Oavsett anledning att spendera tid hemma, som jobb, fritid eller hälsa – hemma är en perfekt plats att testa andningsövningar på. Här får du tips på några för att minska oro, ångest och stress samt för att få upp energin. Ta ett djupt andetag så börjar vi!
Påverka din hälsa genom andningen – olika övningar för olika behov
Din andning påverkar dig otroligt mycket. Och vice versa – livet och dess situationer påverkar andningen. När du blir rädd, arg eller stressad andas du kort, snabbt och högt uppe i bröstkorgen. När du är lugn och tillfreds andas du djupare och med längre andetag. Men du kan ändra din andning och därmed hur du känner dig. Här får du tre andningsövningar för olika behov och dagsform!
Vi har en mängd olika typer av andningsövningar för olika behov, olika längd och olika stilar, i videobiblioteket här på Yogobe! Testa dig fram och se vad som hjälper just dig, just i dag.
Andningsövning för att minska stress
Känner du dig stressad och andas ytligt, liksom uppe i bröstkorgen? Om du flyttar ner andningen längre ner i lungorna, och "andas mer med magen" hjälper du kroppen att slappna av och må bättre. Allra bäst är det om du andas med näsan, det hjälper dig att hitta mer fokus och aktivera lugnande effekter i din kropp. När du slappnar av och känner dig lugn blir också den automatiska andningen lugnare och jämnare.
Magandning med långa djupa andetag – så här gör du:
- Sitt bekvämt, hur du vill – på en stol, på golvet, på en kudde.
- Känn att du kan sträcka på ryggen samtidigt som du känner dig tung mot det du sitter på.
- Slappna av i käkarna, och resten av ansiktet, och axlarna.
- Börja långsamt andas in genom näsan.
- Känn att andetaget får gå djupare ner i bröstet och magen för varje inandning.
- När du andas ut, låt utandningen bli lika lång som inandningen.
-
Om du vill kan du räkna långsamt till fyra på inandning, fyra på utandning
- om det känns för svårt, räkna kortare
- om det finns mer utrymme, räkna lite längre.
-
Känn att inandningen fyller upp bröstkorgen och magen:
- nedåt
- framåt
- bakåt i ryggen
- ut åt sidorna
-
Gör detta under några minuter.
- Om du vill kan du ställa en timer. Börja med två minuter och förläng lite varje gång.
Här ser du en andningsövning som hjälper dig med den viktiga och djupa magandningen.
Andas with
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Andningsövning för att minska oro & ångest, samt för grundning
Snurrar tankarna för snabbt eller har oro och ångest tagit ett hårt grepp om dig? Testa att lugna ned dig själv med hjälp av andningen samt enkla övningar som får dig närvarande i kroppen. Det hjälper dig att känna dig mer grundad och i kontakt med dig själv. Du kan använda magandningen ovan, eller kika på videon nedan.
I den här sekvensen guidas du genom andetaget och får en visualisering/meditation för lugn, närvaro och självmedkänsla. Klassen görs sittande eller liggande.
Andas with
En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.
Andningsövning för att få mer energi
Är du tung i huvudet och kroppen, känner att du behöver lyfta din energi? Då kan det hjälpa att göra övningar som mjukar upp över bröstkorgen, mjuka rörelser, bakåtböjningar och rotationer, samtidigt som du andas långsamt djupt ner i magen och bröstet. Det kan ge dig en lättare känsla i både kropp och sinne.
Du kan också testa att skapa mer energi bara med hjälp av andningen. Så kallad eldandning kan öka din syreupptagning och du känner dig piggare och mer energifylld. Här kan du se en video med övningen!
Låt inte livet dra iväg med andetaget!
Här hittar du alla våra sekvenser med andning, bara att testa när det passar dig.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!
Läs mer om andning, ritualer och rutiner
- Ge dig själv tid att andas
- Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector.
- Så får du till en kvart om dagen
Guidade andningsövningar online
- Audio- & videobiblioteket: Ta del av samtliga övningar och föreläsningar inom andning
- Playlists:
-
Onlinekurser (köps separat, ingår ej i en prenumeration:
- Andning för hållbar hälsa – lär dig grunderna i andning och andningsträning
- The art of breathing – lär dig mer om yogisk andning, pranayama
Andas with
Post-workout – visa kroppen att ett hormonellt stadie av stress är slut – lugna andningen och sänk pulsen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
