Blogg 1200x600 feb 1

Skapa utrymme: meditation i vardagen – Del 1

31 januari 2016 | Av Yogobe

Den här månaden vill vi inspirera dig till att skapa utrymme – utrymme i livet och mellan dina konstant flödande tankar. Meditationsläraren Jessica Agert kommer att guida dig genom meditationens magiska värld där den första delen handlar om varför vi mediterar. Häng med, inspirera och inspireras med oss!



Introduktion till månaden

Under den kommande månaden kommer vi lära oss vad meditation är, hur det påverkar oss samt hur du kan göra meditationen till en fin vana som hjälper dig till närvaro, fokus och ett allmänt ökat välmående, inifrån och ut. Du som är ny till meditation får vägledning att komma igång och du som har erfarenhet sedan tidigare får inspiration att skapa den där viktiga regelbundenheten.

Väldigt få av oss kan hitta och flytta fram våra mentala gränser helt på egen hand, så varmt välkommen till en månad där vi vänder blicken inåt utan att tappa fotkontakt med marken och verkligheten. Fråga, dela, reflektera och ifrågasätt. Bryt ihop! Hitta nya vägar, andra insikter. Ta hjälp av hela den fantastiska gemenskap du är en del av här på Yogobe, ta hjälp av böcker, av mig, av andra lärare. Vi mediterar själva, men vi lär oss och utvecklas tillsammans.

Mål
Målet för denna månad är en daglig meditation, om så bara 5 minuter. Men även att börja reflektera över vårt beteende och våra tankemönster. Så följ med oss på resan där vi ger inspiration och vägledning till alla, både medlemmar hos Yogobe och de som inte skapat sitt gratiskonto ännu.

Månadens upplägg
Meditationsmånaden kommer att bestå av fyra veckor med olika teman. Varje vecka presenteras ett nytt blogginlägg innehållande text kopplat till veckans tema, veckans reflektion samt en meditation för veckan. Börja med att läsa igenom texten och gå sedan vidare till att börja kika på veckans reflektion och meditation. De fyra veckorna består av följande teman:

Vecka 1 (av 4) - Varför meditation?

Bakgrund
Det latinska uttrycket ”meditation” betyder att tänka, att reflektera, att förbereda eller att praktisera. Att meditera. Historiskt har meditation varit tätt förknippat med religion och spiritualitet, något som lever kvar men som också får ge utrymme för andra vägar in i meditationens mysterier. Att slappna av, minska upplevelsen av stress, känna sig lugn i sinnet och kroppen, få energi, ökad kreativitet, nya insikter eller klarhet i tankarna är några av anledningarna till varför många av oss testar meditation. Och kanske är det så att vi behöver verktyg för att komma närmare oss själva mer än någonsin.

Den moderna livsstilen kämpar och vi med den. Idag är det inte bara ensamstående trebarnsmammor med dubbla jobb som blir utbrända, utan unga möter den berömda väggen långt innan det yttre livet i form av familj, karriär och stora hus överväldigar dem. Vi minglar efter jobbet för att avancera i en karriär vi egentligen inte orkar med, tar värdefull tid från de barn vi säger oss älska mest av alla. Fyller kalendern med andras måsten. Stunder av stillhet byts ut mot slösurfande på Instagram.

Vår hjärna behöver stimulans, den vill gärna ha omedelbar återkoppling och den älskar nyheter! I en värld där information finns i överflöd, i olika kanaler och våglängder, dygnet runt, blir vi överbelastade, både kognitivt och emotionellt. Det är ett beteende som snabbt kan bli ett beroende och som gör oss sämre på mycket.

Mitt i allt detta ska vi vara fokuserade, vi ska prestera, utveckla och utvecklas. Det forcerade tempot kommer inte att sakta ner, snarare tvärtom. Intrycken och mängden information vi har att ta ställning till varje dag, varje timma, ökar. Konstant. Den digitala verkligheten kommer inte att upphöra, utan erbjuda allt fler möjligheter till snabb stimulans och starka belöningar i form av dopamin när vi ständigt byter fokus från en social kanal till en annan, en app till en annan… Vi tröttar ut vårt kognitiva system på oväsentligheter och undrar sen varför vi fattar fel beslut, inte är kreativa, förlorar affärer, tappar bort kärlek och inte räcker till varken hemma eller på jobbet. Vi behöver lära oss hur hjärnan kan få vila och hur vi kan lugna ner nervsystemet för att skapa möjlighet för empati, kreativitet och fokus i en värld som hela tiden förändras.

I den här verkligheten är meditation ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg. Det är en metod som är praktisk men också teoretisk och emotionell och som inkluderar både filosofi, biologi och psykologi som redskap för att se, förstå och utvecklas. Samtidigt är det en metod som måste utföras, ingen har någonsin fått fördelar av meditation genom att enbart känna till att det finns.

Veckans reflektion

Denna veckan får du som utmaning att syna ditt eget beteende. Reflektera över hur länge du orkar fokusera på en uppgift innan impulsen att kolla mejl eller sociala medier, byta uppgift, ringa någon, göra kaffe, snacka med en kollega, äta mellanmål, kolla när gymmet öppnar på morgonen, googla varför det ligger stenar mellan tågrälsen, oroa dig för hur det ska gå för sonen i framtiden nu när han har lite jobbigt att hänga med på matten, planera helgens middag eller bara fundera lite över varför du gifte dig med din man.

Egentligen.. Du vet. Innan du tappar fokus på vad du faktiskt skulle göra. För vi får allt svårare att hänga kvar med tankarna på en enda uppgift och ännu värre är det när vi dessutom har ambitionen att slutföra något. Kan du sitta i tio minuter? En timma? En minut? Kan du stänga av mejlfunktionen och ta bort Facebookappen utan att få ångest? Fråga dig själv, men fråga gärna någon annan också. Och ducka inte för sanningen.

Veckans meditation

Ha som mål att utöva en meditation per dag. Men tänk på att inte klandra dig själv om du inte får till det varje dag. Känns det svårt så här i början att få in en meditation per dag, sikta på 3-4 dagar, det är bättre än inga dagar alls. Var snäll mot dig själv.

Video - för dig som är aktiv Yogobemedlem:

Alternativ till video
Grunda dig fysiskt och mentalt med denna meditation som kan utövas på egen hand, eller som förberedelse inför en längre meditation. Är du helt ny, sitt i fem minuter, helst en gång om dagen. För dig som är van utövare av meditation kan tekniken användas så länge som du känner dig bekväm innan du antingen avbryter eller övergår i en annan teknik.

  1. Sitt bekvämt och upprätt. Blunda eller låt blicken mjukna så att omvärlden blir lite suddig och inte längre är i ditt fokus. Flytta nu uppmärksamheten mot nästippen, andas in mjukt och naturligt och följ andetaget till en tänkt punkt strax ovanför huvudet.
  2. Andas ut och följ andetaget längs ryggraden med din uppmärksamhet och låt värmen och energin från andetaget sprida sig i nedre delen av ryggen, delvis och lår. Återvänd med uppmärksamheten till nästippen, andas in och repetera steg 1 och 2.

Det är allt! I all sin enkelhet är detta en mycket effektiv teknik för att bli medveten om sin kropp och kunna hitta ett inre lugn och fokus.

Lycka till! Och du, dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 på Facebook!

Varma hälsningar,
Jessica

Lästips

Våra videos
För att se filmerna kopplade till temamånaden behöver du endast skaffa ett konto på Yogobe. För att se den rekommenderade meditationsvideon behöver du vara betalande medlem, är du inte redan betalande medlem kan du testa Yogobe gratis i 7 dagar här!

Våra communityn
Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det meditationsläraren Jessica Agert som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Avatar 1200x600 jessica

Jessica Agert

Jessica Agert är föreläsaren, coachen och skribenten med en fil kand i psykologi som älskar ny kunskap och som kombinerar meditation och psykologi för att hjälpa andra må bättre. Hon är även utbildad KBT-terapeut och kurator i primärvården.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev