Header 2048x700 r%c3%b6rlighet

Rörlighets-träning

Känner du dig stel när du gör vissa rörelser, som om rörelsen är begränsad? Eller känner du av stela och spända muskler? Genom att rörlighetsträna mjukar du upp kroppen och blir friskare, gladare och minskar skaderisken. Läs mer om rörlighetsträning här!

Vad är rörlighetsträning?

Förenklat så är rörlighet ledens möjlighet att röra sig, förmågan att ta ut ett fullt rörelseomfång över en eller flera leder. Det är dock mycket vi inte vet om vad rörlighet, eller bristen på den, beror på. Det kan vara muskulära, neurologiska eller mentala orsaker, eller att vi helt enkelt har strukturer i vårt skelett som förhindrar rörelseomfånget. Yoga är en form av rörlighetsträning – och vissa träningsformer som till exempel pilates och Organic Bodywork, integrerar rörlighet i träningen.

Begreppet mobilitet som också används i dessa sammanhang är i sin tur kroppens förmåga att ta sig i och ur olika ändlägen.

Rörlighetsträning online

Här har vi samlat våra videosekvenser för rörlighetsträning, klicka och testa direkt! 

Hur fungerar det?

Rörlighet handlar framförallt om att använda kroppen – use it or loose it! Man brukar dela in rörlighetsträning i två olika delar, statisk och dynamisk. Den statiska är stretching där du töjer muskeln i en och samma position, och håller ett antal sekunder eller minuter. Dynamisk rörlighetsträning utförs i ett flöde. Den fysiska yogan innefattar både dynamisk och statisk rörlighetsträning.

Aktiv vs passiv rörlighet

  • Aktiv rörlighet är rörelseomfånget du kan skapa med vilja och av egen kraft, som hur djupt kan du göra en knäböj eller om du kan sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna.
  • Passiv rörlighet är när du tar hjälp att ett yttre motstånd för att komma djupare i en position. Du kanske använder ett band runt foten när du stretchar baksida lår eller tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan av låret.
  • Om du har problem med din aktiva rörlighet är det inte alls säkert att du har problem med stela muskler – det kan handla om muskelsvaghet i just den delen av kroppen.

När passar det att rörlighetsträna?

Rörlighetsträning i någon form passar alla! Och alla mår bra av det. Idag är många av oss stillasittande många av dygnets timmar och rörligheten blir då extra viktig, lika viktigt för din hälsa som konditions-och styrketräning. För dig som utövar andra sporter och träningsformer är det ett perfekt komplementet!

Att tänka på

  • Töj inte bara för sakens skull, fundera på vilka just dina svaga punkter är och om stela muskler verkligen är boven i dramat? Kanske behöver du stärka upp rörelsemönstret med dynamisk rörlighet eller ökad styrka istället.
  • Andningen är viktig när du vill öka din rörlighet, en lugn och djup andning får musklerna att slappna av, medan en grund och hög andning får motsatt effekt.
  • Ofta betraktar vi rörlighet som något enbart positivt men det finns en anledning till att vissa leder är stabilare än andra. Och en led som är väldigt rörlig ställer ofta höga krav på stabilitet och styrka i kroppen.
  • Även styrketräning är ovärderligt för att få en mjukare kropp. Att belasta kroppen med bra teknik i fullt rörelseomfång ökar rörligheten.

Fördelar med rörlighetsträning

  • Ökar det allmänna välbefinnandet.
  • Fungerar lugnande för både kropp och själ.
  • Bidrar till att göra din styrke- och konditionsträning mer effektiv och säker.
  • Ökar, eller bibehåller smidighet och minskar begränsningar i vardagen.
  • Kan ge en förbättrad prestation inom andra träningsformer och sporter.
  • Förbättrar hållningen.
  • Förebygger skador och snedbelastningar.

Program för att öka din rörlighet

För att hjälpa dig komma igång med rörlighetsträningen har vi tagit fram två olika program med tips på videor och upplägg: 

  • Bendable Body & Sweat Party  - en skön kombination av dynamisk rörlighetsträning och högintensiv träning. Perfekt träning!
  • Öka din cirkulation - genom att öka upp rörligheten ökar du även cirkulationen i kroppen. Gör sköna yogasekvenser som mjukar upp och sträcker ut.

”Målet är att vara starka, rörliga och stabila på rätt ställe i kroppen, och njuta av en smärtfri tillvaro!" - Tanja Djelevic

Matthew griffiths mobility practice yogobe
Increased performance with mobility practice
Blogg sofieringsten
Effekterna av aktiv yogastretch & yinyoga
Tanja djelevic foamroller bendable body yogobe
Foamroller för välbehövlig självmassage
Shutterstock 621910232
Styrka & rörlighet i höfter

Videos med fokus på rörlighets-träning

Placeholder
5 min
Föreläsning – Axlar
3D-träning: Hur får vi våra axlar att fungera så bra som möjligt, såväl till vardags som i vår träning?
5
 
Spara Google Calendar
Seth Ronland, 5 min
3D-träning: Hur får vi våra axlar att fungera så bra som möjligt, såväl till vardags som i vår träning?
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Flow enhancer
Challenge your movement patterns with focus on co-cordination – find the optimal way to move.
10
 
Spara Google Calendar
Matthew Griffiths, 10 min
Challenge your movement patterns with focus on co-cordination – find the optimal way to move.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Twisted
Bendable Body: Dynamic stretching for mobility and stability.
5
 
Spara Google Calendar
Tanja Djelevic, 5 min
Bendable Body: Dynamic stretching for mobility and stability.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue