Olet jo varmasti kuullut syvän unen positiivisista vaikutuksista terveyteemme. Moni meistä kuitenkin kärsii erilaisista nukkumisvaikeuksista. Unenlaatuun voit vaikuttaa muun muassa välttämällä television ja kännykän käyttöä ennen nukkumaanmenoa, sekä pyrkimällä säännölliseen unirytmiin. Myös joogasta voi olla paljon apua - kokeile näitä joogaliikkeitä ennen nukkumaanmenoa!
1. Pieni silta (Ylin kuva)
Laskeudu selinmakuulle ja koukista jalat. Aseta jalkapohjat lantion leveydelle. Tuo kädet lantion vierelle ja käännä kämmenet alaspäin. Nosta lantio rauhallisesti ylös pitäen samalla polvet suorassa. Pidennä häntäluuta lempeästi kohti polvia. Ota muutama rauhallinen hengityskierros ja laskeudu sen jälkeen hitaasti alas.
2. Kyyhky
Nosta vasen jalka oikean yli niin että vasen nilkka on oikean polven kohdalla. Koukista vasen nilkka. Halutessasi syvempää venytystä voit ottaa käsillä otteen oikeasta jalastasi. Paina kevyesti lantiota kohti mattoa ja käännä leukaa aavistuksen verran kohti rintaa. Pysy tässä 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolelle.
3. Selän kierto
Tuo jalat koukussa rintaa kohti ja laske ne sitten vasemmalle. Voit halutessasi laittaa esimerkiksi tyynyn polviesi alle. Avaa kädet sivuille ja käännä kämmenet ylöspäin. Käännä katsetta oikealle. Ota viisi syvää hengityskierrosta ja toista toiselle puolelle.
4. Perhonen
Käytä selän alla tukenasi bolsteria, tyynyjä, peittoa - mitä vain, mikä tekee olosi mukavaksi. Tuo jalkapohjasi vastakkain, pidä lantio rentona mattoa vasten ja tarvittaessa käytä tyynyjä reisien alla tukena. Hengitä rauhallisesti muutaman minuutin ajan ja käänny sitten toiselle kyljelle.
5. Jalat ylös
Voit nostaa jalat ylös joko seinää vasten tai niin, että sinulla on lantion alla bolsteri tai vaikka pari tyynyä. Jalkojen tulisi pysyä ylhäällä vaivattomasti. Keskity sisään- ja uloshengityksiin ja pysy tässä useamman minuutin ajan.
6. Loppurentoutus
Suorista itsesi lopuksi loppurentoutukseen. Voit peittää silmäsi esimerkiksi pyyhkeellä. Anna jalkojen olla hieman haarallaan ja pidä kädet maton ulkopuolella, kämmenet ylöspäin. Rentouta koko kehosi ja ota hitaita hengityksiä. Pysy tässä niin kauan kuin hyvältä tuntuu, ja siirry lopuksi suoraan nukkumaan.
Hyvää yötä!
Eveliina
