Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Superingredienserna chiafrön och spirulina i en vacker och god frukost, dessert eller ett mellanmål. En fröjd för ögat, ett kalas för smaklökarna och en skön boost för kroppen! 

---

Det här behöver du för din Blueberry puddig

• Cirka 3 msk chiafrön
• 4 dl osötad mandelmjölk
• 3 msk mosad blåbär
• 1 tsk Supernature Rice Bran
• 1/2 tsk äkta vaniljpulver
• 1/2 tsk lakritspulver

Så här gör du 

• Häll i mandelmjölk, chiafrön, mosade blåbär (tinade), Rice bran, laktitspulver och vaniljpulver i en glasburk med lock.
• Rör om så allting blandas ordentligt och börjar klibba ihop.
• Ställ in det i kylskåpet och låt stå i cirka 30 minuter.
• Häll upp i fina glas.

Det här behöver du för din Spirulinasmoothie

• 1 mogen banan
• 1/2 mango
• 2 dl kokosvatten
• 1/2 tsk Supernature Spirulina 
• Liten näve spenat
• 2 mynta blad

Toppa med

• Granatäpple
• Pumpafrön
• Supernature rå kakaonibs
• Supernature hampafrön

Så här gör du

• Mixa alla ingredienser i din blender.
• Häll sedan försiktigt smoothien på puddingen och toppa.
• Redo att avnjutas!

Det här receptet är skrivet av Sassa Asli från healthyliving.se. Läs mer och få inspiration här!

Forskare har lyckats bestämma strukturen på de små partiklar av äggviteämnen som orskar Alzheimers sjukdom. Jakten på botemedlet är igång och forskare tror starkt på ämnet curcumin som finns i gurkmeja.

---

Alzheimers sjukdom är den vanligaste formen av demenssjukdom och innebär att hjärnvävnad gradvis förstörs när nervceller börjar förtvina och dö i en onormal omfattning. Sjukdomen är tuff för både patienter och anhöriga och kan orsaka stort lidande under många år. Idag finns inga läkemedel som kan bota sjukdomen, bara lindra den.

Forskare har nu lyckats bestämma strukturen på de väldigt små partiklar av äggviteämnen som orsakar Alzheimers sjukdom, i stadiet när de är som mest aggressiva.

– Våra forskningsresultat kommer att få stor betydelse för möjligheten att ta fram effektiva läkemedel. I vårt framgångsrika samarbete med professor Torleif Härds grupp från Lantbruksuniversitet i Uppsala och professor Niels Ch. Nielsens grupp från Århus Universitet i Danmark, har vi lyckats få fram hur äggviteämnet amyloidbeta ser ut i sin struktur när det är som giftigast för hjärnan, säger Oleg Antzutkin, professor inom gränsytors kemi vid Luleå tekniska universitet, i en artikel i tidningen Kurera.

Varför är då denna kunskap viktig? Den underlättar för att man ska kunna utforma läkemedlen för att träffa rätt, så att partiklarna av äggviteämnena kan förstöras – innan de orsakar Alzheimers sjukdom.

Positiva effekter på allvarliga sjukdomar
Äggviteämnet amyloidbeta är som farligast och dödar hjärnans nervceller när det når stadiet av små partiklar som kallas oligomerer, innan de klumpar ihop sig till plack i hjärnan. Då aktiviteten i våra hjärnor är störst i den del som hanterar närminnet är det där den största delen av placket hittas hos alzheimerspatienter.

Oleg Antzutkin kommer tillsammans med sina kolleger nu att testa hur curcumin, och liknande molekyler, som finns i den indiska kryddväxten gurkmeja, binder sig till oligomerer och bromsar deras toxicitet innan de skadar hjärnans nervceller.

Sedan flera år tillbaka finns forskning som tyder på att curcumin har en positiv effekt på många allvarliga sjukdomar, som till exempel cancer. Enligt provförsök som Antzutkin och hans team utfört, kan man nu se att curcuminmolekylen lätt binder sig till fosfolipid-biologiska membran, och man har därför stora förhoppningar till att curcumin även ska kunna tränga in i cellmembranet och på så sätt påverka många sjukdomstillstånd, då cellmembranet ofta blir påverkat vid sjukdom.

Användning av gurkmeja
Gurkmeja har länge använts inom indisk medicin för dess antiinflammatoriska egenskaper och  innehåller mycket kraftiga antioxidanter. 

Enligt Oleg Antzutkin har indiska gravida kvinnor en femtusenårig tradition att smörja in hela kroppen med olja baserad på gurkmeja inför förlossningen, som ett antiseptiskt skydd. I Indien använder man även gurkmeja i de flesta maträtter. Och Alzheimers sjukdom är inte alls lika utbredd i Indien som i västvärlden... 

– Det skadar inte att äta små mängder av gurkmeja med tanke på att man i Indien använder gurkmeja som krydda i princip alla rätter. Jag brukar ha drygt en halv tesked gurkmeja på filen, yoghurten eller i färdigkokade havregryn till frukost varje morgon, tipsar Oleg Antzutkin.

Om gurkmeja
Gurkmeja ser ut som en rot, är en ingefärsväxt och ett av de starkaste antiinflammatoriska ämnen som finns. För att ta fram det gula pulvret kokas, torkas och mals roten. Den gula kryddan är en viktig del i kryddblandningen curry. Gurkmeja har många läkande egenskaper och är en mycket kraftig antioxidant, tio gånger starkare än vitaminer. Gurkmeja kan även användas för att förstärka effekten av andra vitaminer.

Om Alzheimers
Demens innebär att man på olika sätt får svårt att minnas och att tolka sin omgivning. Alzheimers sjukdom står för cirka 60 procent av alla demensfall i Sverige. Sjukdomen gör att hjärnvävnad gradvis förstörs då nervceller börjar förtvina och dö i onormal omfattning. Hela storhjärnan drabbas men främst hjäss- och tinningloberna.

Alzheimers har ett smygande sjukdomsförlopp, det går inte att fastställa en exakt tidpunkt för när den debuterar. Den som drabbas blir mer och mer glömsk, får svårt att planera och utföra vardagliga sysslor. Med tiden försämras spåk, tidsuppfattning och andra så kallade kognitiva förmågor. Andra vanliga symptom är oro och ångest. Även hallucinationer, vanföreställningar och beteendeförändringar tillhör sjukdomsbilden. I slutfasen får patienten även grava kroppsliga symptom.

Alzheimers sjukdom har ett utdraget förlopp under fyra till tio år, i vissa fall ännu längre. Symtomen kan lindras i ett tidigt skede, men det går inte att hejda förloppet. För den drabbade blir det allt svårare att klara det dagliga livet när en allt större del av hjärnan skadas. Sjukdomen leder till slut till döden.

Lästips

• Forskning: Mediation föryngrar hjärnan
• Kika in bland våra recept för att inspireras i din matlagning
• Läs om yoga för äldre

Läs mer om den aktuella forskningsstudien här! 

Källa: 1177 Vårdguiden, Svenskt demenscentrum

Att bli förälder är stort. Livsomvälvande till och med! Ibland smyger förändringen sig på, ibland slår den till med full kraft. För det har fötts en helt ny liten människa, med helt egna behov av kärlek, närhet, mat och sömn. Den här veckan vill jag inspirera dig som gravid och förälder till att inte klara allt själv. Hur du genom att ta stöd från människorna i din omgivning faktiskt kan finna tid och utrymme för dig själv.

---

Välkommen till del två i temamånaden som handlar om att finna tid för yoga & träning här i YOGAMOM365! Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 4) Kan du tillåta dig att inte klara allt själv?

Vi uppfostras till att satsa på vår egen utbildning och arbetskarriär, att vara ekonomiskt självständiga, att ha många egna intressen och hobbys som utvecklar vår individualitet. Att tänka på oss själva och våra egna behov. Det kan vara bra och har gett oss ett visst mått av individuell frihet men när vi blir föräldrar står vi, oförberedda och kanske för första gången, inför en uppgift som obevekligen kräver ett lagarbete. Här uppstår en konflikt i vår kulturs sätt att uppfostra oss och den uppgift vi står inför. 

När mina barn var små träffade jag ofta mammalediga kvinnor som ensamma tog hand om barnet medan partnern jobbade stora delar av dagen. Det skapade i dem en stor frustration och känsla av otillräcklighet inför att fylla både sina egna och barnets behov. De kände sig ockuperade av barnets behov och separerade från sin partner och vuxenvärlden. Enkla behov som att duscha, gå på toaletten och vila blev svåra att ta hand om, och andra behov av närhet, intellektuell stimulans och samvaro var bara en dröm. Du känner kanske igen dig. Jag har vänner som berättat om hur de med babyn ammande i famnen suttit på toaletten i ett desperat försök att fylla bådas behov.  

Hur ser din by ut?
Att ha barn är inte ett enpersonsjobb. Att vara familj är någonting man gör ihop, minst två stycken och gärna fler. ”It takes a village to raise a child” är ett talesätt som har rötter i många olika afrikanska kulturer.  Ett talesätt som ekar av en visdom vår konsumtionsinriktade individfokuserade kultur glömt bort. För att klara av att lyssna på och möta alla behov under tiden man har barn, sina egna och barnens, behövs mer än en vuxen - ofta fler än två.

När du är gravid och har barn behöver du din ”by”. Så hur ser din ”by” ut? Vilka är en del av din familj, hur kan du tillåta dig själv att inte klara allt själv, att inte vara självständig och ensam utan sammanlänkad och få stöd?

Många upplever att de inte har något val, att för att behålla jobb och karriär och ekonomisk standard behöver man dela upp uppgifterna. En är hemma, den andra jobbar. Men det finns ett val. Och du kan göra det. Hur det ser ut just för dig kan bara du veta. Det handlar om värderingar och prioritering.

Få luft under vingarna
När jag fick mitt första barn ställde vi oss alla de där frågorna och gjorde ett val. Resultatet blev att vi som familj drastiskt drog ner på alla kostnader för att kunna vara hemma hela första året båda två. Vi skaffade en billig lägenhet, bytte stad, hade ingen bil och inga lån. I relation till samhällsnormen var det radikalt. I relation till mina barn, min man och mitt hjärta var det, det bästa jag någonsin gjort. När mitt andra barn kom valde vi att flytta närmare släkten för att ge barnen fler vuxna som ville ta hand om dem och oss själva tid att vara oss.

Det gav mig utrymme att vara tillräcklig, det gav barnen ett bredare socialt nätverk och kompetens, djupare relationer med sina släktingar, en lycklig man och luft under vingarna för mina drömmar!

Det finns ett val
Ditt val kommer att se ut på ditt sätt, kanske inte medföra lika stora praktiska förändringar som mitt. Men det finns ett val, ett val som sätter samvaro, närhet, kärlek före hur vi förväntas bete oss. Ett val som kan hjälpa dig att skapa sammanhang, traditionella och nyskapande. Som kan hjälpa dig att skapa en ”by” runt ditt barn. Som kan ge dig möjlighet att vara förälder utan att vara ensam och isolerad. Hoppas du hittar mod att välja några procent eller fullt ut!

Du behöver inte vara förälder själv, det är inte något att klara av, det är något att leva. Och det är lättare att leva tillsammans med delat ansvar.

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 65490861 Yogobe Video: 65553533 Yogobe Video: 3cyz Yogobe Video: 84378382 Yogobe Video: 65543901

Lästips

• Låt oss växa inifrån och ut
• Att vara en yogamom hela livet
• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från lugn och trygg jord till motståndslöst vatten - välkommen till del två på temat POWER of the Elements. Den här veckan ger jag dig ökad förståelse för elementet vatten och hur det påverkar just dig. Så flyt med under ännu en vecka full av inspiration och kreativitet.

---

Detta är en del i temamånaden om POWER of the Elements. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 5) - POWER of Water

Flow, flöde, flytande, kladdig, kall, mjuk, kall, kompakt, fuktig. Glid, inspiration, kreativitet. När allt motståndslöst faller på plats. Vattenelementet är allt med vätska i kroppen.Organ, blod, svett, saliv. Det är det elementet som ger din asana sin organiska form. Vätskan ger dig tyngd men också förmågan att ändra uttryck. Tänk bara på alla skepnader vatten kan ha: flytande, fast (snö, is), ånga. Alla uttryck vatten kan ha, kan du ha. 

Vår hälsa är beroende av att kroppens vätskor kan flöda fritt
Vatten har näst intill magiska förmågor att rensa och hela kroppen. Elementets sinne är smak och dess kroppsdel är tungan. Dess chakra är svadhisthana, färgen är orange och platsen i kroppen är vid våra fortplantningsorgan. Det är inte en slump att vatten är den universella symbolen för liv.

Vattenpersoner är bra på att ta saker som de kommer, positiva som negativa, och flyta med i situationen. De är känslostyrda, gränslösa och gränsöverskridande – på gott och ont. Vattenpersoner engagerar sig i sin omgivning och kommunikation, samarbete, empati och intimitet är viktiga för dem. En vattenperson är kontaktskapande, förstående, harmoniserande, livgivande, har en välutvecklad känslomässig intuition och är intresserad av mänsklig utveckling.

Min egen relation till vattenelementet är minst sagt flytande. Dels så ger det mig tyngd, men ibland på ett sätt som känslomässigt drar ner mig tills jag nästan drunknar. Ibland så håller det mig skönt på plats som ett guppande flöte. Vid andra tillfällen har jag för lite vatten och känner mig uttorkad och torr, liksom krispig och fragil. Jag älskar vattenformen i yogan. Kreativa flödande vinyasa varianter som dansar med mig på mattan, mums!

Veckans utmaningar

Eftersom vattenelementets sinne är smak vill jag uppmana dig att denna vecka verkligen ta dig tid att smaka. Smaka på din mat och det du dricker. Känna dess konsistens på din tunga och hur det landar i din kropp.

Smaka på din yoga. Vad är din inre upplevelse av en asana? Får den dig att känna dig flytande och mjuk eller frusen och stel? Förändras det från ett tillfälle till ett annat eller är upplevelsen konstant? Prova att ha en liten yogadagbok där du noterar vilken typ av flyt du haft på mattan – utan värdering.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
>Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med:

• En bild på något som stimulerat vattenelementets smaksinne – det måste inte vara mat eller dryck, det kan vara precis vad som helst som gett mersmak. Eller avsmak..
• En bild på en asana som balanserat dina vätskor.
• Ett 15 sek videoklipp på ett vinyasa flöde. Vet du inte hur man gör så PMa på instagram, @millafloryd, så hjälper jag dig.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Videotips på yogobe som jag hoppas ska få dina vätskor i balans

Yogobe Video: a17w Yogobe Video: 46fz Yogobe Video: 9g7s

Lästips 

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Lär dig mer om ayurveda och hur du kan använda den i vardagen

>Via BEYOGA365 önskarYogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här>) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365> >och YOGAMOM365.

Misslyckad eller bara högproduktiv med stora krav? Ibland skjuter vi på saker, tänker att jag tar det sen.  Och ju längre vi väntar med att ta tag i det, desto jobbigare blir det. Känner du igen dig? Byt perspektiv och gör en segerlista istället.

---

När en uppgift känns misslyckad redan före start

Ibland har det jag ska göra tappat energi. Uppgiften har av olika begripliga anledningar legat för länge, det känns motigt att ta tag i det, redan innan jag börjat känns det som att jag misslyckats för att jag kommit igång för sent. Ska jag börja, så får jag börja med en ursäkt. Jag känner mig otillräcklig och misslyckad och motståndet växer. Det blir ännu svårare att ta tag i just den där grejen och jag fortsätter istället med det som det redan är flyt i.

Det går någon dag eller vecka till och motståndet är kvar, trögheten ogenomtränglig, paniken på väg. 

Gör en segerlista

När det händer mig, sätter jag mig ner och räknar upp för mig själv allt som jag lyckats med, alla sätt som jag varit tillräcklig på, på alla plan, som fru, mamma, vän, syster, lärare, på jobbet och hemma. Då upptäcker jag ofta att jag varit fantastisk, trots utmanande omständigheter och svåra situationer.

Jag gör en skön segerlista och berättar för mig själv att jag räcker till. Jag har hunnit med 90 % eller mer och det är bra nog. Att jag inte hunnit allt och lyckats med allt är ett orimligt inre krav. Att jag nu sitter med någonting jag inte fixat är inte definierande för vem jag är. Det ger mig ett bättre perspektiv på min kapacitet. Sedan sätter jag igång med att ta tag i den där grejen som jag har skjutit framför mig.

Lästips om vanor, motivation och familjeliv

• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.
• 20 frågor att ställa till barn, av Bianca Barck.
• Hitta motivationen med Gretchen Rubins "The Four Tendencies".

Yoga och meditation online – stärk ditt inre

Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: s32z

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: s68k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Tyngd och stabilitet, lekfullhet och spontanitet eller en bestämd struktur - vilken typ av träning behöver du för att må som bäst? Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, har grottat ner sig och testat ayurvedisk yoga. Läs och lär hur även du kan hitta rätt form av träning, chakrayoga eller annan rörelse, som passar just din dosha.

---

Hållbar träning med ayurveda

"En superdedikerade pitta som går till 100 % för saker och ting" beskriver den mest dominerande av mina personlighetstyper enligt ayurveda. Tänk vad bra det stämmer, både när det gäller träning inför ett löplopp, klara åtta chins eller bli en smidig yogi. Det stämmer också in på resten av livet - att vara en bra mamma, leverera på jobbet och i bloggen. Bra personlighetsdrag när du ska prestera och nå mål, men som kan behöva balanseras upp med lugn, stillhet och lekfullhet för att kropp och själ ska orka - något jag kan hitta genom mer spontanitet och lugn i min träning och yoga. Att ge mig ut på ett löppass och låta kroppen bestämma runda och fart, att inte alltid sträva efter att slå mina personliga rekord. Våga släppa kontrollen.

Andra människor funkar tvärtom - behöver en spark i baken och rutiner
Att studera olika personlighetstyper är väldigt intressat tycker jag, min egen och andras, eller olika doshor som det kallas inom ayurveda. Här kan du göra ett enkelt test för att se vilken/vilka doshor som stämmer in på dig. Det kan ge ökad förståelse för hur du och människor omkring dig funkar, vad du och andra mår mer eller mindre bra av, vilken träning som ger en hälsosam balans.

Träning för din dosha

• Vata: går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil att det det blir svårt att få ihop ett liv med dagliga rutiner. Den med vatadominerande personlighet tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak varje dag, exempelvis som att träna. Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den. Vatadominerade personer har ofta en tunnare kroppstyp och är inte lika uthålliga som de med mera Pitta eller Kapha, så det gäller att inte forcera träningen så den börjar slita på kroppen. Därför är till exempel lättare och lugnare löpning med regelbunden takt ett bra mål, liksom styrketräning enligt ett program som är hållbart på sikt.
• Pitta: Kan bli superdedikerad och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning. Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting. Du med mera Pitta i din konstitution är ofta den som gillar att träna mycket och regelbundet samt sätter ofta upp tuffa mål som du vill uppnå. Är du mer av Pitta så gillar du att höja din prestation och du vill se resultat. Att varva löpträning med inslag av tuffare intervallträning passar dig utmärkt, liksom att ha en långsiktig plan men konkreta vikter/repetitioner du vill orka lyfta på gymmet. Det blir viktigt att du inte försöker överträffa dig varje gång du tränar då du istället börjar bryta ner kroppen med risk för skador och infektioner.
• Kapha: Kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen, men också en bestämd plats och tid som man inte ruckar på. Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit! Att träna lugn uthållighet med lägre tempo i löpspåret och tyngre styrketräning med basövningar på gymmet passar ofta mer kaphadominerade personer. Ofta är din kroppsbyggnad lite större - stark och uthållig.

Kroppens chakra
Enligt ayurveda består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av chakran, energisystem, med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Under veckan har jag testat olika chakrayogasekvenser hos Yogobe. Det passar mig att fokusera extra mycket på en sak, som magchakrat vilket hjälper min pitta att släppa kontrollbehovet. Du kan alltså lägga mer eller mindre fokus på olika chakra när du yogar för att balansera upp din dosha. 

• Chakra 1: Rotchakrat - Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra 2: Höftchakrat - Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra 3: Magchakrat - Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra 4: Hjärtchakrat - Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra 5: Halschakrat - Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra 6: Tredjeögatchakrat - Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra 7: Kronchakrat - Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Chakrayoga för din dosha

Vata: Att fokusera på chakra ett och sju, rotchakrat och kronchakrat, passar en vata. Yoga som ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande. Vata behöver extra tyngd och stabilitet när hon tränar och ska vara uppmärksam på hur dagsformen är, att du lyssnar in egerginivån just för dagen. Vata kan lätt flyta iväg och tappa fokus och helt göra slut på sina depåer och därför är en fast jämn rytm genom yogasekvensen bra. Regelbundenhet är viktigt för Vata. Gör hellre en liten regelbunden sekvens av få rörelser än ett långt flödespass sällan. Jobba ner i fötter och bäcken. Vata-elever mår oftast mycket bättre av att få fokusera blicken ner mot jorden, vilket stabiliserar och dämpar deras anlag för oro och snabba rörelseförmåga i kropp och tanke. 

Yogobe Video: 65544605

​Pitta: Att fokusera på chakra två och fyra, höftchakrat och hjärtchakrat, passar en pitta. Alla typer av andningsövningar kan också hjälpa för att landa och få perspektiv om hjärtat har snurrat iväg mot svartsjuka, avundsjuka eller ha-begär. Pitta-personer balanserar sig bra med en blick som riktas rakt framåt. Det skapar frihet och fokus samt svalkar pittas eldiga och intensiva blick. Pitta kan behöva mildra sin starka målmedvetenhet och släppa kontrollen ibland genom stärkande, lugnande och harmoniserande yoga. 

Yogobe Video: 65542989

Kapha: Att fokusera på chakra tre och sex, magchakrat och tredjeögatchakrat, passar en kapha. Yoga som ger värme, lätthet, fokus och rörelse. Kapha mår bra av struktur och en bestämd serie med rörelser som väcker energin i kroppen. Asanas för att mildra ett »överhettat« tredje chakra kan vara passiva bakåtböjningar medan stående, kraftfulla övningar (såsom krigaren: virabhadrasana) och även magstärkande asanas stärker självkänslan.

Yogobe Video: atp9

Utvärdering

Ayurveda, "kunskapen om livet", är en hel vetenskap att sätta sig in i. Jag har bara nosat på ytan och gillar det jag fått med mig i form av yogasekvenser och tanken runtomkring. I och med den stora hälsotrenden som råder just nu tror jag att allt fler kommer att intressera sig för den ayurvediska filosofin. Att se holistiskt på sin träning, kost och övriga livet, men framför allt inse att vi alla är unika individer med olika behov. Detta gör det lättare för oss att ta hand oss själva och andra, må bättre och hitta en hållbar livsstil.

Lästips

• Här kan du läsa mer om chakrasystemet!
• Livsrytm enligt Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Finn din balans - 6 tips på vägen
• Samtliga videosekvenser med chakrayoga

Foto: Anna Lissjanis

Hur tar vi yogan med in i vårt föräldraskap? Och hur kan yogan hjälpa oss som vuxna förebilder för barn och unga? Här delar jag med mig av mina tankar om ansvar, livsenergi och värdegrund. Gå till grunden och praktisera att leva!

---

Att vara en Yogamom handlar för mig mycket om ett värdegrundsarbete, att dela livskunskap. Yoga har gått i arv från generation till generation, det har funnits en beslutsamhet med en bas i det som jag nyss nämnde, en fin värdegrund och en gedigen kunskap om livet. 

Anledningen till att jag sammanfattar det hela med ordet värdegrund är för att det är en term som vi i dagens samhälle lättare kan relatera till. Värdegrund handlar om självkontroll, uppförande, respekt, förlåtelse, ödmjukhet, ärlighet, acceptans och att inte stjäla andras energi eller skada någon med ord, tanke eller gärning. Alltså precis samma saker som den yogiska filosofin också handlar om. Jag tror att många människor målar upp en bild av det yogiska levernet som något helt omöjligt, men tittar man närmare på det så är det ett liv vi alla lever mer eller mindre.

Yoga betyder förening av kropp och sinne. Det handlar om livsenergi. Yoga har fokus på ett naturligt sätt att leva, något som människan behöver studera djupare, då dagens samhälle tyvärr tvingar oss längre och längre ifrån detta. Vår livstil begränsar oss och skapar blockader i kropp och sinne. 

Vi behöver återgå till grunden, vår kropp. Vidare behöver vi praktisera att leva, hur konstigt än nu de må låta, och det vill jag påstå är ett föräldraansvar. Det räcker alltså inte med det vi lär i skolan och ifrån böcker eller media, vi måste också bland annat ta hänsyn till naturens cykler, som mycket av yogan är direkt kopplat till. Enligt mig är en god  ”Yogamom” en medveten ”mom”. Med det menar jag inte att man ska kunna och leva efter den yogiska filosofin till punkt och pricka. En vilja att utvecklas och strävan efter balans är värt så mycket. 

Behandla makten med respekt
Som Yogaförälder, och nu skriver jag Yogaförälder för i mina ögon är alla det mer eller mindre, behöver man förstå att man som vuxen har olika typer av ansvar. Du har ett ansvar till dig själv, ett till dina barn men också ett ansvar till miljön som ni växer upp i. Ditt personliga ansvar handlar till största delarna om hälsa och utveckling. Att skaffa sig kunskap och insikt för att sen vidareförmedla den. Viktigt är också att man förstår skillnaden på ansvar och makt. För hur läskigt den än låter så har du som Yogaförälder under ganska många år en makt över dina barn. Behandla den makten med respekt, för det du gör med och mot din barn får du skörda när dessa små liv sedan växer upp.

När dina barn går från små individer som behövt tydlig vägledning till att växa sig in i en period där de ska lära känna sig själva på ett annat plan, kommer de vilja frigöra sig från förhållandet till dig, Yogaföräldern. Makten du har haft är inte längre brukbar, du kan inte längre påverka lika mycket. Din huvudsakliga uppgift blir nu istället att stödja barnet på resan att hitta sig själv. Det blir alltså mindre av ”jag vet bäst” och vikten hamnar istället på givande dialoger.

Det faller också nu en ännu större vikt på ditt personliga ansvar, alltså hälsa och utveckling. Dessa två komponenter skapar nämligen atmosfären i ert hem, ert trygga bo. Det jag försöker säga är att även om du har varit en ”by the book Yogaförälder” under barnets tidigare år är det inte alls säkert att ditt barn vill anamma detta just nu i brytningen att gå från barn till att bli vuxen. Högst troligen inte. Detta kan bli en tid av stor förvirring, konflikter och tårar som får samtliga i familjen ur balans men ha tillit så ska du se att det löser sig. Försök nu att vila i det värdegrundsarbete som du planterat i dina barn, var tillgänglig och stöttande, fortsätt med din practice som är en del av de trygga rutiner som barnet känner till. Skapa harmoni i den plats dit de vänder åter när stormarna viner. Kom ihåg att grunden i allt är balans. Practice. Kost. Miljö.

Lästips

• Läs mer om YOGAMOM By YOGOBE här!
• Hur yoga hjälper mot grus i ögat
• Ge barnen en inre trygghet

Videotips

• Ungdomsyoga: Time-in - mindfulnessmeditation för medkänsla, med Pål Dobrin 5 min - Hjälper oss känna med andra människor genom att känna med hjärtat. 
   
• Barn- & ungdomsyoga: Rolig övning att göra tillsammans, med Emelie Steen, 5 min - För stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
   
• Barn- & ungdomsyoga: Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, med Emelie Steen, 5 min - Hjälper till att hitta lugn inför läggdags. 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Foto: Andreas Grannäs

Att bli yogalärare är mer populärt än någonsin i Sverige. Men sen då, när du har gått din 200-timmars utbildning och är färdig yogalärare, vad händer då? Du vill börja, men hur ska du gå tillväga? Här ger Elin Jensen och Lisa Andersson Rhodiner, som tillsammans startat Yogalito Teachers Academy, dig som nybliven yogalärare lite vägledning och tips som hjälper dig komma igång.

---

9 tips till nya yogalärare
 

1. Identifiera din egen intention.
   Sätt upp en fem-årsplan för din nya roll som yogalärare. Vad drömmer du om? Vad vill du ge? Vem vill du vara? Kanske är ditt mål att ha en egen studio. Kanske vill du hålla retreats på Maldiverna. Kanske vill du helt enkelt försörja dig på att vara yogalärare. Identifiera vad som krävs för att du ska nå dina mål. 
    
2. Var långsiktig. Ha inte för bråttom.
   Långsiktig framgång inom yoga bygger på starka relationer, kvalitet och förtroende över tid. 
    
3. Fortsätt din egen träning. 
   Du har gått på djupet under din yogalärarkurs. Nu måste du fortsätta att utvecklas från din nya plattform. Var nyfiken, gå på andras klasser och träna hemma. Ta med dig en anteckningsbok på andras klasser och skriv ned allt som är bra och mindre bra. 
    
4. Var ödmjuk. 
   Identifiera några lärare du kan inspireras och lära vidare av. Erbjud dig att assistera deras klasser. Stanna kvar efteråt och ställ frågor. Hitta dina mentorer (ja, man kan ha många, och ja, man kan byta mentor).   
    
5. Undervisa gratis i egen regi. 
   Som ny lärare behöver du bygga erfarenhet och självförtroende i din nya roll. Undervisa gratis på din arbetsplats om du har ett “day job”, utomhus på sommaren eller för en grupp vänner i ditt hem. 
    
6. Tänk brett. Undervisa på andra ställen än en yogastudio. 
   Finns det ett spahotell i din närhet? Ett gym? En sportanläggning? Ett sportgymnasium? Hör dig för och erbjud dina tjänster. Generellt är arvodet per klass lägre i denna kategori, men just nu är det erfarenhet du behöver. 
    
7. Erbjud dig att vikariera. 
   En studio – stora som små – behöver alltid några namn på vikarielistan. Man vill ogärna ställa in klasser på en studio, och ordinarie lärare kommer att bli sjuka och resa bort. Se till att vara med på flera listor. Var tillgänglig när andra vill resa bort (jul, påsk, skollov). Avtala på förhand ett arvode som du är nöjd med. Undervisa inte gratis på en studio. Du är ny, men du har ett värde. 
    
8. Fortsätt att utbilda dig. 
   Åk på retreat. Ta en workshop i ett smalt ämne. Köp böcker. Gå en till lärarutbildning. Hitta din expertis, din grej och blir riktigt vass på ditt område. Kanske är det en viss förgrening inom yoga – yinyoga, iyengar eller vinyasa. Kanske brinner du för en viss grupp människor: barn, överviktiga eller gravida. Kanske vill du rikta in dig på anatomi, filosofi eller fitness. Låt det ta tid att hitta och utveckla din grej.
    
9. Sist men inte minst - var dig själv precis som du är - och undervisa det du redan själv kan och känner dig säker på! Utveckla ditt egna personliga sätt att undervisa på och släpp all prestation över att du behöver vara/undervisa som någon annan. Det är DIG och din personlighet eleverna kommer att komma ihåg och vilja komma tillbaka till!

Lästips

• Guide för yogalärare - videos & vägledning
•  Botanisera bland yogalärarutbildningar, kurser & workshops här! 

Om Elin och Lisa 

Elin Jensen undervisar yoga på deltid sedan åtta år och är delägare i studion Yogalito i Båstad. Elin har tillsammans med Lisa Andersson Rhodiner startat Yogalito Teachers’ Academy, där etablerade och seniora gästlärare erbjuder workshops i smala ämnen, designade särskilt för yogalärare. Läs mer om Yogalito Studio i Båstad här och läs mer om Yogalito Teacher Academy här! 

Lisa Andersson Rhodiner undervisar yoga på heltid och är baserad i Malmö. Tillsammans med sin partner Nazareno driver hon Inspiro Yoga, och erbjuder både yoga workshops och retreats i Sverige och utomlands. Läs mer om Lisa här!