Yogobe och Arla samarbetar för att hjälpa Sveriges barn och ungdomar att må bättre. I vår kommer vi på yoghurt- och mjölkpaket tipsa alla om hur man genom yoga- och mindfulnessövningar kan öka sitt välmående, såväl fysiskt som psykiskt. Arla vill inspirera fler, både barn och vuxna, till att testa andning, avslappning, mindfulness och yoga som redskap för att öka välmåendet.
Tillsammans ger vi dig här konkreta tips på övningar man kan testa hemma. Vi uppmuntrar alla att HÄR ta del av flera gratis videosekvenser och information för de fyra olika delarna. Samma information delas på Arlas hemsida, arlakadabra.
Yoga & mindfulness
Vi vill alla känna oss fysiskt och mentalt välmående. Kroppen blir stark när vi rör på oss. Och vet du, huvudet sitter ihop med kroppen och mår också bra av träning och övningar för knoppen. Här kan du läsa mer om hur andningsövningar, avslappning, mindfulness och yoga kan hjälpa dig till hållbar hälsa i vardagen. Perfekta samtalsämnen till frukosten och runt middagsbordet. Alla videor inom mindfulness för barn är framtagna i samarbete med Team Yogobes meditationslärare Pål Dobrin, Empaticus AB. De utvecklar redskap för känslofärdigheter och mindfulnessträning, samt utbildar skolor och lärare för bättre skolklimat.
Börja gärna med att se nedan introduktionsvideo till mindfulness innan du testar på de andra övningarna.
Meditera with
Lär dig att göra en Time-in: Möjligheten att checka in och kolla läget på insidan. Hur är tillståndet i din kropp?
YOGA
Många förknippar yoga med att vara vig och rörlig. Självklart kan yogaövningar göra dig mer flexibel, men det finns också många andra positiva effekter som yoga har på vårt fysiska och mentala välmående.
Solhälsningar är en av grunderna inom yoga och värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten. De består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen.
Solhälsningar är ett utmärkt sätt att börja dagen. Du stretchar och sträcker ut hela kroppen, gärna på morgonen där du hälsar solen god morgon och önskar dig själv en bra start på dagen. Dessa rörelser synkade med andning ger fokus, energi och stimulerar cirkulationen i kroppen.
TIPS! Se denna video. Börja med att lära dig positionerna och rörelserna. Efter några gånger eller när du känner dig redo så fokuserar du på andningen i kombination med rörelserna!
Fler videor för barn och undomar hittar du genom att klicka här.
AVSLAPPNING
Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup avslappning och mediterar både kan få ett längre och lyckligare liv.
Avslappning handlar om att släppa på spänningar, både i kroppen och i knoppen. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att skapa lugn, minska oro samt ge dig mer kraft och glädje. Med bra rutiner kan du hitta en hållbar balans mellan aktivitet och vila i kroppen och sinnet.
Ge dig själv en härlig stunds avslappning efter din yogaklass, träning eller en intensiv dag i skolan eller på jobbet. Det behöver inte ta lång tid och du kommer snabbt märka positiva effekter på din hälsa.
TIPS! Försök att slappna av genom att följa en av dessa två videor. Yogasagan passar de lite yngre barnen och mindfulnessmeditationen till de som är lite äldre.
Meditera with
En del av mindfulness handlar om att lära sig kroppens språk. Här kan du ta del av några övningar som kan hjälpa dig på vägen.
Meditera with
Här får du ta del av en fantasisaga som kan hjälpa att barnet komma till ro.
För fler videor inom avslappning, klicka här.
MINDFULNESS
Mindfulness och meditation är sätt att träna hjärnan, och bli mer uppmärksam på vad som händer inombords och omkring oss.
Genom att utöva mindfulness och meditation regelbundet får vi lättare att fokusera på viktiga saker och ignorera onödiga. Vi blir även bättre på att hantera starka känslor. Vi kan lära oss att inte fastna i tråkiga eller negativa tankar och bättre förstå vad vi känner. Då kan vi välja hur vi beter oss istället för att reagera på varje tanke och impuls.
Vi kan träna mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget.
TIPS! Se nedan video inom mindfulnessmeditation. Följ med i övningen och bekanta dig med ditt hjärta.
Meditera with
Den viktigaste personen att fokusera på när vi vill skapa hjärtlighet är oss själva. I denna övning får vi bekanta oss med vårt hjärta.
För fler videor med mindfulness, klicka här.
ANDNING
Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” för att det skall ske. Det sker automatiskt. Men andningen är så mycket mer. Hur ofta är du faktiskt medveten om ditt andetag? Hur det känns, vart i kroppen det tar vägen?
Medveten andning kan bland annat hjälpa oss slappna av, släppa på spänningar i kroppen och få mer energi. Det är helt enkelt ett litet mirakelmedel! Inom yogan är andningen nyckeln till att koppla samman kropp och själ och den hjälper oss hitta fokus. I vardagen är det ett verktyg att plocka fram när oro, stress, ilska eller ångest slår till. När vi är ute och springer eller tränar så är andningen en kompis som hjälper oss orka mer genom fokus och syresättning.
TIPS! Välj den video som bäst och mest tilltalar dig. Bestäm dig sedan för att genomföra en andningsövning.
Andas with
Barnyoga - I denna andningsövning låtsas vi att vår mage är en ballong och utforskar vad som händer när vi fyller den med luft.
Andas with
Denna andningsteknik kan användas när som helst under dagen när du känner oro & obehag i kroppen & hjälper dig att fokusera.
För fler videor med andningsövningar, klicka här.
Gå gärna med i BEYOGA365 på Facebook, en community och gemenskap där du 365 dagar om året får vägledning, inspiration och pepp inom yoga, träning och hållbar hälsa.
