Välkommen till programmets första fas, vecka 1 och 2! Här lägger vi grunden och skapar trygghet i din yogapraktik och träning. Dessa klasser kan du göra första och andra veckan från det att du startar programmet för att bygga en stabil grund innan du går vidare.

I denna fas får du bland annat ta del av en introduktion, några grundläggande teknikvideos och ett motivational talk med tips om vilken attityd du bör ha mot dig själv. Ta dig verkligen tid att gå igenom dessa, speciellt teknikklasserna. De är i allra högsta grad med och lägger grunden för din yoga och träning, samt ger dig tips på hur du kan anpassa klasserna när du behöver.

Varmt välkommen till programmets andra fas, vecka 3-5. Kanske känner du dig just nu superpepp och vill fortsätta träna eller så känner du ett litet, eller stort, motstånd både emotionellt och fysiskt. Det är inte alls ovanligt i början av nya rutiner – den här fasen tillägnar vi därför motivationen och viljan!

I denna fas får du ta del av bland annat teknikvideor, prat om raka linjer och motivation. Vi rekommenderar att köra dessa klasser de kommande tre veckorna. Kom ihåg att kika på föreläsningar och tekniksekvenser så att du lär känna positionerna och övningarna för att minska skaderisken.

Det är dags för programmets tredje fas, vecka 6-9. Nu har du kanske kommit över tröskeln och känner att rörelse och träning börjar bli en naturlig del av vardagen. I den här fasen fokuserar du på andning, stabilitet och rörlighet utifrån din kropp.

Vi rekommenderar att du kör dessa övningar de kommande fyra veckorna. Det är fortfarande superviktigt att titta på talks och teknikvideos innan du kör igång med klasserna.

Välkommen till programmets sista fas, vecka 10-12. Grymt bra jobbat! Reflektera över hur det känns efter dessa veckor. Efter programmet är det dags att fortsätta röra på dig på egen hand.

Känn in vad just du behöver från dag till dag och låt din utveckling ta tid. Det handlar om att hitta en balans i livet, inte att komma så djupt som möjligt i fysiska positioner. Sakta men säkert kommer du känna skillnad i både kropp och själ.

Här i sista delen får du utforska – tänk lekfullhet, variationer, rörelseglädje och utmaning. Vi rekommenderar att du kör klasserna under de två kommande veckorna. Efter det går det naturligtvis bra att göra programmet igen, eller kanske vill du utmana dig själv ytterligare och testa andra videor i biblioteket och ta dig vidare i din yogapraktik och träning.

Hoppas du haft kul och fått inspiration att röra på dig i vardagen!