Sj%c3%a4lvmedk%c3%a4nsla forskning

Öka din självmedkänsla - få tummen ur

06 februari 2018 | Av Yogobe

Jag tar det imorgon, jag gör det senare... Alla har vi väl varit där, att inte riktigt ta tag i det vi faktiskt behöver få gjort. Detta kan många gånger leda till en inre stress som kan vara svår att hantera. En studie visar att prokrastinering , ett så kallat uppskjutarbeteende, och stress hänger samman med hur snälla och förlåtande vi är mot oss själva.



Det är lätt att vara hård mot sig själv och lägga fokus på det negativa istället för att bli mer öppen för vad vi faktiskt gjort bra. Många tekniker som används för att hantera prokrastinering handlar om att komma igång och få saker gjorda. I en studie från kanadensiska Bishop's University, Sherbrooke, har man istället fokuserat på hur vi kan vara mer snälla mot oss själva och därmed få saker gjorda.

Så här gick studien till

Över 750 personer deltog i studien som undersökte kopplingen mellan medkänsla för sig själv, self-compassion eller självmedkänsla, och prokrastinering (att skjuta saker på framtiden) samt stress. Majoriteten av deltagarna var universitetsstudenter medan 94 av dem var vuxna från samma region.

Deltagarna fick fylla i ett formulär där deras självmedkänsla, och dess olika delar mättes. Det handlade bland annat om i vilken utsträckning deltagarna gav sig själva vänlighet och förståelse när de gjort ett misstag, hade förståelse för att de inte är ensamma om att skjuta upp saker (och därmed känner sig isolerade) samt att de tydligt kunde se problemet ur ett bredare perspektiv snarare än att överanalysera situationen, vilket resulterar i en försämrad självbild. Deltagarna fick även uppge i vilken grad de skjuter saker på framtiden samt hur stressade de känner sig.

Resultat

Studien visade tydliga samband mellan ett uppskjutarbeteende och låg självmedkänsla samt höga nivåer av stress. Personer som tenderar att skjuta på saker hade lägre självmedkänsla, och högre nivåer av stress. Att skjuta upp saker visade sig också kunna öka stressnivåerna, främst bland personer med låg självmedkänsla. Vilket i sin tur leder till ett försämrat välmående.

Var snäll och förlåtande mot dig själv
Genom att ha en mer öppen och vänlig inställning till oss själva skulle vi kunna minska negativa tankar och stress – och därmed få saker gjorda på en gång istället för att skjuta på dem. Det ger oss en känsla av inre välmående som tillåter oss att i större utsträckning riskera att misslyckas och ta tag i saker.

Att öva upp vår självmedkänsla och förmåga att tänka positiva tankar är något vi bör ta med oss i livet i allmänhet, och nu visar det sig även att det hjälper oss att minska på stress. Genom att praktisera meditation kan du öka din självmedkänsla och därmed må bättre. 

Lästips

Läs mer om studien här! 

Foto: yogahverdag.no

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev