Postpartum: Yoga

Skapad av Yogobe

221 min (14 Videor)

Mammayoga eller postnatal yoga är yoga för dig som fött barn. Här får du vägledning genom det som det som ibland kallas den fjärde trimestern, tiden precis efter förlossningen, för att stärka upp och få kontakt med din kropp igen.

Mammayoga – energipåfyllning

10 min

En klass att göra mitt på dagen när du behöver återhämtning och samtidigt fylla på med energi. Återhämtning kan även hjälpa dig att komma in i kroppen, bli påmind om sig själv och stärka kroppen med det den behöver. Att röra på kroppen kan också vara att återhämta sig mentalt. Du får börja liggandes och röra dig upp till ståendes genom bakåtböjning, rotationer, höft- och benstretch och framåtfällning.

Du behöver bolster eller kuddar och yogablock eller motsvarande att förlänga dina armar med. Är du ny till yoga – upprepa gärna klassen flera gånger så att du lär känna rörelserna och din egen kropp. Känn alltid in vad som passar din dagsform, erfarenhet och förutsättningar. Det kommer kännas olika beroende på hur lång tid det gått sedan förlossning. Modifiera positionerna och tempot efter dig själv och din upplevelse.

Mammayoga – energipåfyllning

YogamedJohanna Alvin

En klass att göra mitt på dagen när du behöver återhämtning och samtidigt fylla på med energi. Återhämtning kan även hjälpa dig att komma in i kroppen, bli påmind om sig själv och stärka kroppen med det den behöver. Att röra på kroppen kan också vara att återhämta sig mentalt. Du får börja liggandes och röra dig upp till ståendes genom bakåtböjning, rotationer, höft- och benstretch och framåtfällning.

Du behöver bolster eller kuddar och yogablock eller motsvarande att förlänga dina armar med. Är du ny till yoga – upprepa gärna klassen flera gånger så att du lär känna rörelserna och din egen kropp. Känn alltid in vad som passar din dagsform, erfarenhet och förutsättningar. Det kommer kännas olika beroende på hur lång tid det gått sedan förlossning. Modifiera positionerna och tempot efter dig själv och din upplevelse.

Om sessionen

nivå

Utrustning

Praktik

Typ av resultat

Hälsa

Kroppsdelar & Behov

Behov

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

3 min

Fjärde trimestern – intro

För vem är mammayoga eller postnatal yoga och hur använder jag klasserna?

15 min

Fjärde trimestern – vecka 1-4

Postnatal yogaklass som hjälper att bygger upp kroppen efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 5-8

Andra postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 5-8 veckor, efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 9-12

Tredje postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 9-12 veckor, efter förlossningen.

10 min

Mammayoga – överkropp

Stärk och skapa utrymme i nacke, skuldra och bröst för en bättre hållning.

30 min

Bygg upp kroppen efter graviditet

En sekvens för dig som fött barn för cirka 4-5 månader sedan.

15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

3 min

Amningsrygg – mammayoga

Förebygg spända och smärtande axlar under amningsperioden.

20 min

Yoga med bebis – rörlig rygg

En mysig stund för att landa i kroppen och hitta mer rörlighet i ryggen.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

5 min

Orka bära din bebis – mammayoga

Stärk upp rygg och överkropp för att orka lyfta din bebis.

10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

3 min

Fjärde trimestern – intro

För vem är mammayoga eller postnatal yoga och hur använder jag klasserna?

15 min

Fjärde trimestern – vecka 1-4

Postnatal yogaklass som hjälper att bygger upp kroppen efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 5-8

Andra postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 5-8 veckor, efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 9-12

Tredje postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 9-12 veckor, efter förlossningen.

10 min

Mammayoga – överkropp

Stärk och skapa utrymme i nacke, skuldra och bröst för en bättre hållning.

30 min

Bygg upp kroppen efter graviditet

En sekvens för dig som fött barn för cirka 4-5 månader sedan.

15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

3 min

Amningsrygg – mammayoga

Förebygg spända och smärtande axlar under amningsperioden.

20 min

Yoga med bebis – rörlig rygg

En mysig stund för att landa i kroppen och hitta mer rörlighet i ryggen.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

5 min

Orka bära din bebis – mammayoga

Stärk upp rygg och överkropp för att orka lyfta din bebis.