Fysioterapiprogram:

Stärk din core från grunden

Stärk din kärna för en starkare kropp

Coreträning utförd med en neutral ryggrad är ett sätt att med lätthet hitta in i vår kropps center och där finna kraft. Det är ett sätt att hitta de muskler som håller och styr våran ryggradsrörelser. Att hitta in kan vara ett sätt att finna ett nytt och smärtfritt rörelsemönster, eller finna kraften i sig själv inifrån och ut.

Hur fungerar det

Den coreträning som här presenteras är en variant av aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden. Vi arbetar utifrån att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden, att bli medvetna om denna struktur och dess form och tränar oss i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Att bli medveten om hur andningen berör dessa delar är en viktig komponent.

Programmets upplägg

Med detta program vill vi hjälpa dig på vägen mot en långsiktigt hållbar kropp genom att stärka upp inifrån och ut. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övniingarna med medvetenhet. 

• Börja med att ta del av introduktionen till fysioterapi.
• Utför sedan de tre sekvenserna i "Stärk din kärna" under nio veckor. 
• Gå vidare med Coreträning på pilatesboll, kan även kombineras med Steg 2 & 3. 
• Hitta ett bra stående och försök integrera detta i din vardag samt övrig praktik.
• Ta för vana att kombinera sekvenserna med andningsövningar för att dels hitta in i din kropp och dels lugna ditt sinne. 
• Kombinera gärna med din yogapraktik eller annan träning.

När passar denna typ av coreträning?

Träningen passar för dig som har ont, som har svårt att finna smärtfria rörelser. Den passar för dig som upplever att du behöver skydda ryggen och har lite rädsla för att röra den och få mer ont. Den passar även dig som skulle må bra av lite mer kroppsmedvetande, att stanna upp och hitta in i kroppen.

Att tänka på

• Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
• Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om man har skador eller sjukdomar som kräver detta.
• Att arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
• Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus. Komplettera gärna med andningsövningar som hjälper dig hitta in i kroppen.

Fördelar med coretäningen

• En mjuk och inkännande metod för att hitta smärtfri position och ett mer avlastande rörelsemönster.
• Ett bra sätt att få ökad medvetenhet om kroppen och hållningen.
• Värk kan lindras genom att kroppen stärks upp inifrån.