Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Postpartum: Yoga

Skapad av Yogobe

221 min (14 Videor)

Mammayoga eller postnatal yoga är yoga för dig som fött barn. Här får du vägledning genom det som det som ibland kallas den fjärde trimestern, tiden precis efter förlossningen, för att stärka upp och få kontakt med din kropp igen.

Mammayoga – för sömn

15 min

Som mamma kan sömnrytmen se olika ut och du är kanske vaken mycket. Ofta är det vanligt att nervsystemet är uppstressat vilket gör det svårare att både somna in och somna om. Med mjuka flöden och positioner på alla fyra, sittande och liggandes, får du vagga dig själv till att landa in i kroppen som ett sätt att hjälpa dig själv att komma till ro innan du lägger dig.

Passar dig som yogat lite innan du blev gravid. Är du ny till yoga, upprepa gärna klassen flera gånger så att du lär känna rörelserna och din egen kropp.

Vill du använda bolster, filt och block så gör gärna det. Känn alltid in vad som passar din dagsform, erfarenhet och förutsättningar. Det kommer kännas olika beroende på hur lång tid det gått sedan förlossningen. Modifiera positionerna och tempot efter dig själv och din upplevelse. Positioner kan upplevas annorlunda under en lång tid efter förlossning så ta hand om dig.
10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

3 min

Fjärde trimestern – intro

För vem är mammayoga eller postnatal yoga och hur använder jag klasserna?

15 min

Fjärde trimestern – vecka 1-4

Postnatal yogaklass som hjälper att bygger upp kroppen efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 5-8

Andra postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 5-8 veckor, efter förlossningen.

15 min

Fjärde trimestern – vecka 9-12

Tredje postnatala yogaklassen för att bygga upp kroppen, 9-12 veckor, efter förlossningen.

10 min

Mammayoga – överkropp

Stärk och skapa utrymme i nacke, skuldra och bröst för en bättre hållning.

30 min

Bygg upp kroppen efter graviditet

En sekvens för dig som fött barn för cirka 4-5 månader sedan.

15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

3 min

Amningsrygg – mammayoga

Förebygg spända och smärtande axlar under amningsperioden.

20 min

Yoga med bebis – rörlig rygg

En mysig stund för att landa i kroppen och hitta mer rörlighet i ryggen.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

5 min

Orka bära din bebis – mammayoga

Stärk upp rygg och överkropp för att orka lyfta din bebis.