Header 2048x700 behov core

Stärk din core

Core är en engelsk term som betyder ”kärna” och vår core är vårt centrum för styrka och balans i kroppen. Coreträningen fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet i området runt främst mage och rygg där vi ofta är svaga. En stark core är viktig för såväl hållningen som för en skadefri kropp och ökar vår kroppskännedom och stärker de muskler vi behöver i vardagen.

Hur fungerar det?

Coreträningens syfte är att bygga upp ett starkt och flexibelt muskelparti runt och inuti mage samt rygg vilket är bra för vår hållning och de problem som ett stillasittande liv kan ge. Coreträning kan se olika ut beroende på vilken träningsform du utövar. Vanligtvis jobbar du mest med mage, bäcken, bål och nedre delen av ryggen. Några vanliga coreövningar är crunches, situps, plankan och navasana (båten) som är en vanlig magövning inom yogan. Ett corepass kan vara alltifrån några minuter till över en timme.

Fördelar med en regelbunden coreträning

  • Bidrar till bättre kroppshållning
  • Ökar stabilitet och balans i kroppen
  • Stärker ryggen och musklerna runt om och kan hjälpa mot ryggont
  • Stärker magmusklerna
  • Ger en ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom ökad stabilitet


När passar coreträning?

De flesta av oss spenderar våra dagar ganska framåtlutande och vi skulle alla må bra av att förbättra vår hållning och stärka de muskler vi behöver i vardagen. Coreträning passar både nybörjare och vana träningsutövare som vill ha stabiliserande och rehabiliterande träning.

Corevideor online

I yogan finns det särskilda övningar som stärker din core. På Yogobe förekommer coreövningar i många sekvenser men det finns även speciellt framtagna klasser som enbart fokuserar på din core. Vi erbjuder även pilates som är känt för att stärka detta område. Testa våra rekommenderade videor nedan eller i videobiblioteket

Fysioterapi med coreträning från grunden

Det är lätt att glömma bort att vi behöver stärka kroppen inifrån och ut. De där musklerna som kanske inte känns så mycket när vi tränar spelar allra störst roll för hur kroppen hålls uppe. Här på Yogobe kan du ta del av ett fysioterapiprogram där vi jobbar med med den djupa muskulaturen för bygga en hållbar kropp. 

“Stark mage - stark rygg. En stark core är avgörande på mattan för att orka mer och framförallt för att inte skada ländryggen.” - Kitty Strand

Anna yogobe yogamom delade magmuskler
Magmuskeldelning efter graviditet
Alignment fysioterapi yoga yogobe
Dålig hållning och smärta i ryggen
Yoga ihop ut
Stark core med yoga
Yoga ryggen yogobe 2
Yoga för ryggen

Videos med fokus på stärk din core

Placeholder
20 min
Work that belly
Fokus på dina djupa magmuskler och hållning.
20
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 20 min
Fokus på dina djupa magmuskler och hållning.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
20 min
Stärk din kärna 2 - Alla fyra
Fortsättning av djup coreträning med neutral ryggrad.
20
 
Spara Google Calendar
Hillevi Borga, 20 min
Fortsättning av djup coreträning med neutral ryggrad.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Sittande core-kombo
Utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
5
 
Spara Google Calendar
Linda Ahlgren, 5 min
Utmana de sneda magmusklerna och ryggraden.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue