Att yoga ska utövas rätt och med eftertanke är något som naprapaten och yogin Rebecca Carlowitz vill ta upp till ytan. Här skriver hon om sin syn på yoga och vad man ska tänka på för att inte skada sig.
Yoga fått starkt rykte om sig att vara skonsamt och bra ryggträning. Men jag har sagt det innan och säger det igen:
Alla former av yoga passar inte alla typer av människor.
Det är viktigt att lyssna på sin kropp, bygga upp styrkan och tekniken från grunden vad gäller core, teknik, stabilitet, balans. Och det gäller att lyssna på sin kropp och inte bara se till en idealbild över vad yogandet ska se ut som. Har man skador är det bättre att välja ett mjukare pass där rörelser och asanas inte är lika krävande än tuffa och mer krävande pass. Använd hjälpmedel, följ inte slaviskt en position om du får ont!
Var rädd om ländrygg, axlar, knä och nacke
Vad kan hända? Undersökningar har visat att yoga kan sänka blodtrycket, vara nästan lika effektiv som antidepressiv medicin, och till och med förbättra sexlivet. Men under de senaste decennierna har det kommit flera rapporter om riskerna med yoga från respekterade källor som ”The British Medical Journal”. För tre år sedan publicerade en grupp läkare och kirurger en rapport om vilka kroppsdelar som löper störst risk att skadas vid yogautövning. Den globala undersökningen kom fram till att den nedre delen av ryggen är den del av kroppen som skadas som oftast. Sedan följde axeln, knät och nacken.
Rätt teknik i hunden
Vilka skador som kan uppstå och när beror lite på vilken position du gör. En asana som återkommer i de flesta former av yoga är: Nedåtgående hunden, Downward Facing Dog, Adho Mukha Svanasana. Det vanliga felet många gör är att hänga i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna. Om du inte har rätt teknik kan du få känningar och bli trött i axlarna. Du kan även få problem som inklämning, överrörlighet, irritation i ledkapsel eller i skuldergördeln generellt. Be om hjälp för att stå rätt, börjar det göra ont - undersök varför, vad gör du fel, hur kan du förbättra positionen, hur kan du vara mer lyhörd för kroppens signaler? Här kan du lära dig tekniken med Jennie Liljefors.
Stillasittande gör oss mindre rörliga
Det kan till och med vara riskfyllt att utöva yoga. Hur då? Och varför då? Jo, nu för tiden sitter moderna människan mest stilla på ett kontor, i bussar, i soffor o.s.v och yogar ett par gånger i veckan och anstränger sig till det yttersta, med allt mer avancerade yoga-övningar. Detta trots strukturella svagheter, som dålig stretchingförmåga, eventuell eller liknande. Man lyssnar inte på signalerna, ser inte kroppens röda flaggor.
Lärare med rätt utbildning är viktigt
Explosionen i popularitet för yoga har resulterat i att det inte finns tillräckligt många duktiga instruktörer. En instruktör behöver en mycket gedigen utbildning, samt mycket erfarenhet för att kunna se när en student är på väg att skada sig. Att ta någon ledd klass med en lärare som kan korrigera dina ställningar är mycket värt. Men att lyssna på sin kropp är lika viktigt.
Yoga men yoga rätt
Varför skriver jag om allt detta som känns så negativt i denna för mig underbara form av träning, meditation, livsform och glädjekälla? Jo för att man ska inte bara göra yoga för att göra det, det ska utövas med precision, ödmjukhet och kroppskännedom. Yoga är en del av livet. Inte bara positioner som ska vara snygga och extrema. Det finns så mycket mer!
På Yogobe kan du kika på VIDEOS och välja teknikfilmer för att lära dig hur du gör positionerna korrekt. Dock rekommenderar jag alltid att även gå hos en kunnig yogalärare som kan se så att du gör rätt. Det finns allt från avancerad till mjuk och meditativ yoga.
Lästips
- Lär dig teknik från grunden.
- Dålig hållning och smärta i ryggen, av Hillevi Borga
