Sambandet mellan bäckenet och höfterna är stort! Saknas stabilitet eller rörlighet i dessa områden kan besvär eller skador uppstå längre ner, i knän, fotleder och/eller fötter. Men vi kan även påverkas uppåt i kroppen, runt ryggraden och skuldergördeln. Här berättar naprapaten och yoginin Rebecca Carlowitz mer om vårt bäcken.
Bäckengördeln består av två stora bäckenben fästa vid korsbenet i ryggen och vid blygdbensfogen fram. I varje bäckenskål finner vi lårbenet som skapar höftleden.
Eftersom syftet med bäckengördeln är att överföra vikt och energi från ryggraden till benen, fungerar den som en bro. Musklerna ska hjälpa till att bibehålla stabiliteten hos brofunktionen samtidigt som de ska ge lårbenet dess rörlighet, stabilitet, styrka och kraft. Stabilitet i bäckenet kommer från flera håll av olika muskelgrupper. En från baksidan i form av externa rotatorer, en annan från insidan i form av höftadduktorer, och ytterligare en grupp, höftabduktorerna. Tillsammans har dessa muskler en funktion att samverka för att överbrygga anslutningen till ryggraden, via bäckenet och upp i lårbenet.
Två andra strukturer som i nära samarbete också håller bäckenet stabilt är tensor fascia latae, en muskel, samt iliotibiala bandet, ett band av bindväv. Det iliotibiala bandet spänner ned på utsidan av benet, från höften ned på utsidan av knät.
"Stark" betyder också flexibel
Tänk på din bål som en påse för dina organ. Bäckenbotten är botten på påsen. Någon med en svag bäckenbotten har en botten på påsen som faller ut. Prolapsed organ, inkontinens och bäckensmärta är gemensamma för över femtio procent av alla kvinnor. En frisk bäckenbotten är mer än att öva knipmuskler, och mer än att utföra mula bandha (rotlåset) korrekt. Det gäller att stärka upp hela din core, och hitta in i den djupt liggande muskulaturen.
Det kvinnliga bäckenet och bäckenmuskulaturen är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Bäckenmuskulaturen börjar vid perineum, mellangården, och är ett komplext arrangemang av muskler som skapar en "skål" för de lägre organen. Vanliga problem som är relaterade till ohälsa av bäckenbotten är ländryggsproblem, SI-, höft -eller ischiassmärta , urinläckage, framfall av livmodern eller urinblåsan, och matsmältning-, menstruation- och sexuella svårigheter. Många kvinnor har en bristande knipförmåga och tonus på grund av ålder, livsstil, barnafödande eller ärftliga tendenser.
Skapa en hälsosam bäckenbotten
Korrekt arbete med att stärka, stabilisera, stretcha och mjuka upp bäckenbotten hjälper till att skapa den rätta grunden för varje rörelse i kroppen. En stark bäckenbotten hjälper till att hålla bäckenet och bukorganen friska när vi åldras.
Jag vill som naprapat trycka på vikten av en stark, stabil och aktiverad bäckenmuskulatur för att få en smärtfri rygg, inga läckageproblem, samt ett stabilt och grundat yogautövande!
Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz
Rekommenderade videos:
- Lär dig pilatestekniker för att stabilisera bäckenet med Pilates Complete - 5 min
- Fyrfota Pilates - styrka och balans för hela din core med Pilates Complete - 20 min
- Stärk din kärna - 1. Inledande sekvens för coreträning, neutral ryggrad med Hillevi Borga - 20 min
- Postnatalklass, fokus på att stärka upp bäckenbotten, mage och ben med Jennie Liljefors - 60 min
Lider du av inkontinensproblem?
Börja stärka upp din bäckenbotten för att lindra problemen. Men om du vill känna dig både trygg, fräsch och snygg under tiden hittar du sköna, effektiva och trendiga trosor, Wundies, i Yogobe Store.
Om Rebecca
Vill du veta mer om Rebecca som naprapat, besök hennes hemsida!
Foto: yogahverdag.no
