Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Pilates can help you strengthen your body, with quick results, and also strengthen the mind and body connection. In this post I give you five reasons to start practicing Pilates.

Do you know that mindfulness and meditation can have positive effects on our mental health? And that we can alter our mood with meditation? Meditation also teaches us something profound that can be very transformative and shift our way of being.

How can yoga help us to find our way towards restful states and to move our bodies? I will tell you more about yoga’s benefits and what the research says.

Joogaa yhdessä lasten kanssa. Lasten jooga tuo arkeen paitsi lempeää liikettä, myös rauhan hetkiä, sekä auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös auttaa keskittymään ja parantaa kehoyhteyttä. Lasten joogan maailmaan meidät tutustuttaa kokenut lasten joogan opettaja ja kouluttaja sekä Yogoben tiimiin kuuluva Anne Slåen.

Täysikuu on kuun kierron aika, jota sanotaan otolliseksi hetkeksi meditaatiolle ja sisäänpäin kääntymiselle. Mistä tärkeistä seikoista kuu muistuttaa liittyen henkiseen kasvuun ja muutokseen? Entä miten kuu liittyy feminiini– ja maskuliinienergioihin? Ota talteen myös inspiroivat vinkit meditaatioon.

Kuu heijastaa mystistä, pehmeää ja uutta luovaa feminiinistä voimaa.

Samalla se on kuin hopeinen portti joka kutsuu kääntymään sisään päin ja tutkimaan omia varjoja.

Kuun energia on muotoaan muuttavaa. Se on joskus taivaankannella kelluva, kaiken valollaan häikäisevä hopeinen helmi. Toisinaan se on taas taivaan samettimereen katoava kuiskaus, uusikuu.

Muodostaan huolimatta se on aina lupaus ja muistutus elämän, henkisen kasvun ja parantumisen ikuisesta muuttuvasta luonteesta.

Kaikki muu on ohikiitävää, paitsi muutos.

Onko olosi levoton? Kokeile tähän hetkeen maadoittavaa olen tässä –meditaatiota täällä.

Kuunkierto ja elämän syklisyys

Kuunkierto heijastaa luonnollisen elämän syklisyyttä.

Täysikuu ilmentää irti päästämista ja kuolemaa, erään syklin tulemista päätökseensä. Täydenkuun aikaan kuu hohtaa taivaankannella kiertonsa viimeiset hetket kirkkaana hopeapallona muistuttaen siitä, että irti päästäminen ja asioiden kuoleminen voi olla kaunista, ja se on osa elämän rytmiä.

Henkisen kasvun polulla täysikuu muistuttaa siitä, että joskus irti päästäminen ja asioista luopuminen on parasta mitä voimme oman hyvinvointimme eteen tehdä.

Tasapainoisen elämän kannalta on tärkeä osata luopua asioista mitkä eivät edistä omaa hyvinvointia. Kuolema on ehto uusien kauniiden asioiden syntymiselle.

Kuoleminen ja uuden syntymä tapahtuu myös yhden ihmis–suhteen sisällä, useita kertoja. Se tapahtuu suhteessa omaan itseen, mutta myös ihmis–suhteissa, suhteessa toiseen ihmiseen.

Kuu heijastaa feminiinienergiaa

Kuu on täynnä hoivaavaa feminiinistä energiaa. Se heijastaa vaistonvaraista sisäistä elämäämme,  kun taas aurinko yhdistetään maskuliinienergiaan eli egoon, aktiivisuuteen ja toimintaan.

Kuu symboloi sielua ja alitajuntaa. Siihen liittyvät hedelmällisyys, muistot, intuitio, vaistonvaraisuus, unet ja mielikuvitus.

Kuu ja feminiini– & maskuliinienergiat

Kun puhutaan feminiini– ja maskuliinienergioista, on hyvä muistaa etteivät ne liity sosiaaliseen tai biologiseen sukupuoleen tai sukupuolettomuuteen. Jokaisessa elävässä olennossa heijastuu sekä kuu että aurinko, eli maskuliini– ja feminiinienergia.

Vaikka feminiini– ja maskuliinienergia ovat vastakkaisia, ne elävät ikuisessa liitossa keskenään, käyden jatkuvaa vuoropuhelua toinen toisensa kanssa.

Astrologiassa feminiininen polariteetti yhdistetään moneen asiaan sukupuolen kategorian ulkopuolella. Uskotaan, että kuu vaikuttaa jokaiseen johtaen tunteita, unia, muistoja ja vaistoja.

Kuu ja muutoksen virta

Kuu on kaikista planeetoista muuntuvin. Horoskoopeista kuu johtaa herkkää ja tunteellista ravun merkkiä, jota sanotaan eläinradan merkeistä ailahtelevaksi, hoivaavaksi ja hedelmälliseksi.

Kuu on monissa kulttuureissa metafora yksilön kasvulle neidosta (kasvava kuu) äidiksi (täysikuu) ja vanhaksi viisaaksi naiseksi (hupeneva kuu).

Kuunkierto, ja sen pehmeä feminiininen voima, vaikuttaa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Kuunkierto vaikuttaa vuorovesien vaihteluun, kuukautiskiertoon ja maanviljelyn vuosisatoja vanhoihin käytäntöihin.

Tiesitkö että vuoden jokainen täysikuu kantaa omaa lempinimeään, ja nimien juuret juontavat maanviljelyyn?

Henkinen kasvu tapahtuu tuntemattomassa

Kääntämällä katseemme taivaalle kohti kuuta, voimme huomata että muutos on täysin luonnollinen osa elämää ja se tapahtuu jatkuvasti paitsi sisällämme, myös ulkoisesti.

Ihan kaikki muuttuu jatkuvasti, vaikka usein ego haluaakin taistella muutosta vastaan, koska muutos tuo kuvaan myös epämukavuuden ja tuntemattoman.

Kuun varjo reflektoi sisäistä varjoa, tuntematonta, joka odottaa kohtaamista. Se muistuttaa meitä siitä, että inhimmilliseen elämään kuuluu paitsi valo myös varjot.

Henkisessä kasvussa on kyse varjojen maailman hyväksymisestä ja siihen tutustumisesta. Ei ole olemassa valoa ilman varjoa.

Vain epämukavan kohtaamalla voimme laajentua ja löytää kasvun paikkoja ja uusia ulottuvuuksia omassa sisäisessä maailmassamme mutta myös läheisissä ihmis–suhteissamme.

Meditaatiovinkit

• Tarkista, että meditaatioasentosi on mukava. Hyvä meditaatioasento on sellainen, että lantiosi on hieman korkeammalla kuin polvet eli on hyvä istua tyynyn tai viltin päällä. Voit myös tukea selkääsi istumalla seinää vasten.
• Luo itsellesi kaunis pysähtymisen tila kotiisi joka inspiroi sinua pysähtymään itsesi äärelle ja meditoimaan. Voit lukea alttarin luomisesta toisesta blogipostauksestani täällä.
• Kutsu meditaatioharjoitukseesi mukaan utelias asenne. Uteliaisuudesta ja avoimesta mielestä on hyötyä kaikissa tietoisen läsnäolon harjoituksissa.
• Ole avoin ja kokeile erilaisia meditaatiotekniikoita – olemme kaikki erilaisia, ja jokaiselle meistä toimii erilainen meditaatiotekniikka. Jos olet visuaalinen, sinulle saattaa olla helpointa aloittaa visualisointimeditaatiolla. Toiselle taas toimii esimerkiksi meditaatio hengityksen liikkeen kanssa, tai vaikkapa mantrameditaatio. Tällä soittolistalla voit tutustua erilaisiin meditaatioihin.
• Älä suorita meditaatiota. Ole itsellesi armollinen. Voit ajatella meditaatioharjoitustasi kohtaamispaikkana oman itsesi kanssa; joskus kohtaaminen on ärsyttävä, toisinaan turhattava. Ehkä on myös niitä kertoja, jolloin oman itsen äärelle on helppo pysähtyä. Mutta koskaan meditaatio ei ole samanlainen; tämä pitää harjoituksen mielenkiintoisena.
• Aloita meditaatio lyhyellä pysähtymisellä itsesi äärelle. Jo 3 minuuttia on hyvä alku.
• Parempi vähän kuin ei ollenkaan. Jo 10 minuutin meditaatiohetki arjen keskellä voi vaikuttaa oloon positiivisesti ja rauhoittaa mieltä.
• Ole kokeilunhaluinen! Ehkä istumameditaatio on jo sinulle tuttu, mutta oletko jo kokeillut erilaisia liikemeditaatioita? Osalle meistä ne toimivat paremmin kuin paikallaan istuminen.
• Älä ota meditaatiota liian vakavasti. Eräs kokenut meditaatio–opettaja, Sally Kempton, muistuttaa, että meditaatiokin voi olla leikkisää ja kokeilevaa.

Anna-Mari on aikaisemmin sukupuolentutkimusta ja sosiologiaa opiskellut helsinkiläinen joogaopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija. Hänen mielestään liikkeessä, hengityksessä, kirjoittamisessa ja meressä on kaikissa parantavaa voimaa. Anna-Mari järjestää joogan, tantrisen meditaation ja kirjoittamisen joogaretriittejä Suomessa ja ulkomailla sekä joogapurjehduksia kesäisessä Suomessa.

@annamariyoga

annamariyoga.com

Tulevat joogaretriitit & työpajat

• Täydenkuun rituaali Saga Yogassa Helsingissä
• Sisäinen Viisas –hiljaisuuden ja myyttien retriitti
• Meri minussa –itsemyötätunnon joogapurjehdus
• Muut retriitit

Videovinkit

Video https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5 Video https://yogobe.com/fi/playlists/c9e3wa7d5

Jooga kuuluu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga muun muassa maadoittaa, rauhoittaa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Yogoben tiimiin kuuluva kokenut joogaopettaja ja –kouluttaja, Anne Slåen, tutustuttaa meidät lasten joogan kiehtovaan maailmaan.

Teemme tänään liikkeen, joka kutsuu meidät lennolle. Tämä lyhyt harjoitus virkistää kehoa ja mieltä ja soveltuu erityisen hyvin lempeään aamuun.

Aamujoogaa lapsille: Lennetään

Tee näin:

• Asetu makaamaan vatsallesi.
• Ojenna käsivarret vartalon vierelle niin, että sormet osoittavat kohti varpaita.
• Huomaa, miten hengität.
• Minne haluaisit tänään lentää?
• Kun olet valmis, kohota ylävartalo ja käsivarret irti alustasta – kuin olisit lähdössä lentoon.
• Huomaa, miltä nyt tuntuu hengittää.
• Jos haluat, voit kokeilla kohottaa myös jalkoja irti alustasta.
• Laske kädet ja jalat sitten takaisin alustalle.
• Voit jäädä hetkeksi makaamaan vatsallesi ja antaa toisen posken laskeutua alustalle.

Anne Slåen on äiti, puoliso ja joogaopettaja (E-RYT200, RYT500, RCYT) sekä Mindfulness-ohjaaja CFM. Annen kipparoima lasten, nuorten ja perheiden joogakoulu Perhejooga tarjoaa koulutusta aikuisille, jotka haluavat sukeltaa lasten joogan mainioon maailmaan ja oppia ohjaamaan joogaa lapsille. Annen lempiliikkeitä lasten joogassa ovat sammakkohyppy ja pötköttely. Anne opiskelee luokanopettajaksi ja on aikaisemmalta koulutukseltaan oikeustieteen maisteri. Kuva: perhejooga©

perhejooga.fi

@lastenjooga

Videovinkit

Mietitkö koskaan miten jotkut osaavat hallita elämäänsä niin että terveys, työ, raha-asiat, perhe ja vapaa-aika ovat sopusoinnussa keskenään? Lokakuussa olemme keränneet vinkkejä yksinkertaistamaan elämää, tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tasapainoittamaan arkea.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja 5 elementin teorian mukaan syksyyn liitetään metalli elementti. Metalli louhitaan maan alta, ja se muistuttaa että usein arvokkaat asiat löytyvät pintaa syvemmältä.

Metalliin liittyy suunnan muutos. Ulospäin aukeava maskuliininen yang energia tekee tilaa sisään päin kääntyvälle feminiiniselle yin energialle. Metalli muistuttaa, että joskus parasta hyvinvoinnille on irti päästäminen.

Onko olosi painava tai stressaantunut? Kokeile tätä rentouttavaa jooga nidra syvärentoutusta.

Metallielementtiä tasapainoittava joogaharjoitus

Minkälainen joogaharjoitus tasapainoittaa metallielementtiä? Entä minkälainen joogaharjoitus ylipäätään sopii syksyyn 5 elementin teorian mukaan?

Metallielementin elimet ovat paksusuoli (yang) ja keuhkot (yin). Metallielementin joogaharjoitukseen sopivat jooga asanat eli asennot ovat sellaisia jotka avaavat kehon etuosaa, rintarankaa ja käsivarsia. Myös aineenvaihduntaa parantavat kierrot tukevat metallielementin joogaharjoitusta.

Hengitystiet tukossa? Kokeile esimerkiksi tätä keuhkojen tilaa avaavaa ja hoitavaa hengitysharjoitusta.

Metalli & irti päästäminen

Sanotaan, että metallielementin kausi alkaa syyskuun lopussa. Syksy muistuttaa luonnollisen elämän elämä–kuolema–elämä luonteesta. Se riisuu kaiken paljaaksi. Kun tiputamme kaiken turhan, oleellinen tulee näkyväksi.

Metalli sisältää kaikista elementeistä eniten feminiinistä ja vastaanottavaa yin energiaa. Metalliin liittyy ajatus syvyyksiin kätkeytyvästä arvokkuudesta ja viisaudesta.

Metalliin liittyvät irti päästäminen, säilöminen ja tyhjä tila. On aika tehdä tila uudelle luovuuden syklille.

Syksy on sadonkorjuun aikaa. On aika jättää taakse negatiivisuus ja pinttyneet ajattelutavat ja käyttäytymismallit.

Ehkäpä myös sanoa jäähyväiset sellaisille ihmis–suhteille, jotka vievät enemmän kuin tuovat ja jotka eivät edistä omaa hyvinvointia.

Metalli elementtiin liittyvän irti päästämisen voi huomata katsomalla luontoon; Äiti Maa riisuu lehdet puista ja kesän värikylläinen kukoistus muuttuu hiljaiseksi harmaudeksi. Värit sammuvat ja vaipuvat talviunille.

Onko kehosi tukossa? Kokeile tätä puhdistavia kiertoja sisältävää detox harjoitusta!

Viisaus asuu syvyyksissä

Metalli muistuttaa, että viisaus asuu syvyyksissä. Silloin, kun päättää suhtautua kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin ystävinä ja opettajina ja uskaltaa sitä kautta tuntea kaikki tunteet, kaikki elämän sävyt, voi löytää viisauden, joka asuu syvällä kerrosten alla.

Metalliin liitetään tunteista suru. Kun metallielementti ei ole tasapainossa, olemusta saattaa varjostaa surumielisyys ja kyvyttömyys päästää irti menneisyyden painolasteista. Toisaalta epätasapainoiseen tilaan voi liittyä myös kyvyttömyys ilmaista surun tunnetta.

Usein katkeruuden, raivon jai vihan tunteiden takaa löytyy suru, jolla on tärkeä viesti. Mitä kuulen kun kuuntelen, myös surua?

Perinteinen kiinalainen lääketiede & viiden elementin teoria

Viiden elementin teoria on tärkeä  osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Viidellä vaiheella tai elementillä kuvataan qìn eli elämänenergian muuntumisia ja muutosten luonnetta.

Kiinalainen perinne  jakaa vuoden viiteen vaiheeseen joista jokaiselle on oma elementtinsä. Elementit ovat metalli, vesi, puu, tuli ja maa.

Syklit tulevat maanviljelystä, ja ne on jaettu sillä perusteella, mitä tulee ottaa huomioon jotta maan antimet saadaan käytettyä kaikista tehokkaimmin.

Vaikka jokaisella elementillä on oma vuodenaikansa ja vaiheensa, elementit eivät toimi yksin. Kaikki elementit ovat jatkuvassa vuoropuhelussa keskenään, eli kiinalainen lääketiede muistuttaa meitä elämän ikuisen muutoksen luonnollisuudesta.

Ihmisen elimistössä viidellä elementillä kuvataan sisäelimiä ja niiden vaikutusta toisiinsa. Teoria uskoo, että sairaudet syntyvät kun jokin elementti joutuu häiriötilaan. Häiriötila voi syntyä esimerkiksi huonoista elintavoista tai tunteiden vaikutuksesta.

Kun tiedetään elementtien suhteet toisiinsa nähden voidaan paremmin vaikuttaa omaan terveydentilaan.

Metalli elementtiä tasapainoittavia harjoituksia arkeen

• Hengitysharjoitukset. Metallielementin elin on keuhkot. Pysähdy hengitysharjoitusten äärelle. Erityisesti usein joogaretriiteilläni opettamani tantrinen madhya –hengitysharjoitus soveltuu metallielementille, koska metalliin liittyy tyhjyys.
• Anna itsellesi lupa surra jotta voit päästää irti. Suru on normaali, jokaisen elämään kuuluva tunne. Silloin kun emme anna itsellemme lupaa tuntea surua, se voi paradoksaalisesti alkaa sävyttää jokapäiväistä elämäämme. Tiesitkö että ikiaikaisissa myyteissä ja saduissa kyyneleet edustivat muutoskykyä ja uuden luomista?
• Keuhkojen ja sydämen tilaan sekä kiertoihin keskittyvät joogaharjoitukset
• Eteeristen tuoksujen saunailta. Lorauta löylyveteen muutama pisara hengitysteitä avaavaa eteeristä öljyä kuten eukalyptus tai piparminttu. Älä koskaan heitä eteerisiä tuoksuja suoraan kiuaskiville.
• Arjen sadonkorjuu.  Jaa paperille vierekkäin teemat: oma hyvinvointi, ihmis–suhteet, perhe, työ ja harrastukset. Jätä teemojen alle tyhjää tilaa listoille. Tee ensin lista asioista, jotka olet oppinut kuluneen kesän aikana. Päätä ettei ole virheitä vaan oppitunteja. Tee sitten erikseen listat asioista joista olet valmis päästämään irti kunkin teeman alle. Säilytä lista tallessa ja palaa siihen aina kun tarvitsee.

Jooga–asentoja metalli elementille

• kotka kädet (garudasana kädet)
• neulan silmä
• lepäävä perhonen
• lapsenlepoasento (balasana)

Eteeriset öljyt metallielementille

Metallielementin joogaharjoitukseen soveltuvat erityisen hyvin sellaiset eteeriset öljyt, jotka avaavat hengitysteitä ja tukevat ruoansulatusta. Muista aina sekoittaa eteerinen öljy pohjaöljyyn.

• eukalyptus
• frankinsenssi
• kaneli
• seetri
• kardemumma
• piparminttu

Hengitysharjoitus metallielementille

• Kapalabhati (skull shining breath)

Kirjoittaja on Porvoossa asuva jooga–, meditaatio– & kehollisuusopettaja ja kokenut joogaretriittien fasilitoija, Anna-Mari Pentikäinen. Hän rakastaa merta, kirjoittamista ja luontoretkiä. Tutustu Anna-Marin joogaretriitteihin ja joogapurjehduksiin: annamariyoga.com / @annamariyoga.com (tekstissä käytetty lähde: Clare Gates-Sjöblom– Dao Essentials. Kuva:Heini Pekkala)

Videovinkit

Oletko vielä kokeillut joogaa perheen pienimpien kanssa? Nyt on oikea hetki kutsua lapset mukaan joogamatolle, kun tutustumme lasten joogaan kokeneen joogaopettajan ja –kouluttajan sekä Yogoben tiimiin kuuluvan Anne Slåenin kanssa.

Syksy on uusien alkujen aikaa. Kuinka luoda tapoja ja rutiineja jotka edistävät hyvinvointia siten, etteivät ne kuitenkaan tukahduta iloa ja spontaanisuutta elämästä? Kerää talteen inspiroivat vinkit kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviin  rutiineihin.

Houkuttele myös perheen pienimmät joogamatolle – jooga sopii ihan kaikille. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja eli jooga asanoita perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.

Kvinoa on helppo ja monipuolinen raaka-aine arkeen.  Poimi talteen  Mirka Tuovisen raikas kvinoasalaatin ohje arjen ruoanlaittohetkien inspiraatioksi.

Here are some tips to make the rest of your summer active and joyful. You also get a quick workout that you can do virtually anywhere. There are no pointers here – you should do what you want to do, what gives you energy. Think joy rather than achievement!

Jooga soveltuu kaikille – myös lapsille. Lasten jooga tuo arkeen liikkumisen ja rauhoittumisen hetkiä ja auttaa purkamaan stressiä. Lasten jooga myös vahvistaa keskittymiskykyä ja yhteyttä omaan kehoon sekä opettaa rauhoittumista tukevia taitoja. Tässä artikkelisarjassa pääset kokeilemaan erilaisia jooga–asentoja perheen pienimpien kanssa yhdessä lasten joogan opettajan ja kouluttajan, Anne Slåenin, kanssa.