Header 2048x700 bendable body

Program för en stark & rörlig kropp:

Bendable Body & Sweat Party 

”Live Loud! Lev Högljutt! Jag tror helhjärtat på att leva just helhjärtat! Att ta reda på vad som tänder gnistan på insidan, och så gör man det helt enkelt!” - Tanja Djelevic

Bli stark & rörlig

Det är viktigt att träna kroppen på ett sätt där rörlighet, stabilitet, kondition, styrka och återhämtning jobbar tillsammans för en skön och smärtfri tillvaro. För att klara av den hårda träningen bättre och mer effektivt, behöver vi komplettera med rörlighetsträning. ​Målet är att vara starka, rörliga och stabila på rätt ställe i kroppen, och njuta av en smärtfri tillvaro! All annan träning blir så mycket bättre då. 

Hur fungerar det?

I Bendable Body förenas dynamisk stretching och andning i en skön rytmik som återhämtar, tänjer och känns bra. Självmassagen på bollar och foamroller masserar och hjälper till att luckra upp bindväv. Det handlar om underhållsträning. Att ta vara på kroppen genom att massera, töja, skapa rörlighet och rytm. Göra den mer effektiv helt enkelt. Läs mer om rörlighetsträning.

Sweat Party sätter samman olika kombinationer av styrka och cardioträning. Du väljer själv hur hårt du vill jobba. Eftersom rörelse i vardagen, liksom atletisk träning sker på flera plan, tränar vi här kroppens rörelse-effektivitet. Testa övningarna, kör sedan en eller flera rundor. Läs mer om att träna styrka och om cardioträning

Kombinationen av sekvenser från dessa två ger dig den perfekta balansen av kraft och återhämtning för musklerna.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

När passar dessa sekvenser?

När du känner dig stel och orörlig och behöver stanna till för att andas och känna kroppslig närvaro. Samtidigt som du behöver en ordentlig kort genomkörare för hela kroppen. 

Fördelar med träningen

  • Förbättrar din hållning, vilket avlastar kroppen i övrigt.
  • Ökar cirkulationen, vilket ger dig mer energi och kan minska värk.
  • Ger en mjukare och mer effektiv kropp.
  • Rörlighetsträningen bidrar till att lägga grunden till att stärka upp kroppen.
  • Bränner mycket energi, superbra om man har tidsbrist.
  • Du lär dig bära din egen kropp och röra den på ett effektivt sätt.
  • Kroppen bygger effektiva nervbanor mellan hjärnan och musklerna.
  • I och med att man inte använder vikter kan man träna vartsomhelst.

Programmets upplägg

I dessa sekvenser peppar Tanja Djelevic dig till att aktivera hela kroppen genom högintensiv träning samt vägleder dig in i en skön rörlighetsträning. 

  • Regelbundenhet ger bäst resultat! Ta för vana att träna utifrån programmet 2-3 gånger per vecka!
  • Utöva minst två Sweat Party och två Bendable Bodysekvenser.
  • De dagar du har kort om tid räcker en sekvens av varje.
  • Som nybörjare bör du den första månaden utöva tre sekvenser från Bendable Body och en från Sweat Party. Rörlighet kommer hjälpa dig att sedan bli starkare.
  • För att lugna sinnet och fokusera mer på andningen kan det vara värdefullt att lägga in lugnare yogasekvenser samt andnings-, meditations- och avslappningsövningar i kombination med träningen, eller dagarna emellan.​

Bendable Body:

  • Denna träning ska kännas skön och inte göra ont.
  • Övningarna ska inte hållas i en statiskt töjning, utan tvärtom, en mjuk rytmisk genomgående rörelse.
  • Det är viktigt att andas och vara närvarande i kroppen.
  • Andning och mjuk rörelse arbetar ihop.

Sweat Party:

  • Värm alltid upp innan!
  • Det är viktigt med grundstyrka, särskilt i bål.
  • Förbered kroppen genom att gå igenom övningarna en gång.
  • Det är viktigt att hålla en god teknik och hållning när man ska lyfta hela sin egen kroppsvikt.

Props och verktyg

I dessa videos presenteras props, fysiska verktyg, som kan hjälpa till att mjuka upp kroppen ytterligare. Om du inte har sådant hemma kan du använda exempelvis en tennisboll eller en brödkavel. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa props, och många fler, i Yogobe Store.

Videovägledning

Börja med att kika på introduktionsvideon ovan. Under en vecka - testa de olika sekvenserna för att hitta dina favoriter, och det din kropp behöver just nu. Utöva dessa sekvenser, minst två från Bendable Body och två från Sweat Party tre gånger per vecka, under fyra veckor. Byt sedan ut någon eller några av sekvenserna och fortsätt med dessa i fyra veckor.

Sweat Party

Introduction - Sweat Party, 5 min

Tanja Djelevic introducerar dig till hennes Sweat Party-klasser och hur du kan använda dessa.

Brick House Core, 5 min

Kombinera effektiv coreträning med rejäla pulshöjare i denna svettiga träningssekvens med 1 minut per övning.

Ode to Sweat, 10 min

Explosiv träning när den är som bäst! Svettas ordentligt och ge kroppen en rejäl genomkörare.

Inner Glow & Outer Strength, 10 min

I denna sekvens används korta intervaller för att verkligen låta kroppen jobba. Skapa fokus och medvetenhet för att verkligen känna in rörelserna.

Find Your Yang, 10 min

Här får inte bara din balans en utmaning, du stärker även upp kroppen samtidigt som hjärtat får pumpa med hjälp av intervallträning.

Bendable Body

Introduction - Bendable Body, 5 min

Tanja Djelevic introducerar dig till hennes Bendable Body-klasser och hur du kan använda dessa.

Like a Pretzel, 10 min

En sekvens som fokuserar på att sträcka ut hamstrings, baksida lår, samt en dynamisk variant av barnets position.

Twisted, 5 min

En dynamisk stretchsekvens som ökar din rörlighet samtidigt som den stabiliserar kroppen.

Supple hips, 5 min

Mjuka upp dina höfter, din ryggrad och koppla på din andning. Ett pass som hjälper dig balansera hela kroppen.

This is how we roll, 5 min

Mjuka upp kroppen med hjälp av en foamroller. Här läggs fokus på vrister, höfter och ryggraden.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Shutterstock 789364408
Släpp på trycket – fram med hettan
For stel yoga vevve yogobe blogg
"Jag är för stel för yoga"
%c3%b6verr%c3%b6rlighet 2.1
Yoga för överrörlighet och skador
Blogg v1 juni
Hållbar & medveten träning – Del 1

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis