Har du kanske upplevt att din mattgranne på yogaklassen tycks vara gjord av gummi när hon eller han viker sig dubbel och tänkt: Jag önskar att jag kunde göra så!. Eller är du kanske just en av de personer som har väldigt lätt för alla dessa former, som tänker: Det här är enkelt! eller Jag känner ingenting!. Här skriver naprapaten Rebecca Carlowitz vad som kan vara värt att tänka på när det gäller alltför flexibla och skadade muskler.
Precis som många av oss har stela muskler och känner ett motstånd i varje stretch, så är även många raka motsatsen, nämligen hypermobila, eller överrörliga. Som överrörlig kan du ofta utföra många asanas, fysiska yogapositioner, lika enkelt som om du promenerade på gatan. Oavsett om du är dansare eller kontorsarbetande som råkar ha en medfödd flexibilitet, kan du stöta på problem i att du är oförmögen att känna någon form eller sträckning. Och detta kan många gånger leda till skador.
Vi lever i en kultur som är mer eller mindre besatt av skönhet och utseende, och vad de flesta inte inser är att mycket flexibla människor har att göra med exakt samma frågor som människor med olika skador. Utan en möjlighet att aktivera och engagera musklerna i varje position, kan man konstatera att överrörlighet motsvarar skadan själv.
När bilden blir viktigare än utförandet
Jag kan uppleva att många inte vill bli tillsagda att engagera sina muskler, för att istället komma djupare in i sina former och positioner. Det är lätt att låta bilden av hur det "ska" se ut ta över, för att få ner huvudet i golvet och få positionerna att se visuellt snygga ut. Detta gäller för alla, men sett till överrörliga personer blir detta ett extra stort problem.
Som naprapat ser jag att superflexibla människor många gånger riskerar att sluta precis som de med skador. Och som ett led i detta döma sig själva hårdare för att inte kunna sitta i en form som de tidigare kunde. Det kommer att ta längre tid för dessa att läka och bli bra i sin skada, eftersom de inte kan aktivera de omgivande musklerna och löper därför större risk för återkommande skador i samma område.
Hitta kraft genom att aktivera musklerna
Så jag tänker att överrörlighet motsvarar skadan som kan ske, eftersom skadade muskler precis om överrörliga muskler inte vet hur de ska, eller ens vill, aktiveras. Och varken skadade eller överrörliga personer får ut något av yogapositionerna om de saknar förmågan att korrekt aktivera eller använda musklerna. Så vad är lösningen? (Jag talar av egen erfarenhet). Jo, ta det långsammare, engagera de muskler som ska engageras, hitta kraft och alignment genom hela kroppen. Och sikta inte bara på en slutlig bild av en form.
Ta Upavistha Konasana (vidvinklad sittande framåtböj) som ett exempel. Här är det extra viktigt för överrörliga kroppar att flexa sina fötter, hitta en inåtrotation av lårbenen, lyfta knäskålarna, dra in och upp nedre delen av magen och lyfta hjärtat fram/upp istället för ner. Dessa korrigeringar inte bara tillåter dig att verkligen känna formen, utan låter dig även aktivera muskelgrupper som tidigare har varit inaktiva. Engagemanget av quadriceps och vadmuskler kan exempelvis förhindra eventuella skador på hamstrings och i ländryggen.
Det är också mycket viktigt att vara medveten om lederna (knän, armbågar, vrister). Överrörliga människor har tendens att låsa lederna, vilket i slutändan leder till förvärvad artros om man har otur. Lederna är som gångjärn i kroppen och de är inte avsedda att hålla vikten på en person - det är musklernas arbete.
Styrka, styrka och mer styrka
Jag kan inte nog understryka vikten av det här i framförallt yoga: Är du överrörlig, eller kalla det hypermobil, behöver du styrketräning! Man behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet och lyfta vikter, även om det inte är en dålig idé. Du kan även träna upp din styrka hemma. Många asanans och former i yogan stärker upp kroppen, men tänk på att komplettera även med annan styrketräning. Och inte minst stärka upp från grunden. Inifrån och ut.
Flytta långsamt in i former och var medveten om att du inte bara är i en form utan även låter dina muskler arbeta. Kom lika långsamt ur, engagera musklerna flytta långsamt tillbaka in i formen igen. Iaktta dina leder. Ser du ut att låsa eller översträcka dina knän? Mikroböj i dem då. Hitta kraft från fotsulorna upp i benen. Titta på dina armbågar när du lägger vikt på händer i nedåtgående hund. Se till att insidan av armbågarna är vända mot varandra ha en mikroböj i armbågarna. Detta gör att triceps och biceps kan arbeta i motsatt riktning än lederna och håller dessa skadefria.
Medvetenhet & närvaro
Bli medveten om din kropp. Som överrörlig har du kanske sällan varit medveten om att dina muskler eller ligament skriker åt dig att stanna vid en viss punkt. När man börjar aktivera delar av kroppen som är underutvecklade, kan man få förnimmelser som är obehagliga och främmande - men var bara medveten!
Var närvarande. Ha en bra andning i din dagliga praktik. Ge din kropp frihet att arbeta på sätt den mår bra av.
Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz
Lästips
- Hållbar & medveten träning - temamånad i BEYOGA365
- Fysioterapi - Rehabiliterande övningar som även stärker från grunden.
- Styrka & kroppsträning - stärk upp din kropp.
- Träna rörlighet - låt din kropp få en dos rörlighet varje vecka.
- Dålig hållning och smärta i ryggen - om vikten av alignment
Videorekommendationer
- Stå rätt – Hitta en bra stående basposition.
- Ta hand om knäna – Mekanik i knä och höft vid sittande.
- Hvordan bruke prinsippene i tadasana som utgangspunkt for å forstå alignment i din yogapraksis.
- Bendable Body: This is how we roll. Focus on ankles, hips and t-spine.
Vill du veta mer om Rebecca Carlowitz - besök hennes hemsida!
