Header 2048x700 program nyborj

Program:

Yoga för nybörjare

"I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv." - Peter Munteanu, VD & grundare Yogobe.

Utforska yoga med Yogobe

Med detta program vill vi introducera dig till yoga och dess olika delar. Team Yogobe består av några av Nordens främsta yogalärare och experter inom träning och hälsa. Tillsammans med dem erbjuder vi dig kvalitativ vägledning och videotips när och var du vill. Precis som när du tränar på en anläggning eller tar en yogaklass på en studio är det personliga mötet med läraren viktig. När du tränar online har du full frihet att ta klasser med den eller de lärare som tilltalar dig.

Ett första steg mot yoga

För att underlätta ditt första möte med yoga anser vi att de rekommenderade sekvenserna i detta program är utmärkta att börja med. Vi rekommenderar att du börjar med grunderna för att förstå de olika delarna som hör yogan till: Andning, asanas (rörelser), meditation och avslappning. Utforska olika lärare, yogastilar och känn dig fram. Varje vecka kommer vi försiktigt att trappa upp din praktik ett steg. Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör. Regelbundenhet är en nyckel för att ditt möte med yoga skall leda till bättre hälsa och inre hållbarhet, såväl fysiskt som mentalt och själsligt.

Din fortsatta yogapraktik

Efter denna fyra veckors introduktions är det sen dags att fortsätta utveckla din praktik på egen hand. Känn in vad just du behöver från dag till dag och låt din utveckling ta tid. Det handlar om att hitta en balans i livet, inte att komma så djupt som möjligt i fysiska positioner. Sakta med säkert kommer du känna en skillnad i både kropp och själ.

Lästips

Program: Steg för steg

  • Vecka 1: Andningen utgör en mycket stor del av vår yogapraktik. Det är vårt viktigaste verktyg för att få mer energi samt balansera både kropp och sinne. Prova dig därför fram under veckan och hitta några favoriter som kan följa dig genom de kommande veckorna. Ta för vana att från början ta del av veckans teknikvideos för att lära dig tekniken från grunden.

  • Vecka 2: Solhälsningar är en vanlig sekvens inom många fysiska yogaformer. Integrera andning med rörelse när vi nu lägger till de första fysiska positionerna i form av solhälsningar. Kombinera dessa med dina favoriter bland andnings- och avslappningsövningar samt ta del av minst en teknikvideo per tillfälle.

  • Vecka 3: Nu är det dags att lägga till meditation i din praktik. Att utföra fysiska positioner och andningsövningar är i yogan en förberedelse för meditation. Meditation kan utföras på många olika sätt, testa olika varianter. Övningarna kan ta lite tid att lära sig, men tänk på att du kommer att träna upp både tålamod och fokus.

  • Vecka 4: Den sista och avslutande veckan i din introduktion till yoga rekommenderar vi dig att lägga till fler fysiska positioner. Utforska sekvenserna och kombinera gärna med övningarna från tidigare veckor. Finns inte tillräckligt med tid för längre pass så räcker det fint med någon andningsövning eller ett par solhälsningar.

Videovägledning

Vecka 1 - Ha som mål att utöva yoga minst 3 gånger per vecka så här i början, allt utöver det är en härlig bonus. Följ sekvenserna per dag nedan. Du kan alltid lägga till ytterligare en övning från den valfria Dag 4 om du har mer tid. Utöva även de rekommenderade tekniksekvenserna under veckan för att börja lära känna positionerna.

Dag 1

Långa andetag, 5 min

Detta är en bra grundövning att lära sig för att träna på att andas på ett bra sätt. Den kan utföras vart som helst, liggande, sittande eller stående.

Skön avslappning, 10 min

Ge dig själv en stund avslappning och stilla tankarna, antingen som avslutning på ditt pulspass eller under dina återhämtande dagar.

Dag 2

Andningsövning, 10 min

Lär dig använda ditt andetag på allra bästa sätt och hur det kan kännas i kroppen. Känn in din andning och bli mer närvarande här och nu!

Savasana, 5 min

Avslappning är en självklar del av yogan och kan vara i alltifrån 5 till 45 minuter. Du avgör hur mycket tid du har. Avslappningen är viktig och fördjupar effekterna av din praktik och träning. Detta är en favorit bland många och allra vanligast i en yogaklass.

Dag 3

Nadi Shodana, 30 min

Andningstekniken Nadi Shodana, även kallad “växelandning” balanserar höger och vänster hjärnhalva, är lugnande och minskar stress. En teknik som är bra att ha med sig i en hektisk vardag för att finna fokus.

Lugna rörelser, 20 min

Ett mycket bra sätt att komma ner i varv, lära sig slappna av och att börja lyssna inåt, bli mer medveten om sin egen kropp och andning.

Dag 4 (valfri, välj två av sekvenserna) - eller när du har mer tid

Ujjay-pranayama, 5 min

Denna andningsteknik, även kallad ”havsandning”, används ofta i yogaklasser. Lugnar sinnet och släpper spänningar.

Tibetansk reningsandning, 15 min

Denna andningsövning balanserar också upp höger och vänster hjärnhalva. Den skapar fokus genom att använda rörelser för att hitta in i dig själv.

Spänn & slappna av, 15 min

Slappna av och släpp spänningar med denna härliga sekvens med guidad aktiv djupavslappning. Här spänner och slappnar du av växelvis mellan olika kroppsdelar.

Teknik

Bergspositionen, 5 min

Detta kan verka som en mycket enkel position. Men det är viktigt att stå rätt när man yogar och då denna position är "mamman" till samtliga andra stående positioner är det därför en mycket viktigt att lära sig den från grunden.

Nedåtgående hunden, 5 min

En vanlig ställningarna i yogan och ett måste att lära sig. Gör den regelbundet och bygg styrka i både armar och axlar samt öka din flexibilitet.

Kobran, 5 min

Med denna position öppnar du upp bröstet och hjärtat. Lär dig tekniken i denna position för att senare kunna gå in i andra bakåtböjningar på ett säkert sätt. Ett stelt skulderparti kan göra att det tar tid att öva upp tekniken - ha tålamod!

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Regelbunden yoga praktik halsa yogobe
Skapa en regelbunden yogapraktik
Yogala%cc%88rarnas tips nybo%cc%88rjare
Yogalärarnas bästa tips till nybörjare
For stel yoga vevve yogobe blogg
"Jag är för stel för yoga"
Carolina mitt m%c3%b6te yoga yogobe 2
Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis