"Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är." Här berättar en av våra medlemmar, Sigdis Rutardottir, hur meditationen är en hjälp i tuffa tider och ger henne bättre självkänsla.
Meditation, vad var det nu igen?
Jag kommer ihåg att jag gjorde något liknande som barn när jag utövade karate. Allt jag minns var känslan jag fick av att andas djupa, långa andetag in och ut genom näsan. Vad meditation var tänkte jag aldrig på, men det hjälpte mig att fokusera och lugna ner tankarna. Det är klart att det var något jag gillade då jag fortfarande kommer ihåg den goda känslan än idag. Tyvärr slutade jag i tonåren med karate, och meditationen uteblev.
Som att möta en gammal vän
Under min graviditet för sex år sedan började jag yoga för första gången. Jag blev introducerad till meditation på nytt och använde andningsövningar som påminde mig om samma känsla jag hade haft som barn. Den där känslan av lätthet och stillhet i mina tankar, oavsett goda eller dåliga.
Vad som hjälpte mig igång var att börja smått – fem minuters videos på Yogobe med enkla meditationer och andningstekniker. Innan jag ens märkte det hade jag börjat förlänga tiden, och när jag började utveckla tekniken hittade jag nya sätt att fläta in det i min vardag. Jag gick en utbildning till barn- och ungdomsyogalärare inom Mediyogan och använde det då både hemma och på jobbet med mina fritidselever. Jag började även bli ännu mer nyfiken på vad det var som gjorde att meditationen gav mig så mycket glädje, så jag läste en del forskning och inspiration på ämnet.
Att få tid till meditationen
Dagarna kunde ibland kännas för korta, och att hitta tid till yogan och meditationen var svårt. Med jobb, föräldralivet och hemmet att ta hand om lärde jag mig att sänka kraven lite på hur yogan och meditationen ”ska” se ut. Jag kunde välja att meditera på min lunchrast, eller i bilen på väg hem från jobbet. Att meditera krävde inte längre att att jag slöt ögonen, det räckte att hitta närvaro och fokus med hjälp av andetaget. Jag kunde meditera när dottern tittade på barnkanalen, med skön musik i öronen, eller när hon hade somnat om kvällen. Och när dottern hade svårt att somna hände det att hon fick ligga i knät så jag inte gick miste om min meditation. Andningen är ju ganska smittande, så hon somnade fort medans jag tog mina lugna, djupa andetag. Ett ”priceless moment” att kunna meditera tillsammans.
Svårigheterna
Livet är en härlig berg-och-dalbana med både upp- och nedgångar. I de lägre stunderna är meditation faktiskt långt borta i mina tankar. Det är svårt att vara mindful när det är tufft. Fruktan för att jag bara kommer att gråta, eller att gräva mig längre ner i tankarna är inte ovanlig för mig. Jag påminner mig då om något jag aldrig glömmer. Under 2015 var jag på en yogaresa och lärde mig något viktigt. En vis person vi fick träffa pratade om ett mantra för att kämpa genom känslan:
Oh fear
I am not afraid of you
You are my best friend
So take my hand
And let’s go!
Det är i de tuffa tiderna jag behöver min meditation mest. Att hitta klarhet i tankarna, fokusera och vara i nuet. När jag tvingar mig genom det och mediterar känner jag hur självkänslan byggs. Jag känner mig stark nog att överkomma svårigheterna. Jag skulle inte vilja vara utan min praktik som varje dag påminner mig om att jag är bra precis som jag är. Att leva i nuet, och uppskatta de goda sakerna i livet, stora som små.
Här kommer tips på yogasekvenser och meditationer hos Yogobe jag tycker om:
- Hela relationen till dig själv och andra, med Stiné Rosen, 15 min - Min morgonrutin
- Kärleksfullhet – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv, med Pål Dobrin, 5 min.
- Introduktion till MAUI-teorin med Pål Dobrin, 10 min.
- Meditation för medkänsla, med Pål Dobrin, 20 min.
- Stilla känslan – Andningsteknik med Emma Öberg, 10 min.
- Yoga Nidra med Viktor Frih , 20 min - Min kvällsrutin
Lär dig meditera - onlinekurs
För dig som vill lära dig meditera, eller dig som redan kan grunderna men vill få hjälp och guidning att skapa en regelbunden meditationspraktik, har Yogobe och Ulrica Norberg tagit fram en 12 veckors mediationskurs online. Här får du varje vecka videovägledning som stöd på vägen, tillsammans med inspirationsvideos och textmaterial som följer dig under hela resan. Läs mer om kursen här!
