Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Samarbetar din arbetsgivare med förmånsportalen Benifex? Då är det supersmidigt för dig att investera ditt friskvårdsbidrag i Yogobe, som gör det enkelt att få till stunder med återhämtning, yoga och träning i vardagen. Här har vi samlat all information du behöver!

Hemmaträning med Yogobe – förinspelat & LIVE

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan du träna, yoga och meditera online. Som prenumerant på Yogobe Play får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, LIVE-klasser online varje vecka och härliga utmaningar varje säsong. Utöver Yogobe Play erbjuder vi också fördjupande onlinekurser. 

Yogobe.com finns på webben, men också som app för både Android och iPhone och kan enkelt castas till TV.

Få inspiration till hur du kan använda friskvårdsbidraget hos Yogobe

På vår friskvårdssida får du en snabb och enkel överblick på vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 599 SEK
• Yogobe Flex – välj valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga din  accesstid – från 8 SEK
• Onlinekurser – från 499 SEK

Från friskvårdssidan klickar du dig enkelt vidare till Benifex portal, där du slutför din beställning. Du kan såklart även göra din beställning direkt på Yogobes förmånsidor i Benifex portal – läs mer om det nedan:

---

Så använder du ditt friskvårdsbidrag via Benifex hos Yogobe

Så här går du tillväga för att göra ett eller flera köp, direkt i Benifex portal:

1. För månads-, halvårs- eller årsprenumeration: Klicka här för att komma direkt till Yogobes förmånssida i Benifex portal och göra din beställning.
2. För onlinekurser: Klicka här för att komma direkt till Yogobes specifika förmånssida för onlinekurser i Benifexs portal och göra din beställning.
3. När du har lagt din beställning hos Benifex kommer du inom 24 timmar helgfria vardagar, få en mejlbekräftelse från Yogobe på ditt köp.
   1. Har du redan ett konto hos Yogobe kommer vi manuellt uppgradera ditt konto enligt ditt köp hos Benifex.
   2. Har du inte ett konto hos Yogobe kommer du få instruktioner via mejl om hur du skapar ett konto för att vi därefter ska kunna uppgradera det enligt din friskvårdsbeställning. Enkelt!

Missa inte vår kampanjerbjudanden hos Benifex:
Logga in och du hittar allt på Yogobes produktsidor i Benifex portal:

• Förmånssida för Yogobe Play
• Förmånsssida för onlinekurser

Om din arbetsgivare samarbetar med en annan frisk- eller förmånsportal, alternativt om du lämnar in dina kvitton själv? Läs mer här.

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget via Benifex

På vår friskvårdssida har vi samlat de vanligaste frågorna vi får om hur man använder sitt friskvårdsbidrag hos Yogobe, så som: 

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?
• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?
• Hur kan jag använda mitt friskvårdsbidrag via Yogobe?
• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?
• Kommer pengar dras automatiskt via Benifex?

Du hittar alla svar här! Skrolla ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Om du har funderingar, tveka inte att kontakta oss på: [email protected].

Lästips för hälsa, yoga, träning och friskvård

• Kolla in vår friskvårdssida här!
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Vill du förgylla dagen med en mysfrukost? Dessa scones med havre och morötter är goda, innehåller extra fibrer och sätter guldkant på morgonstunden. Ta del av receptet här! 

Helgfavoriten scones gjorda på havre och morötter

Doften av nybakat är svårslaget en helgmorgon. I detta sconesrecept har vi uppgraderat den traditionella ingredienslistan och använder havregryn och morötter som bidrar med såväl fiber som lite sötma.

Ingredienser – 2 större sconeskakor (8 st bitar):

• 2 dl rivna morötter
• 2 dl havregryn
• 2 dl vetemjöl/rågmjöl/grahamsmjöl
• 2 tsk bakpulver
• 0,5 tsk salt
• 1-2 tsk kanel
• 2 dl grekisk yoghurt / kvarg / filmjölk
• 25 g rapsolja eller smör
• Valfri topping: Fröer såsom pumpa-, solros-, eller sesamfrön

Gör så här:

• Sätt ugnen på 225 grader.
• Riv morötterna, och blanda ihop alla torra ingredienser.
• Addera mejerivaror och blanda därefter i matfett.
• Forma den kladdiga smeten till två större kakor, platta ut dem och nagga med gaffel.
• Toppa med eventuell frötopping.
• Lägg på en bakplåtsklädd plåt och grädda i mitten av ugnen ca 20 min.
• Servera ljumna med valfritt pålägg och njut!

Medan bröden bakas i ugnen:

Yogobe Video: 4sc3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fler recept och inspiration för en fin start på dagen

• Grön skön smoothiebowl
• Frasiga proteinpannkakor, av Elin Karnstedt
• Morgonyoga & sköna morgonrutiner för en magisk start på dagen

Går det att äta näringsrikt på en budget, samtidigt som du äter hållbart för dig själv såväl som för miljön och klimatet? Absolut! Här får du tips av mig, Elin Karnstedt, leg dietist, på hur du kommer igång med att äta billigt, näringsrikt och hållbart i din vardag.

Ät hållbart, billigt och näringsrikt

Vi befinner oss mitt i en samhällskris, såväl ekonomiskt som politiskt. När ekonomin och världsläget är osäkert så ökar också stressen i samhället. Detta i sin tur påverkar hur vi mår och vilka matval vi gör i vardagen. Kanske gör oron att det är svårt att fatta beslut varje dag, att orka ha energi till att tänka till kring maten, men också att vi är mer ekonomiskt begränsade. Vi hjälper dock oss själva genom att göra medvetna och planerade val, och äta mat som fyller på oss, med näring och smaker – samtidigt som vi sparar på plånboken och miljön. En win win!

Men det är inte bara ekonomin som påverkar oss på olika sätt. Vi matas också med råd och rön om olika trender och dieter. Det är därför självklart att det är svårt att navigera i allt detta. Men mat är bör också vara matglädje, att mötas runt ett bord över en måltid. Nedan får du råd runt hur du kan börja äta hållbart, billigt och, näringsrikt.

Tips för att äta mer hållbart

• Planera: Ett råd du förmodligen hört förut. Men faktum är att lägga lite tid på planering faktiskt sparar dig tid. Du kommer alltid behöva ta ett beslut vad du ska äta, och genom att tänka igenom VAD innan så blir det också lättare att äta bra och billigt. Ett förslag är att göra veckoplaneringar som följer säsongen, för att göra vardagen enklare. Detta gör också att du inte slänger mat i samma utsträckning. Troligtvis blir också själva matlagningen lite mer harmonisk när måltiden är planerad i förväg och du har allt hemma.

• Gör en favoritlista: 3-4 maträtter som du gärna återkommer till och som inte är särskilt komplicerade att göra, för att underlätta de dagar när planeringen inte har hunnits med.

• Våga prova: Vi måste också vilja och våga prova nytt, för att kunna förändra hur vi äter och vad. Ett råd är att successivt utöka sin smakrepertoar och skafferi. Börja med en ingrediens, och lär känna den, för att sedan addera ett i taget.

• Förändra hur du använder animalier: Se gärna till använda animalier som topping eller smaksättare istället för att det att agera huvudroll. Låt tallriken bestå av en grund från växtriket och animalierna är toppingen som du strösslar ovanpå.

• Matlådor: Perfekt att ta med sig till jobbet, ett råd som vi alla hört förut. Men matlådan är även en räddare i nöden hemma! Preppa frysen för att ha ett par nödmatlådor när energin tryter.

Bygg en livsmedelsgarderob för mer näring & billigare mat

Precis som vi kan bygga en basgarderob i klädväg, kan vi skapa en bas med livsmedel, med syfte att äta i säsong, men fortfarande fylla dig med näring och utan att tömma plånboken. Här får du förslag på livsmedelsgrupper som stöttar dig i precis detta:

• Rofrukter – morot, palsternacka, potatis, rödbetor
• Baljväxter – bönor, ärtor, linser
• Spannmål – havre, råg, vete
• Grönsaker – säsongsbaserade
• Frysta grönsaker – finns nästan alltid bra utbud i mataffären
• Mejeri – ägg då och då
• Animalier – som bonus/topping

Minska på matsvinnet hemma

Utöver ovan så är det också väsentligt att prata om matsvinn. Faktum är att det är i hushållen, vi konsumenter, som står för den största andelen matsvinn i Sverige. Enligt Naturvårdsverket så slängdes 1,3 miljon ton mat från hushållen i Sverige år 2022. Detta motsvarar en siffra av 97 kilo mat per person och år – och är ett tydligt område med förbättringspotential och som påverkar såväl klimatet som plånboken.

Övningar online – för en mjuk, stark och glad mage

• Övningar för att stärka vagusnerven
• Lugn & glad mage

Yogobe Video: f2p6 Yogobe Video: 4ar2 Yogobe Video: tf78 Yogobe Video: bw57

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips, inspiration och recept

• Recept: Frasiga proteinpannkakor, av Elin Karnstedt
• Recept: Tomatsoppa - god, enkel och billig, av Elin Karnstedt
• Recept: Nordisk bowl med rostade kikärtor, av Elin Karnstedt
• Lättare gjort än sagt att laga klimatsmart mat, av Mat.se

Inom yogafilosofin så handlar inte tapas om små spanska läckra rätter, utan om självdisciplin, den där inre kraften som får oss att göra saker som vi upplever motstånd till. Läs mer om tapas och hur du kan använda dig av det, både på yogamattan och i vardagen, här! 

Tapas - disciplin och brinnande entusiasm

Yogafilosofin är rik på olika system som klassificerar yoga. Pantanjalis yoga sutras och den åttafaldiga vägen är ett av dem som fått störst genomslag i västvärlden. Tapas är en del av den andra grenen i Patanjalis åttafaldiga väg, Niyamas, som berör etiska förhållningsregler för oss själva, riktlinjer för hur vi ska agera. 

Ordet tapas är sanskrit och härstammar från verbet tap som betyder “att bränna”, vilket syftar till att bränna bort orenheter – vanor, handlingar och tankar som inte är gynnsamma. Tapas översätts ofta till "disciplin" eller “brinnande entusiasm”. Förenklat kan man säga att tapas är viljestyrkan, ett inre fokus, som får oss ta oss an det som vi upplever motstånd till, men som är hälsosamt för oss i längden. Att med självdisciplin möta fysiska, mentala och känslomässiga motstånd för skapa förutsättningar för sig själv att utvecklas som människa. 

"Du kan tänka på tapas som den där lilla lågan eller den där lilla rösten inom dig som motiverar, ger dig en liten spark i baken och håller dig på rätt spår med allt det du värdesätter och som är viktigt i ditt liv. Utan tapas skulle vi skjuta upp saker för evigt och ignorera de ibland svåra sakerna i livet."
– Satu Tuomela, i blogglägget Find your motivation.

Stärk din disciplin – håll din inre låga vid liv

Disciplin kan lätt förknippas med militärisk stränghet men det handlar inte om att pusha sig själv hårdare och hårdare, utan mer som en vänlig men bestämd kraft som hjälper oss att möta de utmanade situationer som dyker upp i livet, både på yogamattan och i vardagen. 

Självdisciplin är lite som en muskel, den blir starkare när vi tränar den. När vi vet vad som väntar på andra sidan av motståndet, när vi har tagit oss an det där som känns jobbigt eller svårt, blir det enklare att motivera sig själv nästa gång vi möter en liknande situation. Disciplin ger oss energi i längden, som en låga som hålls vid liv, även om den kan brinna svagare ibland.

Tapas – i yogan och vardagen

I yogan är tapas det som hjälper dig att kliva upp på yogamattan de dagar du känner att du egentligen inte har lust, även att du vet hur skönt det känns efteråt. Det kan både handla om att motivera sig själv till att sätta sig i stillhet och meditera eller fysisk praktik. Tapas är det som får oss att stanna i, eller att inte hoppa över/välja bort, yogapositioner som utmanar oss. Tapas är också det som hjälper oss stanna de utmanande positionerna. 

På samma sätt kan vi använda vår tapas för att möta motstånd som dyker upp i vardagen, på jobbet, i studier eller i relationer. Att motså frestelser, att in skjuta upp saker som behövs göras eller som vi upplever som svåra. Det kan vara allt från att skjuta upp småsaker som behövs göra till att söka det där jobbet, att följa sina drömmar, ta kontakt med någon som intresserar en.

Tips för att stärka din tapas

• Gör core-övningar – att stärka upp bålen kan hjälpa oss att stå starkare i oss själva, både fysiskt och mentalt. Enligt läran om chakran är just coren området för Manipura Chakra, som sägs vara det energicenter som styr vår känsla av självförtroende, inre styrka, viljestyrka och självdisciplin.

• Skapa starka rutiner – definiera vilka rutiner som är viktiga för det ditt välmående och bestäm dig för att göra dem helhjärtat. Välj hellre någon/några få till att börja med och se till att de verkligen blir av, istället för att åta dig för mycket.

• Utmana dig själv – bli uppmärksam när det dyker upp motstånd inom dig och checka in med dig själv om det finns möjlighet att kliva ur din comfort zone och göra det i alla fall!

Övningar online – för din core och inre eld

Yogobe Video: r3e8 Yogobe Video: 6zr7 Yogobe Video: 4tp7 Yogobe Video: bw57

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Yogans åttafaldiga väg
• Find your inner motivation, av Satu Tuomela
• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev

Det var inte kärlek vid första ögonkastet när yogaläraren Jenny Ström började yoga. Här delar Jenny med sig av sin personliga yogaresa och hur den lärt henne att älska och värdesätta sig själv. Läs mer och ta del av Jennys tips för att göra yogan till din egen här! 

Min yogaresa – från motstånd till en kärlekshistoria

Jag är tacksam för yogan och hur den har hjälpt mig att läka. När jag, stel som en pinne, började yoga var det inte kärlek vid första ögonkastet. Jag hade motstånd och tyckte det var alldeles för långsamt, att det inte kändes. Jag ville ha mer fysisk träning och tyckte inte att yogan gav så mycket. Jag förstod inte att det var den lugna yogan jag behövde som en motpol till all styrketräning, löpning och cykling jag gjorde. Tills en dag då den lugna medicinska yogan var det enda jag kunde göra. För min kropp var helt slutkörd.

Min yogaresa har varit krokig och inte alls så glamorös som många säger eller ger uttryck till att yogan är. Det har stundtals varit jobbigt både mentalt och fysiskt men även stunder av total bliss och kärlek. Den har fått mig att se på mig precis som jag är och älska varje del av mig. Den har fått mig att på ett djupare plan värdesätta mig själv. Att jag är viktig. För mig själv. Inte för andra, för min prestation utan för mig, Jenny, med alla mina sidor.

Ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling

Dagar då min kropp har varit helt slutkörd, med värk och ”konstigheter” så har yogan fått mig att må bättre. Dagar då jag tvivlat på mig själv har jag fått landa i det och fått tillit till mig själv och min förmåga. Dagar då jag känt mig hög av energi så har den balanserat mig och lärt mig att inte slösa med min energi. Dagar då jag varit ledsen så har den tröstat mig. Dagar med låg energi så har den fått mig piggare.

Genom kontinuitet och att släppa prestigen så är yogan ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling. Både på mattan och ute i livet. Likaväl som löpningen kan vara eller att bestiga berg. Vi tar vår fysiska kropp till hjälp. Men det är i vilan och återhämtningen som vi reparerar oss och blir starkare både mentalt och fysiskt så kombinationen är oslagbar. Yin & yang.

Här kommer mina bästa tips för att göra yogan till din egen:

• Testa dig fram – flera yogastilar och yogalärare för att hitta de som funkar för dig, det som känns som att “komma hem”.

• Se till att det blir av. Gör det enkelt för dig och rulla ut mattan även om det är lite ”kaos” med tvätt och leksaker liggandes omkring hemma. Korta pass är ofta bättre än långa pass mer sällan.

• Hitta en video eller skapa en kort rutin, ca 15-20 minuter, som du lär dig och gör den regelbundet, till exempel varje morgon. Det skapar en trygghet, du lär dig rörelserna, och kan fokusera på att vara i närvaro och i andetagen.

• Ha en kärleksfull inställning till dina begränsningar. Vi är alla olika, med olika kroppsliga förutsättningar. Låt yogan få vara en plats där du lämnar bedömning och jämförelse och tillåter dig att vara precis som du är.

• Ha kul på yogamattan – yoga behöver inte vara så seriöst. Tillåt dig att skratta åt, och med dig själv.

• Lyssna på kroppen och var nyfiken på hur den vill röra sig. Det betyder kanske inte att du lägger dig ned i savasana om du är trött och vilar, eller så är det precis det du gör. Jag hade en kille på en klass som gjorde precis så. Jag sa ” det här är er stund så spendera den som ni vill och lyssna på kroppen”. Han låg och vilade hela klassen ☺!

Övningar online – yoga med Jenny Ström

Yogobe Video: c3x5Yogobe Video: k23zYogobe Video: 4ew8Yogobe Video: k8c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Sjukt frisk – om yoga, återhämtning & träning vid MS, av Jenny Ström

• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar

• Tips för att fördjupa din yinyogapraktik

Hos Yogobe är det enkelt att använda friskvårdsbidraget, oavsett om du betalar själv eller via friskvårdsportalerna Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits eller Edenred. Läs mer om hur du använder ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe och tar del av vårt breda utbud inom hemmaträning online här!

Yogobe erbjuder ett brett utbud av hemmaträning On-demand & LIVE  

Med prenumerationstjänsten Yogobe Play kan du yoga, träna och meditera online. Med prenumerationen får du obegränsad tillgång till över 2500 videoklasser, 45+ onlineprogram, peppande utmaningar och LIVE-klasser online varje vecka. Utöver Yogobe Play erbjuder vi även onlinekurser inom bland annat yoga, meditation, andning och graviditet. 

På vår friskvårdsida kan du använda ditt friskvårdsbidrag till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstjänst (från 229 SEK/mån)
• Yogobe Flex – välj valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga din accesstid (från 8 SEK)
• Onlinekurser (från 499 SEK ) med accesstid på upp till 12 månader

Så använder du ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe – steg-för-steg

På friskvårdssidan får du en snabb överblick av det vi erbjuder och här kan du vill inleda, uppgradera, förnya eller förlänga en prenumeration, köpa en onlinekurs eller klippkort till LIVE. Så här går du tillväga:

• Först väljer du om du betalar via Yogobe och lämnar in kvitto till arbetsgivaren, eller om du får friskvårdsbidraget via någon av friskvårdsportalerna vi samarbetar med:
  • Benifex
  • Epassi
  • Wellnet
  • Benefits
  • Edenred

• Välj sedan vilket friskvårdsbelopp du har till förfogande. Klicka på Se erbjudanden hos Yogobe och välj sedan det du vill investera ditt friskvårdsbidrag i.

• Lämnar du in ditt kvitto direkt till arbetsgivaren eller får ditt friskvårdsbidrag via Epassi eller Edenred? Då kan du slutföra ditt köp direkt från Yogobes friskvårdssida.
  • Om du redan har ett konto hos Yogobe ombeds du logga in med dina uppgifter.
  • Om du inte har ett konto sedan tidigare klickar du på Är du inte redan medlem? för att skapa ett konto.

• Får du friskvårdsbidraget via Benifex, Wellnet eller Benefits? Då kommer du bli länkad till deras friskvårdsportaler där du slutför din beställning.

Hitta din kvitton hos Yogobe

Du hittar dina kvitton för köp hos Yogobe under "Kvitton" bland dina inställningar – bara att skriva ut eller spara ner för att sedan dela med arbetsgivaren. Om du gör köp via vår app (Google Play eller Apple) så måste du bifoga orderbekräftelser med dina kvitton till arbetsgivaren. Dessa hittar du bland "Kvitton" för att det skall vara enkelt för dig.

---

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget hos Yogobe

På vår friskvårdssida har vi besvarat vanliga frågor kring friskvårdsbidraget. Klicka här och skrolla ned till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget för att ta del av svaren. 

Kontakta oss

Om du har frågor, tveka inte att ta direktkontakt med oss på [email protected].
Vill du att vi ringer dig för att bolla så skriver du det och anger ditt telefonnummer.

Lästips

• Hitta rätt träningsform för dig
• Hitta rätt bland dynamiska yogastilar
• Hitta rätt bland lugna yogastilar
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma

Älskade pannkakor! Här i en variant med extra protein som ger en lyxig frukost eller ett mellanmål som både är gott, mättar och fyller på med näring. Ta del av receptet här! 

Mumsiga pannkakor med proteinboost från keso och ägg

Min favoriträtt har varit precis densamma sedan barnsben – pannkakor i alla dess former! I det här receptet har proteinet fått ta en större roll än de klassiska pannkakorna – med syfte att skapa mättnad men såklart också näring – utan att för den delen tumma på smaken. Pannkakorna blir lite mindre och tjockare än den klassiska varianten, men frasiga utanpå och saftiga inuti.

Ingredienser – 4-6 st mindre pannkakor:

• 2 dl havregryn
• 2 bananer
• 2 ägg
• 3 dl keso
• 1 dl vetemjöl
• 0,5 dl havredryck eller mjölk
• En nypa salt
• Flytande smör- och rapsolja att steka i
• Topping: bär, flytande honung, och grekisk yoghurt eller keso

Gör så här:

• Mixa havregrynen till ett mjöl med en mixer/blender.
• Mosa bananen med en gaffel och blanda sedan i ägg, keso och mjöl.
• Blanda slutligen i de mixade havregrynen och addera vätska i form av havredryck eller mjölk, och en nypa salt.
• Stek pannkakorna i matfett på medelhög värme.
• Servera med bär, ringla över lite honung och toppa med keso eller grekisk yoghurt!

Tryck på PLAY och lyssna i hörlurarna medan du gräddar pannkakorna:  

Yogobe Video: a46r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fler goda recept och matinspiration

• Ljummen gnocchi med broccoli, spenat, rädisa & dragon, av Stephanie Verstift
• Tomatsoppa – god, enkel och billig, av Elin Karnstedt
• Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig & bra mat, av Elin Karnstedt

Du kanske har hört en yogaläraren eller psykolog använda ord som grunda, landa eller jorda? Här dyker vi in i vad det innebär – och ger tips på hur du kan göra just det: För att minska bland annat stress – och öka känslan av närvaro, lugn och kontakt med dig själv.

Vad är grundning?

En förklaring av upplevelsen “att grunda” eller “grundning” är att du känner kontakt med din kropp och med här och nu. Det kan göras genom att känna kroppen – inte bara engagera sig i tankarna – och du kan också ta hjälp av naturen och dina sinnesintryck för att få ytterligare hjälp. I ett grundat tillstånd kan känslorna naturligt komma och gå, vi kan andas djupare och via kroppen uppleva ett ökat lugn, även mitt i stressande situationer.

Det är i kroppen som mycket av de budskap vi får från oss själva upplevs. Där finns vår intuition, vårt känsloliv och vår förankring till hur det känns att vara här och nu. När vi har kontakt med oss själva, kan vi också lättare ta in mer öppet vad som händer just nu runt omkring oss, utan att totalt svepas med.

Behöver du grunda dig? I audio- och videobiblioteket hittar du grundade och jordande onlineklasser med flera av våra experter!

Tekniker för att grunda sig

• Andningen: Gärna djup magandning, där du känner hur magen och bröstkorgen höjs och vidgas när du andas in, och sjunker ihop när du andas ut.
  • Du kan gärna ha en hand på magen och en hand på bröstkorgen, eller på ett annat sätt som känns bekvämt, för att öka känslan av kontakt med kroppen.
  • Att andas in och ut genom näsan har många goda effekter – men du kan gärna pusta eller sucka ut när som helst, det kan hjälpa kroppen att släppa på spänningar.

• Händer och fötter: Dessa kroppsdelar har hög känslighet och gör därför att du lättare kommer i kontakt med kroppen.
  • Trampa fötterna mot golvet eller marken (eller hoppa!)
  • Tryck/massera på händerna eller fötterna.
  • Gnugga händerna mot varandra för att få upp värmen.
  • Handarbete har också en grundande effekt, så som att virka, sticka eller brodera.

• Massage & beröring: Att mjukt stryka sig över huden kan ge en lugnande, närvarande känsla.
  • Massera händer och fötter.
  • Tryck på punkter som känns sköna i ansiktet – till exempel högst upp vid näsan vid kanten av ögonbrynen eller vid tinningarna.
  • Massera eller klappa varstans som det känns bra – huvudet, axlarna, vaderna intill benkanterna? Känn hur det upplevs i kroppen. Ta del av en kort guidning i att klappa och massera.

• Rörelse: Skaka loss, dansa, vandra, spring, gymträna, yoga – vad som helst som får dig i kontakt med din kropp. Var närvarande i det du gör och upptäck:
  • Vad händer i min kropp när jag gör den här rörelsen?
  • Vilka muskler/kroppsdelar känner jag rörelsen i?
  • Hur är min andning?

• Meditation: Närvaron i kroppen och nuet får dig att stanna upp och uppleva vad som finns i dig just nu. Det finns olika sätt att meditera på – hitta det som hjälper dig till närvaro och kontakt med dig själv.
  • Gående meditationer i naturen kanske hjälper dig ytterligare till att just grunda dig?
  • En guidad kroppsscanning kan hjälpa dig att komma i kontakt med kroppen.

• Sinnesintryck: Genom att uppmärksamma vad du ser, hör, doftar, smakar och känner landar du här och nu och tar dig snabbt från tankarnas värld. Dofter vi förknippar med lugn har en effektiv verkan på oss, enligt studier – så använd gärna en doft som påminner dig om grundning och lugn.
  • Benämna vad som finns runt dig.
  • Lyssna på musik.
  • Håll händerna om din kaffe- eller tekopp och känna värmen, dofterna och smaken.

• Naturen: Naturen har många positiva effekter på vår hälsa och verkar stressreducerande. Var någonstans känner du som mest närvaro – skogen, havet, sjön, bergen, ängarna? Ta dig ut och upplev hur din kropp reagerar.
  • Känn vinden mot dina kinder.
  • Hör vågorna på vattnet.
  • Luta dig mot stammen.
  • Känn dina fötter mot gräset under dig.

• Andra människor eller djur: Vi kan också reglera våra nervsystem och grunda på så vis, genom människor eller djur vi är trygga med.
  • Kanske göra ett yogapass, träningspass eller meditera tillsammans med en familjemedlem eller vän?

Övningar online – grunda dig

• Playlist: Grunda dig

Yogobe Video: 2uk9 Yogobe Video: eg35 Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: 7d4p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson
• Tips på övningar för Medveten andning – för minskad stress & ökat lugn, av Linda Åslev
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren