Header 2048x700 core fysioterapi

Fysioterapiprogram:

Stärk din core från grunden

"You have to learn how to listen to your body, going with it and not against it, avoiding all effort or strain and centering your attention on that very delicate point, the back of the waist (where the spine moves in two opposite directions). You will be amazed to discover that, if you are kind to your body, it will respond in an incredible way." - Vanda Scaravelli

Stärk din kärna för en starkare kropp

Coreträning utförd med en neutral ryggrad är ett sätt att med lätthet hitta in i vår kropps center och där finna kraft. Det är ett sätt att hitta de muskler som håller och styr våran ryggradsrörelser. Att hitta in kan vara ett sätt att finna ett nytt och smärtfritt rörelsemönster, eller finna kraften i sig själv inifrån och ut.

Hur fungerar det

Den coreträning som här presenteras är en variant av aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden. Vi arbetar utifrån att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden, att bli medvetna om denna struktur och dess form och tränar oss i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Att bli medveten om hur andningen berör dessa delar är en viktig komponent.

Programmets upplägg

Med detta program vill vi hjälpa dig på vägen mot en långsiktigt hållbar kropp genom att stärka upp inifrån och ut. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övniingarna med medvetenhet. 

  • Börja med att ta del av introduktionen till fysioterapi.
  • Utför sedan de tre sekvenserna i "Stärk din kärna" under nio veckor. 
  • Gå vidare med Coreträning på pilatesboll, kan även kombineras med Steg 2 & 3. 
  • Hitta ett bra stående och försök integrera detta i din vardag samt övrig praktik.
  • Ta för vana att kombinera sekvenserna med andningsövningar för att dels hitta in i din kropp och dels lugna ditt sinne. 
  • Kombinera gärna med din yogapraktik eller annan träning.

När passar denna typ av coreträning?

Träningen passar för dig som har ont, som har svårt att finna smärtfria rörelser. Den passar för dig som upplever att du behöver skydda ryggen och har lite rädsla för att röra den och få mer ont. Den passar även dig som skulle må bra av lite mer kroppsmedvetande, att stanna upp och hitta in i kroppen.

Att tänka på

  • Ha i åtanke att de rekommenderade övningarna enbart är förslag på rehabiliterande träning. Vi är alla olika och vårt behov varierar från person till person.
  • Det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om man har skador eller sjukdomar som kräver detta.
  • Att arbeta med medvetet fokus för att hitta kontakt i de muskler som avses.
  • Andningen har stor betydelse för att skapa närvaro, kontakt och fokus. Komplettera gärna med andningsövningar som hjälper dig hitta in i kroppen.

Fördelar med coretäningen

  • En mjuk och inkännande metod för att hitta smärtfri position och ett mer avlastande rörelsemönster.
  • Ett bra sätt att få ökad medvetenhet om kroppen och hållningen.
  • Värk kan lindras genom att kroppen stärks upp inifrån.

Videovägledning

Börja med steg 1 i "Stärk din kärna". Utför denna sekvens under tre veckor. Fortsätt sedan med steg 2 & 3 i vardera tre veckor. Tänk på att regelbundenhet ger bäst resultat, utför övningarna 2-3 gånger per vecka.

Ta för vana att fortsätta utöva en del av dessa övningar någon gång per vecka även efter dessa nio veckor samtidigt som du börjar öka upp träningen med mer avancerade coreklasser.

Coreövningar från grunden

Introduktion Fysioterapi, 5 min

Hillevi Borga introducerar dig till fysioterapi och den stärkande träning vi presenterar på Yogobe.

Stärk din kärna - 1, 20 min

Detta är den första sekvensen i denna stärkande coreträning. Börja med att stärka upp din core med dessa liggande övningar under några veckor innan du går vidare.

Stärk din kärna - 2, 20 min

Nästa steg för att stärka upp don core inifrån och ut. I denna sekvens utförs övningarna på alla fyra samt sidoliggande på golvet.

Stärk din kärna - 3, 15 min

I det tredje steget utförs övningarna stående. Ta gärna del av filmen "Stå rätt" för att hitta en kraftfull bas i ditt stående och få ut mer av övningarna.

Coreträning på boll, 10 min

Detta är en lite mer avancerad sekvens med sittande och ryggliggande övingar på pilatesboll. Dessa övningar är bra som ett nästa steg efter "Stärk din kärna", eller som ett komplement till steg 1 & 2.

Hitta en stark stående position

Stå rätt, 5 min

Att stå rätt är viktigare än vi många gånger tror. Här guidar Hillevi Borga dig till ett kraftfullt stående och en bra stående basposition som ger en förbättrad hållning och en starkare kropp.

Andningsövningar

Samavritti, 10 min

En andningsövning som minskar stress, lugnar tankarna och ökar koncentrationen. En bra övning när du känner dig uppe vi varv.

Crama breath, 10 min

I denna sekvens lär du dig en andningsövning med intervallandning.

Nadi Shodana, 10 min

Denna populära övning, även kallad växelandning, balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen eller göra under dagen när du behöver en stunds avkoppling.

Långa andetag, 5 min

Detta är en bra grundövning att lära sig för att träna på att andas på ett bra sätt. Den kan utföras vart som helst, liggande, sittande eller stående.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Alignment fysioterapi yoga yogobe
Dålig hållning och smärta i ryggen
Yoga ryggen yogobe 2
Yoga för ryggen
Blogg pilates 2749
Pilates möter Yoga
Yogaaktivist lolostock4 yogobe blogg
Tankar kring att Ge och Ta

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis