Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Samarbetar din arbetsgivare med förmånsportalen Wellnet? Då är det superenkelt för dig att använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe, som gör det enkelt att få till stunder med träning, yoga  och återhämtning i din vardag. Läs mer här!

---

Yogobe – hemmaträning on-demand & LIVE

Med Yogobe Play, vår prenumerationstjänst, kan du yoga, träna och meditera online. Som prenumerant får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, LIVE-klasser online varje vecka och härliga utmaningar varje säsong. Utöver Yogobe Play erbjuder vi också onlinekurser inom yoga, meditation, andning, graviditet och mycket mer. 

Du kan använda Yogobe via webben, eller via vår app som finns både för Android och iPhone och kan enkelt castas till TV.

Inspiration – så kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe

På vår friskvårdssida får du en snabb översikt på vad du kan använda friskvårdsbidraget till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 229 SEK
• Onlinekurser – från 499 SEK

Från friskvårdssidan tar du dig enkelt vidare till Wellnets portal, där du sedan slutför din beställning. Det går såklart också bra att göra din beställning direkt på Yogobes sida i Wellnets portal – läs mer om hur du går tillväga nedan:

Så använder friskvårdsbidrag via Wellnet hos Yogobe

1. När du ska göra din beställning, sök efter Yogobe i sökfältet i Wellnets portal.
2. Du kan välja att köpa ett månad-, halvårs- eller årsprenumeration, någon av Yogobes onlinekurser eller ett paketerbjudande.
3. När du har lagt din beställning hos Wellnet kommer du inom 24 timmar på vardagar få en mejl-bekräftelse från Yogobe på ditt köp.
   1. Har du redan ett konto hos Yogobe kommer vi manuellt uppgradera ditt konto enligt ditt köp hos Wellnet.
   2. Har du inte ett konto hos Yogobe kommer du få instruktioner via mejl om hur du skapar det för att vi därefter ska kunna uppgradera det enligt din friskvårdsbeställning. Enkelt!

Missa inte våra kampanjerbjudanden hos Wellnet.
Du hittar alla aktuella erbjudanden när du söker på Yogobe i Wellnets portal.

Samarbetar din arbetsgivare inte med Wellnet? Klicka här för att läsa mer om friskvårdsbidrag på Yogobe.

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidrag via Wellnet

På vår friskvårdssida kan du snabbt få svar på de vanligaste frågorna vi får kring hur man använder friskvårdsbidraget hos Yogobe, så som:

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?
• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?
• Hur använder jag Wellnet för att betala för Yogobe med mitt friskvårdsbidrag?
• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?
• Kommer pengar dras automatiskt via Wellnet?
• Jag vill köpa en onlinekurs med mitt friskvårdsbidrag, går det?

Klicka här för att se svaren, och skrolla sedan ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Tveka inte att kontakta oss om du har funderingar! Du når oss på: info@yogobe.com.

Lästips

• Kolla in vår friskvårdssida här!
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Att vila, sova, ta pauser och aktivera oss på sätt som ger energi är alla former av återhämtning. Daglig återhämtning är en nyckelfaktor för att vi ska må bra, kunna prestera och ha ett meningsfullt liv. Läs mer här!

Återhämtning – att hämta tillbaka och fylla på med energi

Ordet återhämtning antyder någon form av renässans. Att vi hämtar tillbaka något som gått oss förbi eller fångar in det som hamnat utanför vår kontroll. Som drar i vår uppmärksamhet och mattar ut våra system tills vi hamnar ur balans, utan kraft. Återhämtning innebär att återta ett center där vi kan knyta an sinnena och återfå ett fokus. Så vi kan se, höra, känna, smaka och lukta med större uppmärksamhet. Återhämtning sporrar våra sinnen, sjuder in liv och energi och återknyter oss till ökad uppmärksamhet, klarhet och kraft.

Kroppen kan liknas vid en klocka som innehåller en massa olika urverk. Vi har en central, biologisk klocka för hela kroppen som ämnar reglera tiden och rytmen i hela vår varelse. Sedan har de inre organen egna klockor. När den centrala klockan ställer om och meddelar att det är natt och dags för vila, kan de inre organen och musklerna vara i full gång med att bearbeta information som om det var dag när vi rör oss och är aktiva. Det är denna otakt, som om klockorna är ställda efter olika tidszoner, som leder till ökad risk för obalans i nervsystemet, sömnproblem, reaktionsmönster och en ohälsa överlag. Rapporter från hälsomyndigheter vittnar om att några av de främsta orsakerna till den psykiska ohälsa som breder ut sig som en löpeld i vår värld är hög anspänning och stress i kombination med bristande motion, återhämtning, vila och sömn.

Att hämta tillbaka är hårdvaluta idag

Vi har kommit att leva våra liv som om det varar för evigt. Vi anpassar hellre arbetstiderna efter vårt sociala liv än tvärtom. Många vittnar om sviterna av att rucka på vår biorytm lätt utvecklar sömnbrist, hjärntrötthet, viktproblem, minskad ork, matsmältningsproblem, huvudvärk, ledvärk och störningar i ämnesomsättningen. Forskarnas nya mantra som bot på detta har blivit Återhämtning, Återhämtning, Återhämtning. Och receptet är hellre fler korta pauser än långa och att prioritera skift som är bra för kroppen snarare än för det sociala livet. Samt att öka tid för återhämtning. Kvar står problemet att vi ofta fortsätter att aktivera sinnena i pauserna, i form av skärmtid. När vi istället behöver vila sinnena. Detta leder till svaghet i nervsystemet.

Många känner sig trötta, matta och orkeslösa. De senaste decennierna har tempot triggats upp rejält, så till den grad att vi inte längre reagerar när pulsen trycker upp hjärtat i halsgropen när vi jagar deadlines, att magen knyter sig av minsta felsteg eller när vi inte får tillräckligt med gillatummar på ett inlägg i social media. Allt synas i sömmarna och inget är tillräckligt. Mycket vill ha mer och alla vill ha alla rätt. Hur har vi kommit hit, till en plats där det råder en föreställning om att vi är maskiner som kan köra på i 180 km timme efter timme? Att vi håller utan vila. Att vilan på något sätt ”sköter sig själv”. Där vi satsar allt på att vinna utan att riktigt veta vad vinsten ska leda till. Vi har under årtionden programmerats att prestera och polera vårt yttre till perfektion och betrakta vår insida som mindre värd, till den grad att den förtvinar och vi känner oss tomma. Kvar står vi och frågar oss själva hur det blev så, varför vi inte håller måttet?

Aktiv återhämtningsträning – att vila ger dig kraften tillbaka

Jag tror att vi kan vara rörande överens om att detta sätt att leva på inte är hållbart. Att vilja utvecklas och skapa sig en möjlighet att få leva ett meningsfullt liv kan dock gå hand i hand med en hållbar energibalans. Men för att det ska uppstå måste vi se över våra energiprioriteringar. Och bygga resilens, menat en lika stark gaspedal, broms tillika kopplingspedal. Ett klokt steg i den riktningen kan vara att börja träna upp kraften i de delar av vårt nervsystem som hanterar återhämtning. Just för att vi lever i ett så kallat dygnet runt-samhälle där ingen avisering påminner dig om att stänga av. Det är något vi själva måste införliva i livsdansen.

Vi behöver hämta tillbaka kraften inom oss både för att vi ska må bättre som individer, men även som samhälle, för att råda bot på många av våra kollektiva utmaningar. Det är här det intressanta med att arbeta med aktiv återhämtning och vila kommer in, vilket inte är samma sak som att ligga i soffan och titta på tv. När vi medvetet arbetar med att träna upp styrkan i den del av vårt nervsystem som styr över cellbalans, andning och kraft genom en aktiv återhämtningsträning så ökar inte bara livskvaliteten och den mentala hälsan. Flertalet studier visar att det även påverkar din muskelkraft, innovationsförmåga, kreativitet, fokus och förmåga att reflektera smartare. Inte minst kommer det göra dig till en lyckligare människa.

När du äger förmågan att slappna av och vila har du hittat styrkan inom dig. Och du kommer att bli starkare än vad du någonsin trott varit möjligt. Att vila varje dag ger dig kraften tillbaka.

May the force be with you.

Ulrica

Övningar online – återhämtning med Ulrica Norberg

Yogobe Video: r46x Yogobe Video: x82p Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 7ps9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

Är du medveten om hur du andas? Även om andningen sker automatiskt i vår kropp kan vi genom att styra den både påverka vårt nervsystem och lättare komma in i meditation. Här berättar fysioterapeuten Hillevi Borga mer! 

Behöver vi vara medvetna om vår andning? 

Att andas är något som sker naturligt och automatiskt i vår kropp. Behöver vi vara medvetna om vårt andetag? Sköter sig inte andningen helt av sig självt?

Jo, visst sköter andningen sig själv, vi andas i genomsnitt 20 000 gånger per dygn. Kvaliteten på dessa andetag kan variera stort över dygnet och under en livstid. Allt ifrån aktivitetsnivå, kroppsposition, sinnesstämning och lufttemperatur kan styra hur vi tar dessa andetag. Ibland leder sjukdom, stress och livshändelser till att vi försämrar kvaliteten på vårt andetag och det blir till exempel ytligt och kort. Att vi gör någonting omedvetet och automatiskt betyder inte att vi inte kan påverka det, göra det medvetet eller göra det annorlunda.

Vår andning påverkar det autonoma nervsystemet 

Andetaget är direkt kopplat till vårt autonoma nervsystem, det vill säga den delen av nervsystemet som styr våra inre organ. Genom att förändra hur vi andas kan vi påverka det autonoma nervsystemet. Om vi förlänger utandningen sänker vi blodtryck och puls. Om vi börjar andas djupt och lite mer kraftfullt ökar vi pulsen och kan få stöd i att göra något ansträngande som att lyfta tungt, eller springa fort. Så på så sätt är andningen nyckeln till att kunna reglera vårt autonoma nervsystem.

Spelar kvaliteten på dessa andetag någon roll? Ja, beroende på hur andetaget ser ut kan det vara olika effektivt. Det vill säga vilken del av bröstkorgen som är aktiv, vilken riktning bröstkorgen rör sig i under andningen och hur stor del av diafragma, vår största andningsmuskel, är aktiv. Ett andetag som är pressat och högt upp i bröstkorgen signalerar också stress till den del av nervsystemet som övervakar vad som pågår och leder till en ökad beredskap.

En väg in i meditation

Andningen kan också vara vägen in i meditation. En basteknik för meditation i många olika traditioner är att iaktta andetaget. Att bli medveten om en inandning, följt av en utandning, följt av en inandning… där utgör andetaget en rytm att förhålla sig till, att fokusera sitt medvetande på. Att känna in luften som sval strömmar in i näsborrarna på en inandning och uppvärmd strömmar ut på en utandning är en fantastisk bra övning i medveten närvaro.

Sätt dig en stund och låt andningen få vara i center av din uppmärksamhet och se om du kan upptäcka några nyanser av andetaget du tidigare inte noterat.

Övningar online – andning med Hillevi Borga

Yogobe Video: 5kp4 Yogobe Video: 27sp Yogobe Video: b9f3 Yogobe Video: k39p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg
• Andningsövningar i vardagen – minska stress & oro
• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Dyall

Vill du komma igång med träning online, eller kanske testa en ny träningsform? Här kan du läsa mer om de träningsformer som du kan utöva hos Yogobe.   

Träning online – väck din träningsglädje med Yogobe

Hitta träningsglädjen tillsammans med oss! I vårt utbud inom träningklasser online finns pass för såväl nybörjare eller mer erfarna inom träningens värld! I audio- och videobiblioteket hittar du alla våra träningsklasser, där du kan välja mellan olika behov som styrka, rörlighet, kondition eller coreträning. 

Vi har många träningsformer med fokus på glädje, flera av dem har våra experter i Team Yogobe skapat.  Nedan kan du läsa mer om dem. Vid de flesta träningsformerna hittar du en introduktionsvideo samt ett eller två förslag på klasser som du kan testa. Introduktionsvideon kan alla se men för att göra träningspassetn behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Barre Move

Barre Move är en effektiv och samtidigt skonsam träningsform för hela din kropp och som kan förbättra din styrka, balans, rörlighet, din kroppskontroll och hållning. Åsa Fornander och Maria Olofsson har tagit fram denna träningsform med inspiration från balett, funktionell träning och yoga. Här på Yogobe kan du göra klasser i Barre Move tillsammans med dem. 

→ Se alla våra klasser i Barre Move
→ Läs mer om Barre Move

Yogobe Video: ax75 Yogobe Video: 7fp2

Dans

Dans är ett härligt att sätt att träna på! I dansen tränar du både kondition och koordination, och kan använda musiken som en källa till både kraft och energi. Hos Yogobe kan du dansa loss tillsammans med bland annat Frida Lindgren Karlsson, Åsa Fornander, Maria Svensson och Cecilia Gustafsson. 

→ Se alla våra klasser i dans
→ Läs mer om dans

Yogobe Video: g7b9 Yogobe Video: 23zf

Fysioterapi

Fysioterapi är en behandlingsform där man ser till helheten hos individen för att stärka hälsan samt rehabilitera, förebygga och lindra både sjukdomar och skador. Med fysioterapi kan du bland annat stärka upp din kropp på djupet och skapa en ökad medvetenhet om hur du använder din kropp för att därigenom ändra rörelsemönster som kan skapa snedbelastningar. Hos Yogobe kan du träna med fysioterapeuterna Hillevi Borga, Nanny-Maja Anderback och Linus Johansson. 

→ Se alla våra klasser inom fysioterapi
→ Läs mer om fysioterapi

Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: ts42

Gravidträning

Regelbunden träning under graviditeten har många viktiga fördelar och är ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livstil. Hos Yogobe hittar du klasser inom gravidyoga och gravidträning där du enkelt kan anpassa träning efter egen förmåga. Klasserna är guidade av Majja Lund, Emma Cowan, Jasmin Salhi, Linda Ahlgren samt Benita Jonsson och Jovanna Stolt. 

→ Se alla våra klasser inom gravidträning
→ Läs mer om gravidträning

Yogobe Video: 5b8z Yogobe Video: 7ka3

Gympa

I ett gympapass blandas övningar för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och koordination. I gympan får du en rejäl dos rörelseglädje och möjlighet att röra på hela kroppen, i alla riktningar för att förbättra konditionen och den allmänna hälsan och välbefinnandet. Hos Yogobe kan du göra härliga gympaklasser med Majja Lund och Maria Svensson. 

→ Se alla våra klasser i gympa
→ Läs mer om gympa online

Yogobe Video: 57fx

Holistic Training

Yogobes expert Cecilia Gustafsson har tagit fram konceptet Holistic Training – träning för hela kroppen och dess möjligheter, men också för hela människan inifrån och ut. Kroppsligt och själsligt. Hos Yogobe kan du testa sköna klasser som Organic Bodywork och Free Power med Cecilia. 

→ Se alla våra klasser i Holistic Training
→ Läs mer om Holistic Training

Yogobe Video: 5o8h Yogobe Video: xr35

Löpträning

Löpning är en enkel träningsform som inte kräver en massa utrustning. På med skorna, ut och spring, var du är befinner dig! Hos Yogobe kan du få stöd i att förbättra din löpteknik och återhämta kroppen, utifrån dina förutsättningar och din dagsform, från experterna Magnus Hagström, Seth Ronland, Monika Björn, Majja Lund och Emma Cowan med flera. 

→ Se alla våra klasser inom löpträning
→ Läs mer om löpträning

Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 25zc

Pilates

Pilates går ut på att återfå den naturliga hållningen i kroppen samt uppnå optimal styrka, smidighet, balans och uthållighet. Att hitta balans mellan styrka och rörlighet, men även balans mellan det kroppsliga och det själsliga. Hos Yogobe kan du praktisera Pilates med Emma Cowan, Jasmin Salhi och Linda Ahlgren. 

→ Se alla våra klasser i Pilates
→ Läs mer om Pilates

Yogobe Video: 5x9e Yogobe Video: 8x6z

Run Flow Let Go

I Run, Flow, Let Go varvas upplyftande, utmanande och energigivande rörelser som är utformade för att stärka din kropp med konditionsövningar samt tekniker för att frigöra emotionella spänningar. Hos Yogobe kan du testa dessa korta och roliga klasser med Neo Moreton, som tagit fram konceptet med inspiration från tabata och triathlon.  

→ Se alla våra klasser i Run Flow Let Go
→ Läs mer om Run Flow Let Go

Yogobe Video: z2u6

Soma Move

Cecilia Gustafsson och Linus Johansson är skaparna av Soma Move – en träningsform grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. I klasserna arbetar du med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap, i rörelser som avlöser varandra och seglar på kraftfulla andetag. 

→ Se alla våra klasser i Soma Move
→ Läs mer om Soma Move

Yogobe Video: d7o9 Yogobe Video: p84z

SynEnergy

Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt som varvas med yoga, meditation och andningsövningar, framtaget av Yogobes experter Josefine och Karl Dyall. 

→ Se alla våra klasser i SynEnergy
→ Läs mer om SynEnergy

Yogobe Video: b4d2 Yogobe Video: h46d

Tabata

Tabata är en högintensiv träningsform som innehåller åtta korta intervaller för kondition, styrka, stabilitet och balans, och tanken är att du ska utföra intervallerna på en nivå där du ligger nära din maximala prestationsförmåga. Hos Yogobe kan du träna tabata med Frida Lindgren Karlsson. 

→ Se alla våra klasser i tabata
→ Läs mer om tabata

Yogobe Video: fk94 Yogobe Video: 6p3c

Urban Move

Yogobes expert Elin Wennman har skapat konceptet Urban Move – anpassningsbar och lekfull träning med en skön mix av rörlighet, stabilitet, styrka och puls. En härlig och utmanande träningsform som också är ett perfekt komplement till bland annat yoga. 

→ Se alla våra klasser i Urban Move
→ Läs mer om Urban Move

Yogobe Video: 48za Yogobe Video: ru65

3D träning

3D träning är funktionell biomekaniksträning och med hjälp av denna träningsform kan du hjälpa kroppen att klara av det du vill i vardagen och i livet. Funktionell Biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan, det vill säga i tre olika riktningar. Du kan testa 3D träning med Seth Ronland hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i 3D träning
→ Läs mer om 3D träning

Yogobe Video: 8x9k Yogobe Video: 29cp

Lästips!

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
• Så skapar du regelbundenhet i vardagsträningen
• Träning för stark utförsåkning – 5 övningar inför skidsäsongen

Har du testat att ta några djupa andetag när du är stressad? Det kan göra stor skillnad! Andningen är vår superkraft – här berättar Ulrica Norberg mer om vad du kan vinna på att träna upp och bli mer medveten om ditt andetag.

Förstå dig själv bättre genom dina andetag 

Leva är ett ord, ett verb som bara är logiskt i presens.
– Pablo Picasso

En stor del av andningens superkraft ligger i hur varierad den är och att vi kan påverka den så pass mycket som vi kan genom att träna upp allt från vår lungvolym, och vår hjärnas förmåga att reglera andningen, till att balansera våra känslo- och tankemönster.

Våra inandningar och utandningar är vår röda tråd genom livet och kan vi tyda vår andhämtning kan vi förstå oss själva bättre. I ögonblick av hög stress kan ett djupt andetag eller fem göra en stor skillnad då en lugnare andning ökar syresättningen till hjärnan och minskar spänningar i kroppen. Som får våra tankar att stillas och känslostormar att mojna. När molnen skingras på vår mentala himmel kan vi lättare komma i kontakt med vår unika, inre kraft. Och andningen är vägledaren till denna inre graal.

När vi kommer närmare oss själva är det nästa som leken fågel, fisk eller mitt emellan – ”det bränns” när vi kommer nära och det är ju precis det vi vill för där hittar vi det vi letar efter. Att komma närmare sig själv gör att livet inte drabbar oss på samma sätt då vi står i bättre kontakt med oss själva.

Andas bör man annars dör man

Vi måste bli den förändring som vi vill se i oss själva och världen. Mahatma Gandhi gjorde dessa ord världsberömda när han inte bara förkunnade dem utan också levde efter dem. Han pratade ofta om att det kan vara svårt att leva efter detta med tanke på att vi inte rår över alla situationer som drabbar oss. Och för att vi aktivt måste välja. Välja oss själva. Påminna oss och varandra om att vi har ett värde. Vilket är lätt att glömma bort i detta brusiga tidevarv.

Andas bör man annars dör man är ett annat känt ordspråk. I vår kärna som människa är våra andetag fridlysta. För om vi dödar andningen dödar vi livet inom oss. Och för att återta livskraften inom oss när vi går på sparlåga, kan vi gå in i den funktion som håller i livet, andningen, och träna upp den, och på kort tid återställer vi oss till högre balans och välmående.

Ibland ser jag på kroppen som en öppen brasa. När vi håller lågan lagom glödande fungerar det mesta. Vi kan laga mat (bra matsmältning), vi bränner bort orenheter (bra funktion i reningsorganen), får bättre luft (koldioxid/syrebalansen), vi blir varma (behåller vår temperatur i kroppen så att all vår kemi fungerar som det ska) och vi ser bättre för ljuset. Så fort elden blir för kraftfull finns det en risk för att saker och ting bränns vid eller bort och blir elden till rök kan vi dö av förgiftning. Andningen är rytmen av livets puls inom oss.

Övningar online – andning med Ulrica Norberg

Yogobe Video: 8rz4 Yogobe Video: r53g Yogobe Video: 7p9h Yogobe Video: 87tk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• How does the breath work & benefits of conscious breathing, av Ulrica Norberg
• Tre enkla andningsövningar i vardagen
• Andningen är vägen in, av Hillevi Borga

Idag är det Upp och hoppa-dagen, ett initiativ från Generation Pep för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv och för att motverka det skadliga stillasittandet. Det uppmärksammar vi på Yogobe med en gratis playlist med yoga- och rörelseklasser för barn som finns tillgänglig under sportlovsveckorna. Läs mer och ta del av klasserna här!

Upp och hoppa-dagen – för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv

Yogobe är stolt samarbetspartner till Generation Pep som har tagit initiativ till Upp och hoppa-dagen, en manifestationsdag för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv. Upp och hoppa-dagen är en del av kampanjen Upp och hoppa, Sverige som uppmanar Sverige till mer fysisk aktivitet i vardagen och mer rörelseglädje i vardagen, för att motverka det skadliga stillasittandet.

Generation Peps mål med Upp och hoppa, Sverige:

• Visa att vi är många som står bakom barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv.
• Öka kunskapen om barn och ungas hälsa, där stillasittandet är en stor del av problemet.
• Öka kunskapen om stillasittandet och fysisk inaktivitet – problemen och positiva effekter av att bryta stillasittandet.

Gratis playlist för alla barn under sportlovsveckorna

För att vara med och bidra till kampanjen och hjälpa till att skapa förutsättningar för fler barn att uppleva rörelseglädje har vi på Yogobe tagit fram en playlist med yoga- och rörelseklasser för barn och unga. Denna playlist kommer att finnas tillgänglig från och med 31 januari och under alla sportlovsveckor till och med 17 mars. Den är perfekt att aktivera barnen med eller en kul aktivitet att göra tillsammans med dem. Dessutom är det ett hälsosamt sätt att använda skärmen på, där man får röra på kroppen istället för att vara stillasittande. Dela gärna denna playlist med nära och kära med barn och med skolor och förskolor!

Om Yogobes samarbete med Generation Pep

Generation Pep är en icke vinstdrivande organisation, startad på initiativ av Kronprinsessparet, med visionen att alla barn och unga ska ha möjligheten och viljan att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Yogobe stöttar Generation Pep och deras vision med barn- och ungdomsyogavideor till deras digitala verktyg och med belöningar till skolor som deltar i Generation Pep Skola.

Läs mer om Generation Pep och samarbetet här!

Övningar online – yoga för barn och unga

Yogobe Video: h8w7 Yogobe Video: 6cf7 Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 7m9a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Barn behöver rörelse
• Hur kan yoga hjälpa föräldrar till barn med NPF?
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning

Pilates can help you strengthen your body, with quick results, and also strengthen the mind and body connection. In this post I give you five reasons to start practicing Pilates.

Pilates – Tones Your Body and Provides Mental and Physical Benefits

I’ve worked and practiced Pilates for over a decade now. When I began my practice, I noticed the result almost immediately. With consistent practice Pilates has provided me with a strong body from the inside out that moves with ease. I’ve gained more confidence and a deeper interest in all activies that strengthen the mind and body connection!

Practicing Pilates offers a comprehensive workout that tones your body and provides mental and physical benefits. Here are five reasons why I think Pilates can make a significant difference to your workout routine:

5 Reasons Why You Should Do Pilates

• Core Strength: Pilates focuses on deep abdominal and core muscles, giving you a strong foundation for overall stability. Strengthening these muscles enhances balance and leaves you feeling more powerful.

• Flexibility: Pilates is a full-body workout that boosts flexibility and increases your range of motion. By stretching and lengthening muscles, it makes you more agile and less prone to injuries. Because of this I highly recommend incorporating Pilates with any other type of workout regimen!

• Mind-Body Connection: Beyond physical exercise, Pilates is a mindful practice. Controlled movements and conscious breathing create a connection between mind and body, reducing stress and promoting overall well-being.

• All-Inclusive: Suitable for all fitness levels, Pilates can be adapted to individual needs. It's gentle on the joints yet challenging enough for both fitness enthusiasts and beginners. All you need is a mat, and you're good to go!

• Results: Consistency with Pilates brings results – expect improved posture, increased muscle tone, and enhanced overall strength. Pilates sculpts and defines your body without heavy weights or intense workouts.

Pilates is more than a workout; it's a fitness approach for your body and mind. Roll out that mat and start a journey towards a stronger, more flexible, and harmonious you. Your body will thank you!

Happy training,
Emma

Exercises Online – Pilates with Emma Cowan

Do you want to try out Pilates? Here you'll find selected classes and playlists. You will find all our Pilates classes, in both Swedish and English, in the audio and video library.

• Playlists:
  • Pilates Workout Series
  • Pilates Barre
  • Pilates Athlete Series

Yogobe Video: 4ec3 Yogobe Video: 9rw2 Yogobe Video: x67e Yogobe Video: 62ch

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• With pilates as a passion – get inspired by our team member Emma Cowan
• How does the breath work & benefits of conscious breathing, by Ulrica Norberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Som med allt nytt du aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Här delar vi med oss av några tips på vägen för att börja yoga hemma. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig! 

---

Så kommer du igång med yoga

Tänker du att du inte är tillräckligt vig för yoga? Inte tillräckligt meditativ för att "stå stilla" och göra lugna rörelser? Tänk om, för inget kan vara mer fel. Du har en kropp, du har lungor att andas med, det är allt du behöver. Här får du tips på hur du kan komma igång med yoga:

.

• Det viktiga är ATT du gör något, inte hur länge.
  Det behöver inte handla om att utöva yoga i 2 timmar. 15 minuter per dag eller när det är möjligt räcker fint, hellre lite och ofta än mycket och sällan. Tips! Kolla in vår temasida Kom igång – klasser på 15 minuter!

• Lyssna på kroppen
  Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, från dagsformen och vad du behöver just nu. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt. En fysiskt krävande yogapraktik, eller annan träning, behöver kompletteras med avslappningsövningar och meditation för att ge kroppen en chans till återhämtning. 
  
  Det är också viktigt att modifiera positionerna efter dina egna förutsättningar, istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna, det kommer skapa en bra och viktig grund att utgå ifrån.

• Hitta rätt förutsättningar för din praktik. 
  Lugn och ro samt en tyst atmosfär kan vara hjälpsamt när du praktiserar yoga, speciellt för dig som nybörjare. Skapa gärna en mysig hörna där hemma om du har möjlighet. Men din vardag kommer prägla din praktik, så låt inte bilden av den perfekta tiden eller platsen bli ett hinder. Många yogar mitt i vardagsummet med ljud från tv:n eller familjemedlemmar i bakgrunden. Kanske är det bra att investera i ett par bra hörlurar för att få lugnet som kan behövas ibland.

• Investera i en yogamatta. 
  En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel, props, såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt. I Yogobe Store hittar du allt du behöver för din yogapraktik.

• Lägg tid på att hitta en medveten andning.
  Andningen är ett av våra viktigaste verktyg för välmående, men till en början kan det kännas svårt. Ge det tid så kommer det efter hand bli lättare och lättare. Andningen är även ditt kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna – om andningen stakar sig och det blir svårt att ta djupare andetag har du gått för långt och bör backa. Tips! Här hittar du alla våra klasser inom andning.

Övningar online – kom igång med yoga

Här hittar du tips på klasser, program och playlist som anpassade för nybörjare och för dig som vill komma igång med yoga. Du hittar alla våra klasser i audio- och videobiblioteket. 

• Program: Kom igång med yoga
• Program: Yoga & träning för nybörjare
• Playlist: Yoga för nybörjare
• Playlist: Nybörjarens favoriter

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 7wf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Lästips

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
• Våga prova något nytt – gå från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström