Våra fantastiska kroppar behöver ju som bekant underhållas på olika sätt för att hålla i längden. Ett perfekt verktyg för detta, tillika ett strålande komplement till din yogapraktik, är 3D Träningen. Den ger en allsidig träning där du bygger styrka, kraft, uthållighet, kontroll av rörelse, rörlighet, koordination, balans och inte minst skapar en bättre funktion med en mer välfungerande kropp. Här berättar jag mer!
3D Träningen baserar sina övningar på två saker – individens behov och fundamentala rörelser. Detta innebär att träningen innehåller en hel del övningar som alla människor kan dra nytta av. Evolutionen berättar för oss vad våra leder primärt är skapade för, det vill säga vilka rörelser är mer "normala" än andra. Ett konkret exempel på detta är att gå. I ett helt år, eller mer, har de flesta av oss kämpat för att lära oss att gå - något som oftast känns extremt viktigt i vuxen ålder. Även om vi normalt sett inte ser gång som en övning så är det exakt så vi tänker inom 3D Träningen. Med andra ord blir exempelvis att lyfta saker i sin vardag eller sträcka sig efter något, övningar för oss. 3D Träningen hjälper oss till ett bredare rörelseschema, vilket är hälsosamt då kroppen genast blir bättre på att sprida ut den stress som appliceras mot den.
I mångt och mycket är 3D träningen designad för att bidra till att de mest primära uppgifterna i livet ska fungera bättre, med bättre menar vi mer effektivt, med mindre energi förbrukad i varje rörelse. Vi vill alltså att kroppen ska vara elastisk, mjuk och följsam som ett gummiband. Detta gäller både det ultimata slutresultat i varje övning men också som man tränar sitt första pass.
Alla människor är unika och har en egen "signatur" i sitt rörelseschema vilket vi inom 3D träningen tar i beaktning. För oss finns det inte "rätt" eller "fel" i en övning, däremot finns det rörelsebeteende som över tid ger oss negativa reaktioner. Vi ser generellt smärta som en negativ signal, vilket betyder att användaren inte ska göra rörelser i smärtsamma vinklar. Däremot så vill man gärna att användaren tränar i vinklar nära problemområdet för att just träna upp kroppen för att klara av den svåra vinkeln.
Ett viktigt redskap för en mjuk och följsam kropp
För att utveckla 3D Träningen och göra det lättare för utövare att komma in i denna träningsform har jag och mina kollegor tagit fram ett redskap som bidrar till just detta. Redskapet består av en slags gummimatta som vi valt att kalla Platform 9 och är ett enkelt sätt att komma igång med 3D Träningen. Detta träningsredskap ger användaren en uppfattning om sin ”funktionella sfär”, detta likt ett timglas där bäckenbenet är i mitten medan ben och armar kan röra sig och skapa ett ”timglas”. Plattformen ger en uppsjö av variationer som vi kan använda oss av för att skaffa oss ett bredare rörelseschema. Den fungerar även som ett redskap för rörelsediagnos. Just rörelsediagnos kan låta komplext men för användaren handlar det om att uppleva i vilka vinklar och positioner som kroppen inte känns mjuk eller till och med kanske upplever smärta i.
Framgången både nationellt och internationellt med 3D Träning och Plattform 9 har skapat en stor efterfrågan på en modell via nätet att lätt ta till sig. Här på Yogobe har vi världens just nu enda strukturerade programmering i mina videosekvenser. Prova på 3D Träning idag och känn hur bra kroppen mår!
Nu kan du även köpa Platform 9 i Yogobe Store, klicka här för att ta en titt!
Lästips
- Make a long time investment in your body, av Matthew Griffiths
- Återhämtningsträning viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
- Increased performance with mobility practice, av Matthew Griffiths
Videosekvenser med 3D Träning
Träna with
Funktionellt bäcken: Enklare mobilitetsövningar som stärker upp och ger kontakt med funktionen i vår bäckenbotten.
Träna with
Effektiv träning för axelstabilitet för att få axelleden att må bra som möjligt för att du ska kunna använda den hur och när du vill.
Träna with
Hur fungerar vår bäckenbotten egentligen? Och hur är den faktiskt viktig i alla rörelser vi gör? Seth berättar!
Träna with
Det är trendigt att träna rumpan, men hur tränar vi den egentligen på bästa sätt utifrån sätesmusklernas funktion?
