Header 2048x700 behov stretch

Stretch

Stretching är viktigt för att du ska behålla din rörlighet och för att musklerna inte ska bli stela. Att ägna en stund varje dag åt att sträcka ut kroppen är en god investering både för din kropp och hälsa. Yogans unika sätt att öppna upp hela kroppen är ett mycket bra verktyg till att hjälpa oss släppa spänningar och sträcka kroppen.

Fördelar med stretch

  • Ökar blodcirkulationen
  • Släpper spänningar och bidrar till att stressnivåer sänks
  • Verkar skadeförebyggande
  • Ger ökad rörlighet och flexibilitet

Yogavideos online

För att få in ännu mer yoga och stretch i vardagen lär dig några övningar som du sedan kan göra efter till exempel träningspasset eller framför tv:n. Använd våra rekommenderade videos nedan eller gå in under VIDEOS för att hitta samtliga sekvenser. 

Rörlighetsträning

Det finns många sätt att stretcha på, och många olika sorters rölighetsträning. Här på Yogobe erbjuder vi dels yoga som är ett utomordentligt verktyg för att öka din rörlighet, men även andra sorters rörlighetsträning. Här kan du läsa mer om rörlighet i allmänhet. Du kan även ta del av Tanja Djelevic's träningsprogram Bendable Body för att varier din rörlighetsträning. 

Att tänka på

Det är väldigt viktigt att du är försiktig när du stretchar och gör övningarna lugnt och metodiskt. Det ska inte göra ont och ryckiga rörelser kan orsaka mer skada än nytta. Det finns också tillfällen när du inte bör stretcha, som vid skador, infektioner, feber och frakturer. Hitta en balans, få en bra kontakt i muskeln utan att gå till ett fullt ytterläge.

Stretch och överrörlighet

Är du överrörlig ska du vara extra försiktig och aldrig stretcha till ytterläge, d.v.s inte gå för långt i stretchen. Överrörlighet innebär att man har en stor rörlighet i lederna, detta kan göra att man istället för att stretcha muskeln överbelastar leden och de ligament som håller den på plats om man går för långt i rörelsen. Läs mer om överrörlighet och yin yoga här.

"Det är ingen slump att gymnaster kan gå ner i spagat och upp i brygga. Vi har alla olika förutsättningar men måste komma ihåg att vi har gjort något för det. Det måste finnas någon daglig rutin och daglig disciplin för att kroppen ska bli som den är." Magnus Ringberg

Blogg sofieringsten
Effekterna av aktiv yogastretch & yinyoga
For stel yoga vevve yogobe blogg
"Jag är för stel för yoga"
Tanja djelevic foamroller bendable body yogobe
Foamroller för välbehövlig självmassage
Living after cancer sara ivarsson
Living after cancer – growing after cancer

Videos med fokus på stretch

Placeholder
30 min
Hips & hamstrings – let it go
Release tension in the hips and back of the thighs, where a lot of old stress accumulates.
30
 
Spara Google Calendar
Sarah Platt-Finger, 30 min
Release tension in the hips and back of the thighs, where a lot of old stress accumulates.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Nackräddaren
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
5
 
Spara Google Calendar
Camilla Oldberg, 5 min
Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
15 min
Skrivbordsstretch
Ge dig själv en välgörande paus vid ditt skrivbord.
15
 
Spara Google Calendar
Camilla Oldberg, 15 min
Ge dig själv en välgörande paus vid ditt skrivbord.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue