Haluatko myös pääsyn videokirjastoomme?
Kirjaudu sisään Kokeile ilmaiseksi
Tervetuloa blogiimme

Inspiraatiota joogaan, liikuntaan ja hyvinvointiin

Meditation as a tool for improving mental health

13 marraskuu 2022 | By Anna-Mari Pentikäinen

Do you know that mindfulness and meditation can have positive effects on our mental health? And that we can alter our mood with meditation? Meditation also teaches us something profound that can be very transformative and shift our way of being.

Avaa tekstit

Lasten jooga tasapainoittaa oloa

25 lokakuu 2021 | By Instructor

Joogaa yhdessä lasten kanssa. Lasten jooga tuo arkeen paitsi lempeää liikettä, myös rauhan hetkiä, sekä auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös auttaa keskittymään ja parantaa kehoyhteyttä. Lasten joogan maailmaan meidät tutustuttaa kokenut lasten joogan opettaja ja kouluttaja sekä Yogoben tiimiin kuuluva Anne Slåen.

Avaa tekstit

Joogaa lapsille 

20 lokakuu 2021 | By Anne Slåen

Jooga kuuluu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga muun muassa maadoittaa, rauhoittaa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Yogoben tiimiin kuuluva kokenut joogaopettaja ja –kouluttaja, Anne Slåen, tutustuttaa meidät lasten joogan kiehtovaan maailmaan.

Teemme tänään liikkeen, joka kutsuu meidät lennolle. Tämä lyhyt harjoitus virkistää kehoa ja mieltä ja soveltuu erityisen hyvin lempeään aamuun.

Aamujoogaa lapsille: Lennetään

Tee näin:

  • Asetu makaamaan vatsallesi.
  • Ojenna käsivarret vartalon vierelle niin, että sormet osoittavat kohti varpaita.
  • Huomaa, miten hengität.
  • Minne haluaisit tänään lentää?
  • Kun olet valmis, kohota ylävartalo ja käsivarret irti alustasta – kuin olisit lähdössä lentoon.
  • Huomaa, miltä nyt tuntuu hengittää.
  • Jos haluat, voit kokeilla kohottaa myös jalkoja irti alustasta.
  • Laske kädet ja jalat sitten takaisin alustalle.
  • Voit jäädä hetkeksi makaamaan vatsallesi ja antaa toisen posken laskeutua alustalle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@lastenjooga

Videovinkit

Oppitunti
10 min

Hengitä with Anne Slåen

Syvään ja rauhalliseen hengitykseen ohjaava rentouttava hengitysharjoitus.

Avaa tekstit

Metalli elementti & kokonaisvaltainen hyvinvointi

06 lokakuu 2021 | By Anna-Mari Pentikäinen

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja 5 elementin teorian mukaan syksyyn liitetään metalli elementti. Metalli louhitaan maan alta, ja se muistuttaa että usein arvokkaat asiat löytyvät pintaa syvemmältä.

Metalliin liittyy suunnan muutos. Ulospäin aukeava maskuliininen yang energia tekee tilaa sisään päin kääntyvälle feminiiniselle yin energialle. Metalli muistuttaa, että joskus parasta hyvinvoinnille on irti päästäminen.

Onko olosi painava tai stressaantunut? Kokeile tätä rentouttavaa jooga nidra syvärentoutusta.

Metallielementtiä tasapainoittava joogaharjoitus

Minkälainen joogaharjoitus tasapainoittaa metallielementtiä? Entä minkälainen joogaharjoitus ylipäätään sopii syksyyn 5 elementin teorian mukaan?

Metallielementin elimet ovat paksusuoli (yang) ja keuhkot (yin). Metallielementin joogaharjoitukseen sopivat jooga asanat eli asennot ovat sellaisia jotka avaavat kehon etuosaa, rintarankaa ja käsivarsia. Myös aineenvaihduntaa parantavat kierrot tukevat metallielementin joogaharjoitusta.

Hengitystiet tukossa? Kokeile esimerkiksi tätä keuhkojen tilaa avaavaa ja hoitavaa hengitysharjoitusta.

Metalli & irti päästäminen

Sanotaan, että metallielementin kausi alkaa syyskuun lopussa. Syksy muistuttaa luonnollisen elämän elämä–kuolema–elämä luonteesta. Se riisuu kaiken paljaaksi. Kun tiputamme kaiken turhan, oleellinen tulee näkyväksi.

Metalli sisältää kaikista elementeistä eniten feminiinistä ja vastaanottavaa yin energiaa. Metalliin liittyy ajatus syvyyksiin kätkeytyvästä arvokkuudesta ja viisaudesta.

Metalliin liittyvät irti päästäminen, säilöminen ja tyhjä tila. On aika tehdä tila uudelle luovuuden syklille.

Syksy on sadonkorjuun aikaa. On aika jättää taakse negatiivisuus ja pinttyneet ajattelutavat ja käyttäytymismallit.

Ehkäpä myös sanoa jäähyväiset sellaisille ihmis–suhteille, jotka vievät enemmän kuin tuovat ja jotka eivät edistä omaa hyvinvointia.

Metalli elementtiin liittyvän irti päästämisen voi huomata katsomalla luontoon; Äiti Maa riisuu lehdet puista ja kesän värikylläinen kukoistus muuttuu hiljaiseksi harmaudeksi. Värit sammuvat ja vaipuvat talviunille.

Onko kehosi tukossa? Kokeile tätä puhdistavia kiertoja sisältävää detox harjoitusta!

Viisaus asuu syvyyksissä

Metalli muistuttaa, että viisaus asuu syvyyksissä. Silloin, kun päättää suhtautua kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin ystävinä ja opettajina ja uskaltaa sitä kautta tuntea kaikki tunteet, kaikki elämän sävyt, voi löytää viisauden, joka asuu syvällä kerrosten alla.

Metalliin liitetään tunteista suru. Kun metallielementti ei ole tasapainossa, olemusta saattaa varjostaa surumielisyys ja kyvyttömyys päästää irti menneisyyden painolasteista. Toisaalta epätasapainoiseen tilaan voi liittyä myös kyvyttömyys ilmaista surun tunnetta.

Usein katkeruuden, raivon jai vihan tunteiden takaa löytyy suru, jolla on tärkeä viesti. Mitä kuulen kun kuuntelen, myös surua?

Perinteinen kiinalainen lääketiede & viiden elementin teoria

Viiden elementin teoria on tärkeä  osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Kiinalainen perinne  jakaa vuoden viiteen vaiheeseen joista jokaiselle on oma elementtinsä. Elementit ovat metalli, vesi, puu, tuli ja maa.

Syklit tulevat maanviljelystä, ja ne on jaettu sillä perusteella, mitä tulee ottaa huomioon jotta maan antimet saadaan käytettyä kaikista tehokkaimmin.

Vaikka jokaisella elementillä on oma vuodenaikansa ja vaiheensa, elementit eivät toimi yksin. Kaikki elementit ovat jatkuvassa vuoropuhelussa keskenään, eli kiinalainen lääketiede muistuttaa meitä elämän ikuisen muutoksen luonnollisuudesta.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta.

Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Metalli elementtiä tasapainoittavia harjoituksia arkeen

  • Hengitysharjoitukset. Metallielementin elin on keuhkot. Pysähdy hengitysharjoitusten äärelle. Erityisesti usein joogaretriiteilläni opettamani tantrinen madhya –hengitysharjoitus soveltuu metallielementille, koska metalliin liittyy tyhjyys.
  • Anna itsellesi lupa surra jotta voit päästää irti. Suru on normaali, jokaisen elämään kuuluva tunne. Silloin kun emme anna itsellemme lupaa tuntea surua, se voi paradoksaalisesti alkaa sävyttää jokapäiväistä elämäämme. Tiesitkö että ikiaikaisissa myyteissä ja saduissa kyyneleet edustivat muutoskykyä ja uuden luomista?
  • Keuhkojen ja sydämen tilaan sekä kiertoihin keskittyvät joogaharjoitukset
  • Eteeristen tuoksujen saunailta. Lorauta löylyveteen muutama pisara hengitysteitä avaavaa eteeristä öljyä kuten eukalyptus tai piparminttu. Älä koskaan heitä eteerisiä tuoksuja suoraan kiuaskiville.
  • Arjen sadonkorjuu.  Jaa paperille vierekkäin teemat: oma hyvinvointi, ihmis–suhteet, perhe, työ ja harrastukset. Jätä teemojen alle tyhjää tilaa listoille. Tee ensin lista asioista, jotka olet oppinut kuluneen kesän aikana. Päätä ettei ole virheitä vaan oppitunteja. Tee sitten erikseen listat asioista joista olet valmis päästämään irti kunkin teeman alle. Säilytä lista tallessa ja palaa siihen aina kun tarvitsee.

Jooga–asentoja metalli elementille

  • kotka kädet (garudasana kädet)
  • neulan silmä
  • lepäävä perhonen
  • lapsenlepoasento (balasana)

Eteeriset öljyt metallielementille

Metallielementin joogaharjoitukseen soveltuvat erityisen hyvin sellaiset eteeriset öljyt, jotka avaavat hengitysteitä ja tukevat ruoansulatusta. Muista aina sekoittaa eteerinen öljy pohjaöljyyn.

  • eukalyptus
  • frankinsenssi
  • kaneli
  • seetri
  • kardemumma
  • piparminttu

Hengitysharjoitus metallielementille

  • Kapalabhati (skull shining breath)

Kirjoittaja on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija, Anna-Mari Pentikäinen. Hän rakastaa merta, kirjoittamista ja luontoretkiä. Tutustu Anna-Marin joogaretriitteihin ja joogapurjehduksiin: annamariyoga.com / @annamariyoga.com (tekstissä käytetty lähde: Clare Gates-Sjöblom– Dao Essentials. Kuva:Heini Pekkala)

Videovinkit

Workshop
30 min

Hengitä with Ulrica Norberg

A basic breathing technique suitable for everyone that calms your breath and brings awareness to your body.

Luento
5 min

Hengitä with Ulrica Norberg

The technology to connect to your optimal energy and potential through different breathing techniques.

Uutuus
20 min

Meditoi with Anna-Mari Pentikäinen

Denna mantrameditation baserad på ordens kraft är ett kraftfullt verktyg för självmedkänsla

Uutuus
20 min

Meditoi with Anna-Mari Pentikäinen

Metta-meditaatio on buddhalainen meditaatio, joka keskittyy rakastavaan myötätuntoon itseä ja muita kohtaan.

Avaa tekstit

Joogaa lapsille – maadoittava perhonen

30 syyskuu 2021 | By Yogobe

Oletko vielä kokeillut joogaa perheen pienimpien kanssa? Nyt on oikea hetki kutsua lapset mukaan joogamatolle, kun tutustumme lasten joogaan kokeneen joogaopettajan ja –kouluttajan sekä Yogoben tiimiin kuuluvan Anne Slåenin kanssa.

Avaa tekstit

Joogaa lapsille: kissa-asento

26 elokuu 2021 | By Yogobe

Houkuttele myös perheen pienimmät joogamatolle – jooga sopii ihan kaikille. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja eli jooga asanoita perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Avaa tekstit

Joogaa lapsille – rauhoitu ennen nukkumaan menoa

09 elokuu 2021 | By Instructor

Jooga soveltuu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga tuo arkeen liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä ja auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Avaa tekstit

Kesäkuu Yogobessa – lempeästi kesälaitumille

11 kesäkuu 2021 | By Instructor

Tervetuloa kesäkuu, yksi vuoden kauneimmista kuukausista. Toisaalta kesäkuu voi olla myös kiireistä aikaa ennen kesälomaa. Tämän kuukauden aikana tutkimme Yogobessa kuinka tasapainoilla aktiivisuuden ja tekemisen sekä palautumisen ja levon välillä omaa hyvinvointia ruokkivalla tavalla. 

Avaa tekstit

Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin

08 toukokuu 2021 | By Anna-Mari Pentikäinen

Tiesitkö että sisältäsi löytyy helposti lähestyttävä resurssi, jonka avulla voit luoda ja ylläpitää omaa elinvoimaasi ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi? Se on samalla kuitenkin niin luonnollinen asia, että unohdamme usein sen olemassaolon. Kyse on omasta hengityksestä. 

Avaa tekstit

Mikä on metta meditaatio?

28 huhtikuu 2021 | By Yogobe

Metta meditaatio on buddhalainen meditaatio joka keskittyy rakastavaan myötätuntoon. Tunne ohjataan ensin koskemaan itseä, sitten kohti läheistä, ja lopulta kohti kaikkea elävää. Löydät tästä tekstistä lisää tietoa metta bhavana meditaatiosta – meditaatioharjoituksesta, joka auttaa avaamaan sydämen.

Avaa tekstit

Huhtikuu Yogobessa – kestävä hyvinvointi

08 huhtikuu 2021 | By Instructor

Tervetuloa huhtikuu ja kevät! Valo on saapunut tuoden mukanaan uudenlaista energiaa ja elinvoimaa. Haluamme Yogobessa kannustaa sinua terveellisen elämäntyylin ylläpitämiseen pitkäjänteisesti ja muistuttaa liikunnan ennaltaehkäisevästä, kuntouttavasta ja hoitavasta näkökulmasta.

Avaa tekstit

Joogavälineet – joogaharjoitus uudelle tasolle 

08 huhtikuu 2021 | By Instructor

Mitä ovat joogavälineet ja miten joogatarvikkeita käytetään? Joogavälineet voivat syventää joogaharjoitusta ja tehdä jooga-asennoista helppopääsyisempiä. Joogan apuvälineet, kuten bolsteri tai joogablokki, voivat myös tehdä joogaharjoituksesta keholle ystävällisemmän.

Avaa tekstit

Mitä on astangajooga?

23 maaliskuu 2021 | By Instructor

Astangajooga on dynaaminen joogaharjoitus. Mitkä ovat fyysisen ja vaativan astangajoogan harjoituksen perusteet ja historia? Selvitimme astangajoogan perustat ja taustat lyhyesti.

Avaa tekstit

What is ashtanga yoga?

17 maaliskuu 2021 | By Yogobe

Ashtanga – the dynamic yoga style. Here you will learn more about the basics of the disciplined and physically demanding yoga form Ashtanga, which purifies both your body and your mind.

Avaa tekstit

Alttari muistuttaa oman tilan merkityksestä

15 maaliskuu 2021 | By Anna-Mari Pentikäinen

Joogassa on ennen kaikkea kyse kehon ja mielen yhteydestä. Jo sana jooga tarkoittaa yhteyttä. Tämän hetken muuttuvien ulkoisten olosuhteiden ja epävarmuuden keskellä yhteys voi helposti unohtua mielen livistäessä pelkojen matkaan. Luo oma alttarisi muistuttamaan sinua oman tilan ottamisesta ja rauhoittumisesta. Se voi myös inspiroida ylläpitämään säännöllistä meditaatio– ja joogaharjoitusta.

Avaa tekstit