Styrka & Stabilitet

Vår kropp ställs inför en mängd olika utmaningar beroende på vad vi jobbar med, vad vi tränar, eller inte tränar, hur vi väljer att tillbringa vår fritid och vilka vardagssysslor vi utför. Vi har dessutom en genetisk ryggsäck som ger oss vitt skilda förutsättningar att tåla olika typer av belastningar. Genom att stärka upp muskler och leder med styrketräning kan vi balansera upp vår kropp och skapa en hållbarhet för framtiden.

Vad är styrka?

Att träna styrketräning är precis som det låter ett sätt att öka kroppens styrka genom progressiv överbelastning. Både idrotter och vardagen kan ställa krav på flera olika styrkekvalitéer. Den stillasittande livsstil många av oss har idag gör att våra muskler förtvinar och då blir belastningsträningen ännu viktigare. 

Ofta slarvar vi med att träna upp vår styrka, eller bortprioriterar den för annan träning, men en stark och tålig kropp ger inte bara en ökad livskvalité, den kan också förbättra dina prestationer på andra områden.

Hur fungerar det?

Hur vi väljer att träna upp vår styrka beror på vad det är just din kropp behöver vara bra på eller vart du vill och behöver bli starkare. Kroppen har vissa grundläggande rörelsemönster ur vilka de flesta övningar som stärker upp musklerna utgår från.

Många övningar samt vardags- och idrottsrörelser innehåller kombinationer av flera av dessa rörelsemönster. Yogan är ett bra exempel på detta! Fundera över vilka rörelsemönster som behöver stärkas upp och involvera dessa i din träning det är vad funktionell träning. Att kombinera styrka med cardioträning gör din träning mer effektiv och kan vara ett bra sätt att få in en allsidig träning.

När passar det att träna styrka?

Alla behöver träna upp sin styrka! Vare sig du är ett litet barn eller precis är på väg att fira in din hundrade födelsedag så ska du styrketräna, utifrån dina förutsättningar. Nyckeln är att anpassa belastningen efter ditt utgångsläge. Du kan med ganska enkla medel träna styrka när som helst, hur som helst var som helst.

Styrkevideos online

Nedan presenterar vi rekommenderade videosekvenser som kan hjälpa dig att bygga upp din styrka från grunden. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du alla sekvenser där du får jobba med din styrka.

Att tänka på

  • Tekniken är A och O för att undvika skador, lär dig jobba med medvetet fokus i övningarna för att känna att du faktiskt jobbar med den del av kroppen du avser att belasta.
  • De flesta kroppar bra av att träningen varieras och utmanas i alla styrkeintervall, så våga testa nya rörelser och pass.
  • Börja med att lära dig behärska de olika grundrörelserna. Tänk att det är viktigt att kunna gå innan man springer!
  • När du känner dig trygg i teknik och utförande ökar du succesivt belastningen. Det är otroligt viktigt att inte glömma att öka upp träningen. Det handlar om att hela tiden utmana kroppen!

Fördelar med att träna upp styrkan

  • Ger en ökad i kroppen vilket du har nytta av i en mängd olika situationer
  • Förebygger problem med värk och skador.
  • Ökar muskelmassan vilket i sig verkar ge flera hälsofördelar som t.ex. bättre fungerande ämnesomsättning.
  • Bidrar till att bibehålla en full rörlighet, ofta misstas svaga muskler för stela muskler.
  • Formar kroppens positionering genom bl.a. förbättrad hållning och justering av sluttande axlar.

Program för att stärka upp din kropp

För att inspireras och få hjälp med att stärka upp din kropp kan du här ta del av träningsprogram för just detta:

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Gladare kropp i vardagen med 3D Träning
Pilates och Yoga – skillnader, likheter och komplettering 
Robert Kronberg om träning för alla motionärer
Styrka och stabilitet i bäckenet

Videos med fokus på styrka & stabilitet

30 min
Stark underkropp – hatha flow
Stärk benen med glöd, eld och motivation.
30
 
Spara Google Calendar
Martin Karlbom, 30 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
30 min
Tabata – helkroppsboost
Boosta konditionen och styrkan – svettig intervallträning för alla nivåer.
30
 
Spara Google Calendar
Frida Lindgren Karlsson, 30 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
20 min
Tabata – på stol
Sittande kondition, styrka och rörlighet för dig som har svårt att röra dig upp och ner från golvet.
20
 
Spara Google Calendar
Frida Lindgren Karlsson, 20 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos