Tietoinen läsnäolo on harjoitus. Tämä soittolista kokoaa yhteen monipuolisia mindfulness -harjoituksia jotka soveltuvat kaikille.

Mindfulness

ISHTA-joogan perus meditaatiotekniikka, jonka lopuksi maadoitetaan energia takasin alas, jotta voimme tuoda inspiraatiota, iloa ja viisautta jokapäiväiseen elämäämme.

ISHTA perinteen perus meditaatiotekniikka inspiraatiota, iloa ja viisautta tuomaan.

Diksha meditaatio

Meditoi

Aino Siren

Stressi

Rentoutumista

Olet tässä, ole siis tässä. Tämän lyhyen mindfulness-harjoituksen voit tehdä missä vain ja milloin vain – juuri silloin kun tahdot pysähtyä ja palauttaa itsesi tähän hetkeen.

Lyhyt mindfulness-harjoitus tehtäväksi missä ja milloin vain.

Olet tässä, ole siis tässä

Kirsi Tikka

Kuuntelemalla sointukulhon kaunista sointia voimme tehdä lyhyen läsnäoloharjoituksen. Harjoitus sopii hyvin esimerkiksi aloittamaan keskittymistä edellyttävän tehtävän tai aloittamaan taikka päättämään yhdessä vietetyn hetken. Pienikin läsnäoloharjoitus voi tuoda uutta voimaa ja keskittymiskykyä päivään.

Läsnäoloharjoitus, jossa kuuntelemme sointukulhon kaunista sointia.

Kuuntelen sointukulhoa

Anne Slåen

Sat Yam 2 on vaikuttava meditaatiotekniikka, jossa päästät irti siitä mikä ei enää palvele. Ota tämä hetki itsellesi; laske taakkasi pois harteiltasi.

Päästä irti raskaista tunteista tai uskomuksista Sat Yam 2 –meditaation avulla.

Sat Yam 2 –meditaatio

Tämä on helppo ja ihastuttava, rauhan ja tyytyväisyyden tunnetta lisäävä, meditaatiotekniikka kaikille tasoille. Sisältää Nadi Shodana Pranayama –tekniikan, joka tasapainottaa aivojen oikeaa ja vasenta puolta meditoimisen helpottamiseksi.

Sisäinen Hymy –meditaatiotekniikka tuo rauhan ja tyytyväisyyden tunnetta elämääsi.

Inner Smile –meditaatio

Kehoskannaus on hyvä tapa lisätä tietoisuutta omasta kehosta ja pysähtyä tähän hetkeen. Tässä mindfulness-harjoituksessa viedään huomio vuorollaan jokaiseen kehonosaan.

Rentouttava mindfulness-harjoitus, joka auttaa lisäämään kehotietoisuutta.

Kehoskannaus

Koko vartalo

Tässä mindfulness-harjoituksessa keskitytään syömään tiedostaen ja kaikilla aisteilla. Monista arjen rutiineista tulee ajan myötä todellakin pelkkää rutiinia ja saattaa olla, että kuljemme koko päivän autopilotilla, kertaakaan pysähtymättä juuri tämän hetken äärelle. Ruokailuhetket ovat hyviä hetkiä harjoitella tietoisuustaitoja.

Lyhyt mindfulness-harjoitus, jossa keskitytään syömään tiedostaen ja kaikilla aisteilla.

Syö tiedostaen ja kaikilla aisteilla

Too often are we living life out of touch with the body. In this body scan meditation you will be guided to visit every little corner of your body. The meditation is known for its deeply calming effect on the mind. 

Mindfulness

Diksha meditaatio

Diksha meditaatio

Diksha meditaatio

Olet tässä, ole siis tässä

Kuuntelen sointukulhoa

Sat Yam 2 –meditaatio

Inner Smile –meditaatio

Kehoskannaus

Syö tiedostaen ja kaikilla aisteilla

Body scan meditation

Diksha meditaatio

Olet tässä, ole siis tässä

Kuuntelen sointukulhoa

Sat Yam 2 –meditaatio

Inner Smile –meditaatio

Kehoskannaus

Syö tiedostaen ja kaikilla aisteilla

Body scan meditation