskare på Danderyds sjukhus med en ännu större studie inom förmaksflimmer.

Ungefär tre procent av den vuxna befolkningen drabbas av hjärtsjukdomen paroxysmalt förmaksflimmer och tillståndet ökar med åldern. Medianåldern för att insjukna är 75 år. Men förmaksflimmer kan även drabba yngre personer, ofta kvinnor. Flimret kommer i korta attacker, under någon minut eller under flera timmar upp till hela dagar. Den höga och oregelbundna pulsen leder till ångest och oro men kan också leda till fysiska sjukdomar som hjärtsvikt och stroke. 

Det kan vara svårt att se vad som är orsaken till paroxysmalt förmaksflimmer. Det kan vara andra sjukdomar som sköldkörtelrubbningar, högt blodtryck eller yttre faktorer som stress, för mycket kaffe eller träning.

– Ett tillfälligt flimmer kan gå över i ett mer kroniskt flimmer, det är därför viktigt att både upptäcka och behandla flimmer så snabbt som det går. Och här är medicinsk yoga både förebyggande och behandlande samtidigt som övningarna kan göras i princip var som helst; i bussen, på jobbet eller hemma, säger forsknings- och hjärtsjuksköterskan Maria Nilsson, som även lett forskningen vid Danderyds sjukhus.

Så här gick studien till
Patienterna fick delta i ett yogaprogram med enklare rörelser och andningsövningar en gång i veckan under tre månader. De fick också svara på hälsofrågor under perioden. Eric Bergström var en av deltagarna, och hans hjärta ville tidigare inte hålla en lugn takt, trots medicinering.

– Det känns väl ungefär som om man försöker stänga in en hare i en säck. Att den hoppar och sprattlar åt alla håll. Man känner av hjärtat hela tiden vare sig man rör sig eller ligger still. Att det hoppar åt alla håll, orytmiskt. Det kan slå väldigt fort och sen så slutar det slå någon sekund och sen kör det igång. Man känner att man har ett hjärta helt enkelt, annars känner man ju inte av det, säger han i en intervju för Sveriges Radio.

Resultat
– Vi ser att patienterna ökar sin livskvalitet. De mår mycket bättre efter att de gjort yoga i tre månader. Vi  ser också att hjärtfrekvensen sjunker och att blodtrycket sjunker, säger sjuksköterskan Maria Nilsson.

Att leva med förmaksflimmer betyder ofta att man begränsar sitt liv på olika sätt av rädsla för att hjärtat ska börja "rusa". Syftet med yogaprogrammet är att patienterna ska kunna slappna av genom att djupandas och göra enkla rörelser som bygger på Kundaliniyogan. Idag används yoga på flera kliniker i Sverige för rehabilitering av olika sjukdomar, men det här är de första utvärderingarna av teknikens effekter på patienter med förmaksflimmer.

De svenska resultaten stöds av en amerikansk studie som också visar att yoga ger patienterna färre attacker, mindre ångest och depression och bättre livskvalitet. Och man har inte funnit några biverkningar.

Större studie på gång
På Danderyds sjukhus arbetar man just nu på en större studie inom förmaksflimmer. I denna har man delat in patienterna i två grupper där den ena får standardbehandling med läkemedel, elkonvertering (defibrillering) och ablation (när man bränner nervtrådar i hjärnan). Den andra gruppen får standardbehandling och yoga en gång i veckan under tre månader på Danderyds sjukhus.

– Vi har tredubblat antalet patienter till vad som troligen blir den största studien inom området. Det primära målet är att höja livskvaliteten för de drabbade, att lära dem häva symptomen, men vi kommer även att mäta flimmerepisoder, hjärtfrekvensvariabilitet, hjärtmuskelhormoner, inflammatoriska markörer och sjukvårdskonsumtion, säger Maria Nilsson.

Länktips

• Studie – Yoga för bröstcancerpatienter.
• Läs mer om Yoga här!
• Mitt möte med yoga – Genom sorgen och saknaden, av Carolina Molse.

Läs mer om studierna här och här!

Nu kör vi igång ett nytt månadstema i YOGAMOM365! Under dessa fyra veckor kommer det att handla om ”Det förbjudna”. Med Det förbjudna tänker vi oss allt, precis ALLT det du inte pratar högt om rörande din graviditet, förlossning och livet som mamma. Allt från depression, urinläckage, känslor och tankar till hemorrojder. För tänk om alla vi som varit och är gravida, alla vi som har barn och som varit nyblivna mödrar går runt med samma tankar, rädslor, drömmar och konstiga fysiska bieffekter av detta urhäftiga att få ett barn. Vad händer i kroppen och med psyket när man är gravid? Och vad händer i kroppen och psyket efter att man klämt ut en bebis? Fysiskt och konkret. Och varför pratar vi inte om det med varandra?

Häng med på fyra veckor med dessa fokus:

• Vecka 1: Förbjudna tankar om den nyfödda (detta inlägg)
• 

Vecka 2: Nybliven mamma – en "rollercoaster" tid, Jennie Liljefors
• 
Vecka 3: Att prioritera sig själv (och gud förbjude sin egen kropp!) som nybliven mamma, Johanna Andersson
• 

Vecka 4
: Gravid – inte bara en dans på rosor, Jennie Liljefors

Vecka 1 (av 4) – Förbjudna tankar om den nyfödda

Jag har genomgått två graviditeter och förlossningar, båda utan större komplikationer. Men ingen hade förberett mig på de iskalla tankarna jag fick när jag kom hem med den förstfödda. Som när jag går ut på balkongen för att känna på höstsolen. Jag håller min dotter tryggt i famnen. Och så händer det. ”Tänk om jag kastar ut henne?”. Jag blir livrädd och kramar om henne hårdare, för varifrån kom det? Och vad är det för fel på mig som tänker så? En psykisk störning som blommat ut vid förlossningen?

En annan dag, under en kall vinterpromenad sover hon gott i vagnen och jag stannar vid en bänk. Så händer det igen. ”Tänk om jag skulle lämna henne här? Bara lämna henne i kylan och gå.” Och precis när jag tänkt tanken färdigt känns det som att hjärtat kramas sönder för den där lilla flickan i vagnen betyder allt för mig. Och jag är den som ska skydda henne. Inte göra henne illa, lämna eller glömma henne. Och det är väl därifrån allt det här kommer från. Det här nya, stora ansvaret, den nya enorma kärleken.

Med tiden mattades de här tankarna av. Men vad de skrämde mig! Även om jag innerst inne visste att jag inte skulle handla utifrån dem. Jag läste också att det var relativt vanligt, och att vi som tänker så här är de sista föräldrar som skulle göra illa barnen. Det dumma var att jag inte pratade med någon om dem. För det hade känts bättre att prata med någon som varit där, som haft samma hormonella himlastormar att brottas med som jag.

Så prata om det! Och har din väninna inte upplevt samma sak så har hon säkert något annat att berätta. Alla är vi kvinnor och gudinnor med magiska kroppar och sinnen (och rätt mänskliga beteenden och åkommor), så låt oss släppa lite på våra gränser, öppna oss och inse att vi inte är ensamma. Inspirera och inspireras tillsammans med oss den här månaden!

P.S Om du känner att dina ”förbjudna” tankar är för obehagliga kan det vara bra att ta kontakt med din barnsmorska eller BVC-sköterska och berätta hur du känner.

Videorekommendationer
 

 

Slappna av, 10 min

Avslappning med fokus på kroppskontakt och andning, med Ingebjorg Vesaas.

 

Fluid Heart, 15 min

Stärk ryggen i kreativa solhälsningar med Anna Gordh Humlesjö.

 

3 kompisövningar, 5 min

Sköna övningar som stretchar ben, rygg och armar, med Emelie Steen.

 

Armhävning för sinnet, 5 min

Mindfulnessmeditation med Pål Dobrin, hur gör vi för att träna vårt sinne?

 

Have a short break, 10 min

Meditation with Simon Krohn to shift gear and slow down.

Lästips

• Hur yoga hjälper mot grus i ögat, av Bianca Barck.
• Saker vi borde prata om – Bebislyckans baksida, av Alexandra Måneheim.
• Att vara en yogamom hela livet, av Emelie Steen.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Våren är här! Och med den möjligheten att andas vårluft, bokstavligen. Under maj månad kommer vi ta oss ut och njuta av naturen och samtidigt hitta hem i vår yogapraktik. Jag, Camilla Oldberg, kommer tillsammans med Magnus Hagström inspirera dig till att komma igång med kombinationen yoga och löpning, eller utvecklas djupare inom de båda, som har mer gemensamt än man kan tro. Följ med oss och låt både kropp, sinne och själ få en riktig vårboost!

Introduktion till månaden

Med syfte att komma igång med vår löpträning, eller utveckla den befintliga, eller som löpare börja implementera yogan i din träning, kommer du genom denna månad vägledas och inspireras till träning på mattan och i spåret av  mig, Camilla Oldberg, yogalärare, samt löpnings- och hälsocoachen Magnus Hagström. Vid vår sida har vi några av Sveriges främsta friidrottare genom tiderna, nämligen Anders Szalkai, Emma Green och Robert Kronberg.

Vi kommer ge konkreta och värdefulla tips på hur vi tillsammans kan komma igång med vår löpning, bli flexibel, utveckla vår rörlighet och komplettera yogan med uthållighet och explosivitet i musklerna. Vi kommer även peppa till att andas mer vårluft när du nu inleder denna månad genom att lära dig två effektiva andningsövningar som kommer bli våra trogna följeslagare genom månaden. Du får lära dig mer nedan!  

Månadens upplägg

Månaden består av fyra veckor med följande delteman:

• Vecka 1: Inspiration och uppvärmning. Kom igång inklusive några löp- och yogatips. (detta blogginlägg)

• Vecka 2:  Alla kan ju springa! Fokus på din löpning och löpteknik med Magnus Hagström.

• Vecka 3: Fokus på flexibilitet och återhämtning under vägledning av Camilla Oldberg.

• Vecka 4: Spring & Njut! Hitta njutningen i löpningen och yogan, med Magnus Hagström.

Målet med månaden

Genom att följa alla tips genom denna månad och därmed kombinera löpträning, andningsövningar samt yogapass kommer du kunna utveckla din löpträning, bli smidigare och starkare i kroppen. Härigenom kommer du förebygga skador samt hitta den balans mellan återhämtning och träning som behövs för att vi ska må bra och kunna vara på topp.

Är du helt ny till löpning och har svårt att komma igång? Inspireras av inläggen denna månad och häng sedan på vårt träningsprogram för nybörjare i löpning med Magnus, som vi lanserar i juni!

Vecka 1 (av 4) - Inspiration & uppvärmning

"När jag var yngre låg allt mitt fokus på hårdträning. Ju svettigare desto bättre var mitt motto. Men så en dag mötte jag yogan och blev fast. Efter det hade jag en lång period då det bästa jag kunde tänka mig var solhälsningar, balanser av olika slag och långa, djupa stretchar. Så småningom kände jag dock åter behovet av att verkligen få utlopp för min energi och dessutom längtade jag till skogen. Att få fylla lungorna med frisk luft, känna vinden i håret och lekfullt hoppa över rötter och stenar.

Löpträningen hade ju fått ligga åt sidan ett tag så när jag återupptog den igen på riktigt hade jag inga större förhoppningar om att vara i storform, men redan första passet i skogen kände jag hur jag med lätthet skuttade fram på skogsstigen. Yogan hade utvecklat min löpning! Jag var smidigare, jag andades bättre, större och mer effektivt, jag kunde utnyttja kraften och kontrollen från min core och framförallt hade jag stärkt mitt fokus och mitt pannben. Är du också löpare? Ta yogan till hjälp för att komma vidare. Under veckan som kommer ger jag mina bästa tips på hur du kan utvecklas både i skogen och på mattan!

Löpning + yoga = ?

För många låter yoga och löpning som direkta motpoler till varandra, men faktum är att de har mer gemensamt än man kan tro om man börjar studera dem närmare. En faktor är enkelheten, något som kanske bidragit till att både löpning och yoga är träningsformer som idag blir allt populärare. Du har ingen tid att passa, så du kan träna när det passar dig. Du behöver inga direkta redskap (inte ens en yogamatta!) vilket gör att du kan utföra din träning nästan var som helst. Helt enkelt när andan faller på, vilket gör det hela mer lustfyllt.

En annan likhet är den mentala aspekten. Att yoga liknas vid meditation i rörelse är kanske inte så konstigt, men många använder också löpning som ett sätt att rensa tankarna, bli kvitt oro och hitta ett inre lugn. Om du idag är en inbiten löpare, ge yogan en chans och du som älskar yogamattan, våga ge dig ut på en tur i löpspåret. Kanske hittar du nya upplevelser som berikar?"

Namasté
 

Veckans utmaning

Löpning: 

• ​Om du är ny till löpning, ta del av Magnus video (denna kan du se även om du inte är medlem på Yogobe) om att komma igång med löpningen här nedan. Spring eller promenera 3-4 gånger denna vecka.
• Om du har lite vana av löpning, ta del av sekvensen Coachens bästa tips och jobba lite extra på din teknik. Löpning 4 gånger denna vecka.
• Mer inspiration: Du kan även välja att kika på Anders Szalkais tips och rekommendationer för att få lite fler tips för din löpning, utifrån din egen nivå.

Yoga:
Gör Nadi shodana (växelandning) eller långa djupa andetag varje dag (se nedan) minst 5 min varje dag. Börja även redan nu och ge dig själv minst 15 minuter yoga dagligen! Tänk på att 15 minuter är endast 1 % av ditt dygn, och märk vilken effekt det har för dig. Om du bara hinner några minuter så är det också mycket bra. Det viktigaste är regelbundenheten.

• Nadi Shodana, växelandning. När du lärt dig denna teknik kommer du känna hur den hjälper dig att lugna nerverna och finna fokus. Detta genom att övningen balanserar vänster och höger hjärnhalva, och därmed balanserar vårt sympatiska nervsystem (som står för aktivitet) och vårt parasympatiska nervsystem (som står för vila och återhämtning), samt fördjupar din andning.

• Djupandningen, långa djupa andetag, kommer hjälpa dig öka din andningskapacitet och syresättning vilket fungerar energihöjande samtidigt som det ger dig mer ork när det är dags att snöra på dig löpskorna, och i vardagen överlag.

Videorekommendationer

Här hittar du rekommenderade yogasekvenser som hjälper dig hitta in i kroppen och bli mer rörlig. De dagar du inte går eller springer rekommenderar vi yogaklasserna nedan, testa dig fram för att hitta dem som passar dig bäst. Mixa gärna upp med Magnus teknikklasser för din löpning. 

Vägledning från våra gästbloggare

• Kom igång med löparexperten Anders Szalkai
• Tips för att hitta tid för din träning!
• Andningens betydelse i löpning & tips från löparcoachen Sara Ivarsson
• 6 tips till dig som är ny till löpning med löparexperten Petra Kindlund

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Magnus Hagström som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Jag har alltid varit en tänkare. Hjärnan har gått på högvarv. Utan att uttrycka mig själv för mycket på grund av osäkerhet har jag i min tystnad och stillhet haft en hel del processer i mina tankar sedan småbarnsfötterna trampade på jorden. Trots att självständigheten alltid varit på toppen så har har självkänslan varit på botten. Mycket tidigt utvecklade jag min egen intelligens för att jag lärde mig stå på mina egna fötter, men stressen och jagandet efter min sanna självbild, som jag ansåg satt i utbildning, betygshets och framtida karriär gjorde att intellektet tog över.

För mycket plugg och för lite fritid visade sig i en trött och spänd kropp, trots att jag i 14-15 års åldern tränade väldigt mycket, men hade för mycket statisk belastning och ett överarbetat monkey mind. Och en väldigt skev kroppsuppfattning ovanpå det hela.

– Gå till biblioteket och låna en bok om yoga, sa en tysk stafettläkare läkare till mig under mitt första möte angående en alldeles för spänd nacke och migränattacker i en tonårskropp.

Yoga. Wtf. Låna en bok. Vilken rappakalja. Hur kan en läkare ge mig sådan medicin, behandling. Jag körde hårdträning, spinning, styrketräning. Kroppen är till för att belastas och köras totalslut på. Plåga och håll käften. I princip.

En resa påbörjas
Nyfikenheten tog över. Min lekfullhet inom mig kände suget. Så jag testade på mitt första pass. Fysisk fitnessyoga som utmanade mig kroppsligt, trots styrkan jag ansåg fanns. Det blev mer, mer, mer. Längtan efter nästa pass var där. Jag gillade det.

Helt plötsligt hände det. Såg mig själv sitta där, på min första egna matta och hade påbörjat en resa.

Genom att vandra genom min kropp med mötet av styrka och flexibilitet gjorde även att affärsmötet mellan hjärta och hjärnan väntade bakom husknuten.

Hjärtat vann.

Att vara yoga. Leva yoga. Tillåtandet av att vara en intelligent varelse. Acceptera mig själv. Inifrån och ut.

Jag känner enorm tacksamhet till den flummiga stafettläkaren. 11 år senare. Han väckte intresset hos mig att utforska kroppen, anatomin och helheten mer. Gymnasietiden ledde till fysioterapeutexamen vilket ledde till arbete och vidareutveckling i yogans universum. Efter att ha arbetat med kroppen i fokus har längtan till själ och spirit vuxit sig starkare, starkare och starkare.

Jag är den jag är
Idag säger jag F**k Logic. Min intelligens och inre känsla är så mycket mer. Jag är tacksam för all den grund jag har. Allt jagande av mig själv, alla tankeprocesser jag har haft sedan de stampande småbarnsfötterna, all utbildningshets, det mörker jag har gått igenom för att hitta mitt äkta, nakna, ärliga jag. Det är jag djupt evigt tacksam för.

Jag är den jag är. Just här. Just nu.

Jag behöver inte fly. Vara rädd. Vara tyst. Jag är allt mörker och jag är allt ljus. Jag vågar uttrycka mig själv och ge mig själv intryck. Jag är så mycket mer än mina tankar.

"Yesterday the river was passing through a desert, today it is passing through a forest; it is totally different. Yesterday's experience should not be your definition forever; otherwise you died yesterday. One should be able to go on moving with time. One should remain a process, one should never become a thing. That is intelligence." ~ OSHO

Jag är som norrskenet på den mörka lappländska vinterhimlen som längtar att få dela med mig av magin.

Det är ett oändligt möte med mig själv.

xxx

Lästips 

• The middle path - balans mellan acceptans & strävan, av Viktor Frih
• Forskning: Få tummen ur och öka din självmedkänsla 
• Läs om yoga för idrottare här! 

Videorekommendationer 

Det finns en salig blandning av härliga, smaskiga, utmanande och välgörande videor att utforska i Yogobes videobibliotek. Ibland kan det vara skönt att få vägledning till vilken sekvens du ska välja just idag. Därför delar några av våra engagerade medlemmar med sig av sina favoritvideor. I detta första inlägg är det Jennifer Andersson och Sigdís Rutardóttir som berättar vad som gör dem glada, avslappnade, energifyllda och mycket mer. 

Jennifer Anderssons favoriter:

• Yinyoga med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg, 45 min
  Underbara Ulrica guidar ljuvligt på ett tryggt och rogivande sätt som blir till balsam för kroppen. En nödvändig motpol till min yang-vardag.

• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min
  Mysiga Milla plockar fram min nyfikenhet på mattan och sekvensen är både rolig, klurig och gör mig varm. Med Milla kan det bli ”wild and crazy” = big like! Börjar gärna dagen med kaffeyoga, då jag blir glad, pigg, rörlig och energifylld.
   
• Happy Hips, 15 min, och Happy Heart, 15 min med Johanna Andersson,
  (J)ivmilda Johanna inspirerar mig både kroppsligt och själsligt. Både på och utanför mattan. Happy Hips och Happy Heart är fantastisk yoga som öppnar upp ”my spirit~body~and~mind”.
   
• Yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, med Stine Rosén,15 min
  Strålande Stine får mig att rikta blicken inåt. Sekvensen påminner mig att söka svaren inom mig. Att centrera mig. Att göra gott mot mig själv och för mig själv.
   
• Pranafiera dig med Anja Berg, 20 min
  Avspända Anja talar till mitt spirituella plan på ett inspirerande sätt. Hennes sköna stajl att guida får mig att känna mig bekväm i yogan trots att jag möter på motstånd. Ett lyckopiller för min prana.
   
• Energiboost för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet med Emma Öberg, 30 min
  (E)lskvärda Emma guidar med en enorm självklarhet. Hennes sätt att beskriva och förklara i kombination med kärleksfull yoga gör att jag känner mig upplyft och stark. I Emmas yoga hittar jag flera verktyg att bli ett ”bättre jag”.
   
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika tvistande hundar med Kitty Strand, 20 min
  Kraftfulla Kitty är ett väsen som får mig att hitta hem till mitt hjärta. Jag har en förkärlek till rotationer och tvistar, eftersom den typen av asanas tydligt sätter fart på min kropp och knopp på flera sätt.

Sigdís Rutardóttirs favoriter:

• Stilla Känslan med Emma Öberg, 10 min: Ett kraftfullt verktyg som jag har med mig när jag behöver hitta andningen igen.
   
• Detoxification med Emma Öberg, 30 min: Ett pass som drar upp mycket känslor till ytan, skönt för att "städa" tankarna och det som sätter sig i kroppen.
   
• Happy hips med Johanna Andersson, 15 min: Intensivt pass som sträcker ut mina höfter och stärker ryggen.
   
• Happy Baby, Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min: Mitt absoluta favoritpass! Det tvingar mig ta en titt på mig själv, vilken resa jag gjort och påminner mig om varför yogan är viktig för mig. 
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min: En meditation som sätter tankarna på rätt plats, precis som när jag städar huset. Allt får "sin plats" i hjärnan.
   
• Relationen till deg selv med Stine Rosén, 15 min: Min morgonrutin, ett pass som har hjälpt mig acceptera mig själv, och på det sättet kunnat ha en bättre relation till andra i min omgivning.
   
• Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min: Min kvällsrutin. Total avslappning och återhämtande pass där jag kan koppla av totalt, unplug! 

Jaana Aldegrens bästa tips på Yogobe - Yoga och bäckenbotten:
Jag har personlig erfarenhet av och har opererat för framfall två gånger på 6 månader och har sökt efter information om vad jag ska och inte ska göra samt när jag kan börja efter operation. Jag frågade läkaren om detta men svaret jag fick var "yoga är väl inte jobbigt?". Blev så lycklig när jag hittade Rebecca Carlowitz inlägg om yoga och bäckenbotten så denna information vill jag verkligen sprida till andra!

Fler lästips

• Medlemmarnas favortitsekvenser - Del 2, ta del av Nellie Rolf och Annica Gunnarssons bästa tips.
• Vägra rädslan - leve kärleken, av Emma Öberg
• The middle path - balans mellan acceptans och strävan, av Viktor Frih
• Skapa en regelbunden yogapraktik - inspiration och tips på vägen! 

Fredagsfräsching! Raw hallontoppar som kan mumsas till fika eller mellis. Mixa, släng i frysen, och gör dig redo att bjuda på dessa hälsosamma godingar.

Det här behöver du

Botten

• 1 mogen avokado
• 1 krm vaniljpulver
• 3 msk agavesirap
• 2 msk raw kakao (ev vanlig)

Mixa med en stavmixer och tryck ut smeten i en form. In i frysen. 

Fyllning 

• 1 dl urkärnade dadlar
• 1,5 dl valnötter
• 1/2 raw kakao
• 1 msk jordnötssmör (ekologisk!)
• Lite salt
• Några droppar vatten

Mixa även denna med stavmixer och bred sedan över botten.
In i frysen och låt det stå minst 1 timme. Toppa med hallon. Klart! 

Medan godbitarna fryser
 

Fler recept

Du hittar massor av smarriga recept under Kost & recept här i bloggen! Inspireras och hitta en stunds mindfulness i köket. 

Detta recept kommer från bloggaren Maria Pogosjan, fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Kocken i klackar.