Det är dags för en ny vecka på temat Yoga & Löpning, nu med fokus på flexibilitet och stretch, för både kropp och sinne. Vi får lära oss hur kan vi stretcha vårt sinne och ta med oss yogans filosofi ut i löpspåret samt dyka in i djupa stretchar. Dessutom tipsar vi om härliga videos som du kan göra innan eller efter löparpasset för att öka din rörlighet och förebygga skador.
Detta är del i vår temamånad Yoga & Löpning - drömkombon i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips med videos på Yogobe och insikter och erfarenheter från löpare och experter i spåret. Läs introduktionen till månaden här.
Vecka 3 (av 4) - Flexibilitet & återhämtning
Träna with
Gratis inspirationsvideo: Magnus pratar om hur löpning kan vara ett verktyg mot stress och psykisk ohälsa.
Steget mellan löpning och yoga kan kännas långt, så vad har löpare att vinna av att lägga in mer stretch och flexibilitet i sin träning? Faktiskt rätt mycket. Stelhet kan begränsa oss. En för tight höftböjare kan göra dig hopsjunken och leda till en dålig hållning när du springer. Men förutom det rent uppenbara i att du ökar din rörlighet så kan tiden på mattan även motverka uppkomsten av skador. Yoga ökar dessutom blod- och syretillförseln till muskler, leder och ligament vilket påskyndar återhämtningen. Och det bästa är, några minuters praktisering några gånger i veckan kan göra stor skillnad.
Återhämta dig smartare med yoga
Hård träning kräver som de flesta vet också en motvikt i form av återhämtning. Denna kan vara passiv eller aktiv. Yoga kan vara en form av aktiv återhämtning som hjälper kroppen att bli av med avfallsämnen i musklerna om du avslutar löppasset med yoga som en nedvarvning. Det kan hjälpa till att minska ömhet och känslan av tunga muskler efter ett intensivt träningspass. Mellan löppassen är det också klokt att lägga in rena stretchpass. Särskilt höfter, vader, lår och fötter tenderar att bli stela när vi springer och stela muskler ökar risken för skador. Du behöver förstås inte springa marathon för att ha nytta av detta. Kanske har du precis startat igång med löpningen? Då kan 5 och 10 kilometer kännas som en marathondistans och din kropp behöver all hjälp och kärlek för att ta sig an utmaningen. Testa sekvenserna nedan som ett led i en smartare återhämtning och nya löpmål.
Just do it!
Så sluta leta efter det perfekta tillfället att börja yoga. Just do it. No time better than the present!
Tillhör du dem som planerar att yoga men liksom inte kommer till skott för att de omgivande faktorerna inte stämde in i din planering? Kanske är det dags att sänka kraven och gilla läget. För de flesta av oss uppkommer de perfekta lägena sällan och vill vi få saker gjorda får vi göra det ändå. För mig är sena kvällar tiden då jag stretchar min kropp. Jag har aldrig varit särskilt intresserad av att titta på tv, men vill samtidigt hinna umgås med min sambo så lösningen för mig är att lägga ut mattan på golvet i vardagsrummet samtidigt som tv:n skrålar och sträcka ut. Då kan jag vara social och ändå fokusera på det jag vill. I like to keep it simple!
Lycka till!
Veckans utmaning
Så för att få in ännu mer yoga i vardagen, ge den ytterligare utrymme denna vecka. Vi vill uppmuntra dig till att ge kroppen lite extra återhämtning samt rörlighetsträning. Låt löptekniken vila och ta bara något/några sköna löppass där du fokuserar på att känna varje steg och verkligen jobba med andningen.
Veckans videorekommedationer
Fortsätt göra Nadi Shodana eller Djupandning 5-10 min varje dag. Utför någon/några av sekvenserna nedan minst 4 gånger denna vecka.
Yoga with
En ordentlig återhämtning! Gör som i videon, eller bara upp med benen mot väggen med en filt under korsryggen.
Yoga with
Milla Floryd hjälper dig ta lite extra hand om fötter och vader som får jobba hårt i både löpspåret och vardagen.
Yoga with
En meditativ yinyogasekvens som återhämtar kropp, sinne & själ. Hitta fokus som du även kan ta med ut i löpspåret.
Yoga with
Simon Krohn tar dig med på en djupdykning in i dina höfter. Kombinera gärna med
Inspirerande läsning
- Återhämtningsträning viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
- Yogafilosofi i löparspåret med löparcoachen Sara Ivarsson
- Skapa en regelbunden yogapraktik - hjälp på vägen.
- Effekterna av aktiv yogastretch & yinyoga med Sofie Ringsten
Se videos
För att kunna se videos måste du vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir du enkelt, gratis och utan bindningstid HÄR.
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Camilla Oldberg och Magnus Hagström som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
