Stretch för stela kylskåp

Skapad av Yogobe

318 min (20 Videor)

Känns kroppen stel? Då får du här lite hjälp på vägen för att börja bli lite rörligare och mjukare i kroppen med hjälp av olika typer av stretch- och rörlighetsövningar. Du kan stretcha när som helst, det behöver inte vara i samband med annan träning. Kör några gånger per vecka och passa på att ge dig själv en lugn stund och varva ner efter dagen eller få igång cirkulationen på morgonen.

Stick to it – helkroppsrörlighet

15 min

Ett pass för att lirka upp rörlighet och cirkulation i så många vrår av kroppen som möjligt – med hjälp av en pinne som redskap. Praktisera lekfullhet samtidigt som du jobbar med balans, stabilitet i bålen, och cirkulation i höftleder.

Denna klass passar perfekt att starta dagen med eller ta dig an det när du vill ge dig själv en rörelsepaus under dagen, med känslan av att röra på hela kroppen utan att bli svettig. Utmärkt för dig som själv är stel som en pinne själv, eller dig som vill ta dig an helkroppsövningar.

Du kan använd valfri pinne som du har hemma, exempelvis en stav eller ett kvast- eller moppskaft.

Stick to it – helkroppsrörlighet

Ett pass för att lirka upp rörlighet och cirkulation i så många vrår av kroppen som möjligt – med hjälp av en pinne som redskap. Praktisera lekfullhet samtidigt som du jobbar med balans, stabilitet i bålen, och cirkulation i höftleder.

Denna klass passar perfekt att starta dagen med eller ta dig an det när du vill ge dig själv en rörelsepaus under dagen, med känslan av att röra på hela kroppen utan att bli svettig. Utmärkt för dig som själv är stel som en pinne själv, eller dig som vill ta dig an helkroppsövningar.

Du kan använd valfri pinne som du har hemma, exempelvis en stav eller ett kvast- eller moppskaft.

Längd:
15min
Behov:
Rörlighet, Balans, Styrka and Träning
Stil:
Rörlighets- & mobilitetsträning and Styrka
15 min

Stick to it – helkroppsrörlighet

Är du stel som en pinne? Öka rörligheten i hela med hjälp av just en pinne!

10 min

Helkroppstretch – nivå 1

Enkelt stretchprogram att följa och göra varje dag för mindre stelhet i kroppen.

10 min

Helkroppstretch – nivå 2

Utveckla ditt stretchprogram och hitta nytt fysiskt och mentalt utrymme.

15 min

Helkroppstretch – nivå 3

Utveckla ditt stretchprogram ännu ett steg.

30 min

Rörlighet & styrka med pinne

Stärk leder och mjuka upp tighta muskler med hjälp av en pinne.

10 min

Efter-träning-kärlek

Post-workout – återhämtning med strecth för hela kroppen.

10 min

Rörelsepaus – smörj dina leder

Motverka ensidiga rörelser, underhåll ledens möjligheter och få en mental paus.

20 min

Rörlighet med pinne – överkropp

Pausrörlighet för axlar, rygg & nacke med pinne eller gåstav.

3 min

Daily Fix – sköna axlar

Förbättra rörligheten i axlarna med en skön och enkel övning.

5 min

Daily Fix – frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

5 min

Daily Fix – glada höfter

Gör höfterna lite nöjdare med en enkel övning.

5 min

Upp och stå – rörelsepaus

Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.

10 min

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

20 min

Skön rörelsepaus

Stående rörelsepaus som passar var och när som, eller som uppvärmning till träningen.

20 min

Foam roller – upper body

T-spine mobility – relax your back and shoulders.

15 min

Foam Roller – lower body

Get access to open your hips and release tension.

45 min

Yinyoga för höfterna

För dig som står, går eller sitter mycket alternativt tränar mycket fysiskt med underkroppen.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

20 min

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

20 min

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.

15 min

Stick to it – helkroppsrörlighet

Är du stel som en pinne? Öka rörligheten i hela med hjälp av just en pinne!

10 min

Helkroppstretch – nivå 1

Enkelt stretchprogram att följa och göra varje dag för mindre stelhet i kroppen.

10 min

Helkroppstretch – nivå 2

Utveckla ditt stretchprogram och hitta nytt fysiskt och mentalt utrymme.

15 min

Helkroppstretch – nivå 3

Utveckla ditt stretchprogram ännu ett steg.

30 min

Rörlighet & styrka med pinne

Stärk leder och mjuka upp tighta muskler med hjälp av en pinne.

10 min

Efter-träning-kärlek

Post-workout – återhämtning med strecth för hela kroppen.

10 min

Rörelsepaus – smörj dina leder

Motverka ensidiga rörelser, underhåll ledens möjligheter och få en mental paus.

20 min

Rörlighet med pinne – överkropp

Pausrörlighet för axlar, rygg & nacke med pinne eller gåstav.

3 min

Daily Fix – sköna axlar

Förbättra rörligheten i axlarna med en skön och enkel övning.

5 min

Daily Fix – frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

5 min

Daily Fix – glada höfter

Gör höfterna lite nöjdare med en enkel övning.

5 min

Upp och stå – rörelsepaus

Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.

10 min

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

20 min

Skön rörelsepaus

Stående rörelsepaus som passar var och när som, eller som uppvärmning till träningen.

20 min

Foam roller – upper body

T-spine mobility – relax your back and shoulders.

15 min

Foam Roller – lower body

Get access to open your hips and release tension.

45 min

Yinyoga för höfterna

För dig som står, går eller sitter mycket alternativt tränar mycket fysiskt med underkroppen.

30 min

Yinyoga för att mjukna i ryggen

Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.

20 min

Yinyoga för att mjukna i armarna

Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.

20 min

Yin för en mjukare framsida

Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.