Baka%cc%8atbo%cc%88jningar behov header

Bakåtböjningar

Bakåtböjningar, även kallade bröstöppnare och hjärtöppnare, är positioner som öppnar upp och stretchar framsidan av kroppen. De ger oss bland annat energi, ökar flexibiliteten och mobiliteten samt hjälper oss med hållningen i en vardag där vi ofta arbetar stillasittande och tappar rörligheten i bland annat bröstet. 

Det här behöver du veta om bakåtböjningar

I området kring bröstryggen och hjärtat lagras mycket spänningar. Att göra bakåtböjningar kan vara en motvikt till allt stillasittande, öppna upp hjärtat och ge energi och glädje. Bakåtböjningar är en viktig del i yogan som behöver praktiseras regelbundet för att skapa balans i kroppen, släppa fysiska och emotionella spänningar och öppna upp hjärtat. 

Bakåtböjningar kallas även för hjärtöppnare då de inte bara släpper fysiska spänningar utan även emotionella. Enligt yogafilosofin sätter sig spänningar och känslomässigt jobbiga känslor i området runt hjärtat. Genom att få energin att flöda här kan vi släppa negativitet, blockeringar och annat onödigt som vi inte behöver bära med oss för att våga öppna upp vårt hjärta igen. När dessa spänningar släpper får vi också energi och känslor av glädje.

Bakåtböjningsvideos online

Under VIDEOS hittar du flera olika sekvenser som syftar till att öppna upp bröstet och hjärtat. Utforska och öppna upp dig själv! 

Fördelar med bakåtböjningar

  • Stretchar musklerna på kroppens framsida, i synnerhet runt bröstet
  • Ger energi
  • Kan minska stress
  • Öppnar upp hjärtat
  • Balanserar ett stillasittande liv
  • Ger känslor av lätthet
  • Kan frigöra gamla stagnerade känslor
  • Hjälper oss att omfamna sårbarhet, kärlek och medkänsla

När passar bakåtböjningar?

Att öppna upp framsidan av kroppen är viktigt för alla då vi främst använder just denna sida i vår vardag. Det är extra viktigt om du har ett stillasittande arbete eller i övrigt sitter mycket framför en dator. Det är även bra för dig som behöver mer energi samt för att öppna upp luftvägarna och kunna prestera mer i annan typ av träning. 

Bakåtböjningar väcker känslor

Det är tydligt att bakåtböjningar oftast är antingen en favorit eller något som väcker obehag och rädsla. Låt vårt team guida och vägleda dig på mattan, oavsett dina känslor! Är du nybörjare är det mycket viktigt att ta det stegvis och gå inte in i den djupaste bakåtböjningen med en gång det finns alltid alternativ. Ta med dig denna tanke medan du tittar igenom de olika sekvenserna för inspiration och upptäck vad som fungerar för dig.

Att tänka på vid bakåtböjningar

  • Det får aldrig göra obehagligt ont i en position, då måste du genast backa.
  • Om du får ont i ländryggen, backa! Jobba på att förlänga ryggraden samt gör positioner som ökar rörligheten i övre delen av ryggen för att avlasta länden.
  • Ha tålamod! Om du går för djupt, för snabbt eller tvingar kroppen in i en bakåtböjning kan det göra mer skada än nytta.
  • Det är viktigt att även bygga upp styrkan för att balansera flexibiliteten.
  • Målet ska alltid vara att utföra positionerna säkert med så bra teknik som möjligt, inte att komma så djupt som möjligt.
  • Balans är viktigt, variera din praktik med alla olika typer av positioner.

 

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Magnusringbergkobran
Har du balans & kvalitet i din yoga?
Self compassion gordh humlesjo%cc%88 yogobe
Self-compassion förändrade mitt liv
Baka%cc%8atbo%cc%88jningar behov 1200x600
Bakåtböjningar för alla nivåer
1200x600 11 ny
Yogahjulet – din kompis på rull

Videos med fokus på bakåtböjningar

Placeholder
45 min
Hand to heart
Bakåtböjningar med integritet och följsamhet.
45
 
Spara Google Calendar
Veronica "Vevve" Jäderlund, 45 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 45
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
45 min
Root to Rise
Complete Backbend: Få dina muskler i fötter, ben och höfter att aktiveras för starkare och mer stabila bakåtböjningar.
45
 
Spara Google Calendar
Elaine de Souza, 45 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 45
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
30 min
Krishna & lekfullhet
Viryayoga goes India: En lekfull klass inspirerad av guden Krishna.
30
 
Spara Google Calendar
Josephine Selander, 30 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue