Yoga, training and health inspiration for you

Har du också undrat hur folk gör för att få ihop sina liv? Hälsa, relationer, arbete, ekonomi och fritid att trivas med? Under oktober har vi samlat klokskap och life hacks som förenklar din vardag och ger mer tid till det du mår bra av!

Ta hand om hela dig – sinne, kropp och hjärta

Den här månaden är hela du, och hela din vardag i fokus. Allt hänger ihop, men visst kan det vara svårt att balansera alla delar. Kanske hjälper insikten om att tillräckligt är bra nog. Men hur når man dit? Yogobe har tagit hjälp av er, av våra team-medlemmar och av experter i olika områden för att knäcka den gåtan – på ett lustfyllt och härligt sätt!

I bloggen väntas lästips som väver in träning på energigivande vis innan eftermiddagsdippen hunnit slå till. Vi delar även tips för hur barn kan bryta det ökade stillasittandet. Du får enkel, snabb och nyttig mat, tidseffektiviseringstips, mental träning för att må bra i utmanande stunder och hjälp för smarta målsättningar. Du får dessutom knep för hur du kan minska huvudvärk, kunskap om vad trauma och PTSD är och hur du kan hjälpa dig själv. Så har vi en inspirerande intervju med Ulrica Norberg och utlottning av hennes senaste bok, Nyfiken - väck ditt inre geni! Mer därtill, håll dig uppdaterad genom att följa oss på Facebook.

Nytt för månaden är att du dessutom kommer att få en del inslag av videointervjuer här i bloggen! Vi ser också fram emot  lanseringar med Ulrica Norberg, Jenny Ström och Emma Cowan.

Life hacks – smarta små knep i vardagen

I oktober får du smarta tips för att förenkla och effektivisera de områden du vill. Så om du älskar att laga mat är det kanske hellre snabba träningspass du vill få in, eller så vill du få effektivare planering för mer tid för meditation, eller dina relationer. Vi börjar redan nu med korta tips!

Fem tips som pusslar ihop dagen

• Gör en tids- och prioriteringskartläggning. Skriv upp dina huvudkategorier under veckan och hur mycket tid de tar varje dag. Skriv upp vad du önskar mer och mindre utav och vilka tre viktigaste värderingar du har som du skulle vilja lägga tid och energi på. Kika sedan på vilka delar du kan prioritera om i tid. Vad vill du verkligen lägga tid på, och vad kommer utifrån?

• Kan du skära ner på någonting ekonomiskt/minska utgifter för att kunna minska i arbetstid om det är möjligt? Eller skära ner på aktiviteter du egentligen inte vill lägga tid för men har svårt att säga nej till, för att få mer tid för projekt du brinner för eller för återhämtning?

• Planera in träning och tid för återhämtning i kalendern för veckan som kommer, så att du har en plan.  Blir morgnarna kaos? Planera kvällen innan, vad du ska ha på dig.

• Pausa smart! Att få en hel timmes rörelse kan vara svårt. Så varför inte slå två flugor i en smäll - jobba bättre och få rörelse? Vi kan koncentrera oss bättre om vi tar korta pauser, efter 20-90 minuters ansträngning beroende på uppgift, visar studier. Du blir piggare i huvudet, får igång cirkulationen och om du tar 5 minuter 8 gånger om dagen har du 40 minuters effektiv träning på en arbetsdag! Vill du ha mer inspiration? Spana in Pausa Smart Challenge här eller varför inte alla våra företagsupplägg?

• Hitta dina effektivitetsfrämjare! Vilka delar kan du rationalisera bort? Tycker du att det är dötråkigt att laga mat men är vrålhungrig? Laga mycket mat och frys in eller hitta dina hälsosamma snabbrätter. Samla till exempel sju enkla, snabba och nyttiga recept som du kör varje vecka. Vill du umgås med nära och kära och få in motion, rör er tillsammans? Kan du byta 10 minuters scrollande mot 10 minuters yoga eller meditation? Eller låta en tyst lunch bli din mindfulness-stund eller meditera tio minuter på eftermiddagen?

Glöm inte att följa @yogobe på Instagram! Där får du mängder med exklusivt material. På #beyoga365 på Facebook pågår samtal och utbyten inom allt som rör yoga, välkommen att vara med och lyft de frågor du tänker på, i ditt yogacommunity online!

Måndadens utvalda playlist – nyheter för mer energi och fokus

• Mental Träning från grunden – Inspirerande föreläsningar och övningar med Jenny Hagman
• Pilates Total – Klassisk pilates i modern tappning, alla klasser är max 30 minuter
• Morgonmix – För en skön start på dagen
• 15 min effektiv träning – Pass som höjer pulsen och ökar styrkan

Onlinekurser med halva priset just nu

Hela månaden kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! De hjälper dig med avslappning och att hantera stress, att få in en meditationsvana eller till minskad huvudvärk.

• YOMI Yin: En kurs för dig som upplever stress och oro i vardagen. Yogalärarna och legitimerade psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson guidar genom föreläsningar och yoga- och mindfulnessövningar.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

• Migrän- och huvudvärksskolan: Genom fysiska övningar, föreläsningar och videovägledning guidar Per Söder och Yogobe dig under 22 veckor till ett liv utan huvudvärk.

Erbjudandet gäller till och med 31/10 2021.

Missa inte vårt erbjudande på årsprenumeration med yogamatta på köpet

Passa på att bli årsmedlem eller uppdatera ditt medlemskap för bara 1899 SEK och få Yogirajs premiummatta “Natural Studio mat” på köpet (värde 899 SEK). Hösterbjudandet gäller till och med 10 oktober 2021. Läs mer här.

Läs mer om hur du kan förenkla och effektivisera din vardag

• Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
• Effektivare möten med smarta pauser, av Camilla Oldberg
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen

Korta yoga- och träningspass online

Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: f96d Yogobe Video: a5z6 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Oktober bjuder på en härlig variation av klasser i Yogobe LIVE! Du kan delta i meditation och yoga nidra, pilates och funktionell träning, familjeyoga och yoga inriktad på grundning, ryggrad, rörlighet och smärta. Dessutom har du en yogakurs för nybörjare varje torsdag samt två workshops och en masterclass för att fördjupa dig inom olika områden. Läs mer här!

Träning, yoga, meditation, kurs och workshop LIVE

Alla LIVE-klasser är gratis för betalande medlemmar, förutom workshop för yogalärare den 10e, masterclass i SynEnergy 20 oktober och Workshop: Pilates for Athletes 24 oktober, men du har en rabatt som Yogobe-medlem (se pris och boka i kalendern).

Kursen i nybörjaryoga är också gratis för betalande medlemmar! För övriga är det 99 kronor per klass eller 150 kronor per kurstillfälle.

Här nedan ser du oktober månads veckoschema som får det att kittla i magen av allt att se fram emot, fördjupas i och vila in i.

MÅNDAGAR

• Yoga Nidra - Sov gott, med Johanna Alvin

Efter dagens aktiviteter och brus får du här landa in i kropp, tanke och sinne för att förbereda en god natts sömn. Du guidas genom en Yoga Nidra, som fokuserar på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet. 30 min.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander

Hitta nya dimensioner i dina asana (positioner) genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi med hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen. 45 min.

• Yoga nidra – Stressa ner, med Jennie Wadsten 12 oktober

En grundande Yoga Nidra för dig som känner dig stressad, både uppe i varv och utmattad eller återhämtar dig från en utmattning. Syftet är att ge dig återhämtning och lugna nervsystemet. Den här Yoga Nidra-klassen är lugn och varsam så att vi inte belastar nervsystemet med för många intryck och vi fokuserar på grundning och att komma till ro.

ONSDAGAR

• Träning med motståndsband, med Jenny Ström (6, 13 resp 27 oktober)

Motståndsbandsträningen har olika upplägg de olika tillfällena, är på 60 minuter och blandar puls och styrka, för hela kroppen! Skön stretch ingår också.

• Masterclass: SynEnergy, med Josefine Bengtsson & Karl Dyall (20 oktober)

SynEnergy börjar med intensiv fysisk träning i form av tuffa intervaller och funktionella rörelser för att sedan automatiskt mjukna in i ett läkande tillstånd av avslappning och meditation. Andningsövningar är också en del av klassen. 75 min.

TORSDAGAR

• Sweet Morning Meditation, med Ulrica Norberg (ENG) (7, 14 och 21 oktober)

Börja din dag med mental klarhet och minska stress med den här mjuka yoga- och meditationsklassen. Fokus är på andning, ryggradens linjering, höfter och axlar.

• Yoga för ryggrad & rörlighet med Moa Westman

Välkommen till en klass med fokus på din ryggrad och rygghälsa, en klass som kommer att öka din kunskap om ryggens otroliga potential och fördjupa din förmåga att röra på ryggraden på ett skönt och mjukt sätt. 60 min

FREDAGAR

• Pilates workout, med Emma Cowan (ENG)

Pilatesklass med fokus på styrka och rörlighet för hela kroppen, som också ökar din kroppsmedvetenhet och uthållighet. Klassen är främst med kroppsvikt på matta, men innehåller också övningar med vikter, där du kan använda vad du har hemma så som fyllda vattenflaskor, om du inte har fria vikter. 45 min. 8/10, 15/10 och 29/10 men ej 22 oktober. Den veckan har vi i stället en workshop den 24 oktober med Emma Cowan, se nedan!)

LÖRDAGAR

• Familjeyoga med barnen, med Angelica Henriksson

Med hjälp av en yogasaga får vi utforska rörelser, andning, kreativitet och närvaro och slutligen landa i vila. Här kan alla vara med för Familjeyoga utgår helt ifrån dig själv – prova, känn efter, hitta på egna rörelser – men vi gör det tillsammans! 16/10 och 23/10. 30 min.

SÖNDAGAR

• HoliYoga vid smärta, med Ulrica Liavor

I HoliYogan kan du bara lyssna och känna om kroppen ger dig motstånd. De inre rörelser som speglas i kroppen med hjälp av din tanke, är större och mer läkande än många tror. Om du kan, så följ med utan prestation. Annars ta bara in och känn tillit till att kroppen vill förändra och omfamna även i stillhet. De olika klasserna har olika fokus och metoder. 60 min.

Läs mer om hela utbudet i LIVE-kalendern och boka dina platser här.

Läs gärna närmare beskrivning innan du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Yogakurs för nybörjare varje torsdag

Den här kursen riktar sig till dig som länge velat testa yoga, men aldrig kommit till skott. Kanske pga. föreställningar om att yoga endast är till för en viss målgrupp. Genom kursen vill vi öppna dörren in till yogans värld och visa att yoga är till för alla, vilka grundförutsättningar du än har.

Tillsammans med Frida Lindgren Karlsson kommer du få en inblick i olika grundpositioner samt ett axplock av olika former av yoga. Du kommer också få möjligheten att ställa frågor, få feedback på hur du kan använda olika hjälpmedel i yogan för att ge större utrymme och en bättre förutsättning till att lyckas med din yogapraktik. Vi kommer också guida dig vidare till olika videos som passar dig som nybörjare. Varmt välkommen att utforska din yoga tillsammans med oss på Yogobe!

Kursen pågår under oktober månad med en klass per vecka (torsdagar 19.00-20.15). Har du missat ett tidigare tillfälle så kan du ändå vara med, boka bara in dig på nästkommande klasser! Kursen ingår för alla betalande medlemmar. Kursen har ett begränsat antal platser, om 50 deltagare. Du bokar dig på varje klass för sig, se live-kalendern!

Workshop för yogalärare och Pilates for Athletes

Under två söndagar kan du ta del av fördjupande workshops. 

• Workshop för yogalärare: Så gör du dina yogaklasser mer tillgängliga , med Veronica "Vevve" Jäderlund, 10 oktober

Har du också märkt att alla instruktioner inte passar alla? Att dina elever, och kanske du själv, känner sig fel när kroppen inte gör som instagrambilderna säger att vi ”borde/kunna” göra? Så hur göra vi klasserna mer tillgängliga och individanpassade utan att vara anatominördar? Hur öppnar vi upp för anpassning och egna val utan att tappa känslan av flöde och riktning?

Den här workshopen är framtagen för dig som är yogalärare och vill träna upp din förmåga att bli mer inkluderande i dina instruktioner. Du som är nyfiken på att bli yogalärare kan också anmäla dig om du vill få en känsla av hur du kan lägga upp klasser och lära ut.

Workshopen innehåller en yogaklass på 60 minuter för att därefter bryta ner kassen och instruktionerna som gavs och bemöta frågor som: Varför borde vi pensionera vissa instruktioner? Vilka instruktioner passar när? (upplevelsebaserat vd extern linjering), Hur kan du ge alternativ utan att peppra sönder klassen med instruktioner och hur kan du stärka och utbilda elever så att de kan (och vågar) välja det som känns bäst för dem. 120 min.

• Workshop: Pilates for Athletes, med Emma Cowan (ENG) 24 oktober

En workshop som fokuserar på styrka- och rörlighetsträning för hela kroppen och som hjälper dig att bibehålla och öka din kroppsuppfattning och uthållighet. Workshopen innehåller flexband.

Workshopen lämpar sig perfekt för alla som vill hitta en balans mellan deras vanliga träning och någonting nytt. Du kommer att känna igen övningar som knäböj, utfall och biceps curls, men du kommer att märka att det är en extra pilates touch som utmanar din rörlighet, flexibilitet och corestyrka. Workshopen är också för alla som vill ha en helkroppsträning och är perfekt för löpare, paddelspelare eller cyklister som komplementträning. 90 min.

Yogobe LIVE:s mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i vårt community med 190.000 medlemmar i Skandinavien! Välkommen att yoga, träna och meditera ihop.

Häng också gärna med i #beyoga365 på Facebook för att dela erfarenheter och öka känslan av sammanhang!

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected].

Inspirerande lästips från månadens LIVE-lärare

• Att vara en vettig medmänniska, av Josephine Selander
• Tack yogan, du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
• Yoga gör skillnad hos barn och ungdomar, av Angelica Henriksson

Vardag, tvätt, mataffären, smågnabb, allt går i ett... Då får vi försöka vara disciplinerade nog att förbli fria och hålla blicken högt och framåt. Inte låta sin själ, sitt driv och sin energi falna utan ta ansvar att förse sig själv med en koncentrerad tid varje dag till att underhålla maskineriet som gör oss. Här får du inspiration till din egen Hour of Power!

---

Rutiner för att fylla på med energi och inspiration

Ett sätt som jag själv återkommer till sedan ett antal år tillbaka – är att göra min Hour of Power (även om den är en halvtimme). Har jag möjlighet utför jag den först på morgonen, för att sätta standarden så att säga och dra nytta av energin till min jobbdag. Här kommer några tips för att skapa din egen Hour of Power.

Så skapar du din hour of power

1. Gå eller jogga. Fokusera på din andning under 5 minuter där du andas in genom näsan på 4-5 steg och andas ut genom munnen på 4-5 steg. Upprepa och skapa en härlig andningsrytm som väcker hela ditt system.
2. Fortsätt din promenad: Gå igenom allt du kan tacka och uttrycka uppskattning för. Börja med dig själv, din hälsa, dina ben, ditt blod, dina lungor, allt som är friskt och som fungerar intelligent, ta även med ditt sinne, din hjärna. Gå vidare till platsen där du bor, landet du lever i, din materiella status, dina föräldrar, syskon, barn, kollegor, chefen, samarbetspartners och kunder. Sträva efter att känna en innerlig autentisk tacksamhet för vad du har i livet och människorna omkring dig. Ge dig själv cirka 10 minuter för detta.
3. Gå vidare till att känna en iver för vad som ligger framför dig i livet. Se, känn och hör dina "drömmar". Visualisera skratt och vänner, framgång enligt dina mått, hur du fritt får delta och bidra med det som är ditt unika – till glädje för andra och dig själv. Visualisera det materiella du önskar dig som om det redan fanns. Hoppa över platsen du är på nu – lyft dig över och njut av ditt "inre paradis". Fortsätt gå eller jogga med spänst och lyft hållning. Cirka 10 minuter här också.
4. Gå nu igenom dagen du har framför dig. Vad som är viktigt, vilka du kommer att möta, hur du utför dina sysslor och visualisera hur du möter dina medmänniskor med fin energi och avspändhet! Förbli här i 5-10 minuter.
5. Avsluta med att hitta en skön slogan. En rytmisk mening som sätter fart på det du tycker är viktigt just nu. Till exempel, "Jag älskar mitt liv mer och mer för varje dag" eller "Jag gör mitt yttersta för att växa och må bra, vad som än krävs" eller "Jag är frisk, jag är fri, jag är full av energi".

Ja – du hittar det du behöver och vill höra/känna. Ge även detta en stund, 5-10 minuter.

Gör en sådan här Hour of Power – och få ett litet vaccin mot att landa i en känsla av att vara less, känna sig omotiverad eller att fyllas av en känsla att inte kunna kontrollera allt som händer och sker i ens tid och liv. Etablera en kontakt med det som är viktigt. Hellre än att du bara överlever din vardag och får jobbet gjort vill jag inspirera dig att leva din vardag!

Läs mer om morgonrutiner, meditation och skogsbad

• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara Jakobsson.
• 15 minuters meditation – som en semesterdag, av Bianca Barck.
• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson.

Yoga, meditera & träna hemma och online

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: aw43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Balans och hållbara rutiner mår alla bra av. Men för många av oss är det svårt att hålla fast vid dem. Vi har pratat med psykolog Maria Bühler som hjälper personer med adhd och add. Läs mer om hennes tips här!

Rutiner är bra för alla – med eller utan ADHD

Maria Bühler är legitimerad psykolog och specialist i klinisk psykologi/neuropsykologi. Hon  har fördjupat sig kring barn med olika former av inlärningssvårigheter och neuropsykiatriska svårigheter och arbetar utifrån ett lågaffektivt förhållningssätt. Hon utbildar och handleder personal samt utreder och har föräldrasamtal. Men hon har också bra koll på vuxna med NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar).

Varför är det så viktigt med rutiner när man har adhd?

– Det är samma för alla, vi är biologiska varelser och forskningen är enig om att vi mår bra av hälsosamma rutiner. Behov av sömn, mat och balans i tillvaron har vi alla. Det som är problemet vid adhd är att du har svårt att få till den balansen. Antingen sover du jättemycket eller jättelite, du hyperfokuserar på vissa saker så att du har glömt tid och rum och glömt att äta och får energiunderskott, säger Maria.

Belöningssystemet och exekutiva förmågor

Maria förklarar varför det är så svårt med rutinerna:

– Belöningssystemet i hjärnan fungerar på ett annat sätt när man har adhd. Det är svårare att uppfatta förväntansnjutning. Det man ska göra upplevs så himla tråkigt att man inte klarar av att komma över den puckeln, säger hon.

Med förväntansnjutning menas att kunna motivera sig till någonting som tar emot, för att det känns viktigt eller för att man vet att det kommer att kännas bra efteråt, så som att betala räkningar, få till träning eller meditation, slutföra projekt, arrangera administrativa göromål eller ta tag i städningen.

– Man har också svårt med exekutiva förmågor, alltså att planera och organisera sin vardag. Man vill få in mycket i schemat men har svårt att få en struktur över när och hur mycket tid saker och ting tar. Man upplever lätt att det blir kaos i vardagen, säger Maria.

De som får till rutinerna säger till Maria att det är det som räddar dem.

– Men det här är en inneboende paradox – man har alltid fått höra till leda att det är viktigt med rutiner, men kärnan i diagnosen är att man inte kan upprätthålla dem, eftersom hjärnans belöningssystem fungerar annorlunda. Det är viktigt att ha respekt för det och förstå att det funkar så.

Många blir missförstådda av omgivningen som utgår från sig själva och menar att "man är inte så motiverad till allting men det är bara att göra det ändå".

– Det här gör att man känner sig misslyckad. Nu har alla sagt att det är viktigt med rutiner men jag klarar inte av det, så jag går hem och äter ostbågar och ser på Netflix i stället, säger Maria.

Hjälpa sig själv till belönande vanor

Så vad kan man göra för att reda ut den här inneboende paradoxen? Hur kan man hjälpa sig själv till det man har som mest svårt för?

Maria talar om en trappa. Det första man får prova på när man har fått en adhd-diagnos är att försöka planera sin vecka och dag. Till hjälp finns bildstöd, veckoscheman och att se över hur en vecka ser ut i dag. Man kan därefter använda tidshjälpmedel som larm för att komma ihåg vad man ska göra. Man kan också testa som steg tre att bygga in belöningar som är individanpassade.

–  Vad som brukar behövas som steg fyra är personlig coachning, att man får hjälp av någon som ringer, smsar och som ger mycket uppmuntran och beröm. Eller att ens partner säger att jag tar hand om middagen så att du kan fokusera på att lägga dig på yogamattan, säger Maria.

Hon betonar att det är jätteviktigt att vara snäll mot dig själv. Man kan behöva jobba på att både ta emot stöd och att hitta strategier för att motivera och klara sina egna rutiner.

– Man sliter ofta redan med dålig självkänsla. Belöna dig för det som går bra och var snäll mot dig när du inte kan hålla alla rutiner, det är inget misslyckande, säger Maria.

Barn med ADHD – mindfulness och meditation

Hur kan man hjälpa till som förälder utan att ta slut själv?

– Jag tror mycket på inspiration. Generellt ska man undvika att tjata. Man kan låta barnen vara med i vissa delar av yoga eller träning som känns kul och spännande, ett helt pass kanske är övermäktigt, säger Maria.

Vad gäller rutiner överlag kan man behöva acceptera att man behöver stötta barnen längre upp i åldrarna att få in och upprätthålla sina vanor.

– Man kan testa olika metoder, men alltid i dialog med barnet. Men man behöver inte vara rädd för att det kommer att vara så för alltid. Det är två spår, både att barnet själv får lära sig att klara sig själv men också att vara med och stötta, säger Maria.

Hon rekommenderar också att introducera mindfulness och meditation, vilket ökar koncentrationsförmågan och stillar tankarna. Man kan skaffa sig en rutin tillsammans i familjen.

– Det är bra att det finns så många olika former, man kan vara mindful när man går, man måste inte sitta stilla och blunda. Det är också olika vad man blir hjälpt utav. Någon mår bra av en monoton röst i en guidad meditation medan någon annan behöver få använda kroppen. Men inte Netflix, även om det kan kännas avkopplande. Det behöver vara något med lite stimuli, säger Maria med ett leende.

Läs mer om adhd, rutiner och mindfulness:

• Yoga och superkraften ADHD
• Yoga för barn med särskilda behov
• 6-veckors program: Explore mindfulness

Få in rutinen med onlineträning

Yogobe Video: ra28 Yogobe Video: 56fs Yogobe Video: 4ux5 Yogobe Video: kt93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Maria Bühler

Maria Bühler är leg psykolog/specialist i neuropsykologi. Hon har jobbat i hela sitt yrkesliv med individer med olika former av neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (som adhd, autism, med mera). Maria har en privat mottagning i centrala Stockholm där hon tar emot föräldrar som behöver stöd i sitt föräldraskap samt individer som behöver rådgivning efter att ha fått en diagnos. Maria har yogat sedan 2013 och håller på att utbilda sig till yogalärare. Hon brinner för att föra ut de tekniker som finns inom yogan för att förebygga och behandla psykisk ohälsa. Läs mer om henne och hennes mottagning Kogita här.

Vill du utforska och utveckla din kraft och din uthållighet på yogamattan? Nu finns de nya serierna med yogaklasser – Power och Kreativitet, guidad av Johanna Hector. Läs mer i intervjun här! 

Kultivera din inre, uthålliga kraft på yogamattan 

Johanna Hector är yogaprenör, grundare av Global Yoga och har varit med i Team Yogobe sen start! Nu har vi äntligen fyllt på med nya, härliga yogaklasser och har tagit en pratstund med Johanna om de nya serierna Global Yoga Power och Global Yoga Kreativitet. Vi börjar med att fördjupa oss i Power och senare kommer en djupdykning i Kreativitet!

Vad är power för dig? 

– Power för mig är stadighet, uthållighet och i de här klasserna gör du en investering i de kvaliteterna hos dig själv. I dagens samhälle där alla slåss om din uppmärksamhet så krävs det mer än någonsin kraft att stå stadigt i sig själv och i mina klasser praktiserar vi det genom kroppen.

Vad är ditt bästa knep för mer power i livet? 

– Vårt fokus, vår uthållighet, vår stadighet sitter inte bara i hjärnan utan den går via våra fem sinnen och de upplever vi igenom vår kropp. Så det är väldigt enkelt, men inte lätt och det är att praktisera mer kraftfulla övningar dagligen, även om det bara är lite – något som funkar för mig och många av mina elever och deltagare. Vissa perioder i livet så har man marginaler för en längre praktik där man lär sig de här skillsen mer och andra dagar, som för mig idag när jag vabbar, då finns inte utrymme för det, men då kan jag falla tillbaka på den kraften som jag redan har byggt upp och göra en femminuters-praktik med andningsövningar, några stående positioner och att sätta min intention.

Vad gör dig låg på power?

– Kraften kan bli urvattnad och nummer ett som gör det är rädsla och det är många faktorer som gör oss rädda i dagens samhälle. Sociala medier kan laka ur vår kraft, relationer kan laka ur vår kraft, men det handlar ju oftast inte om det som är i det yttre, utan det handlar mer om hur stabil du är i ditt inte. Jag brukar säga “man bygger inte en toalett när man har diarré”. Om du är utbränd, oavsett om det är mentalt, emotionellt eller fysiskt så ska du ju inte börja med de här powerklasserna och det är viktigt att vara icke-dömande i det.

– Ett konkret exempel med sociala medier: Innan jag öppnar min app eller min telefon så stämmer jag av med mig själv, hur mår jag? Är det läge att gå in nu? När jag är vältränad, när jag är i min kraft, då går det på en sekund, för jag är så medveten i det valet. Och när jag inte har kultiverat kraft på ett tag, då gör jag det mer av en reaktion – jag kanske öppnar appen för att det är rödljus eller står och väntar medan pastan kokar och jag är inte ens medveten om att jag har öppnat den. Och där ligger det ju i min kraft att kultivera att sätta hälsosamma gränser för mig själv. Gränser kan vara väldigt positivt och josigt och kreativt att ha. Det behöver inte vara som en mur, utan det kan vara mer som en bandha inom yoga –  att man väljer att rikta sin energi. 

För vem är de här klasserna?

– De här klasserna är för den som verkligen vill bli glasklar och kultivera den här uthålliga, inre kraften som alla bär på! Om du känner dig urvattnad, ofokuserad, lättirriterad eller ocentrerad – då är de här klasserna för dig. Klasserna är också för dig som vill känna dig kraftfull i din fysiska kropp, som vill känna att du kan luta dig mot din egen ryggrad, ha hjärtat på en tron. Få bära dig själv i världen med kraft. Rent fysiskt så blir du sjukt stark av de här klasserna!

Fler nya yogaklasser med Johanna Hector på Yogobe

Förutom Power-klasserna hittar du som nämnt också serien Kreativitet – lekfull yoga där du just får utforska din kreativitet. Missa inte heller Johannas fantastiska yoga nidra Hitta hem! Du finner alla klasser med Johanna här! 

Läs mer om yoga och power

• Vad är poweryoga?
• Power för inre och yttre styrka, av Kitty Strand
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica Jäderlund

Videotips – yoga online med Johanna Hector

Yogobe Video: k9x7 Yogobe Video: d29e Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: e62a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

En ny studie från USA visar att den som praktiserar mindfulness och medkänsla mår bättre under pandemin än den som inte utövar. Läs mer här!

Meditation kan minska psykisk ohälsa

Forskning runt om i världen tyder på utbredd psykisk ohälsa som en konsekvens av den fortsatta COVID-19-pandemin. Där ingår bland annat ökad stress, oro, ångest och depression. Mer än femtio års forskning har också visat att olika kontemplativa metoder kan stödja mental hälsa och emotionellt välbefinnande, minska stress och hantera eller förebygga sjukdom.

Nu visar en ny studie från USA att den som regelbundet utövat meditation har mått bättre under pandemin än kontrollgruppen. Deltagarna i studien som ägnade sig åt kontemplativ praktik som meditation inom mindfulness och medkänsla rapporterade betydligt mer motståndskraft och positiva känslor, hanterade bättre stress, mindre oro och var mindre benägna att uppleva depressiva känslor. 

Så kan mindfulness hjälpa under pandemin

• Ökad förmåga att hantera stress och oro
• Ökad resiliens (ökad motståndskraft och återhämtningsförmåga)
• Ökad förmåga att hantera hemarbete, följa restriktioner och nedstängning
• Mindre risk för depression
• Fler positiva känslor än kontrollgruppen
• Ökat välbefinnande och livskvalitet

Deltagarna i den aktuella studien var främst kvinnor med relativt hög utbildning och ekonomisk trygghet, fler studier mer bredare representation behövs i framtiden.

Författarna till studien menar slutligen att kontemplativ praktik som mindfulnessmeditation är en lättillgänglig beredskap för katastrofer och pandemier för att upprätthålla vår hälsa och vårt välbefinnande under svåra tider. 

Har du blivit hjälpt av meditation och mindfulness under pandemin? Tipsa och diskutera gärna i vårt fb-community beyoga365!

Källa: ScienceDirect

Läs mer om mindfulness och andning

• 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Kan mindfulness hjälpa den växande hjärnan hos barn och unga?
• 3 enkla andningsövningar för energi, fokus och lugn.

Videotips – mindfulnessmeditation och medkänsla

Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: g4r8 Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: g97h

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den före detta proffsgolfaren Jenny Hagman drabbades mitt i elitkarriären av blackouts och prestationsångest. Med yoga och mental träning fann hon sin väg framåt. Nu släpper vi tillsammans med Jenny serien "Mental träning från grunden" på Yogobe. Läs mer om hennes bakgrund och serien här!

Mental träning med Jenny Hagman – nu på Yogobe!

På Yogobe bjuder Jenny Hagman på föreläsningar och övningar inom mental träning, i ämnen som rör bland annat motivation, målbildsträning eller önskat läge, värderingar och stresshantering. Du hittar alla hennes klasser i videobiblioteket eller i hennes playlist Mental träning från grunden.

Framöver kommer ni att få läsa mer om vad mental träning är, bjudas på övningar och läsa om sömn. Men först ut, låt oss lära känna Jenny lite närmare!

Föreläsande coach som inspirerar till lugn och styrka

– Jag är en kvinna på 48 år som jobbar engagerat med mental träning. Jag är idag lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap och jag har jobbat med ledarskap sedan jag slutade min elitkarriär som golfare och golftränare, säger Jenny.

Somliga människor inspirerar i sitt sätt att vara. De behöver egentligen inte säga så mycket, man märker det på dem, att de har något som kommer från livserfarenhet och insikt. Jenny Hagman utstrålar styrka och förtroende på ett ödmjukt vis. Hon förmedlar det där grundande lugnet och öppenheten en människa som är trygg i sig själv bär på och hon smittar en genuin glädje och nyfikenhet.

Hon har dragit många lärdomar från idrottslivet i yrkeslivet i stort, både när hon var chef och vd inom näringslivet och i dag bland annat när hon föreläser för företag, skolor och idrottsföreningar om hur man kan må bra samtidigt som man presterar på topp.

– Ledarskapets verktyg är detsamma, när man är ledare för sig själv, för företag eller som förälder, säger Jenny.

Mental träning är en färskvara

När Jenny jobbade som chef och hade blivit mamma, föll hon själv i vanliga fällor som hon trodde att hon överkommit genom utbildningar och erfarenheter. Hon jobbade alldeles för mycket och prioriterade bort sin egen träning, yoga och återhämtning. Hennes relationer blev mindre närvarande och hon upplevde mer och mer stress, trötthet och sömnbesvär.

– Jag vaknade upp en morgon och undrade om jag var dum i huvudet – jag gjorde ju precis tvärt emot vad jag hade lärt mig! Jag hade koll på de här delarna som golfare, men det är en färskvara. Men man måste fortsätta den mentala träningen och upprätthålla goda vanor, säger Jenny.

Hon hann prioritera om och sätta nya vanor innan väggen var mitt framför näsan.

– Det är svårt att vända loopen när det har gått för långt. Träningen behöver vara förebyggande för att ge bäst effekt. Är man i för hög stress lyssnar man inte alltid på vad andra säger, för ditt system är så inkört på att det bara är överlevnad som gäller, säger Jenny.

Hade hon varit chef i dag, hade hon lagt in 7-15 minuters avslappningsträning per dag för alla anställda.

– Tidsmässigt har man sett i forskning att det räcker för att reglera spänningstillstånd, vilket ligger till grunden för att kunna bygga mental styrka. Onlineträning som Yogobe är jättebra för att få till en enkel vana som förebygga mycket ohälsa och sjukskrivningar, säger Jenny.

Yoga och mental träning hjälpte vid blackout och prestationsångest

Jenny fick hjälp av yogans andnings- och avslappningsövningar för att få fokus och lugn mitt i stressen i stora tävlingar som golfare på elitnivå.

– Jag kom långt utan att träna mentalt. Men helt plötsligt fick jag en blackout och min kropp började skaka. Det enda huvudet kunde tänka var ”bara det inte blir över hundra slag”, något jag inte haft på över 10 år och var nästintill omöjligt på den nivån, men hjärnan brydde sig inte om det. Jag kunde inte hantera vad som hände, för jag hade inte tränat på det, säger hon.

Med mental träning kunde hon koda om skräckscenarierna till positiva målbilder. ”Tänk om jag misslyckas och inte klarar av det här” började besvaras med ”Det är ingen fara jag kommer att ta en sak i taget och kan ta hand om det här”. Yogan hjälpte henne att förankra sig i kroppen. Så fort hon kände hur kroppen började spänna sig andades hon djupt och fokuserade på här och nu. 

– Kombinationen av yoga och målinriktad mental träning fungerar väldigt bra. Man kan inte bara jobba med tankarna, utan i mental träning ingår också avspänningsträning och mindfulness. De hänger ihop, tanke påverkar känsla som påverkar fler tankar, säger Jenny.

Starka nerver och lugn i sinnet

Jennys vision är att stärka människor i kropp, sinne och hjärta, till starka nerver och lugn i sinnet.

– Min riktning i arbetslivet är att fråga, vad vill jag försöka bidra med på den här jorden? Jag vill försöka få så många som jag kan att må bättre där de är. När människor släpper spänningar kan de hitta sina riktningar och använda sina gåvor, vilket ger ringar på vattnet, säger Jenny.

– Nu när jag har jobbat så länge, är det lättare att se alla erfarenheter både av alla misstagen jag har gjort och allt jag har lyckats komma över och gjort bra. Det vill jag kunna förmedla vidare. Jag önskar att jag hade de här verktygen själv när jag var yngre.

Hur hjälper yoga och mental träning dig i din vardag?

– Jag satte upp en önskad riktning att bli en närvarande mamma och har jobbat medvetet med val därefter. Om jag jämför nu mot när jag var vd, är det är min största behållning i dag, säger Jenny.

Hon jobbar fortfarande mycket, men mer effektivt. När hon är med barnen är det med mer närvaro.

– Tankarna kan börja vandra till saker jag ska göra sen men jag hinner haffa mig själv och komma tillbaka. Jag är mer närvarande, lugnare och en bättre lyssnare, till mina barn, vänner och min man, säger Jenny.

– När man kommer mer i kontakt med det man vill, kontakt med sitt eget hjärta, blir man mer medveten om vad man behöver för att må bra.

Läs mer om mental träning och avspänningsövningar

• Röj dina mentala hinder - kom igång med träningen med Jenny Ström
• Avslappning – en riktig mirakelkur, av Emma Öberg
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies"

Videor med Jenny Hagman - mental styrka och balans

Yogobe Video: k92t Yogobe Video: 4ar3 Yogobe Video: w49p Yogobe Video: az93

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

There is a fresh start over September. How do you create habits that makes you feel good - without being so strict that it steals your joy? Here we give you tips on sustainable, nourishing routines to look forward to this autumn!

Make room for what makes you feel good

September. The air is crispier and the beautiful and lazy days of summer are over. It's time to start finding your way back to routines or creating new ones to meet the autumn with new energy. Sure, it can be nice not to be so picky with routines, but without continuity it is easy to skip doing what we feel good about and end up in a vicious spiral of lack of sleep, stress, fatigue and headaches.

Do you also wonder how it's possible to have time to move, unwind, eat well, take care of your relationships and jobs or studies? And at the same time keep the enjoyable feeling that summer brings? This month we share inspiration and tips to give space and prioritize things that make you feel good - it doesn't have to be more than 15 minutes a day!

What's new at Yogobe in September?

We can't wait to reveal our two new members of Team Yogobe! One of them will offer mental training and give her best tips on how to deal with sleeping problems – and the other will hold Pilates classes in English! We also have new wonderful yoga classes with Johanna Hector to look forward to!

In the blog, you will find inspiring reading about everyday routines, exercise and yoga and much more from, among others, Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz and Cecilia Gustafsson in Team Yogobe.

During September, you will be able to take wonderful classes in real time with, among others, Anja Bergh, Ulrica Norberg and Milla Floryd. Read more about and book this month's Yogobe LIVE classes here!

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find examples of our latest launches. Maybe you find a new favorite for your weekly or daily routine?

8 tips for creating sustainable and nourishing routines

• What do you want and need? First and foremost, ask yourself what it is you want - your "why". What do you want to prioritize, how much and in which order? Find out what gives and takes energy and what you have too much of and too little of right now. What needs are most important for your priorities to be sustainable?

• Eat-and-sleep-clock. Research shows that we feel good about having a regularity and enough sleep, exercise, recovery and nutritious food. Plan your training, food and meditation time in advance.

• Be prepared! We often have our Achilles heels. Stress, fatigue or anxiety that makes us do other things than what we want. Can you locate what it is that usually puts you out of the game, look kindly on yourself (talking down on yourself rarely helps), and see what you need right now? Maybe a short meditation or walk?

• Make the routine enjoyable! We want to continue with something that we remember as nice and gives a good feeling. Can the morning or evening routine become a ritual? What does it contain? Maybe light a scented candle, shake it off, read something inspiring or just enjoy some quiet time?

• Set boundaries and ask for help. Studies show that about 70 percent of us who are burned out are women, often mothers, and part of that is that women still more often have double work, with greater practical and emotional responsibility for household and children.

• Serenity prayer. What can you change and what do you need to accept and relate to right now?  If something will take a lot of energy from you, if you are in the middle of big challenges, be nice, reduce your must do's and give yourself more safety and rest.

• Do you take breaks during your working day? Regular breaks are incredibly important for our well-being! Check out our Pausa Smart Challenge - a 4-week challenge to get started with short breaks at work.

• Pause and enjoy everyday life. When you get a cozy hug, when you feel a wonderful scent, when you see a beautiful sunset or eat something good. Research shows that the more we enjoy the little things, the happier we become.

This month's selected playlists

In September, we have selected playlists to help you create comfortable routines - whether you want to exercise, yoga, unwind after the day or get a good night's sleep:

• Slow it down – sleep prep: End your day in the best possible way and improve your sleep! Here you'll find a mix of yoga classes and meditations that will help you slow down in the evening.
• Everyday yoga: In this playlist you'll find a mix of yoga classes that you can practice everyday to release tension, work on your balance, calm down your mind etc.
• Pump it up – raise your heart rate: Get your heart pumping and energy flowing by intense workout. Explore a great mix of classes that will challenge you physically.
• Unwind body & mind: After a day filled with meetings, deadlines and to do-lists it can be hard to wind down. See this playlist as a whole class, or choose just one video, to help settle your mind in the evening.

This autumn's selected online courses in Swedish- 50% discount

Create continuity by participating in a course! During September and October, you can buy three of our most popular online courses at half price! Choose between:

• YOMI Yin: A course for you who experience stress and anxiety in everyday life. The yoga teachers and licensed psychologists Frida Hylander and Maria Johansson guide you through lectures, yoga and mindfulness exercises.

• Lär dig meditera: A 12-week course with Ulrica Norberg for you who want to learn to meditate or get started with a regular meditation practice.

• Migrän- och huvudvärksskolan online:  Through physical exercises, lectures and video guidance, Per Söder and Yogobe guide you for 22 weeks to a life without headache.

The offer is valid until 31/10 2021.

Don't miss our offer on annual subscription with a free yoga mat!

Take the opportunity to become an annual member or update your membership for only 1899 SEK and get Yogiraj's premium mat "Natural Studio mat" with your purchase (value 899 SEK). The autumn offer is valid until 11 October 2021. Read more here.

Read more about habits, meditation and training

• 15 minutes of meditation – like a vacation day, by Bianca Barck.
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Training with resistance band, by Julia Glutz.

Videos for new habits – yoga, meditation & training online

Yogobe Video: 4r7f Yogobe Video: 4ar8 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!