Fysioterapiprogram:
Stärk din core från grunden
"You have to learn how to listen to your body, going with it and not against it, avoiding all effort or strain and centering your attention on that very delicate point, the back of the waist (where the spine moves in two opposite directions). You will be amazed to discover that, if you are kind to your body, it will respond in an incredible way." - Vanda Scaravelli
Coreträning utförd med en neutral ryggrad är ett sätt att med lätthet hitta in i vår kropps center och där finna kraft. Det är ett sätt att hitta de muskler som håller och styr våran ryggradsrörelser. Att hitta in kan vara ett sätt att finna ett nytt och smärtfritt rörelsemönster, eller finna kraften i sig själv inifrån och ut.
Den coreträning som här presenteras är en variant av aktivering av de djupare liggande musklerna kring ryggraden. Vi arbetar utifrån att hitta en naturlig kurvatur i ryggraden, att bli medvetna om denna struktur och dess form och tränar oss i att kunna kontrollera ryggraden i relation till andra leder och rörelser. Att bli medveten om hur andningen berör dessa delar är en viktig komponent.
Med detta program vill vi hjälpa dig på vägen mot en långsiktigt hållbar kropp genom att stärka upp inifrån och ut. Låt det ta tid, ha tålamod och utför övniingarna med medvetenhet.
Träningen passar för dig som har ont, som har svårt att finna smärtfria rörelser. Den passar för dig som upplever att du behöver skydda ryggen och har lite rädsla för att röra den och få mer ont. Den passar även dig som skulle må bra av lite mer kroppsmedvetande, att stanna upp och hitta in i kroppen.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Börja med steg 1 i "Stärk din kärna". Utför denna sekvens under tre veckor. Fortsätt sedan med steg 2 & 3 i vardera tre veckor. Tänk på att regelbundenhet ger bäst resultat, utför övningarna 2-3 gånger per vecka.
Ta för vana att fortsätta utöva en del av dessa övningar någon gång per vecka även efter dessa nio veckor samtidigt som du börjar öka upp träningen med mer avancerade coreklasser.
Hillevi Borga introducerar dig till fysioterapi och den stärkande träning vi presenterar på Yogobe.
Detta är den första sekvensen i denna stärkande coreträning. Börja med att stärka upp din core med dessa liggande övningar under några veckor innan du går vidare.
Nästa steg för att stärka upp don core inifrån och ut. I denna sekvens utförs övningarna på alla fyra samt sidoliggande på golvet.
I det tredje steget utförs övningarna stående. Ta gärna del av filmen "Stå rätt" för att hitta en kraftfull bas i ditt stående och få ut mer av övningarna.
Detta är en lite mer avancerad sekvens med sittande och ryggliggande övingar på pilatesboll. Dessa övningar är bra som ett nästa steg efter "Stärk din kärna", eller som ett komplement till steg 1 & 2.
Att stå rätt är viktigare än vi många gånger tror. Här guidar Hillevi Borga dig till ett kraftfullt stående och en bra stående basposition som ger en förbättrad hållning och en starkare kropp.
En andningsövning som minskar stress, lugnar tankarna och ökar koncentrationen. En bra övning när du känner dig uppe vi varv.
I denna sekvens lär du dig en andningsövning med intervallandning.
Denna populära övning, även kallad växelandning, balanserar nervsystemet. Ett bra sätt varva ner på kvällen eller göra under dagen när du behöver en stunds avkoppling.
Detta är en bra grundövning att lära sig för att träna på att andas på ett bra sätt. Den kan utföras vart som helst, liggande, sittande eller stående.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”