Rörlighets-träning

Vad är rörlighetsträning?

Förenklat så är rörlighet ledens möjlighet att röra sig, förmågan att ta ut ett fullt rörelseomfång över en eller flera leder. Det är dock mycket vi inte vet om vad rörlighet, eller bristen på den, beror på. Det kan vara muskulära, neurologiska eller mentala orsaker, eller att vi helt enkelt har strukturer i vårt skelett som förhindrar rörelseomfånget. Yoga är en form av rörlighetsträning – och vissa träningsformer som till exempel pilates och Organic Bodywork, integrerar rörlighet i träningen.

Begreppet mobilitet som också används i dessa sammanhang är i sin tur kroppens förmåga att ta sig i och ur olika ändlägen.

Rörlighetsträning online – testa gratis

I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi ett stort utbud av klasser inom rörlighetsträning. Utöver detta kan du även ta del av följande med klasser och vägledning:

• Playlists:
  • Ökad rörlighet i hela kroppen
  • Stretch för stela kylskåp
  • Styrka & rörlighet – rygg, axlar & armar

• Program:
  • Ensomatic Movement – en skön mix av styrka, balans, koordination, närvaro, uthållighet och lite kondition.
  • Yinyogaprogram – varva ner och mjuka upp stela muskler

Ny till Yogobe? Testa vår prenumerationstjänst Yogobe Play gratis i 14 dagar!

Aktiv vs passiv rörlighet

• Aktiv rörlighet är rörelseomfånget du kan skapa med vilja och av egen kraft, som hur djupt kan du göra en knäböj eller om du kan sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna.
• Passiv rörlighet är när du tar hjälp att ett yttre motstånd för att komma djupare i en position. Du kanske använder ett band runt foten när du stretchar baksida lår eller tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan av låret.
• Om du har problem med din aktiva rörlighet är det inte alls säkert att du har problem med stela muskler – det kan handla om muskelsvaghet i just den delen av kroppen.

När passar det att rörlighetsträna?

Rörlighetsträning i någon form passar alla! Och alla mår bra av det. Idag är många av oss stillasittande många av dygnets timmar och rörligheten blir då extra viktig, lika viktigt för din hälsa som konditions-och styrketräning. För dig som utövar andra sporter och träningsformer är det ett perfekt komplementet!

Hur fungerar rörlighetsträning?

Rörlighet handlar framförallt om att använda kroppen – use it or loose it! Man brukar dela in rörlighetsträning i två olika delar, statisk och dynamisk. Den statiska är stretching där du töjer muskeln i en och samma position, och håller ett antal sekunder eller minuter. Dynamisk rörlighetsträning utförs i ett flöde. Den fysiska yogan innefattar både dynamisk och statisk rörlighetsträning.

Att tänka på när du tränar rörlighet

• Töj inte bara för sakens skull, fundera på vilka just dina svaga punkter är och om stela muskler verkligen är boven i dramat? Kanske behöver du stärka upp rörelsemönstret med dynamisk rörlighet eller ökad styrka istället.
• Andningen är viktig när du vill öka din rörlighet, en lugn och djup andning får musklerna att slappna av, medan en grund och hög andning får motsatt effekt.
• Ofta betraktar vi rörlighet som något enbart positivt men det finns en anledning till att vissa leder är stabilare än andra. Och en led som är väldigt rörlig ställer ofta höga krav på stabilitet och styrka i kroppen.
• Även styrketräning är ovärderligt för att få en mjukare kropp. Att belasta kroppen med bra teknik i fullt rörelseomfång ökar rörligheten.

Fördelar med rörlighetsträning

• Ökar det allmänna välbefinnandet.
• Fungerar lugnande för både kropp och själ.
• Bidrar till att göra din styrke- och konditionsträning mer effektiv och säker.
• Ökar, eller bibehåller smidighet och minskar begränsningar i vardagen.
• Kan ge en förbättrad prestation inom andra träningsformer och sporter.
• Förbättrar hållningen.
• Förebygger skador och snedbelastningar.