Skapa Utrymme: Meditation i vardagen – Del 3

14 februari 2016 | Av Yogobe

Du hänger väl med och skapar utrymme i livet genom meditation? Under denna tredje vecka på temat guidar meditationsläraren Jessica Agert dig till vad som händer i hjärnan vid meditation. Joina oss och sprid meditationens magiska värld till nyfikna vänner!



Detta är en del i temamånaden om meditation i våra Fb-communityn BEYOGA365 samt YOGAMOM365 där vi under fyra veckor guidas av meditationsläraren och inspiratören Jessica Agert för att lära oss meditera samt få in meditationen i vår vardag. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Vad händer i hjärnan?

5 min

Yoga with

Under meditationsmånadens tredje vecka kikar vi på hur meditation påverkar vår hjärna.

Meditation är ju egentligen konsten att inte göra någonting, att sträva mot stillhet i både kroppen och sinnet. Man kan ju tänka sig att i och med det händer inte särskilt mycket i hjärnan när vi mediterar. Fel, fel, fel. Vid det här laget har du säkert hört om hur meditation kan förändra hjärnans struktur, få den grå massan att öka eller minska på platser där storleken gör skillnad. Till exempel i delar som prefrontala cortex, i amygdala eller i insulan. Tack vare det får vi lättare att reglera våra känslor, vi får ökad kreativitet, bättre struktur på våra tankar och högre empati.


Ytterligare en orsak till att meditation kan göra dig bättre på ditt jobb och mer fokuserad beror på att stunden i stillhet förändrar den elektriska aktiviteten i hjärnan. En biprodukt av normal elektrisk aktivitet som uppstår i hjärnan då neuroner och synapser gör sitt dagliga jobb kallas hjärnvågor. De vanligaste är:

  • Betavågor (12-30 Hz) - Vårt vanligaste läge, där vi är vakna och alerta. Här får du saker gjorda! Men du kan också känna stress, oro och ängslan och för lång tid utan paus bland betavågorna kan göra det svårt för dig att fokusera och koncentrera dig. Till slut blir du utmattad.
  • Alphavågor (8-12 Hz) - Även det här är ett så kallat vaket tillstånd, du är lugn men även alert och fokuserad. Du kan känna hur allt flyter på och känns lätt, uppgifter som tidigare kändes för svåra blir nu inspirerande och du kan få nya insikter, ny inspiration och nya idéer. Forskare har sett att kreativa personer ofta hamnar i alphavågor strax före en insikt och att högpresterande idrottare upplever samma fenomen precis före en avgörande situation. Både du, din familj och din arbetsgivare vill att du ska kunna guida din hjärna till att producera alphavågor flera gånger om dagen, jag lovar!

    Några saker som kan hjälpa dig dit är grönt té, eller snarare den höga dos L-Theanin som finns i té av bra kvalitet och meditation, både med och utan mantran. Ett tips för dig som inte kan eller vill säga ett mantra högt när du mediterar är att lyssna på musik som erbjuder liknande vibrationer och kan hjälpa dig in i ett avslappnat tillstånd och en djupare meditation. Andningsövningar och yoga är två andra sätt att hamna i alphafrekvensen.
  • Thetavågor (4-8 Hz) - Här, vid dörren till ditt undermedvetna, upplever du djup avslappning. Djup meditation, vissa guidade meditationer, men även en stund med Yoga Nidra, kan bjuda på denna lätta sömn för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och påverka hjärnans minnesmästare - hippocampus - så att processen att skapa nya minnen förbättras. Studier visar att sömn eller djup avslappning i direkt samband med till exempel intensiva studier gör att vi minns mer av det vi just försökt lära oss!
  • Deltavågor (4 Hz och ner) - Djup sömn, den fasen som upplevs som drömlös. Helt nödvändig för att vi ska återhämta oss mentalt och fysiskt. Ju mer stress vi har i systemet, ju färre antal timmar vi sover per natt, desto kortare tid får vi i djupsömnen, något som till slut kan få stora konsekvenser för vårt vakna jag.

Veckans reflektion

Du kan inte mäta dina hjärnvågor och veta med all säkerhet, men du har sannolikt en mycket god känsla kring hur det skulle kunna ligga till. Är dina morgnar lugna eller stressade? Dricker du kaffe hela dagen eller byts någon kopp ut mot till exempel vatten eller grönt té? Varvar du högintensiv träning med avslappning? Kan du koncentrera dig längre än tio minuter på en uppgift utan att bli utmattad? Känns dina tankar klara, krispiga och sanna eller blir du lätt distraherad och upptäcker hur vissa tankar återkommer i en outsinlig slinga?

Och så vidare… Det är lätt att vänja sig vid ett visst tillstånd och aldrig ens inse att det kan vara på ett annat sätt. Att det ska vara annorlunda.

Denna veckan - syna ditt inre liv lite extra noga i sömmarna och inse att allt du tänker, känner och gör på något sätt utgår ifrån din hjärna. De svar den producerar på input kan du alltså styra genom att tänka, känna och göra annorlunda. Du och hjärnan måste börja samarbeta lite - testa nu!

Veckans meditation

Fortsätt med någon av de meditationer du utfört de första två veckorna. Nu är det dags att trappa upp det med ytterligare någon/några dagar om du inte kommit in i den dagliga meditationen ännu. Om du redan är där, testa att förlänga din meditation. 

Denna veckas rekommendation är ett perfekt komplement för att hitta total djupavslappning och hitta ännu djupare in i dig själv:

Klass
20 min

Meditera with

En riktigt ordentlig djupavslappning.

Du är en del av en fantastisk gemenskap här på Yogobe så dela gärna med dig av dina tankar, ställ frågor och inspirera andra i BEYOGA365 eller YOGAMOM365 på Facebook. 

Varma hälsningar,
Jessica

 

Lästips

Fördjupa din praktik - meditationskurs online

Så här halvvägs in i månaden kanske du börjar känna att du vill fördjupa dig ytterligare i meditationens magiska värld. Då är vår nyhet Courses något för dig, där har nämligen Yogobe och Ulrica Norberg skräddarsydd 12-veckors kurs anpassad för alla som vill få in meditationen i sin vardag. Läs mer och boka in dig på onlinekursen redan idag!


Jessica Agert

Jessica Agert är föreläsaren, coachen och skribenten med en fil kand i psykologi som älskar ny kunskap och som kombinerar meditation och psykologi för att hjälpa andra må bättre. Hon är även utbildad KBT-terapeut och kurator i primärvården.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev