Header 2048x700 program core

Program:

Stärk din core på 30 dagar

“Stark mage ­ stark rygg. En stark core är avgörande på yogamattan för att orka mer och framförallt för att inte skada ländryggen.” ­- Kitty Strand

Core Power

En stark core är viktig för god kroppshållning och håller kroppen stark och skadefri. Vi har tagit fram detta 30 dagars program för dig som stärka din core. Oavsett om du enbart vill träna mage eller core, utforska hur yoga kan öka ditt självförtroende, utmana din viljestyrka, bli starkare alternativt bara få en skön träning är detta program precis vad du behöver. På Yogobe förekommer core­övningar både som delmoment i många videosekvenser men det finns även speciellt framtagna klasser med rent core­fokus.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Varför coreträning?

Vår core är vårt centrum för styrka och balans i kroppen och utöver förbättrad hållning bidrar coreträning till att öka vår kroppskännedom, stärker de muskler vi behöver i vardagen och kan förebygga exempelvis ryggproblem. Inom yogan säger man även att ett starkt core kan öka ditt självförtroende samt din viljestyrka. Läs mer om core här >

Fördelar med en stark core

  • Förbättrar hållningen
  • Förebygger skador
  • Ger dig mer kraft i resten av kroppen
  • Avlastar ryggraden som annars kan få för mycket belastning

30 dagar till Core Power – så här går det till

Under dessa 30 dagar kommer du att få utforska många olika övningar med inspirerande lärare som guidar dig rätt. Programmet börjar med en daglig 5-10­ minuters sekvens för att sedan gradvis trappa upp praktiken och avsluta månaden med ett tufft 30 minuters pass. Har du mer tid än de rekommenderade videosekvenserna rekommenderar vi dig att kombinera dem med andra pass. Vissa videos kräver en del styrka, är det för tufft, ta en paus och gör de övningarna du orkar och vad som känns bra.

Andningsövningarna kan bidra till att stärka din coremuskulatur på djupet och kan hjälpa dig orka mer i din coreträning medan tekniksekvenserna skapar en stabil grund att utgå från. Tänk också på att rörlighetsträning är minst lika viktig som att stärka upp muskulaturen, balans är nyckeln till en hållbar hälsa!

Lästips

Videovägledning

Vecka 1 - Utför en av nedanstående corevideos vid minst tre tillfällen. Kombinera gärna med en av andningsövningarna. Ta det lugnt, kvalitén på övningarna är betydligt viktigare än att de utförs så länge som möjligt.

Core vecka 1

Global yoga Core, 10 min

Övningar som stärker din kärna och core. Passar lika bra att göra på morgonen såväl som på kvällen. En intensiv men lekfull sekvens skapad för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

MOJO yoga® Core, 5 min

För dig som vill börja extra lugnt rekommenderar vi denna sekvens som effektivt tränar upp en stark och rörlig core.

Andningsövningar

Cramabreath, 10 min

Intervallandning som effektiviserar inte bara din andning utan stärker även en del av musklerna i din core.

Ujjaypranayama, 5 min

Övning för att hjälpa dig landa i nuet samtidigt som den lär dig att andas mer effektivt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Annagordhhumlesjo
Yoga & pilates gör dig stark inifrån och ut
Yoga ryggen yogobe 2
Yogaövningar för ryggen
Hunden2
Tekniken bakom yoga kan förhindra skador
Bloggbild sommar jag vill bli starkare1
Jag vill bli starkare

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis