Välkommen till en mellanvecka i YOGAMOM365 på temat Pigg med mat! Under denna vecka kommer vi i vår community att ta upp ämnet mat och hur den kan ge oss mer energi i vår. Kostrådgivaren och personliga tränaren Emilia Eriksson delar här med sig av sina tankar om den kompetenta kroppen. Läs och inspireras till att verkligen lyssna och lita på din kropp!
Hänförd över den fantastiska kroppen
Det här inlägget skulle kunna handla om de senaste superbären, chiapuddingar och spirulinasmoothies. Kanske skulle jag kunna rekommendera glutenfri rawfood, detox eller periodisk fasta. Vi är ständigt på jakt efter att knäcka koden till det perfekta ätandet och aldrig tidigare har kost fått så stort utrymme i media som nu. Men jag tänker att mat och hur den ger oss energi är mångdimensionerat och handlar inte bara om makronutrienter, näringstiming och de senaste trenderna.
Mat och sömn är de enskilt viktigaste faktorerna för att vi överhuvudtaget ska kunna leva och den stora önskan om att äta ”rätt” är inte speciellt märklig i det perspektivet. Men i det stora informationsflöde som råder är det svårt att veta vad som faktiskt är bra eller inte, vad är relevant och gör skillnad och vem vill bara sälja en ny kokbok eller få ökat flöde till sin blogg.
Jag har jobbat med träning och kost i snart tio år och för att fördjupa mig började jag den här terminen att läsa en introduktionskurs i fysiologi på Karolinska Institutet. Jag är fullständigt hänförd över den fantastiska människokroppen som har alla komponenter inbyggda för att vi ska leva friska och starka.
Allting vi behöver finns inom oss men vi har slutat lyssna på kroppen för att istället ta råd av kvällspress och pseudovetenskapliga, självutnämnda kostgurus. Vi skäller på Livsmedelsverket och vädrar konspirationsteorier, slutar äta frukt då fruktos jämställs med gift och häller smör i kaffet á la LCHF.
Lyssna på vad kroppen säger
Om vi stannar upp och lyssnar till kroppen så kommer den tala om för oss när vi behöver vila genom att vi känner oss trötta, den kommer vakna när vi sovit färdigt och är redo för en ny dag. Vi kommer känna oss hungriga när det börjar bli dags att fylla på med näring och vi kommer känna oss mätta när det är dags att sluta äta. Om vi lägger ifrån oss våra telefoner och sitter stilla i soffan utan en massa distraherande stimuli kommer vi alldeles strax känna lust till att röra på oss. Om vi äter för mycket näringsfattig men energität skräpmat kommer kroppen visa oss med övervikt, trötthet, magproblem, ökade infektioner och mycket mer att det är dags att äta upp sina grönsaker och lägga pizzan åt sidan.
Om lördagsgodiset har blivit fredagsmys som startar redan på onsdagen kommer dina tänder att protestera och nästa gång du besöker tandläkaren kommer hen att skaka på huvudet och påminna om att äta mindre socker. Om du sitter hela dagen och fortsätter när du kommer hem kommer kroppen svara med svaga och stela muskler och en minskad ork.
Vi behöver egentligen inga tidningsrubriker eller pekpinnar för att leva hälsosamt men vi behöver ge oss tid att lyssna in vår egen kropp och faktiskt göra det den ber oss om.
Tips på vanor för piggare och friskare liv
Mina bästa tips för att äta för att bli piggare, starkare och friskare säljer inga kokböcker men det gör det enkelt att leva sunt.
- Ät frukost, lunch och middag, gärna i sällskap av familj och vänner, stäng av telefonen och TV:n under tiden och upplev maten, reflektera över smak och konsistens. Låt måltiden ta minst 15 minuter från att du satt dig på plats vid bordet.
- Fyll minst halva tallriken med grönsaker i olika färger och former. Variera dina proteinkällor mellan fisk, ägg, kyckling, kött, mejeriprodukter och vegetariskt ( det går alldeles utmärkt att tillgodose ditt proteinbehov på en vegetarisk kost ) Variera även dina kolhydratskällor, inget är förbjudet men ät måttligt eller lite av processade produkter.
- Drick vatten när du är törstig och undvik helt läsk och andra sötade drycker. Ät ditt lördagsgodis om du vill men var måttlig även där och låt det stanna vid en dag och ett tillfälle.
- Respektera ditt sömnbehov, alltför ofta prioriterar vi bort välbehövlig sömn. Det kommer att påverka din benägenhet att äta skräpmat och du kommer definitivt inte bli piggare.
- Om sötsuget slår till så stanna upp några sekunder för att faktiskt känna efter hur det egentligen känns, du kommer snabbt märka att det klingar av och att du inte alls behöver agera på impulsen att stoppa något i munnen direkt.
- Var ödmjuk inför din kropp och skuldbelägg inte dig själv om det ibland inte blir som du tänkt dig. Vi står inför enorma yttre påtryckningar i form av marknadsföring och skräpmaten är både lättillgänglig och billig.
- Lita på dig själv och din kropp, du har förmågan att träna och äta bra om du ger dig själv en ärlig chans!
Lycka till och ha en pigg vår!
/Emilia
Videorekommendationer
Yoga with
En kortare sekvens med Emma Öberg som stärker din matsmältning samt ger mental balans och stabilitet.
Yoga with
Lugna sköna övningar med Milla Floryd för stunder då du behöver ge dig själv och din mage extra uppmärksamhet.
Meditera with
En meditationsteknik med Viktor Frih som ger ditt immunförsvar en boost.
Meditera with
Mindfulnessmeditation med Pål Dobrin som passar extra bra för ungdomar. Hjälper oss hantera starka känslor.
Yoga with
En övning som masserar de inre organen och lindrar magont med Emelie Steen. Passar alla, oavsett ålder.
Lästips
- Läs om Ayurveda och kost här!
- Konsten att lyssna – Medveten Gravidyoga - blogginlägg av naprapat Rebecca Carlowitz.
- Läs mer om att få energi!
YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.
