Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Välkommen till en mellanvecka i YOGAMOM365 på temat Pigg med mat! Under denna vecka kommer vi i vår community att ta upp ämnet mat och hur den kan ge oss mer energi i vår. Kostrådgivaren och personliga tränaren Emilia Eriksson delar här med sig av sina tankar om den kompetenta kroppen. Läs och inspireras till att verkligen lyssna och lita på din kropp!

---

Hänförd över den fantastiska kroppen

Det här inlägget skulle kunna handla om de senaste superbären, chiapuddingar och spirulinasmoothies. Kanske skulle jag kunna rekommendera glutenfri rawfood, detox eller periodisk fasta. Vi är ständigt på jakt efter att knäcka koden till det perfekta ätandet och aldrig tidigare har kost fått så stort utrymme i media som nu. Men jag tänker att mat och hur den ger oss energi är mångdimensionerat och handlar inte bara om makronutrienter, näringstiming och de senaste trenderna.

Mat och sömn är de enskilt viktigaste faktorerna för att vi överhuvudtaget ska kunna leva och den stora önskan om att äta ”rätt” är inte speciellt märklig i det perspektivet. Men i det stora informationsflöde som råder är det svårt att veta vad som faktiskt är bra eller inte, vad är relevant och gör skillnad och vem vill bara sälja en ny kokbok eller få ökat flöde till sin blogg.

Jag har jobbat med träning och kost i snart tio år och för att fördjupa mig började jag den här terminen att läsa en introduktionskurs i fysiologi på Karolinska Institutet. Jag är fullständigt hänförd över den fantastiska människokroppen som har alla komponenter inbyggda för att vi ska leva friska och starka. 

Allting vi behöver finns inom oss men vi har slutat lyssna på kroppen för att istället ta råd av kvällspress och pseudovetenskapliga, självutnämnda kostgurus. Vi skäller på Livsmedelsverket och vädrar konspirationsteorier, slutar äta frukt då fruktos jämställs med gift och häller smör i kaffet á la LCHF.

Lyssna på vad kroppen säger
Om vi stannar upp och lyssnar till kroppen så kommer den tala om för oss när vi behöver vila genom att vi känner oss trötta, den kommer vakna när vi sovit färdigt och är redo för en ny dag. Vi kommer känna oss hungriga när det börjar bli dags att fylla på med näring och vi kommer känna oss mätta när det är dags att sluta äta. Om vi lägger ifrån oss våra telefoner och sitter stilla i soffan utan en massa distraherande stimuli kommer vi alldeles strax känna lust till att röra på oss. Om vi äter för mycket näringsfattig men energität skräpmat kommer kroppen visa oss med övervikt, trötthet, magproblem, ökade infektioner och mycket mer att det är dags att äta upp sina grönsaker och lägga pizzan åt sidan. 

Om lördagsgodiset har blivit fredagsmys som startar redan på onsdagen kommer dina tänder att protestera och nästa gång du besöker tandläkaren kommer hen att skaka på huvudet och påminna om att äta mindre socker. Om du sitter hela dagen och fortsätter när du kommer hem kommer kroppen svara med svaga och stela muskler och en minskad ork.

Vi behöver egentligen inga tidningsrubriker eller pekpinnar för att leva hälsosamt men vi behöver ge oss tid att lyssna in vår egen kropp och faktiskt göra det den ber oss om. 

Tips på vanor för piggare och friskare liv
Mina bästa tips för att äta för att bli piggare, starkare och friskare säljer inga kokböcker men det gör det enkelt att leva sunt.

• Ät frukost, lunch och middag, gärna i sällskap av familj och vänner, stäng av telefonen och TV:n under tiden och upplev maten, reflektera över smak och konsistens. Låt måltiden ta minst 15 minuter från att du satt dig på plats vid bordet.
• Fyll minst halva tallriken med grönsaker i olika färger och former. Variera dina proteinkällor mellan fisk, ägg, kyckling, kött, mejeriprodukter och vegetariskt ( det går alldeles utmärkt att tillgodose ditt proteinbehov på en vegetarisk kost ) Variera även dina kolhydratskällor, inget är förbjudet men ät måttligt eller lite av processade produkter.
• Drick vatten när du är törstig och undvik helt läsk och andra sötade drycker. Ät ditt lördagsgodis om du vill men var måttlig även där och låt det stanna vid en dag och ett tillfälle.
• Respektera ditt sömnbehov, alltför ofta prioriterar vi bort välbehövlig sömn. Det kommer att påverka din benägenhet att äta skräpmat och du kommer definitivt inte bli piggare.
• Om sötsuget slår till så stanna upp några sekunder för att faktiskt känna efter hur det egentligen känns, du kommer snabbt märka att det klingar av och att du inte alls behöver agera på impulsen att stoppa något i munnen direkt.
• Var ödmjuk inför din kropp och skuldbelägg inte dig själv om det ibland inte blir som du tänkt dig. Vi står inför enorma yttre påtryckningar i form av marknadsföring och skräpmaten är både lättillgänglig och billig.
• Lita på dig själv och din kropp, du har förmågan att träna och äta bra om du ger dig själv en ärlig chans!

Lycka till och ha en pigg vår!
/Emilia

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: v3n9 Yogobe Video: e58f Yogobe Video: x2k8 Yogobe Video: vh2j

Lästips

• Läs om Ayurveda och kost här!
• Konsten att lyssna – Medveten Gravidyoga - blogginlägg av naprapat Rebecca Carlowitz.
• Läs mer om att få energi!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Söta och smarriga små godingar med sommarkänsla! Rabarber finns ofta i frysdisken att köpa, så fixa en touch av sommar redan nu. ​Den geléaktiga hinnan som bildas på chiafrön när de blötläggs gör dem till en bra ingrediens i bakverk, istället för ägg. Samtidigt är den där hinnan fin för magen och fulla med omega 3-fetter, antioxidanter samt mängder av vitaminer. 

---

Det här behöver du:

12 st

• 4 dl siktat dinkelmjöl
• 1,25 dl fiberberikat havregryn
• 1 ½ tsk bakpulver
• ½ tsk baking soda
• ½ tsk salt
• 3 msk chiafrön + 9 msk vatten alt. 3 ägg
• 3/5 dl lönnsirap
• 2 msk olivolja, extra virgin
• 1,25 dl apelsinjuice (byt gärna ut 1/3 av juicen mot vätskan från aprikoserna)
• ½ tsk vaniljpulver (äkta & ekologisk)
• 3 dl rabarber, skuren i mindre bitar
• 1 dl torkade aprikoser, blötlägg dessa i minst 2 h, gärna ett dygn
• nötter, kärnor, havregryn att toppa med (välj fritt – pecannötter, pumpafrön, mandlar etc)

Så här gör du
 

• Täck aprikoserna med vatten i en skål och låt svälla i minst 2h.
• Blanda ihop chiafrön och vattnet i ett glas och låt svälla i minst 15 min.
• Värm ugnen till 175° och lägg 12 muffinsformar i din muffinsplåt.
• Skär rabarbern och aprikoserna i ganska små bitar, ca ½ x ½ cm.
• I en stor skål blanda ihop mjöl, havregryn, bakpulver, baking soda, salt och vaniljpulver.
• I en annan skål rör ner chiafrögelén, olivolja, lönnsirap och apelsinjuice. Vispa för hand tills du får en slät smet. Tillsätt mjölblandningen och rör ihop tills allt är saftigt och klumpigt. Rör ner rabarber- och aprikosbitarna.
• Fördela smeten i 12 muffinsformar med hjälp av en sked. Fyll varje form till ca 2/3. Strössla på en topping som du gillar, använd gärna olika toppings på varje. Jag tog hackade pecannötter och havregryn på mina.
• Grädda i mitten av ugnen 25-30 min. Låt dem svalna i 5 min innan ätandet kan börja.

Tips: Slut på chiafrön? Byt helt enkelt ut 1 msk frön mot 1 ägg.

Bakningsvideo
Passa på att stärka din core tillsammans med Pilates Complete medan dina muffins gräddas, kör framför ugnen så har du koll på gräddningen också: 

 

Detta recept kommer från matkreatören Ann-Louise Hulter. Inspiration och fler recept hittar du på hennes blogg Lilla Matdériven – gott, enkelt & hälsosamt för stora & små.

Våren är äntligen här och det vill vi fira med dig! När du blir årsmedlem hos Yogobe så får du tillgång till ett stort bibliotek av videor. Du hjälper också oss att fortsätta växa i och med din investering i din egen hälsa med och genom vår tjänst. Inled en årsprenumeration hos Yogobe nu och få även vår populära canvasbag att bära i vardagen, vår egendesignade mala som en vänlig påminnelse kring handleden eller halsen och inte minst vår allra senaste nyhet, en Yogobe-bärrem/strap som vi inte ens vet om vi kommer sälja i webshoppen eller om den skall vara exklusiv för våra medlemmar och vänner. Dessa gåvor är värda 600 SEK. Läs mer om detta erbjudande: 

---

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
Fram till midnatt den 23 april får du som inleder, uppgraderar till eller aktivt förnyar* ditt konto till årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris, 1899 kr via DIBS, fina gåvor (värde: 600 SEK) hemskickat till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MY PAGE! Alla gåvor skickas ut samlat efter att erbjudandet har gått ut. Det finns ett begränsat antal, så det kan hända att vi HÄR kommer meddela i röd text att erbjudandet är fulltecknat. Först till kvarn! 
OBS! DETTA ERBJUDANDET GICK UT DEN 23 APRIL!

Om våra tre fina gåvor:

• Vår canvasbag med print har blivit vädligt populär och på önskemål från medlemmarna finns den nu även i vår webshop. LIVE LOVE YOGA är vårt egna mantra i vardagen. Dela det med oss! 
• Den nyanlända Yogobestrapen fungerar både som bärrem för yogamattan samt som strap under klassen. Den är tillverkad i hundra procent bomull och är en så rykande färsk produkt att denna annonsering av den är det första vi berättar för någon utanför kontoret.
• Vårt egendesignade mala med 108 vackra träpärlor fungerar både som halsband och armband. Pärlorna är tillverkade av sandelträ på en tråd av bomull med knut mellan varje pärla. Som en fin liten påminnelse till dig att "BEYOGA365" finns mitt på halsbandet i form av ett hängsmycke med Yogobes signum. Här finner du fler bilder och information om denna. 

Undrar du fortfarande hur det fungerar? 

• Har du inte ett konto hos oss ännu? Skapa ett konto med årsprenumeration och gåvorna skickas automatiskt till din angivna postadress.
• Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar. 
• Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas givetvis. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Prenumeration" på MYPAGE.

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#BEYOGA365 #YOGOBE #LIVELOVEYOGA

Om du har ytterligare frågor, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]

* Aktivt förnyar definierar vi som en prenumeration där du själv har gått in och uppdaterat ditt konto för att ta del av erbjudandet, prenumerationer som automatiskt förnyas från föregående år räknas således inte. 

Är normen i dagens samhälle att vi ska vara missnöjda med våra kroppar? Låt oss isåfall ändra på detta. NU. För det är kanske först när hälsan sviker som vi inser vilka mirakulösa tempel vi går runt i, dagarna i ända. Här skriver en av våra medlemmar, Tove Chamness, om hur vi vuxna behöver börja säga ifrån!

---

Min relation till min kropp är en komplicerad historia men den börjar bli enklare. Relationen är "work in progress" och ett projekt jag jobbar på dagligen. Nuförtiden älskar jag min kropp ganska ofta, och jag accepterar den nästan jämt. Utom på riktigt dåliga dagar, men de blir allt färre och dyker upp alltmer sällan. 

Tråkigt nog vet jag att jag inte är ensam. Långtifrån. Det är tyvärr så att i dagens samhälle är normen att vara missnöjd med sin kropp. Våra skönhetsideal är så otillgängliga, så orealistiska och vi straffar oss själva för att vi inte är "allt det där"; supermorsa, karriärkvinna, och med en Victoria's Secret ängels fysik och hårsvall. Vi jämför oss med varandra, avundas, beundrar, och ibland gottar vi oss nöjt åt något vi anser vara "fel" med andras kroppar. Det börjar tidigt i åldrarna. 

Pressen kommer överalltifrån och inte minst känner man av det när man är gravid. Inte nog med att man brottas med trötthet, humör, känslomässiga bergochdalbanor och en ömmande, svällande kropp. Man får inte heller ta sig tiden att njuta av att det växer ett litet liv i magen utan att oroa sig for bristningar, viktuppgång och att (hjälp!) kroppen faktiskt förändras för alltid. 

Våra kroppar är perfekta
Vore det inte istället härligt att lugnt kunna njuta av tiden med ett nytt pyttelitet liv, hänga i soffan, äta näringsrik mat och bara vila, sova och vara? Insupa varje sekund och fika i stora lass med besökande familj och vänner. Vi vet ju egentligen att denna tid passerar väldigt snabbt och det finns gott om tid att hitta tillbaka till både styrka och form framöver. Jag menar, du har precis skapat ett liv, det måste väl kunna få lov att tära lite på kroppen?

Trycket från vår omgivning och medierna är enormt, och trots att smalhetshetsen har mildrats något så har träningshetsen tagit över. Nu anses sexpack och muskeldefintion på armarna viktigare än om en person är utvilad, glad och intressant att umgås med. Vi hetsas att komma i "sommarform" och äta "oskyldiga" snacks- som om snacks på något vis kunde vara skyldiga… 

Är det inte dags att vi börjar säga ifrån? Att vi istället för att bara se varandra som kroppar, kan försöka se att vi är personer som åstadkommer fantastiska saker varje dag med hjälp av våra kroppar. Att vi börjar se att våra kroppar är perfekta precis som de är. Fulländade faktiskt. 

Tänk mer på livet än om kroppen
Jag läste nyligen en artikel om en tvåbarnsmamma, exakt lika gammal som mig, som blivit diagnosticerad med en dödlig sjukdom. 6 månader till ett år hade hon kvar att leva. Hennes barn var i samma ålder som mina två (en bebis och en treåring) och hennes ord rörde någonting djupt i mig:

"I'd never admit it to my husband and kids, but more than anything else, it's my own body I'll miss most of all. This body that danced and ate and swam and had sex and made babies. It's amazing to think about it. This body actually made my children. It carried me through this world." ... "And I'm going to have to leave it. I don't have a choice. And to think I spent all those years criticizing how it looked and never noticing how good it felt – until now when it never feels good." 

Hur många timmar per år tror du att du lägger ner på att kritisera dig själv (eller andra) beroende på utseende, vikt, eller andra skönhets"fel"? Hur tror du att ditt liv skulle vara om du la ner mindre tid på att fundera på hur du vill att din kropp ska se ut och mer tid på att fundera på hur du vill att ditt liv ska se ut? Hur skulle ditt liv se ut om du tränade och åt hälsosamt för att du älskade din kropp istället för att göra det för att du hatar den? 

Ta inte för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk
Att acceptera sig själv, att älska sig själv och sin kropp är en fantastisk gåva. Det hjälper en att uppskatta allt annat som en är och kan göra. Det hjälper en att ta vara på varje dag och inte ta för givet att kroppen alltid kommer att vara frisk utan lite TLC (Tender Love and Care).  

Att se sig själv så som man ser sitt barn (eller någon annan man älskar) – med kärleksfull, överseende beundran – är något som varje kropp och själ förtjänar. Idag kan jag stolt säga att jag är på väg mot en daglig kärlek till min kropp och "hatdagarna" är få. Jag beundrar vad den kan göra och åstadkomma. Efter två graviditeter förundras jag över hur min kropp fungerar och magin den kan skapa! Tänk att jag har tillverkat två helt nya människor (helt magnifikt, vilken superkraft)! Och styrkan jag uppenbarligen besitter och som jag inte hade en aning om ens existerade, innan jag födde barn. 

Fordonet din själ färdas i
Men visst, ibland snurrar jag mig framför spegeln med en bister min och noterar den lite slappa maghuden och kärlekshandtagen som vuxit till sig och inte riktigt vill försvinna. De något hängiga, mjölkstinna brösten som nog inte kommer "hoppa" tillbaks upp, osv.  (Men tänk ändå att jag gör mjölk – så jäkla coolt!)

När dessa ögonblick infinner sig, då försöker jag istället se mig i ögonen, och påminna mig om att mitt självvärde inte beror på hur min kropp ser ut. Den förändras ständigt. Den försvagas, sväller, krymper, åldras, stärks... allt beroende på vad livet medför och valen jag gör. Den är ju trots allt bara det fordon som min själ färdas i. Visst är det viktigt att den fungerar på högsta nivå, och det är därför jag tar så väl hand om den. Jag rör på den ofta och mycket, jag ger den bra mat så att den mår fint och håller sig frisk. Jag älskar att känna hur kroppen jobbar, men jag identifierar mig inte så mycket med den längre. 

Mitt självvärde nuförtiden är mer kopplat till vem jag är som person, som vän, fru, syster, dotter och som mamma. Vad jag väljer att göra, hur jag beter mig och vad jag tillför världen runtomkring mig. Jag börjar lära mig att bli mer kritisk till vilka jag väljer att omge mig med och vilka drömmar jag sänder ut i världen. Jag påminner ofta mig själv om detta för att inte förlora fokus. Yogan är min ständiga ledare och lärare på min upptäcksfärd om vem jag verkligen är, och på den här färden fortsätter jag. 

Aparigraha – non attachment
Ahimsa – non harming
Satya – truthfulness
Santosha – contentment 

Det är mina fokus under detta, och alla, år, när det kommer till min kropp och mig själv. Under 2016 och framåt ska jag lära mig att älska min kropp varje dag. Oavsett.

Med värme,
Tove

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: pz86 Yogobe Video: n5ut Yogobe Video: 73rk Yogobe Video: a82k

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken. Av Emma Öberg.
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning. Av Sara Ström
• Följ temamånaden Älska din mammakropp!

Här finns artikeln Tove refererar till, från CNN.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Nu när värmen börjar övermanna kylan så smått brukar många av oss damma av löpskorna efter vintern. Att komma ut och springa i friska luften ger verkligen energi, även om det kanske är lite kämpigt till en början. Här ger teamet bakom Women’s Health Halvmarathon tips på hur vi kan få ett bättre löpsteg och göra löpningen lite lättare och roligare!

---

För att bli en mer uthållig och starkare löpare måste du såklart springa dina rundor, men det finns fler faktorer som avgör. Att förbättra kroppens styrka, rörlighet (till exempel med yoga!) och löpteknik är tre sätt att ta din utveckling till nästa nivå. Det blir dessutom roligare att springa, samtidigt som du minskar skaderisken.

Följ de här punkterna och känn hur steget blir både lättare och snabbare:

1. Blicken 
   In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i överkroppen.
2. Armpendlingen 
   Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel. Tänk dig att du har ett ägg i vardera handen, då håller du händerna avslappnande och undviker spända axlar.
3. Stolt hållning! 
   Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Tänk att du har en medalj runt bröstet som du gärna visar upp. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte i ryggen). Har du testat själv eller sett hur någon ser ut på en segway? För att den ska röra sig framåt måste hela du luta dig framåt. Ta med samma känsla i löpningen. Löpning är kontrollerat fallande.
4. Höften
   Spänn sätet och skjut fram höften i en hög position (det är härifrån du hämtar kraften i löpsteget) för att undvika en "sittande" löpstil.
5. Korta steg
   Med lätt framåtlutning, ett lite högre knälyft (så kallat spetsigt knä, knäleden är mindre än 90 grader) och kortare steg blir det lättare att sätta i foten under kroppen, rakt under höften. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk korta, lätta steg.

Vårens utmaning: Women’s Health Halvmarathon!

Europas största halvmara för kvinnor, Women’s Health Halvmarathon, arrangerades för fjärde gången den 22 april 2017. Banan var totalt 21,1 km lång och gick på Djurgården och Östermalm i centrala Stockholm. Du kan även halvmaran med en kompis, som en stafett, där en person sprang det första varvet på cirka 12 km och den andra tog vid och sprang loppets avslutande 9 km. Läs mer och anmäl dig innan 18 april här! 

Lär dig springa milen på 12 veckor

Känns ett halvmarathon väldigt långt bort kanske du vill börja med att under 12 veckor guidas av Magnus Hagström genom vårt träningsprogram där du sakta med säkert bygger upp flåset samt stärker och stretchar kroppen för att den ska hålla i löpningen. Läs mer och kom igång här! 

Lästips

• Ta del av vårt träningsprogram med yoga för löpare!
• Läs mer om yoga för idrottare här!

Välkommen till den fjärde och sista delen av temat Finna tid för yoga & träning i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag inspirera dig till att se hur just du kan vara en god förebild. Se den tid som finns och bygg nya vanor!

---

Detta är en del av vår temamånad Finna tid för yoga & träning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 4) Var en god förebild

Den största anledningen till att jag ibland inte får till min yogapraktik handlar om stress. Alla dessa i huvudet listade måsten som far runt som tornadon gör att det som är viktigast för mitt välmående bortprioriteras.

Det finns egentligen inga verkliga ursäkter för att låta bli det som vi vet är helt grundläggande för vår hälsa, det handlar kort och gott om att bygga nya vanor. Framförallt i helg- eller sommartider vänds vardagen för många upp och ner, det som tidigare funkade smidigt har en förmåga att bli aningen snurrigt när familjens dagliga struktur ändras.

Barn som ska skjutsas till höger och vänster, middagar och semesterresor blir ett hinder för att stanna upp och ta tid, trots att vi borde ha mer av den varan under ledigheten. Men det finns tid, det gäller bara att se den. Som förälder har vi ofta en förmåga att tro att vi alltid ska vara tillgängliga för våra barn, vilket förvisso är en del av sanningen, frågan är bara vad och hur denna tillgänglighet ska se ut. Det viktigaste för mig som förälder är att vara en god förebild och första punkten på den listan är att ta hand om mitt eget välmående.

Träna djupandning i matkön
Istället för att tänka att allt ska gå fort och bli avklarat försök hitta möjligheter där du eller barnen kan träna tillsammans. Kan du till exempel cykla med barnen till fotbollen för att sedan under deras träning själv njuta av ett yogapass på gräsmattan intill? Varför inte träna lite djupandning i matkön? Jag har ibland med mig musik i öronen när jag handlar, på så vis kan jag skapa en egen sfär där jag och min andning kan få rum. Kvällsläsningen kan förvandlas till egengjorda yogasagor och rensningen av trädgårdens rabatter en form av yoga då du medvetet kan välja dina sittande positioner. Allt är möjligt!

Tänk brett och var ärlig! 30 minuter om dagen har du tid med och det räcker långt. Inkludera istället för att exkludera. Och ta med denna tanke till kommande helger och ledigheter: Hur kan just jag vara en god förebild?

Videorekommendationer
 

Yogobe Video: 7m9a Yogobe Video: 8d7w Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 5mp9 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65544602

Lästips

• Att vägleda barn & ungdomar genom yoga. Av Emelie Steen.
• Skapa utrymme för andning på jobbet!
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs mer om YOGAFAMILY by YOGOBE här!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Från elden in i luften! Denna fjärde vecka på temat där vi lär oss mer om de fem elementen går vi vidare från hettan i eldelementet till rörelsen luftelemetet och vårt hjärtchakra. Tillsammans utforskar vi detta element och hur vi kan våga släppa på spärrar som ibland håller oss tillbaks från att älska och öppna vårt hjärta. 

---

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 5) – POWER of Air

Det första organet som utvecklas på ett foster är hjärtat. Då är det nya livet 4 veckor och ett hjärta. Luftelementets chakra är anahata chakra, hjärtchakrat, färgen är grön och sinnet är känseln. Luftpersoner är visionärer, kreativa och kunskapstörstande. Är du en luftperson är du kommunicerande, positiv, föränderlig, anpassningsbar, fördomsfri och konstant sanningssökande. Det är luft som ger rörelsen i våra asanas och det är med luft, prana, kroppen får sin livskraft. Det är i luftelement yogapositionerna förfinas med mental närvaro och vår prana är guide på resan inåt mot ett klart och stilla sinne.

Allt i gasform tillhör luftelementet. Kvalitéten är dynamisk, mobil, subtil, lätt, kall, torr och formlös. Luften rör sig fritt genom kroppen. Förser cellerna med syre och hjälper till att ge rörelse till biologiska funktioner.
En luftperson är den av de fyra elementen, som skulle fungera sämst i sin renaste form, om detta överhuvudtaget var möjligt. Utan närvaron av Eld, Vatten och Jord riskerar nämligen livet att bli en lång, meningslös evighetsstudie med skiftande fokus på livsfilosofi, religion, konst, arkitektur, hotade djurarter och miljöförorening med mera, utan att det någonsin leder till handling.

Hjärtat är fritt och älskar lika lätt och naturligt som luft rör sig i livgivande andetag in och ut ur dina lungor. Av någon anledning lär vi oss att lägga band på kärleken och tillåter endast hjärtat att älska under begränsade former. Av rädsla. Ingen vill ju bli sårad.

Mitt egna förhållningsätt till elementet och anahata chakra har förändrats mycket genom yogan. Förr ställde jag väldigt mycket villkor på mitt hjärta och hur jag uttryckte mig med min kropp. I dagsläget eftersträvar jag att låta rörelsen komma från en längtan i hjärtat och min kärlek till livet. Min erfarenhet av att öva mig i att rucka på mina mentala begränsningar är att om man släpper lös kärleken och låter hjärtat villkorslöst förälska sig i omgivningen så funkar det ganska bra. Sorgen och besvikelsen kommer först när det finns krav och villkor på kärleken. När den förväntas anta en fast form och hålla ett förutbestämt rörelsemönster som inte överensstämmer med luftelementets frihet.

Veckans utmaningar

Då luftelementets sinne är känseln, dess organ huden och händerna är hjärtats budgivare vill jag att du denna vecka är uppmärksam på hur du ger beröring, hur du tar emot densamma och hur du speglar kopplingen från hjärtchakrat genom dina händer.

Är du ens närvarande vid beröring? Kan du märka skillnad på mottagaren av din beröring om du har eller inte har hjärtat med i dina händer?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 

Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med att:

• Posta en bild på vad prana är för dig. (Det kan vara en plats, det kan vara en övning, det kan t.ex. vara en 15 sek film på hur din mage rör sig när du andas.)
• Posta en bild på en asana där du uppmärksammar dina händer.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: 6rn8 Yogobe Video: 7te8 Yogobe Video: 82277001

Lästips

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Sätt mål som känns i hjärtat. Av Cecilia Hedström.
• Läs mer om Ayurveda i vardagen!

​
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.