Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Lättlagad och värmande soppa som boostar både kropp och knopp. Och alla i familjen kan få sin soppa som just de vill, varför inte låt barnen vara med och välja tillbehör i soppan själva? Plocka som du själv vill och avnjut! 

---

Det här behöver du

4 port. Tid: 20 min.

• 250 g ekologiska bovetenudlar
• 1 pkt (270 g) Kung Markattas rökta tofu, tärnad (kan bytas ut mot annan marinerad tofu)
• ca 4 tsk japansk miso
• ca 1 tsk grön curry (kan uteslutas)
• 1 msk finhackad ingefära
• 150 g sockerärtor, skivade
• 8 champinjoner, tunt skivade
• 1 stor morot, skalad och skuren i tunna stavar
• 2 vårlökar, tunt skivade
• 4 nävar ärtskott
• 4 nävar färsk koriander
• ca 1 röd chili, finhackad
• 2 hårdkokta ägg, skalade och delade
• sesamolja

Så här gör du

• Koka nudlarna enligt förpackning.
• Kyl ner dem i iskallt vatten och låt dem rinna av i ett durkslag.
• Koka upp en liter vatten tillsammans med mison, curryn och ingefäran.
• Koka i fem minuter.
• Häll ner champinjoner, sockerärter, tofu och tofumarinaden i soppan.
• Koka i en minut.
• Fördela nudlarna i fyra skålar.
• Häll över soppan och lägg i en ägghalva i varje skål.
• Toppa med morötter, salladslök, ärtskott, färsk koriander och chili.
• Ringla över lite sesamolja och servera.

 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

"Vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver." Det säger Saburu Teshigawara, dansmakare, skulptör och konstnär. Ta del av hans vackra tolkning av stillhet och hur han genom den skapat dansverket Tranquil som nu spelas på GöteborgsOperan. 

---

"För att kunna skapa och uppleva stillhet, behöver vi en motors hastighet, vi behöver kroppens snabba rörelser. Vi behöver höga ljud. Så ser livet ut. Det är mänskligt. För trots att vi är helt stilla, arbetar våra kroppar. Blodet färdas genom våra vener. Hjärtat slår. Kroppen är ständigt i rörelse." - Saburu Teshigawara

Stillhet och närvaro

Vad är stillhet för dig? När upplever du stillhet och njuter av lugnet? Stillhet kan vara så mycket. Vad som ger oss lugn och ro så individuellt. Och väl värt att refelektera över, att söka efter det som ger just dig stillhet i det brus som omger oss. Att uppleva närvaro och bara vara där just du finner den, i dig själv, på en plats, i ett sammanhang. Kanske är det dags att gå på upptäcksfärd i just detta. 

I sökandet efter stillhet

Föreställ dig själv på en simtur i havet. Omsluten av vatten känner du vågornas strömmar i din kropp. Du ser krusningarna på ytan. Du hör när vågorna bryts mot stranden. Och det lugnar dig. Eller kanske sitter du på ett livligt kafé en söndagsmorgon? Kanske kisar du mot himlen en solig sommardag? Ser molnen glida förbi. En stund av total harmoni. 

Den här stunden har en särskild kvalitet. Men den är inte statisk. Det är en stund i rörelse. Som rök. Du ser röken, du kan ta på den, känna lukten – men så är den försvunnen. Men du minns röken. Och minnet av vågen, eller den där stunden med kaffet, lugnar dig.

Dansverket Tranquil söker efter stillhet. Vad skänker oss lugn? Hur når vi stillhet? Och är våra upplevelser något vi kan dela? Det är också ett sökande efter hur vi skapar stillhet, lugn och ro. Och ett försök att ta reda på vad stillhet egentligen är.

Stillhet är en sådan källa till kraft för oss människor. Men vår upplevelse av stillhet är individuell. Beroende på var vi befinner oss i livet, söker vi stillhet på olika platser, både psykiska och fysiska. Samtidigt är det en universell känsla, oförställd och något vi alla behöver. Idag jobbar vi hårt för att finna lugnet i oss själva, trots att det är den enklaste sak i världen.

Att just konstarten dans skulle vara ett sätt att nå stillhet kan låta paradoxalt. Hur når man stillhet genom rörelse? Men stillhet och rörelse hänger ihop. Som varandras motsatser behöver de varandra för att existera.

Vårt minne är inte statiskt. Det förändras hela tiden. Det är ständigt i rörelse. Därför är också våra minnen av stillhet rörelse. Jag vill ta reda på om det är möjligt att återskapa ett minne av stillhet genom rörelse. Men vår uppfattning om vad som är stillhet förändras hela tiden. Det är själva blomman – inte krukan. 

Film från repetitionen av föreställningen

 

Följ med in i utforskandet

Följ med och upplev Saburo Teshigawara i utforskandet av stillhet och hur vi når dit i dansverket Tranquil. Tranquil hade världspremiär den 12 mars. Verket delar kvällen med Teshigawaras hyllade Metamorphosis som sattes upp på GöteborgsOperan för två år sedan. Som Yogobemedlem får du nu 25 % rabatt på Tranquil följande datum:

• Torsdag 31 mars
• Lördag 2 april

Ditt pris 206-240 kr (ord pris 275-320 kr). Erbjudandet gäller platser på parkett och 1:a balkong fond.
Begränsat antal platser, erbjudandet kan inte kombineras med andra rabatter.
Köp din biljett här! 

Om Saburo Teshigawara
Dansmakare. Skulptör. Konstnär. Mästare. Det är inte utan anledning som Saburo Teshigawara åter är inbjuden att skapa ett nytt verk för GöteborgsOperans Danskompani. Tranquil är en kreation där Teshigawara tolkar och inspireras av säsongens tema om individen kontra kollektivet. Hans verk är ofta både personliga och universella och han förenar östlig och västlig kultur med ett stort intresse för dansen bortom rörelsen och kroppen. 

Lästips

• Finn din stillhet med närvaro i avslappning och andning! 
• Med lätthet och stillhet i mina tankar, av Sigdis Rutardottir
• Läs mer om GöteborgsOperan här!

Foto: Mats Bäcker
Del av text: av Lisa Iverstam.

Coreträning förknippas ofta med magövningar på boll, olika varianter av plankor och pilates, men den främsta träningen får du egentligen i allt du gör – både statiskt, i rörelse och väldigt effektivt vid yoga. Har du god kontakt med coremusklerna är det dessutom lättare att dra nytta av deras stöd och kraft i vardagen. Här berättar PT:n och bloggaren Anna Lissjanis varför coreträning är så viktig och inspirerar till lite extra fokus på din kropps kärna genom tips på övningar från yogan. 

---

Fördelarna med starka coremuskler är många och vissa yogapositioner hjälper dig och din viktiga "kärna" extra mycket. När du exempelvis bara står rakt upp och ner är det coremusklerna som håller dig upprät och när du lyfter och springer tar de upp stötar, skyddar leder och håller dig skadefri.

En stark core ger dig:

• Bättre kroppshållning
• Ökad stabilitet och balans i kroppen
• Avlastning för ryggraden som därmed kan hjälpa mot ryggont
• Starka magmuskler som stimulerar matsmältningen
• Ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom mer stabilitet

Hitta kontakten
För att nyttja dina coremuskler maximalt är det fördel att ha god kontakt med dem, något som inte är helt självklart. Har du till exempel varit gravid eller skadad kan det ta tid innan nervsystemet och musklerna lär sig koppla på de inre magmusklerna och då är det bra att börja med enkla övningar med full kontroll. 

Enkelt test för att hitta dina coremuskler

1. Klipp upp en bit snöre tillräckligt lång så du kan knyta den runt magen i höjd med naveln.
    
2. Släpp ut luften ur lungorna och dra in magen, knyt sedan snöret runt midjan. När du släpper ut magen igen ska du känna att snöret spänner.
    
3. Placera ett föremål framför dig på golvet med en vikt som du kan plocka upp utan större ansträngning, ta dock inte en allt för lätt vikt.
    
4. Böjd dig sedan framåt och plocka upp föremålet och lägg märke till vad som händer med snöret, repetera ett antal gånger.

Om du la märke till att snöret antingen blev tajtare eller höll sig lika tajt som när du knöt det är det ett tecken på att dina coremuskler, muskeln Transversus Abdominis, inte aktiveras som den ska. För att testet ska vara godkänt ska snöret kännas lösare när du böjer dig framåt. Magen ska alltså dras inåt när coremusklerna aktiveras.

Yoga dig corestark

Yoga är en perfekt träningsform för att på ett lugnt och kontrollerat sätt hitta de inre coremusklerna. Här utförs rörelserna med stort fokus på maglås, ett lyft upp från bäckenbotten gemom en lätt anspänning i området, i kombination med djupandning och inom yogan sägs även att en stark core kan öka ditt självförtroende. Nedan hittar du några av mina bästa tips på yogapositioner som ger extra bra coreträning.

1. Säteslyft

• Träningseffekt: Ger bra bålkontroll och träning för bäckenet.
   
• Övningsutförande: Sitt med korslagda eller utsträckta ben och tänk dig ett inre blixtlås från bäckenbenet hela vägen upp till revbenen. Dra åt detta, nedifrån och upp, samtidigt som du med raka armar eller på knogarna lyfter sätet. Är du tillräckligt stark – lyft även med benen ett par cm från golvet. Håll kvar ett par sekunder och sänk sedan ner sätet långsamt och kontrollerat.

2. Dynamiskt knäindrag

• Träningseffekt: Styrka i de sneda magmusklerna, Transversus Abdominis, samt corestabilitet i rörelse. Bonus är överkroppsstyrka, träning för sätet, stretch av baksida lår och rörlighet i bröstryggen.
   
• Övningsutförande: Starta i hundens position med maglåset på, en lång rak rygg och sjunk ner med hälarna mot mattan. Andas in och lyft det ena benet så rakt och högt du kan med flexad fot. Tänk dig sedan en hög planka där du suger in knät mot motsatt armbåge samtidigt som du andas ut och spänner åt magen lite extra. Håll under hela utandningen och kom sen upp med benet igen under en inandning. Vid nästa varv möter du knät mot andra armbågen. Byt sedan ben och förslagsvis 3x8 till 10 repetitioner per ben.

3. Rockstar 

Corestärkande videotips

• Stärk din kärna - 1: Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 2: Fortsättning av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min.
• Stärk din kärna - 3: Vidareutveckling av coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 15 min.
• Yogobes coreprogram, från korta lättare sekvenser till längre och tuffare. 

Lästips

• Diskbråck, skador och yoga.
• Styrka och stabilitet i bäckenet.
• Har du frågor på vägen? Gå med i vår community BEYOGA365 på Facebook.
   

Om Anna

Anna Lissjanis är före detta Jämtlänningen, idag bosatt i Stockholm med man och fyra barn, som brinner för hälsa och att inspirera andra. Hela sitt vuxna liv har hon arbetat inom träningsbranschen på olika sätt, som frilansande personlig tränare, arrangör av träningsevent och filmer åt företag. Hon skriver också en av Sveriges största träningsbloggar Trend o träning, studerar Marknadskommunikation inom sociala medier och praktiserar just nu på Yogobe.

Vi har kommit till del 3 i denna månad som handlar om att Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att låta det vara lite rörigt hemma, och att se över den tidstjuv som sociala medier kan vara. För handen på hjärtat, hur ofta springer din tid iväg medan du skrollar i mobilen?

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) Lägg undan mobilen och låt det vara rörigt

Ofta hör jag folk säga att det är så svårt att få till ett yogapass, att det inte hinns med. Vad det handlar om är att man som småbarnsmamma bortprioriterar sig själv. Jag vet själv hur ofta jag tänker att jag först bara ska städa lite hemma, lägga i en tvätt, diska upp i köket, sen om det blir tid över så kan jag ta fram yogamattan och ge det en liten stund, om det inte är det där telefonsamtalet jag måste ringa, och så håller det på. Då gäller det att fundera över i vilken ordning man ska göra allt.

Av erfarenhet har jag kommit fram till att det är mest troligt för mig att yogan ska bli av om jag gör den så tidigt på dagen som möjligt. Så när jag lämnat min dotter på dagis åker jag direkt hem, om jag inte själv har klass, och ger mig själv en stund på mattan. Jag vet att jag inte bäddat sängen, hunnit ta disken och svarat på mejl, men det får vänta. Bestäm dig helt enkelt för att släppa hushållssysslorna en stund, låt det få vara lite rörigt och prioritera dig själv! Och tänk inte allt eller inget. Ett 20-minuters yogapass om dagen kommer göra dig smidigare, starkare och du kommer känna dig mer grundad och harmonisk.

Se upp för tidstjuvarna
Det handlar om motivation, vad man prioriterar och att övervinna ett motstånd. För att höja din motivation tänk på att du blir en gladare och tålmodigare mamma! Tänk på den härliga känslan du upplever efteråt, energin du får och styrkan som du behöver för att orka med vardagen som småbarnsmamma. Har du tid och lust, gör det lite fint runt yogamattan, tänd ett ljus och sätt på musik som du tycker om.
Man kan också ligga i olika Yinyogapositioner, till exempel Fjärilen (Supta Baddha Konasana), Trollsländan (Upavistha konasana), Halv Trollslända (Janu Sirsasana A) och vanlig framåtfällning (Paschimottanasana) samtidigt som du leker med ditt barn på golvet. Och du kan alltid yoga tillsammans med ditt barn. Ha dock inte höga förväntningar, det blir vad det blir, ni får i alla fall en mysig stund tillsammans!

En annan tidstjuv är sociala medier. Vi är konstant uppkopplade i detta samhälle som vi lever i idag. Ibland kommer jag på mig själv med att kolla mejl och meddelanden på Facebook säkert tio gånger om dagen. För många, inklusive mig själv, tror jag att detta planlösa surfande är ett sätt att slippa tänka, en form av att vila huvudet, fast man långt ifrån gör det. Se till exempel hur barn blir som paralyserade av filmer och spel på skärmen. Så var ärlig mot dig själv och fundera på hur långa stunder du spenderar på Facebook, Instagram och andra sociala medier. Kollar du mobilen direkt när du stigit upp? Eller som det sista du gör innan du går och lägger dig? Bestäm dig för att vissa timmar på dygnet är, om möjligt, dator- och mobilfria. Dessutom gör barn som vi gör… Visa vad som är viktigt här i livet! Här kan du med all sannolikhet hitta tid för ett 20 minuters yogapass, jag lovar, det kommer ge mer vila och fokus!

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 5de3 Yogobe Video: gz7c Yogobe Video: 2ns7 Yogobe Video: bp8f Yogobe Video: td39 Yogobe Video: pt3s

Lästips

• Är du gravid? Kika på vårt träningsprogram för hela graviditeten här!
• Läs om magmuskeldelning efter graviditet här.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

 

Med brinnande energi välkomnar jag dig till del tre i temamånaden POWER of the Elements. Den här veckan får vi upp värmen ordentligt och utvecklar vår yoga med elementet eld. Följ med på en guidad tur och hitta din inre glöd!

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 5) - POWER of Fire
Eldelementet är vår viljekraft, vår bestämdhet. Det är magkänslan från manipura chakra mellan naveln och solar plexus, färgen är gul och sinnet är synen. Elden driver vår hunger, törst, matsmältning, sömn och står som symbol för allt som transformeras från en form till en annan. Det är den brasa vi behöver för att utveckla vår yoga, det är vad som genererar väme, energi, stimulerar hjärnan och vårt nervsystem. Det är vad som får oss att propella framåt.

En eldperson är stabilitetens motpol
Konstant nedbrytande och återuppbyggande med en stark drivkraft och livskraft. I pressade situationer förlorar eldpersonen lätt sin självkontroll, har ett hett temprament och lätt för att känna sig överkörd och stressad. Om den inre elden brinner okontrollerat hos eldpersonen uppstår det lätt en tendens till impulsiva handlingar, egoism, maktmissbruk, negativitet och aggressivitet, egocentrerad stolthet samt en sjuklig tendens till att bli förblindad av sin egen utstrålning. På det personliga planet är eldpersonen en varm människa som har hjärtat på det rätta stället.

Det är det mest fysikt aktiva av elementen och eldpersonen är handlingskraftig på ett sätt som ger sin omgivning hopp. Han eller hon är mycket ihärdig, men om inte idéer skrivs ner direkt när de dyker upp, eller om inte de genomförs omedelbart, riskerar de att gå förlorade.

Min egen eld brinner hett och klart för det allra mesta men om jag inte passar på den kan den löpa okontrollerad amok och lämna mig med tusen måsten, rusande hjärta och inget gjort. Förser jag den inte med bra bränsle falnar den till en flämtande glöd och jag blir trött och orkeslös. Jag är god vän med min eld och har över åren lärt mig känna igen de mönster och signaler som talar om ifall jag behöver blåsa på eller dämpa lågan så att den inte kastar sig mellan vulkanutbrott och utbränd aska – vilket ofta hände mig innan jag började förstå mitt eldelement, ibland flera gånger under en och samma dag.

Veckans utmaningar

Då eldelementets sinne är synen - notera denna vecka hur du ser på din omgivning, människor, händelser och fysiska objekt. Hur känns muskulaturen kring ögat när du ser något som gör dig glad, ledsen, förbannad, upprymd, förälskad? Hur påverkar dina syninryck magkänslan och din inre eld?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka uppmanar jag dig att posta 2 (eller fler) bilder:

• En bild på något som får dig att bli varm inombords.
• En bild på dig i en asana som du måste använda viljekraft för att utöva.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer
1. För dagar då du behöver hjälp att blåsa liv i din eld:

Yogobe Video: 6zsh

 

Yogobe Video: 5zt9 Yogobe Video: 82272079

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Yoga för bättre självkänsla, av Leia Dehlin - kopplat till Manipura chakra

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Att leva så mycket i integritet att man tycker riktigt bra om den man är och det man gör, att man skulle kunna bli kär i någon som en själv. Att ha det som målbild, ger mig en magstark vägledning på mitt tänka och vara. Mera i linje med vad jag uppskattar. Hos andra, hos mig själv.

---

Att jag inuti, mitt i, känner att jag har stake, en erigerad mittenergi! Det är också utgångsläget för mina handlingar. Att låta bedömningen få ske av mig själv först, inte andra. Både beröm och kritik. Bli mer motiverad av mig själv, inte andra. Jag vill vara förälskad i någon med pondus. Oängslig. Och någon som hellre är älsklig än sur :) Men visst, medkänlsa finns när jag inte är där, precis som som till andra. Fast inte sjutton har medkänsla och förälskelse samma energi. Men för att nå dit måste jag framförallt få vara i lugn och ro med henne ibland. Vara i allvaret. Vara i äkthet. I kärlek. Som Mia skäringer säger i sin bok Avig Maria, "Jag har ett av och på förhållande med mig själv. Hatkärlek. Bråka, knulla, göra slut, bli ihop igen."

Vinglig yoga och mata celler
Sitter i soligt morgonkök och planerar morgonens yogaklass. I går var första gången på evigheter (2 veckor) jag rörde på mig (tja alltså tränade). Så jag yogade igår och vilken obehaglig känsla att inte vara i kroppen! Jag vinglade, kom liksom inte in till ben och blod och det var knappt att jag kände igen mitt eget andetag. Tänkte att är det så här folk känner sig lite till mans? Inte bra. Olustigt att inte komma in i sina egna blod och nervbanor - som om man vore en plastdocka.

Hursomhelst så hankade jag mig fram och i shavasana så gjorde jag en yoga nidra - gick igenom, matade, varje del bit för bit av kroppen med närvaro. Det var som att öppna en kran. Varje cell ställde sig vidöppen kändes det som, slurkade i sig lite kontakt och ljus och i den stunden kändes det lätt att tänka att det finns en perfekt balans som den intelligenta kroppen kan, och strävar efter - den som ligger i linje med övriga universum. Om vi tillåter, blir mottagare för en liten stund.

Så, mer Yoga Nidra helt enkelt. 

xx 

Lästips

• Läs mer om Yoga Nidra och utforska denna härliga djupavslappning!
• Lär dig mer om avslappning.  
• Varför är avslappning viktigt, av Lin Holmquist

Videorekommendationer

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: 65490113 Yogobe Video: fcz8

 

Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet. 

---

Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.

Yoga & mindfulness

Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss.  Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat. 

Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.

Yogobe Video: tz47

YOGA

Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.

Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.

Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.

TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna! 

Yogobe Video: 6bs5

Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.

AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.

Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.

Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.

TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: n62n

För fler videor inom avslappning, klicka här.
 

MINDFULNESS

Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.

Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.

Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.

TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.

Yogobe Video: 5px8

För fler videor med mindfulness, klicka här.

 

ANDNING

Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?

Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.

TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.

Yogobe Video: cxc7 Yogobe Video: 48xg

För fler videor med andningsövningar, klicka här.

Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa. 

Tänk att det kan vara så lätt att dra på löpskorna och pusha mig själv till tuffa intervaller men så svårt att sätta mig ner och meditera? Bara vara. När, var och hur ska man få in det bland fyra barn? Under veckan har Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, utmanat sig själv på det mentala planet - både stillasittande och in action. 

---

Från prestation till meditation

Redan som barn får vi lära oss att vara "duktiga" när vi gör saker, allt ifrån att plocka undan vår tallrik från matbordet, få alla rätt på provet eller orka springa en mil. Att prata gott om sig själv räknas som skryt, i alla fall i Jante-Sverige, och byter vi bort de tunga hantlarna mot en lugn promenad är vi mesiga.

I dagens prestationssamhälle förväntas vi maxa det mesta i livet. Vara den perfekta mamman som rullar egna köttbullar och hämtar barnen kl 15 på förskolan, klättrar högt i karriärsstegen och håller kroppen i toppform - både utseendemässigt och prestationsmässigt. Snygga och framgånsrika på utsidan, men på insidan kraschar vi. Jämför oss med andra och orkar till slut inte då pressen är för hög och tiden inte räcker inte till för allt vi vill göra och vara.

Jag är också en av alla som sprungit in i den berömda väggen och vi blir allt fler. Som lär oss den hårda vägen. Att hjärnan faktiskt också behöver återhämtning, precis som musklerna efter hårda träningspass. Att vi lika regelbundet som vi måste springa för att underhålla konditionen måste mata oss själva med positiva tankar för en bra självkänsla.

Men att springa, lyfta skrot och även yoga är lättare att ta på än "flummig" meditation. Att ta i, svettas och jobba mot en starkare och smidigare kropp. Samtidigt är det inte de fysiska resultaten utan själva känslan som får mig att fortsätta träna flera dagar i veckan, år efter år. Där och då att lägga all fokus på kropp, andning och vacker natur. Att rikta all uppmärksamhet mot en enda sak och tänka peppande tankar. Efteråt full av positiv energi och med en pigg hjärna, som att den har fått en omstart. En liknande effekt som av meditation, men i rörelse.

Jag inser allt mer hur viktigt det är att ge mig själv tid att varva ner mentalt, både med benen i kors i soffan, när jag väntar på bussen eller på joggingturen, eftersom mitt övriga liv är i fullt ös. Att ta mig tid att andas och hitta lugnet inom mig för att balansera upp allt annat, orka ta hand om mig själv bättre och därmed andra.

Videosekvenser

Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: 2pg6

Foto: Anna Lissjanis