Yoga, training and health inspiration for you

Hur kan du få i dig eller dina barn, snabba, enkla, nyttiga maträtter, frukostar och mellanmål? Med våra medlemmars hjälp har vi samlat goda tips som underlättar vardagen och gör dig pigg och mätt utan ansträngning!

Lat kock som vill laga god, näringsrik mat

Jag måste erkänna att jag är en rätt kass kock. Rättare sagt, en mycket lat kock. När jag väl följer ett recept blir det gott, till och med när jag bara slänger ihop något överraskar jag mig själv med att det blir riktigt bra. Men allt som oftast prioriterar jag inte att tänka ut något kul, gå och handla och sen laga det.

Så det blir ofta samma rätter om och om igen som jag gör flera matlådor utav, eller omeletter och frukostmat på kvällen när jag är vrålhungrig. Rätt ofta tänker jag, att nu så, nu ska jag bli grym i köket! Ser framför mig färgsprakande måltider, harmonisk tid i köket och en kylhylla fylld med selleri, redo att mixa ner i en frukostsmoothie...

Men kanske är det inte så fel med enkla lösningar, snabbmat kan få en ny innebörd, för oss som faktiskt hellre lägger tiden på något annat men ändå vill få i oss bra näring. Vi tog hjälp av er i vår facebook-community #beyoga365 för att få era bästa tips på smarta matlösningar, till middag, frukost eller mellanmål. Här kommer svaren!

Tips på enkla, nyttiga & snabba rätter

Kickis mellis-äppelpaj
Jag brukar göra en enkel "äppelpaj". Steker äpplen i kokosolja med kardemumma & kanel, strör över havregryn, så de får färg och yta. Serverar det med vaniljkvarg. Perfekt mellis 🤩

Emmas blåbärsfrukost
Mina barn som är ganska stora nu gillar den här blåbärsfrukosten:

• Blåbär 1 pkt frysta 250 g
• Banan 1 st
• Mandelmjölk 1,5-2 dl
• Avokado 1 st
• Spenat eller annat grönt 1 näve färsk och ekologisk
• Kanel och kardemumma

Lägg alla ingredienser i en blender och mixa till slät konsistens! Lägg en god müsli i och toppa med frukt du har hemma!

Sofias barnvänliga proteinboost
Smyg ner linser i ex potatissoppa och mixa mixa så det blir slätt, fint och barnvänligt 😅

Nathalies overnight oats

Mitt absolut bästa hack på frukost är overnight oats! Så smidigt och jag missar inte frukosten! En favorit är med jordnötssmör, den kommer här.

Smygnyttig smoothie
Själv inspireras jag av min nära vän Johanna Halldén och hennes goa barndomsvän Ellen Melin som tipsar om att smyga ner spenat eller annat nyttigt i bärsmoothien. Det syns inte och smakar inte men vips har du en massa godheter som barnen slurpar i sig av bara farten. Johannas dotter ser ni på bilden nedan, och man ser ju definitivt att hon är nöjd! Lillebror på bilden ovan likaså. Och vi vuxna med, det var riktigt gott och roligt att göra smoothies ihop. Vill man plocka fram sommarkänslan mitt i höstrusket så kan man skapa stämning med massa färgglada frukter och skapa smoothiekalas! 

Otroligt snabba middagar och näringssmockade frukostar

Det kan ju vara härligt att gå in i matlagningen, få en meditationsstund när man skalar och hackar och donar. Men ibland vill jag bara att det ska gå toksnabbt. Här är mina egna orimligt lata tips:

• Quinoa- eller bulgurblandning med grönsaksbuljong. När det kokat klart, ha i bönor, kikärtor, frysta grönsaker och fetaost. Fick tipset av en som dessutom är dietist. Snabbt och smarrigt!
• Wraps/tacos i alla möjliga varianter. Svep ihop en röra av tonfisk eller makrill, quorn eller andra alternativ. Blanda med kvarg, majs, tomater och ha i lite vad som helst som du har i kylskåpet eller frysen. Kanske spenat och broccoli, kanske helt vanlig sallad. Spetsa till med nachochips eller se hur många olika bönsorter som går att fylla wrapen med. Tacosås passar till det mesta. Jag har ofta köpt surdegspitabröd. Vill man köra brödfritt går det att äta röran ihop med bön/linspasta etc. Eller linda in röran i salladsblad. Helt vanliga tacos eller laxtacos med mango, salsasås och guacamole är också enkelt och festligt gott.
• (Vego)färs är tacksamt att göra gigantiska mängder av. Det blir godare och du får in mer vitamin-och mineralkällor genom att blanda i rivna morötter, bönor och frysta grönsaker (ja eller om du vill lägga mer tid, hacka och skala rotfrukter av önskat slag).
• Grytor av olika slag är gott. Linsgryta är fantastiskt att ha mängder av. Vill man göra en (bön/lins)pasta (eller ris eller nudlar som bas) och inte vill tänka och fixa så mycket, finns det goda thaisåser tillhanda. Stek halloumi eller lax och valfria grönsaker. . Kanske tomater, svamp, cashewnötter. Tja, ta lite vad du har och blanda ihop. Säger det igen, de frysta grönsaker som finns är den lata kockens räddning. Annars är krossade tomater en enkel bas, finns i olika smaker och vips så har man en sås!
• Det finns till och med färdiga rotfrukter att slänga in i ugnen, vill man vara lite ekonomisk samtidigt som man är lat, så håll utkik efter när det är halva priset och bunkra! Ha något proteinfyllt till så är middagen klar löjligt snabbt.

Jag brukar också ta ingefära- eller gurkmejashots och till frukost fyller jag gröten med bär, frukt, nötter och fröer. Jag erkänner att omeletter och ovanstående gröt faktiskt får vara helt okej trött-middag med. Inte den mest kulinariska upplevelsen du kan hitta, men det går rysligt fort och får kostcirkeln i en skål. Man kan till och med kalla det för en bowl om man vill, trendigt värre!

Hör jättegärna av dig med dina snabba, lata tips som också är bra för kropp och sinne. Hör av dig till [email protected]!

Lycka till!

/Elina

Läs mer om enkel, god och färgsprakande mat

• Stärkande matchalatte
• Kripsig pankonblomkål – fräsch och enkel mat för hela familjen
• Matig sallad laddad med extra protein och hetta, av Julia Glutz

När rotfrukterna är i ugnen – yoga, meditera eller träna

Yogobe Video: t5w3 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: f96d Yogobe Video: 56pb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Ulrica Norberg har alltid varit nyfiken på livet, men kvävde upptäckarlusten för att passa in. Nu har hon djupdykt i forskningen som både visar hälsofördelar med att vara nyfiken – och hur det hänger ihop med intelligens. Läs första delen av intervjun med Ulrica och ta del av hennes onlinekurs samt innehåll i audio- och videobiblioteket inom nyfikenhet här. 

Nyfikenhet – livsviktig vetgirighet bakom all utveckling

Detta är Del 1 av 2 i intervjuserien om nyfikenhet med Ulrica Norberg. 

– Nyfikenhet är en av våra grundkänslor och den ligger bakom all form av utveckling och är därmed livsviktig för oss, säger Ulrica Norberg som har skrivit en bok om förmågan som dessutom kopplas ihop med intelligens, Nyfiken – Väck ditt inre geni.

Ulrica beskriver nyfikenhet som ett vakuum som skapar en förundran, och ur den en vilja att ta reda på saker, vara innovativ, arbeta med vår befintliga kunskap och kunna ta in ny kunskap.

– Jag har alltid varit väldigt nyfiken som person, rätt så vetgirig som barn, väldigt undersökande och tycker att det är spännande att lära mig nya saker och försöka förstå hur grejer fungerar. Alltid varit intresserad av livsåskådningsfrågor, kultur, mat, resor, alla möjliga saker, så jag försöker att undvika att censurera min nyfikenhet, säger Ulrica Norberg.

Intresset för att lära mer och förstå, både världen runt henne och inuti, fick henne att ställa många frågor, söka svar och hon hade ett utforskande förhållningssätt till det mesta.

– För mig personligen är det löftena om upptäckterna som gör att jag ställer frågor. Jag tycker att det är roligare att upptäcka saker. Vad är det jag är ute efter? Ibland handlar det mer om att lyssna, vad sägs och vad sägs inte, snarare än att ställa massa frågor, säger Ulrica.

Tryckte ner sin egen upptäckarlust för att passa in i normen

Men hon kvävde den här vetgirigheten och upptäckarlusten efter att ha fått uttalade eller symboliska signaler om att "måste du undra så mycket". Hon försökte passa in i mallen, tänkte att det var fel på henne och försökte spela enligt alla givna yttre spelregler.

– Men så blev jag mamma för snart 16 år sedan och då blev det som att allting fick en ny vändning i mig. Jag stannade upp en stund och frågade mig, vem lever jag livet för och enligt vem? Och vem ska få ha åsikter om min identitet? säger hon och fortsätter:

– Jag blev så otroligt inspirerad av det här lilla livet. Hon struntade i hur andra såg på henne och kompromissade inte med sin utforskarlust. Jag tänkte, gud vad häftigt det vore att kliva in i hennes värld och se världen utifrån hennes perspektiv. Så jag började göra det. Det blev otroligt lustfyllt och lekfullt och det här tangerade mer och mer nyfikenhet över hur hade jag hamnat här, och fler med mig?

Bättre intelligens, IQ och kreativitet med en balanserad nyfikenhet

Ulrica undrade varför man i vissa kulturer (länder, sociala sammanhang eller arbetskulturer etc) ser nyfikenhet som barnsligt, medan i andra uppmuntras det och ses som grundförutsättningen för att utveckla sin egen förmåga, kompetens och identitet.

Hon började se på vilken forskning som kretsade kring nyfikenhet och såg att förmågan inte bara var viktig för kreativitet och nya upptäckter, innovationer och för att nå vetenskapliga framgångar, utan även hör ihop med intelligens ur ett vidare perspektiv.

– Vi kan via nyfikenhetsträning utveckla högre förståelse, skärpa och klarhet. Tidigare trodde man att man föds med en viss IQ. Men hjärnforskningen visar att den går att påverka, säger Ulrica.

Hon utsatte sig själv för intelligenstester och insåg dessutom att när hon släppte prestationen och identifieringen vid intelligens "svarar jag rätt, är jag intelligent nu", och mer gick på intuition och vad som kändes rätt blev resultatet mycket bättre.

Trygghet är viktigt för att kunna vara kreativ brukar man säga, och det visar sig även vad det gäller nyfikenhet och intelligens, Det lugna, öppna förhållningssättet tycks vara nyckelkomponenter för att locka fram nyfikenheten, och inte låsa sig vid resultat eller bedömning. Mod behövs också för att våga se på saker på nya sätt.

– Nyfikenhet behövs alltid i tider av förändring, och där är vi ju egentligen hela tiden. Nyfikenheten är biologiskt betingad och forskningen visar också att den är individuell. Du har din repertoar där din nyfikenhet kommer bäst till hands. Vi har alla ett behov av att veta och få svar, men vi behöver det på ett individuellt sätt, säger Ulrica.

Vad tar du med dig från bokskrivandets gång?

– Ju mer jag har lärt mig och hör och ser, desto häftigare är det här. Desto mer bekräftar det vilken spännande art vi människor är, och hur mycket det finns att förstå om vår egna potential. Jag har fått en starkare kärlek till mänskligheten. Jag vet att det är många som är i motsatt läge nu, men jag ser också att det här föder extremt mycket hopp. Det behövs så lite för att hitta en motivation och en tro på den egna förmågan och man kan ta enormt kloka kliv framåt även som organisation, säger Ulrica.

Hon har också blivit en bättre observatör och finner sig själv uppslukad i att betrakta sin omgivning med fördjupat intresse.

– En annan aspekt är att jag har börjat bjuda in lek allt mer, och jag bryr mig mindre om vad folk tycker och tänker om vad jag gör, för de kommer att ha åsikter om mig oavsett vad jag gör eller inte gör, säger hon med ett skratt.

Ta del av intervjuns andra del:
Nyfikenhet som mental träning – smarta upp dig och boosta din kreativitet.

Kurs: Mentalt stark genom nyfikenhet – online med Ulrica Norberg

Är du nyfiken på nyfikenhet? I Ulrica Norbergs kurs Mentalt stark genom nyfikenhet – online  får du genom föreläsningar, övningar och klasser kunskap och verktyg för att träna din nyfikenhet, vilket kan hjälpa dig att minska stress, bygga mental styrka, öka ditt välmående, träna tankekraft och känslobalans, men också öka ditt inre ledarskap, nytänkande och kreativitet. 

Köp Ulricas bok Nyfiken – Väck ditt inre geni på Adlibris!

Nyfiken på mer om nyfikenhet och Ulrica Norberg? 

• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig
• Låt din inre nomad guida dig mot bättre hälsa, av Ulrica Norberg
• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg, av Ulrica Norberg

Övningar & klasser om nyfikenhet

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: 87tk Yogobe Video: d25a Yogobe Video: aw49

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Foto: Caroline Andersson

Får du till det? Med att ta hand om hälsan i vardagen alltså? Här kommer tio lifehacks för en hälsosammare och skönare vardag. Kanske hittar du ett lifehack som du behöver precis just nu!

Lifehacks är olika saker du kan göra för att vardagen och livet ska bli lite enklare, bättre och egentligen – mer effektiv. Här har vi samlat tio lifehacks för din hälsa!

Tio life hacks för bättre hälsa

• Sov gott
  De positiva effekterna av regelbunden sömn kan faktiskt inte överskattas. En god natts sömn kan hålla din hjärna vass, ditt humör stabilt och din energinivå på en bra nivå. Dessutom kan vila minska dina insulinnivåer, vilket leder till minskad stress och, på en ytligare nivå – en hud som strålar hälsosamt.

• Stå vid skrivbordet
  Att sitta vid skrivbordet i åtta timmar (eller mer) per dag sätter tryck på ryggraden, vilket leder till långsiktiga problem som kronisk ryggsmärta och i extrema fall diskbråck. Antingen kan du använda ett ställbart skrivbord, eller ställa en låda och böcker på skrivbordet för att få datorn på en högre höjd. Satsa på att stå minst hälften av din arbetsdag! Eller en minut varje halvtimme, det sägs ge positiva hälsoeffekter som minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes.

• Gå upp tidigt
  Dåliga nyheter för nattugglor: Forskning tyder på att du är mer benägen att drabbas av andningssjukdom eller mag-tarmsjukdom, diabetes, depression eller ångest än dina morgonpigga vänner. Ge det en vecka och testa att gå upp tidigt om morgnarna. Här hittar du inspiration från 5 am-club! Men – vi tror också på att olika sätt passar olika människor, så gör det som känns bäst för dig.

• Meditera
  Meditation ger en bunt hälsofördelar. Det har visat sig till exempel sänka blodtrycket och lindra ångest. Dessutom behöver du bara meditera en kort stund per dag för att må bättre! Forskning visar att 15 minuters meditation kan ge samma hälsoeffekter som en semesterdag.

• Placera hälsosamma snacks mitt i kylskåpet
  Att frossa i chips och godis är ju inte helt toppen i längden. Hälsosamma mellanmål som äpplen, morötter, skivad paprika är däremot super. Placera de hälsosammare alternativen på mittenhyllan i kylskåpet, så är det mer troligt att du märker dem – och väljer att äta dem.

• Få frisk luft
  Enligt en rapport i Journal of Environmental Psychology är det direkt "förknippat med större vitalitet" att vara utomhus, även korta stunder. Med andra ord kommer lite frisk luft att ge dig energi och fylla dina dagar med mer kraft.

• Ta trapporna
  Något av det enklaste du kan göra: Skippa hissen eller rulltrapporna. För det första, att gå i trappor stimulerar din cirkulation och är bra för ditt hjärta. Enligt forskare vid University of Georgia ger trappan dig samma kortsiktiga energiboost som en dos på 50 mg koffein (eller en halv kopp kaffe). Och dessutom är det en bra rumpträning – särskilt om du tar två trappsteg i taget.

• Ta en kort digital detox
  En digital detox (24 timmar utan skärmar och internet) kan vara ett magiskt botemedel för att må bättre. Det kan ge bättre hållning, minska stress, bidra till bättre sömn, öka din självkänsla och göra dig mer empatisk, fokuserad och kreativ. Så nästa helgdag eller lediga dag, detoxa digitalt!

• Testa 20-20-20-regeln
  Var 20: e minut, ta en paus på 20 sekunder och titta på något 20 meter längre bort. Det är 20-20-20-regeln, en metod för att minska belastningen på ögonen  – särskilt om du är sitter länge vid en skärm varje dag.

• Stretcha & yoga
  Det är tyvärr vanligt att få ont i nacken eller ryggen. Men testa att spendera bara en minut i barnets position – balasana, det kan göra underverk både för att förhindra smärta och för att lindra värken när den dyker upp.

Källa: Best Life

Fler lästips för en skön vardag

• Stärkande morotssoppa på ett kick, recept av Holistic Caroline.
• Hour of Power – hitta fokus & energi i vardagen, av Cecilia Gustafsson.
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen.

Videotips

Yogobe Video: hp43 Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 8g6r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

För mig går vägen till kreativitet genom kroppen. Därför har jag skapat fyra busiga, lekfulla och kärleksfulla yogaklasser för att väcka kreativiteten inom dig. Häng på!

Ingen kreativitet utan disciplin

Kreativitet för mig är lekfullhet. Det är skapande för skapandets skull. Vad kreativitet gör för mig är att det lämnar mig tillfredsställd i slutet av en lång dag. Kontrasten är när jag har varit i prestationsmode och då lämnar det mig oftast mer med känslan av jag har varit framgångsrik. Och de här två kvaliteterna är ju precis lika värdefulla, men när de är i obalans då lämnar det en känsla av en djup hunger som jag inte kan nå. Och i dagens samhälle är min upplevelse att de flesta av oss, inte alla, men de flesta har för lite kreativitet i livet och dras mer åt prestation och framgång.

Jag tänker på min mamma, som är konstnär, när hon skulle ha en utställning en gång och behövde måla x antal tavlor till den där utställningen och jag sa till henne: “Men mamma bara öppna en flaska rött och sätt på lite bra musik”. Detta var kanske 15 år sedan och det var min bild av vara kreativ då. Hon svarade mig så här: “Tror du att det är så jävla lätt, att bara sätta på en basker eller?” Idag vet jag att kreativitet kräver disciplin.

Jag väcker min kreativitet genom att komma ner i min kropp. Jag kan inte bli kreativ genom att titta på vad andra har gjort. Det kan inspirera mig, men det väcker inte min kreativitet utan det kan snarare ge prestationsångest eller hamna i "varför ska jag göra det, alla andra har redan gjort det så himla bra". Min väg som jag guidar är genom kroppen. För kreativiteten finns i dina sinnen, att känna ditt andetag här och nu, att komma ner med uppmärksamheten i höfterna.

Yogaklasser för dig som längtar efter genuin självkärlek

Det är där vi behöver varandra, det är där jag finner att jag behöver mina lärare. Som guidar och inspirerar till disciplinen som krävs för att väcka kreativiteten.

När man är stressad så fastnar det i huvudet och där utgår vi ofta från prestation istället, att vi vill göra rätt. Att det ska bli något bra. Man kan aldrig måla en tavla och tänka att den ska bli snygg för att man vill ha den på väggen. Det blir aldrig en bra tavla!

De här klasserna är ganska busiga, de kan vara lite läskiga för dig som har ett stort kontrollbehov men de kommer också utveckla dig. De här klasserna är för dig som känner dig urlakad, känner dig trött. Till skillnad från power är de mer utav en romans med dig själv. De är djupa, ömma, de är kärleksfulla. Dessa klasser är för dig som känner dig både väldigt skör och väldigt stark. Passar dig som har en längtan efter mer självkärlek, en genuin självkärlek.

Så testa Global Yoga Kreativitet! Och i början är det ok att du har mycket motstånd, det är så ok att du inte känner för det! Men jag lovar att i slutet av klassen så kommer du bada i den här josiga tillfredställelsen av att vara i din kreativitet.

Läs mer om kreativitet, disciplin och yoga

• Nyhet! Power & Grace med Johanna Hector
• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
• Passa på – gör något kreativt!, av Cecilia Gustafsson

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: af76 Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vad beror din huvudvärk på och hur kan du lindra den? Att bita ihop käkarna är en naturlig reaktion på stress, likaså att spänna nacke/axlar. Spända käkar och axlar samt dåliga mantran hänger i sin tur ofta ihop med huvudvärk. Läs mer och få tips! 

Ont i huvudet ? Spänningar i käkarna kan vara orsaken 

Vaknar du med trötthet i käkarna, lite svårt att gapa på morgonen, kanske tandläkaren säger att du biter ner tuggytorna på dina tänder? Att bita ihop käkarna är en naturlig reaktion på stress. Vårt primitiva reaktionsmönster vid stress innebär många gånger att vi gör oss redo att fly eller kämpa, och att då till exempel knyta nävarna, dra upp axlarna och bita ihop käkarna är ett vanligt mönster.

Dessa mönster handlar ju i grunden om överlevnad, men när vi spänner käkarna på natten handlar det om att vi inte har släppt dagens stressmönster utan i stället tagit med dem in i sömnen. Kanske vi även har en dålig sömnkvalitet på grund av dessa spänningar och mönster. Ibland är det även på dagen som vi biter ihop käkarna, framför datorn, när vi är stressade, i besvärliga möten. En del har fastnat i ett mönster där vi även är spända när vi tittar på film, promenerar och gör alldagliga vardagssysslor. Spänningen och huvudvärken har blivit vardag och ibland händer det att man allt oftare tar receptfria läkemedel för att lindra smärtan. Förpackningen med Alvedon tar slut alltför fort och den står numera på inköpslistan varje vecka.

Kanske du har fått en bettskena mot ditt nattliga bettmönster. Eventuellt har den haft en positiv effekt och käkarna är bättre och du vaknar avspänd, utvilad och leende. Eller inte? Kanske du på grund av din frekventa huvudvärk varit hos läkaren och fått diagnosen spänningshuvudvärk.

Stress och spända axlar kan också orsaka huvudvärk

Kanske du inte har speciellt spända käkar, men spända axlar som orsakar huvudvärken. Att säga till sig själv att smärtan beror på stress, och sedan likt ett mantra för dig själv upprepa ”jag är så stressad, jag är så stressad...” bekräftar och fördjupar bara känslan av stress och kanske till den adderar ett lager av hjälplöshet. Kanske även förklaringen som ges ovan att spända käkar och skuldror är ett naturligt stressmönster också gör att det känns som om det mönstret då inte går att ta sig ur.

Men vi kan ju bryta våra mönster, vi kan lära om, göra annorlunda, kontrollera det som går att kontrollera.

Tips vid spända käkar och axlar

• Det finns många övningar som ökar cirkulationen i nacke och skuldror, såsom:
  • Andningsövningar
  • Axelrullningar
  • Nackrörelser
  • Styrketräning
  • Yoga

• Eller varför inte tokdansa en stund, vilket ju är ett fantastiskt härligt sätt att reducera stress och spänningar.

• Tekniker och övningar för att bli medveten om spänningar i till exempel käkar samt arbeta med att släppa dessa spänningar och på sikt förändra dina mönster.

Här på Yogobe har jag en video med övningar som är bra vid huvudvärk och spända käkar. Kika in och se om de är något för dig, kanske du kan minska dina spänningar och genom det faktiskt reducera din inre stress – ja, det fungerar åt det hållet också att spänningar och spänningsmönster ökar känslan av upplevd stress.

Det är dags att byta mantrat ”jag är så stressad” till ett mer positivt klingande mantra.

Namaste,
Hillevi

Läs mer om värk, avslappning & rörelse

• Jag och min migrän, av Per Söder.
• Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall

Videotips med övningar mot huvudvärk

Yogobe Video: u4w8 Yogobe Video: f6w4 Yogobe Video: pf54 Yogobe Video: 45ae

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur ser dina mål ut? Att få till en varaktig förändring kan vara lättare sagt än gjort. Här får du forskningsbaserade tips på hur du ökar chansen att nå dina mål! 

Sätt inre mål som är viktiga för DIG

Enligt psykologiprofessorn Richard Koestner är det ofta en ganska dålig idé att göra en lista med mål om man vill göra förändringar i sitt liv, dels eftersom målen ofta blir oklara och för svåra, dels eftersom vi ofta missar att göra en plan för hur vi ska nå våra mål. Inte minst missar vi ofta att fundera kring varför de mål vi sätter är viktiga för oss. Mål som framförallt sätts utifrån ett yttre tryck, till exempel omgivningens förväntningar på oss, tycks svårare för oss att nå än mål som sätts utifrån våra egna värderingar.

Psykologerna Alexander Rozental, Per Carlbring och Martin Oscarsson har genomfört en av de största forskningsstudierna någonsin på nyårslöften. De fann i sin studie att de flesta nyårslöften som avges handlar om fysisk hälsa (till exempel: ”Jag ska börja träna”), att gå ner i vikt eller ändra sina matvanor. Vanligt är också löften som på ett eller annat sätt rör självutveckling eller psykisk hälsa. 

Så håller du fast vid dina löften

Vad säger forskningen att vi kan göra för att öka chanserna att hålla fast vid våra löften och visioner? Här följer tips från studien:

• Sätt ett Närmandemål istället för ett Undvikandemål                                                                                  
  De mål vi sätter handlar oftast antingen om något vi vill göra mer av eller något vi vill undvika eller göra mindre av. Exempel på ett närmandemål är ”Jag vill meditera 20 minuter varje dag”, medan ett undvikandemål kan vara ”Jag vill sluta stressa”. Problemet med undvikandemål är att de fokuserar på vad vi inte ska göra, istället för vad vi ska göra. Du kan säkerligen själv känna igen dig i att när vi ska sluta göra något så måste vi ersätta det med något annat – så, om du vill sluta stressa, vad är det då du vill göra mer av och komma närmare?

• Formulera ditt löfte som ett SMART mål                                                                                                
  Ett SMART mål är ett mål som är Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt och Tidsbestämt. Ju fler av dessa fem kriterier ditt mål uppfyller desto smartare är det. Med det sagt är det inte alla mål som kan uppfylla alla kriterier, men akronymen kan vara en hjälp att göra våra mål tydligare, mer avgränsade och enklare för oss att följa upp. Om du till exempel har en önskan om att komma i form är ett mer specifikt mål att praktisera yoga två gånger i veckan under tio veckor. Att praktisera yoga två gånger i veckan är dessutom ett mål som vi kan mäta och följa upp, som för många faktiskt är realistiskt att genomföra och som ligger i linje med det som är viktigt för dig i livet. Det sista kriteriet, att tidsbestämma målet, handlar om att sätta en deadline för när du vill vara färdig med ditt mål. Det innebär inte att du efter tio veckor ska sluta yoga, utan att du efter tio veckor har en bestämd punkt då du kan utvärdera och bestämma dig för hur du önskar gå vidare.

• Dela upp större mål i delmål                                                                                                                                  
  Mål som är stora, kräver mycket ansträngning och har ett långt tidsperspektiv är klurigare för oss att ta tag i. När belöningen av våra ansträngningar ligger för långt fram i tiden ökar risken att vi börjar prokrastinera – skjuta upp – det vi har föresatt oss att göra. Ett trick för att komma runt detta är att bryta ner målet i delmål. Om ditt löfte till exempel är att springa ett maraton kan ett första delmål vara att springa en mil. Utifrån det kan ett minimål – ett första steg – bli att gå ut och springa i 20 minuter. Att springa ett maraton kan kännas oöverstigligt, men att springa i 20 minuter känns för de flesta av oss någorlunda hanterbart.

YOMI-kurser online – psykologi, yoga & mindfulness

I YOMI som jag och min kollega Maria jobbar med, funderar vi mycket på hur vi kan hjälpa människor att förändra sina vanor för att må bättre och öka sitt självomhändertagande. Alla våra kurser kombinerar den rikedom och kunskap som psykologi, yoga och mindfulness erbjuder. Här kan du läsa mer om att välja bland våra YOMI-kurser online!

Lycka till!

/Frida Hylander, leg. psykolog, yogalärare och medgrundare av YOMI

Fler tips finns i boken ”Tio i tolv” skriven av Alexander Rozental, Per Carlbring och Martin Oscarsson som tipsen ovan är hämtade från.

Lästips

• Här hittar du alla YOMI-kurser i Yogobes kursutbud online!
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.
• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna.

Videotips – yoga och övningar för att nå dina mål

Yogobe Video: t5c7 Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: 45pb

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Interested in pilates that encourage and challenge you? With joy and strenght, Emma Cowan teaches all-levels practitioners. Learn more about Emma and her pilates classes on Yogobe here!

Fun and challenging pilates classes – from Arizona to Gothenburg

Emma Cowan a Pilates instructor originally from Arizona, USA, now living in Gothenburg with her Swedish partner and a gorgeous amstaff named Snoop.  Emma teaches both private and group classes and runs the Pilates Studio Pilates Complete in Gothenburg. We had a little chat with Emma:

How did you begin practicing pilates?

– I was 19 when my best friend found a pilates course at our community college. The course allowed us to take classes twice a week while studying for a Pilates Matwork certification. I never did anything with that certification, but the course lit a fire in me and led me to work in a high-end Pilates Studio in Manhattan and Redondo Beach, California, as a receptionist.

– When I moved to Sweden in 2014, I found Jasmin and Linda at Pilates Complete. I worked reception and admin for Pilates Complete until I was ready to move on to teaching. I started teaching in 2016. I have received my entire Pilates certification through Stott Pilates at the Stockholm Pilates Center.

What inspires you to continue practicing and teaching pilates?

– Passion! The more I learn about pilates, the body and movement – the more engaged I get with my clients and my own practice. I love learning and expanding my practice.

Is there any difference in how pilates is practiced in the US compared to Sweden?

– Pilates is world renowned and has a huge international community. The foundation is always the same. I think the magic and variations of pilates come from the instructors! The foundation is always the same, but every instructor is different.

– For example - one instructor may be more inclined to lead a more flowy practice while another can choose to have more strength and conditioning. Both classes can be very similar in form but if one instructor has more emphasis on strength and conditioning, while the other focuses on grace and flexibility - you will have two completely different classes.

What can we look forward to in your classes on Yogobe?

– You can look forward to having fun and getting a great workout. I like to lead fun and lighthearted classes. I like to challenge participants while also giving them the space to modify if an exercise is too hard. All levels are welcome, and all levels will be challenged!

See all classes with Emma Cowan here!

Pilates classes online with Emma Cowan

• Playlist: Pilates Barre
• Playlist: Pilates Workout Series
• Playlist: Pilates with a resistance band

Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z85g Yogobe Video: 5ht7 Yogobe Video: w64g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg

Have you also wondered how people do to get their lives together? Health, relationships, work, finances and free-time that you enjoy? During October, we have gathered wisdom and life hacks that simplify your everyday life and give you more time for what makes you feel good!

Take care of your whole being – mind, body and heart

This month, the whole of you, and your whole everyday life is in focus. Everything is connected, but of course it can be difficult to balance all parts. Maybe the realization that enough is good enough helps. But how to get there? Yogobe has enlisted the help from you, our team members and experts in various fields to crack that mystery – in a fun and wonderful way!

In the blog, you can look forward to reading tips that weave in training in an energizing way before the afternoon dip strikes. We also share tips for how children can break the increased sedentary lifestyle. You get simple, fast and healthy food, time efficiency tips, mental training to feel good in challenging moments and help for smart goals. You also get tricks on how to reduce headaches, knowledge about what trauma and PTSD are and how you can help yourself. There's an inspiring interview with Ulrica Norberg coming up and a giveaway with her latest book, Curious – awaken your inner genius! Stay updated by following us on Facebook.

New for the month is that you will also get some video interviews here in the blog! We are also looking forward to launches with Ulrica Norberg, Jenny Ström and Emma Cowan.

Life hacks – smart little tricks in everyday life

In October, you will get smart tips to simplify and streamline the areas you want. So if you love to cook, it may be quick workouts you want to start with, or you may want more effective planning for more time for meditation, or your relationships. Let's start now with some tips!

Five tips for getting your day together

• Make a time and priority map. Write down your main categories during the week and how much time they take each day. Write down what you want more and less of and what three most important values ​​you have that you would like to spend time and energy on. Then look at which parts you can re-prioritize in time. What do you really want to spend time on, and what comes from outside?

• Can you cut back on anything financially / reduce expenses to be able to reduce working hours if possible? Or cut back on activities you don't really want to spend time on but have a hard time saying no to – to get more time for projects you are passionate about or for recovery?

• Schedule training and recovery time in the calendar for the coming week, so you have a plan. Does your mornings tend to be chaotic? Plan the night before, for example what to wear.

• Take smart breaks! Getting a full hour of exercise can be difficult. So why not hit two birds with one stone - work better and get moving? We can concentrate better if we take short breaks, after 20-90 minutes of effort depending on the task, studies show. You become more alert in the head, start the circulation and if you take 5 minutes 8 times a day, you have 40 minutes of effective training in one working day! Do you want more inspiration? Check out Pausa Smart Challenge here or why not all our company plans?

• Find your efficiency promoters! What parts can you rationalize away? Do you find it boring to cook but are really hungry? Cook a lot and freeze or find your healthy fast food. For example, collect seven simple, quick and useful recipes that you run every week. Do you want to hang out with loved ones and get exercise, move together? Can you exchange 10 minutes of scrolling for 10 minutes of yoga or meditation? Or let a quiet lunch be your mindfulness moment or meditate for ten minutes in the afternoon?

Don't forget to follow @yogobe on Instagram! There you get lots of exclusive material. In #beyoga365 on Facebook there are talks and exchanges in everything related to yoga, feel free to join and raise the questions you are thinking of, in your yoga community online!

This month's selected playlist – news for more energy and focus

• Life force: Power from within – Life Force comes from digging deep within yourself to find what ignites your fire, what keeps you going, and what helps you create the life you really want.
• Pilates Total – Classic pilates i a moden way, all classes are at most 30 minuter
• Sweet morning flows – Starting the day with a nice yoga flow awakens the body and replenishes it with energy.
• 15 minute workout – Short, effective workouts that work the whole body, which makes the heart beat.

This autumn's selected online courses in Swedish – 50% discount

Throughout the month, you can buy three of our most popular online courses for half the price! They help you with relaxation and managing stress, getting into a meditation habit or reducing headaches.

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. Yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide through lectures and yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headaches.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium rug "Natural Studio mat" on the purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 10 October 2021 midnight. Read more here.

Read more about how you can simplify and streamline your everyday life

• Run, Flow, Let Go – a five minute workout that makes you feel REAL, by Neo Moreton.
• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Short movement breaks and workouts online

Yogobe Video: g2k6 Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: 36rb Yogobe Video: 47ze

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!