Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Nu lämnar vi vintern bakom oss och öppnar upp för våren med ny energi! Här får du ta del av sköna tips för att göra en vårstädning för både kropp, själ och sinne. Dessutom kan du läsa mer om vårens härliga utmaning – Spring Boost!

Från vinter till vår – en tid för nystart

Våren är äntligen här med dess sprudlande energi! Naturen börjar vakna till liv igen med knoppar och fågelkvitter. Och med våren får vi återigen möjlighet till en nystart – att växa och blomma ut på nytt. Den holistiska coachen Leila Andersson skriver följande om övergången från vinter till vår ur ett energimässigt perspektiv i blogginlägget Ta hand om dig i övergången från vinter till vår:

Inom österländska traditioner ser man på vintern som en yinperiod, det vill säga en period av vila, reflektion och stillhet. Våren däremot är en yangperiod, en tid för rörelse, spontanitet och handling. Inom traditionell kinesisk medicin (TKM) som ofta kopplas ihop med yinyoga går vi från vintern och vattenelementet till våren och träelementet. [...] Träelementet är kopplat till levern i kroppen och levern är både vårt inre reningsverk och vårt emotionella center. Våren blir då en perfekt tid för “vårstädning” av kropp, hjärta och sinne.

Så.. hur mår du? Känner du dig piggare eller känns det som att kropp och själ inte riktigt har kommit i kapp med den nya årstiden? Oavsett hur du upplever dina energinivåer just nu, så kommer här några sköna tips på hur du kan vädra bort dammet från vinterns tunga täcke och möta våren med ny, härlig energi:

10 tips – vårstädning för hela dig

• Rensa och gör en rejäl städning hemma. Damma, vädra och lägg undan vinterns tjocka plagg för att bjuda in ny energi i ditt hem.

• Gör en kroppsskrubb för att ömsa av vinterns lager, sätta igång blodcirkulationen och ge huden ny energi. Tips – gör en hemmagjord skrubb genom att blanda kokosolja med havssalt.

• Ta dig ut i naturen och se våren spira! En promenad, löptur eller bara en stund i stillhet för att betrakta det myllrande livet runt omkring dig.

• Våren är en tid för nystart och är perfekt för att testa något nytt! Kanske en ny yogastil eller träningsform, eller en ny hobby? Låt fantasin flöda!

• Ta hand om lymfan! Lymfsystemet är en del av immunförsvaret och reglerar vätskebalansen i kroppen genom att transportera bort överflödsvätska och slaggämnen. Låt dina inre vårbäckar få forsa! Tips – testa Milla Floryds klass: Lymfyoga för att varva ned

 

• Skriv av dig och rensa tankarna. Vad bär du med dig emotionellt efter vintern? Vad vill du släppa taget om för att ge plats för något nytt som ger energi? Vill du få guidning kan vi tipsa om Inna Mannerts klass: Journaling – rensa tankarna.

• Gå på en yogaklass med fokus på träelementet. Att utforska vårenergin genom yoga kan ge både kropp och knopp en härlig skjuts. Scrolla ner för tips på onlineklasser.

• Fyll på med näringsrik kost. Och satsa gärna på mat i vårens färg – grönt!  Kanske gå ut och skörda vårens näringsrika ogräs – nässlor, kirskål och maskrosblad?

• Gör en vårceremoni. Vårdagjämningen infaller den 20 mars och är ett perfekt tillfälle att fira in våren med en ceremoni – i det här inlägget får du tips på ett fint upplägg.

• Häng på vårens härliga utmaning Spring Boost! Läs mer nedan!

Spring Boost 2025 – vårens härligaste hälsoutmaning 🌸

Möt våren tillsammans med oss på Yogobe! Med vår utmaning Spring Boost får du under sex veckor ta del av klasser inom träning, yoga och återhämtning och goda och näringsrika recept. Dessutom ingår LIVE-klasser med Spring Boosts inspiratörer Josefine & Karl Dyall.  

Häng på Spring Boost och hitta glädjen i att ta hand om dig själv! Läs mer och anmäl dig här!

Övningar online – vårstäda kropp, själ och sinne

Yogobe Video: h58d Yogobe Video: 6g5f Yogobe Video: 3ea4 Yogobe Video: 68ta

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe – ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Ta hand om dig i övergången från vinter till vår, av Leila Andersson
• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Idag är det internationella kvinnodagen och det innebär också att det är ett år sedan hälsoplattformen Yogobe Health & Care lanserades! Läs mer om hur arbete för att stärka kvinnohälsan och göra vården mer tillgänglig och jämlik har gått, och vad som väntar, i intervjun med projektledaren Elin Karnstedt här!

En digital hälsovårdsplattform för mer tillgänglig och jämlik vård

Yogobe Health & Care är Yogobes hälsovårdsplattform med syftet att komplettera vårdkedjan och stötta vårdgivare, arbetsgivare och individer inom prevention, promotion och som stöd till behandling genom digitala verktyg i samråd med ledande experter. Yogobe Health & Care strävar efter att bli den brygga som idag saknas mellan friskvård och sjukvård.

Projektet lanserades på den internationella kvinnodagen förra året. Att Yogobe valde just den här dagen för lansering, grundade sig i att majoriteten av våra 240 000 medlemmar är kvinnor och vi genom åren har sett vilka brister kvinnor möter i vården, och vilka behov av stöd som idag inte tillgodoses. Något som vi med Yogobe Health & Care vill och kan vara med att förbättra, då kvinnohälsa, och att göra vården mer tillgänglig och jämlik, är några av våra hjärtefrågor och vi har digitala resurser som möter behoven.

Flera samarbeten med både landstingsfinaniserad och privat vård

Idag firar Yogobe Health & Care ett år och vi har intervjuat Elin Karnstedt, projektledare för Yogobe Health & Care, för att ta reda på hur det har gått:

Hur har första året varit?

– Första året har varit ett fantastiskt spännande år! Vi lanserade som sagt Yogobe Health & Care den 8:e mars 2023, och redan ett par timmar efter lanseringen så började vi boka möten med företag som ville veta mer om vår satsning, vilket är ett fint minne och var en snabb indikator på att vi är relevanta för att utveckla digitaliseringen av vården.

Vilka samarbeten har ni startat upp?

– Vi har bland annat startat upp ett spännande samarbete med Cancerrehabiliteringen i Region Skåne, där vi arbetar med så kallat riktat FaR för personer som befinner sig under eller efter cancerbehandling. Under 2024 kommer vi även fördjupa vårt samarbete med Apoteket AB och planerar att lansera ett gemensamt projekt för seniorer.

Vilka lärdomar har ni fått och vad har varit de största insikterna under första året?

– Vi har haft många värdefulla dialoger under året som gått, och som alla varit givande på olika vis. En stor lärdom är att vi har fått bekräftat att vi och vår tjänst är något på spåren, och att det tar tid att komma framåt, men också att det finns ett behov av plattformar och produkter inom vården som underlättar och möjliggör god och nära vård på individens villkor.

Vad är på gång under 2024?

– Det är mycket som kommer ske under 2024. Vi ser fram emot att fortsätta sprida ordet om vår tjänst och hur det kan komplettera dagens vård, samt fördjupa pågående dialoger och samarbeten. För att nämna något så har vi ett spännande samarbete med en vårdgivare inom kvinnohälsa som kommer att lanseras under året. Parallellt med det planeras uppstart av pilotprojekt inom såväl den landstingsfinansierade vården som den privata.

Vill du veta mer om Yogobe Health & Care?

Läs mer här eller hör av dig till Elin Karnstedt på elin@yogobe.com. 

Lästips

• Nu erbjuder Yogobe & Region Skåne onlineträning för cancerpatienter
• Fysisk aktivitet på recept – träning online på Yogobe, av Jovanna Stolt
• Förebygg utmattning och stress med återhämtning, av Mona Drar

Stress i sig är inte farligt. Vår kropp är skapad för att kunna hantera korta perioder av stress. Det är när stressen blir ett normaltillstånd som det blir farligt. Här berättar jag om den viktiga återhämtningen och hur du får till den.

Regelbunden återhämtning för att minska stress

För att stressen inte ska bli skadlig behöver du regelbunden återhämtning. I vårt moderna informationssamhälle behöver vi planera in återhämtningstid på samma sätt som vi planerar in övriga aktiviteter. Det är fint om vi kan få till olika sorters återhämtning, både den som är mer aktiv och den som är mer vilsam. Vad som ger återhämtning kan variera från dag till dag och skifta i olika perioder av livet. Vanligtvis krävs en mer aktiv form av återhämtning när vi är uppe på ett högt varvtal. Att exempelvis meditera kan vara svårt när vi är superstressade, då passar kanske mer aktiv form av rörelse istället. Fundera och utforska vad som ger just dig återhämtning. Nedan följer några tips.

Tips för återhämtning och att förebygga stress och utmattning

• Prioritera din sömn - Sömnen är vår främsta källa till återhämtning. Fysiskt innebär sömn att kroppen varvar ner, immunförsvaret stärks och nivån av stresshormon sjunker. När vi sover bearbetar och lagrar hjärnan ny kunskap.

• Vistas i naturen- Promenera, arbeta i trädgården eller utför andra friluftsaktiviteter. I naturen stimuleras våra sinnen på ett rofyllt sätt som ger återhämtning, stärkt minnesförmåga samt ökad koncentrationsförmåga.

• Var fysisk aktiv - Fysisk aktivitet är bra för välmåendet i allmänhet. Fysisk aktivitet rensar kroppen från stresshormon så är du stressad är det bra att få in konditionsträning. Vid utmattningssyndrom däremot bör den fysiska träningen inte vara tuff, det stressar kroppen och får således motsatt effekt. Yoga och Qi Gong kan då vara bra alternativ.

• Ta en digital paus - Ta en paus från skärmar och sociala medier och gör dig okontaktbar för omgivningen. Sätt mobilen på flight mode, ljudlös eller varför inte stänga av den helt en stund? Många använder mobilen för att koppla av men när du använder mobilen utsätts hjärnan för fler intryck vilket har motsatt effekt.

• Öva på Mindfulness - Att vara närvarande i nuet oavsett vilken aktivitet du utför bidrar till välmående. Sinnliga upplevelser hjälper oss ofta att vara mer närvarande. Gå barfota i sanden, baka bröd, ta ett dopp i havet eller lyssna på musik. Kreativa aktiviteter och handarbete kan också fungera som återhämtning, så länge det är ”görandet” som står i fokus och inte prestation och resultat.

12 veckors program för dig som behöver stressa ner

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig i vårt 12-veckorsprogram mot stress – för mentalt välbefinnande. Programmet ger dig ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete. Programmet är indelat i tre faser och består av föreläsningar samt olika övningar som meditationer, skrivövningar och kroppsscanning. Här hittar du 12 veckors programmet med Mona Drar!

Övningar online – förebygg stress med återhämtning

Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: d52p Yogobe Video: 2tu3 Yogobe Video: hr62

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar

Får du ditt friskvårdsbidrag via förmånsportalen Epassi? Då är det enkelt för dig att använda friskvårdsbidraget på Yogobe, och ta del av vårt breda utbud av yoga, träning och återhämtning online. Läs mer här! 

---

Hemmaträning med Yogobe – On-demand & LIVE

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan du yoga, träna och meditera online. Som prenumerant får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, peppande utmaningar och LIVE-klasser online varje vecka. Utöver Yogobe Play erbjuder vi även flera fördjupande onlinekurser inom bland annat yoga, andning, meditation och graviditet. 

Du använder enkelt Yogobe via webben, eller via vår app för Android och iPhone – och såklart kan du casta till TV.

Få inspiration till vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till hos Yogobe

Vår friskvårdssida ger dig en snabb och enkel översikt på vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 599 SEK

• Yogobe Flex – välj valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga din accesstid – från 8 SEK

• Onlinekurser – från 499 SEK

Så använder du friskvårdsbidraget via Epassi hos Yogobe

Vi är tacksamma för att du läser igenom texten på den här sidan då leverantören Epassi medför manuellt arbete för dig och oss för att du ska komma igång med Yogobe.

Har du ditt friskvårdsbidrag hos Epassi finns det två olika sätt för dig att använda dem hos oss:

A. Köpa en prenumeration, onlinekurs eller paket hos Epassi
När du lagt din beställning hos Epassi (se hur nedan), maila då din verifieringskod till info@yogobe.com. Detta är viktigt för att ditt konto ska kunna uppdateras med din beställning.

1. Sök upp Yogobe när du loggar in på Epassis hemsida eller i appen, under "Hitta leverantör".

2. Välj vilket eller vilka av alternativen som du vill investera dina friskvårdspengar i; antingen månads-, halvårs- eller årsprenumeration, någon av Yogobes onlinekurser eller paketerbjudanden.

3. Gör du din beställning via hemsidan, lägg då till din mejladress i det fält som är avsett för det. Detta gör att vi snabbare kommer att kunna hjälpa dig att komma igång med Yogobe.

4. Om du istället gör din beställning via appen så ber vi dig att efter din beställning mejla oss på info@yogobe.com med din verifieringskod.

5. När vi har fått din mejladress hjälper vi dig manuellt vidare inom 24 timmar under vardagar.

B. Välj själv en summa för ditt köp
Har du en friskvårdspeng som inte riktigt räcker till det medlemskap du vill ha, eller har du mer pengar och vill utnyttja ditt bidrag till sista kronan? Då kan du själv välja vilken summa* du vill använda hos Yogobe, så ger vi dig motsvarande accesstid hos oss. Det kan vara allt från några dagar till mer än 12 månader.

När du lagt din beställning genom att klicka in till Yogobe på Epassis hemsida eller i appen, vänligen skicka ett mejl till info@yogobe.com med din verifieringskod så hjälper vi dig vidare inom 24 timmar på vardagar.
*Detta alternativ gäller endast köp av access Yogobe Play. 

Exempel: Fyll i summan 743 SEK när du gör ditt köp hos Epassi. När du sedan har mejlat oss din verifieringskod uppgraderar vi ditt Yogobe-konto med så många accessdagar som 743 SEK motsvarar.

Missa inte våra kampanjerbjudanden hos Epassi!
Du hittar aktuella erbjudanden när du söker på Yogobe i Epassis portal eller app.

Har du en annan friskvårdsleverantör, eller lämnar du kvitton direkt till din arbetsgivare? Läs mer här!

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidrag via Epassi

På vår friskvårdssida kan du få svar på de vanligaste frågorna vi får om hur man använder friskvårdsbidraget via Epassi hos Yogobe, så som:

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?

• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?

• Hur kan jag använda mitt friskvårdsbidrag via Yogobe?

• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?

• Kommer pengar dras automatiskt via Epassi?

• Jag vill köpa en onlinekurs med mitt friskvårdsbidrag, går det?

Klicka här för att ta del av svaren! Skrolla sedan ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Vi hjälper dig gärna och det dyker upp frågor. Kontakta oss på: info@yogobe.com.

Lästips

• Kolla in vår friskvårdssida här!

• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning

• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Nyfiken på vad vi har i planerna för kommande året? Då har du hittar rätt! Här får du en tjuvkik på årets kommande utmaningar, LIVE-events och onlineklasser inom yoga, träning och återhämtning. 

Yoga, träning och återhämtning online – ta del av årets höjdpunkter på Yogobe

När vi i slutet på februari samlade hela arbetsgruppen, på vårt kontor i Göteborg, hade vi en genuin intention om att sätta en aktivitetskalender för 2024. Vi valde då att utgå vi från tre frågor:

• Vad behöver våra medlemmar? Vad har de önskat, gett för feedback och delat?
• Vad behöver kvinnor?
• Vad behöver vi själva?

Det blev ett härligt kreativt och inspirerande möte och tack vare er värdefulla feedback kom vi på fantastiska idéer och planer för 2024. I det här inlägget tänkte vi berätta om några av dem för er ♡

Spring Boost drar igång om bara några veckor! 🌸

Yes, det blir en favorit i repris av vårens skönaste utmaning – Spring Boost! I fjol samlades 1200 motiverade deltagare och i år hoppas vi att bli ännu fler! Årets vårutmaning kommer fokusera på tre huvudområden: yoga, träning och återhämtning – med lite kost & recept som bonus! Utmaningen kommer att pågå under 6 veckor och kickar igång med en introduktions- och välkomst- LIVE 27 mars. Läs mer och anmäl dig till Spring Boost här!

En ny funktion för alla som älskar att planera ✍️

Utan att avslöja för mycket kan vi berätta att vi väntas lansera en ny funktion som kommer älskas av både planeringstokiga och de som behöver en kärleksfull påminnelse för att få till dagens träning, yoga eller vila. Kan du gissa vad det är för funktion?

Somna gott med Yogobe LIVE🌙

I vår senaste LIVE-enkät frågade vi vilka LIVE-klasser ni älskade mest. Hela 85% röstade på våra sömnförberedande mysklasser, och nästan lika många önskade ännu mer yinyoga. Så nu har vi bestämt oss – varje måndagkväll kommer du kunna delta i en “Somna gott med Yogobe”-klass. Gällande yinyogan – den kommer också få en stående plats på schemat. Mysigt, va?

Schemat för Somna gott med Yogobe kommande månader:

• Mars: Yoga Nidra med Inna Mannert
• April: Yoga Nidra med Jennie Wadsten
• Maj: Yoga Nidra med Johanna Alvin

Du hittar alla LIVE-klasser här! 

Varje månad – ett nytt gratis LIVE-event 💫

Du har väl inte missat nästa gratisevent den 8 mars med Mona Drar – Kvinnohälsa: Stress & välmående (på själva Kvinnodagen dessutom!). Läs mer och anmäl dig här!

Vi fördjupar oss inom kvinnohälsa ❤️

Om det är något vi vill fokusera på de kommande åren så är det kvinnohälsa – för vi vill innerligt främja kvinnors möjligheter till att leva ett friskare och mer välmående liv. Därför har vi bland annat släppt programmet Klimakteriet: för mentalt & kroppsligt välmående med Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards-Nilsson under 2023, och fem nya program med Mona Drar. Vi vill speciellt tipsa dig om ett av Monas program, som fått många lovord från våra medlemmar: Personlig utveckling: Hantera känslor.

Vi släcker sommartörsten med en yogautmaning!

Om det är något vi vet så är det att motivationen tryter när semestern startar – vilket inte är så konstigt eftersom rutinerna flyger ut ur fönstret och vi kanske lämnas med något så främmande som egentid (?). Därför kommer vi anordna en riktigt smarrig yogautmaning – som faktiskt funkar för både nybörjare och erfarna. Väntelistan borde dyka upp någon gång i maj månad – håll utkik! ☀️

Hösten bjuder på gosigt mys – yinyoga ☁️

När hösten och mörkret knackar på dörren satsar vi helhjärtat på yinyoga – för att mjukna, känna inåt och smörja våra underbara leder. Om du inte tidigare har testat denna sköna och lugna yogaform, men känner ett behov redan nu, kolla in vår temasida: Yinyoga för att stilla kropp & sinne. 

Mindfulnesskalendern i våra hjärtan ✨

"Att lära sig hitta närvaro på ett enkelt sätt. Hemma i min egna trygga miljö gjorde att det verkligen blev av!"

💙 Så beskriver en av fjolårets deltagare av Mindfulnesskalendern, Yogobes alldeles egna julkalender för alla som vill möta årets sista månad med lugn och ro. Och ja, i december kör vi för fjärde året i rad! Vi hoppas innerligt att just du väljer att dyka upp. För en vilopraktik är nog det viktigaste vi kan ge oss själva.

Vad ska vi skapa för nytt till biblioteket? 🤔

I fjol skickade vi ut ett frågeformulär i samband med vårt 10-års jubileum och där var det flera hundratals medlemmar som svarade. De 5 mest återkommande svaren var:

• Stresshantering
• Avancerad yoga
• Träningsklasser
• Qi gong
• Tai chi

Saknar du något? Skicka gärna dina tips till: info@yogobe.com och märk mejlämnesraden med “Innehåll jag önskar”.

Erbjudande: 12 månader och få en premium yogamatta på köpet!

Just nu har vi ett riktigt fint erbjudande för dig som vill yoga, träna och återhämta dig tillsammans med oss ett år framöver – inled, förläng eller förnya en årsprenumeration och få den testvinnande yogamattan Yogiraj Grip mat (värde 999 SEK) på köpet! Erbjudandet är tillgängligt till och med 10 april 2024 – läs mer och ta del av erbjudandet här! 

Lästips

• Nya friskvårdssidan gör det enklare att använda friskvårdsbidraget
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• Hitta rätt träningsform för dig

Nu är det ännu enklare att använda friskvårdsbidraget hos Yogobe – på vår nya friskvårdssida ser du enkelt vad du kan använda bidraget till. Dessutom har vi en ny funktion som gör att du kan använda friskvårdsbidraget till sist kronan. Läs mer här!

Använder du hela ditt friskvårdsbidrag?

Visste du att 27 procent inte använder sitt friskvårdsbidrag? Eller att 41 procent inte utnyttjar det fullt ut? Med vår nya friskvårdssida hoppas vi göra det enklare att använda sitt friskvårdsbidrag, oavsett om du får det direkt från arbetsgivaren eller en friskvårdsportal. Här nedan kan du läsa mer om den nya sidan och våra nya smarta funktioner.

Nya sidan för friskvård ger en enkel överblick

Vår nya sidan är specialbyggd för att enkelt kunna använda sitt friskvårdsbidrag. På sidan väljer du först betalväg – om du betalar själv och lämnar in kvitto till din arbetsgivare eller om du får ditt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal. Yogobe samarbetar med Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits och Edered. Sedan fyller du i ditt friskvårdsbelopp och får då anpassade förslag på vad du kan använda det till. På friskvårdsidan finns hela vårt utbud som består av prenumerationstjänsten Yogobe Play, Yogobe LIVE och alla våra onlinekurser – samlat på ett ställe.

En glad nyhet för dig som har friskvårdsbidrag via Epassi är att vi har underlättat köpprocessen så att du nu kan göra köp direkt på samtliga betalsidor hos Yogobe och betala med friskvårdsbidraget från Epassi.

Individuellt anpassad accesstid – använd friskvårdsbidraget till sista kronan

På den nya friskvårdssidan finns också en ny funktion som vi är extra stolta över – Individuellt anpassad accesstid. Med den kan både nya och befintliga kunder använda valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga sin accesstid till Yogobes prenumerationstjänst Yogobe PLAY. Det minsta beloppet man kan betala är 8 kronor, vilket gör det möjligt att använda sitt friskvårdsbidrag till sista kronan. Du fyller i det beloppet du vill använda och får då upp hur många dagars prenumeration det ger.

Du behöver inte ha friskvårdsbidrag för att kunna använda funktionen – det kan också vara ett fint sätt att utforska Yogobes utbud utefter de ekonomiska förutsättningarna du har just nu.

Kolla in nya friskvårdssidan här! 

Övningar online – träning, yoga och återhämtning för friskare liv

Yogobe Video: bu23Yogobe Video: 46wpYogobe Video: 49dwYogobe Video: 8w4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen

• Hitta rätt träningsform för dig

• Yoga för mindre stress och mer balans i vardagen, av Frida Lindgren Karlsson

Vila, ett begrepp som kan låta lika inbjudande som provocerande. Men vad är vila egentligen? Och hur kan vi få in denna viktiga återhämtning i vardagen? Här får du lära dig mer samt får tips på olika sätt att vila, och vad du kan tänka på!

Vad är vila & återhämtning egentligen?

Vila är något som många önskar men upplever att det behöver prioriteras bort till förmån för annat i vardagen. Ju mer vardagen snurrar på, desto svårare kan det också kännas att få in den välbehövliga vilan.

Vila, eller återhämtning, kan vara många olika saker. Och även olika saker för olika individer. Det viktiga är att du känner efter vad vila är för dig just nu. Olika aktiviteter och arbetsuppgifter kan ta olika mycket energi av oss. En nyckel för de flesta människor är att lägga in både vila och aktvitet varje dag. När det finns plats för vila återhämtar vi oss bättre från en uppgift och upplever vardagen mer hanterbar. Fysisk aktivitet på en nivå som är lagom för en just nu bidrar till mer energi att orka dagen, även de dagar som vi inte alls känner för att röra på oss. En promenad eller ett kort rörelsepass kan göra hela skillnaden.

Att hitta mer tid för vila under årets mörkare årstid kan vara en utmaning men en nödvändighet för oss. Vi är en del av naturen. Vi behöver vila och återhämtning, någon gång varje dag men också mer naturligt under det mörka halvåret för att samla energi framåt.

Några olika sätta att vila

• Läsa en bok.
• Ligga på soffan och bara vara.
• Göra andningsövningar.
• Titta på en film.
• Guidade avslappningsövningar, såsom yoga nidra.
• Sitta på en stubbe i skogen.
• Göra skogsbad.
• Ta ett bad.
• Meditera.
• Lyssna på lugn musik.
• Yinyoga och restorative yoga.

Låt vila & återhämtning gå hand i hand med den mörka årstiden

På sommaren har vi ofta mer energi tack vare att energin är högre och vi får mer dagsljuset. Ju mörkare det blir desto tröttare brukar många känna sig. Dock rullar det mesta på i samma tempo som annars. När vi närmar oss mörkare årstider förbereder sig naturen för vila och återhämtning. Den allra mörkaste perioden går det mesta också i naturlig dvala. Men det gör inte människan.

Samhället har skapat en egen rytm av att hålla samma tempo oavsett årstid och det gör att många inte orkar med. Människan missar att återhämta sig, att vila och går emot sin egen natur. Människan är ju också en del av naturen. Den mörkare årstiden bjuder in till ett långsammare tempo, bjud in det du också i år. Så gott det går, under de förutsättningar som finns för just dig.

Tips för att få in mer vila & återhämtning

• Reflektera & sätt en övergripande plan för året: Hur skulle du kunna vila, och när? Hur kan du anpassa arbetsbelastning, socialt umgänge, egna aktiviteter och vila? Har du vissa perioder som är lugnare och andra som är mer hektiska? Kanske följer de årstiderna eller så kanske de inte gör det.

• Utforska vad vila faktiskt är för dig: Alla vet att vilan behövs men kanske inte alltid vilken typ av vila som är optimal för en själv. Vad som är vila kan också vara olika saker olika tider i livet. Det som är vila för någon annan behöver inte nödvändigtvis vara det som är vila för andra. Testa gärna olika typer av vila och se vad som passar dig bäst, just nu.

• Våga tacka nej till det sociala ibland: När inbjudningarna till julfester och adventsfika ska pareras med inhandling av mat och julklappar och jobb, välj det som är viktigt för dig. Det är okej att tacka nej. Att tacka nej till en tillställning kan innebära att du orkar vara närvarande på en annan, och även efteråt.

• Avsätt en stund varje dag: Lägg in minst 10 min av aktiv vila varje dag – lite och ofta ger mer än sällan och mycket! Svårt att slappna av? Här finns tips & råd!

• Kartlägg ditt sömnbehov: Fundera över, och testa dig fram, hur många timmar sömn du faktiskt behöver och försök skapa möjlighet för dem.

• Kom ihåg den viktigaste vilan – hjärnvilan! Hjärnvilan och återhämtningen som kommer med meditation, avslappningsövningar som yoga nidra, med sömn med mera. När alla intryck utifrån stängs ute och hjärnan och kroppen får möjlighet att reparera och bygga upp. Göra dig starkare.

Klasser & övningar för återhämtning & vila

• Temasida: Återhämtning för mindre stress & ökad energi
• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
• Playlists:
  • VILA – tid för återhämtning
  • Avslappningsövningar för återhämtning
  • Aktiv återhämtning vid träning

Yogobe Video: 43ue Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 32ea Yogobe Video: s7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yoga nidra?
• Återhämtning i naturen
• Tips för att lära dig slappna av

Yogobe har tillsammans med Vings maskotar Lollo & Bernie tagit fram lekfulla och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Läs mer och ta del av klasserna gratis under sportloven här! 

Rörelseklasser för barn med Lollo & Bernie

Vi är så stolta och glada över att idag släppa två rörelseklasser för barn i samarbete med Vings älskade maskotar Lollo & Bernie. Syftet är att minska stillasittandet och inspirera barn till en hälsosammare livstil, på ett kul och lustfyllt sätt. Klasserna har olika teman och utspelar sig i mysiga, animerade miljöer där Lollo & Bernie får testa olika former av rörelse, men också tekniker för att känna in kroppen och varva ner. 

Lagom till sportlovsveckorna släpps nu de första två klasserna och vi hoppas att dessa kan hjälpa att aktivera barn som kanske inte har möjlighet att resa eller annars vara aktiva på lovet. Och fler klasser kommer att släppas under våren!

Julia Glutz guidar med lekfullhet 

Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne.

– Jag brinner för barn, rörelse & lekfullhet så när jag fick chansen att göra de här klasserna tillsammans med Lollo & Bernie blev jag så himla glad! Det var ett Wow-moment! Nu ser jag fram emot att se barn ha kul och röra på kroppen tillsammans med oss i rutan, säger Julia Glutz. 

Vill du få fler förslag på hur du aktiverar barn? Ta del av Julias tips nedan:

5 tips – så motiverar du barn till rörelse i vardagen

• Barn älskar när du är delaktig – spendera tid med dem och bjud in dem till att träna det du gör! Ta med dem på din promenad, ditt yogapass eller kanske till gymmet (fråga personalen på ditt gym)!

• Gör det till en lek! Ni kan leka ”jage” på gräsmattan eller kanske ”inte nudda golv” i vardagsrummet. Busa, skratta och rör er tillsammans. Du kan bli förvånad av hur glada barnen blir när du frågar dem om de vill leka med dig!

• Skapa ett rörelseschema tillsammans så att barnen blir motiverade och peppade. Barn gillar faktiskt struktur och tydlighet, men allt kan vara kul och lekfullt. Det är då det blir hållbart!

• Använd dig av våra nya filmer där vi rör oss tillsammans med Lollo & Bernie. Korta, effektiva & roliga!

• Kom ihåg att att barnen gör som vi gör och inte som vi säger. När du tränar och tar hand om dig så visar du också barnen hur de ska göra.

Gratis playlist för alla barn under sportlovsveckorna

Du har väl inte missat att vi under sportlovsveckorna har playlisten Upp & hoppa på sportlovet öppen och gratis för alla barn att ta del av? Nu har vi såklart lagt till de nya klasser med Lollo & Bernie – du hittar playlisten här! 

Övningar online – rörelseglädje med Lollo & Bernie

Yogobe Video: h74e Yogobe Video: 6w9t

Lästips

• Upp och hoppa med Yogobe – gratis playlist med yogaklasser för barn
• 20 frågor att ställa till barn
• Tips för mer aktivtet och rörelse för barnen