2048x700 teknik

Hitta rätt teknik

Genom att använda rätt teknik i yogan och i all annan träning förebygger vi skador, får bättre effekt av träningen och stärker upp kroppen. Med tanke på detta arbetar Yogobe löpande med att ta fram videovägledning inom hur vi bäst utför specifika övningar och asanas, fysiska yogapositioner, på ett säkert sätt. Här samlar vi många av dem för att guida dig på vägen

Varför teknikträning?

När vi hittar in i vår kropp och verkligen känner kontakten ökar vår kroppskännedom. Det är inte bara till nytta för att bli starkare, det ger oss även möjlighet att koppla samman kropp och sinne. Genom denna kontakt kan vi lättare läsa kroppens signaler om vad vi behöver när det kommer till exempelvis vila, återhämtning, mer energi eller mer styrka.

Det är vår varma rekommendation att du som komplement till din vardagsträning tar del av och inspireras av olika teknikvideos för att få ut så mycket som möjligt av din praktik och träning.

Teknik för din kropp

När vi använder kroppen är det är lätt att låta viljan att prestera ta överhanden och att ge sig in i positioner utan att egentligen förstå vad som krävs av kroppen för att komma dit på ett säkert sätt. Om vi inte utför övningar med fokus på tekniken och en medvetenhet om vart det bör kännas, eller inte kännas, kan det lätt leda till snedbelastningar och/eller överansträngning i muskler och leder. 

Låt dig inspireras av vårt bibliotek med samtliga teknikvideor för asanas (fysiska yogapositioner)!

Stärk dig inifrån och ut

Genom att fokusera på tekniken i en övning eller position behöver vi ofta börja från grunden och skala ner övningen. Detta kan många gånger kännas frustrerande då vi är så vana vid att vilja ha snabba "resultat" i livet. Men genom att backa, känna efter och börja med övningar som kanske känns lite tråkiga eller onödiga så bygger vi upp kroppen från grunden, inifrån och ut istället för att fokusera på det vi ser eller känner nu på en gång. Här på Yogobe kan du ta del av fysioterapivideos som hjälper dig att hitta kontakt på djupet. 

Teknik för meditation och andning

Även inom meditation och andning är det viktigt att öva upp tekniken för att få ut mer av sin praktik. Det finns många olika meditationstekniker, så prova dig fram och hitta det som passar dig bäst. Här kan du del av teknikvideos på Yogobe:

Klass
15 min

Andas with

Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.

Klass
5 min

Andas with

Andetaget som förankrar oss i nuet.

Workshop
5 min

Meditera with

Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.

Klass
10 min

Meditera with

Tonglen-meditation: Istället för att värdera känslor olika, lär dig att observera dem och acceptera dem som de är.

​Här hittar du fler videos för andning och meditation

Teknik för dig som yogalärare

Om du är yogalärare har du ett stort och vackert ansvar att utvecklas och lära dig mer om teknik för att även kunna ta ansvar för dina elevers teknik. Vår Guide för yogalärare uppdateras ständigt med videos som en hjälp på vägen, för just dig som lärare. 

Att tänka på

  • Olika traditioner och skolor har olika förhållningssätt. Om en lärare/tränare säger en sak och en annan något annat betyder inte det att den ena läraren har fel. Men det är viktigt att vara uppmärksam på vad din kropp ger dig för signaler för att känna efter om det känns rätt eller inte.
  • Börja med basövningar och enklare positioner eller övningar för att långsamt bygga upp styrkan och hitta tekniken.
  • Om vi saknar kraft eller styrka för att utföra en position på ett säkert sätt riskerar vi att överbelasta andra delar av kroppen.
  • Ta hjälp av teknikvideos och lärare om du känner att du inte förstår en position eller om den på något sätt känns obehaglig.

Fördelar med att träna din teknik

  • Förbättrad kroppskännedom
  • Starkare kropp
  • Skadeförbyggande
  • Ökad fokus och närvaro
  • Större uthållighet
  • Bättre hållning
  • Lär oss lyssna på kroppens signaler
  • Bygger upp kroppen inifrån och ut
  • Ger oss en ökad förståelse för hur vi kan använda vår kropp

Träningsprogram online

Här på Yogobe har vi samlat flera träningsprogram där du får hjälp med att fokusera på din teknik. Fundera på vad du behöver just nu och ta del av det program som passar dig: 

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

%c3%b6verr%c3%b6rlighet 2.1
Yoga för överrörlighet och skador
Linda %c3%85slev skador yoga yogobe
Du yogar ju, hur kan du vara skadad?
Alignment fysioterapi yoga yogobe
Hållning & yoga – för en hållbar kropp
Womens health halvmarathon yogobe lo%cc%88pning
Tekniktipsen som förbättrar ditt löpsteg direkt

Videos med fokus på hitta rätt teknik

Placeholder
3 min
Fokusövning: andas i barnet
Utforska andetagets väg bak i ryggen, och hur du tar med det i träningen
3
 
Spara Google Calendar
Katarina Woxnerud, 3 min
Utforska andetagets väg bak i ryggen, och hur du tar med det i träningen
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 3
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Fotövningar – Pronationkontroll
3D-träning: Arbeta med pronationen i insidan av foten, för driv genom hela rörelsekedjan.
10
 
Spara Google Calendar
Seth Ronland, 10 min
3D-träning: Arbeta med pronationen i insidan av foten, för driv genom hela rörelsekedjan.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Fotens funktion
3D-träning: En grundläggande genomgång av foten samt pronation och supination.
10
 
Spara Google Calendar
Seth Ronland, 10 min
3D-träning: En grundläggande genomgång av foten samt pronation och supination.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue