Tacksamhet yogobe

Öva på tacksamhet

27 augusti 2018 | Av Yogobe

Vi tycks vara på ständig jakt efter lycka i livet. Men ofta letar vi på de märkligaste av ställen. För vad är det egentligen som gör oss lyckliga? Att känna tacksamhet har visat sig vara mycket effektivt för att känna lycka. Här får du tips på hur du i vardagen kan öva på just tacksamhet. 



Skifta fokus

Vi har alla träffat de där personerna som tycks vara så otroligt lyckliga. Du vet den där tjejen som vi har minst en av i vår närhet. Som alltid ler, som alltid är så där sprallig och vänlig. Och som genom detta kanske till och med retar gallfeber på dig, på grund av just det där överglada och lyckliga. Vad är då receptet till den där vansinnigt glada uppenbarelsen?

Jo, de tar det som det kommer. Och den viktigaste ingrediensen av dem alla: tacksamhet.

Många av oss vill ha mer, mer, mer. Hela tiden. Blir aldrig nöjda. Jagar lycka i materiella ting som bilar, hus, kläder och smycken. Men den finns inte att finna där. För så länge vi inte på riktigt är tacksamma över det vi har kommer vi aldrig att hitta den där ovärderliga lyckan.

Det finns alltid något att vara glad för. Oavsett hur tungt det kan vara, för ljusglimtarna finns där. Det handlar bara om att fånga dem. Och uppskatta dem.

Övning ger färdighet
Men tacksamhet kräver övning. Så hur kan vi då öva upp denna ädla konst? Här kommer några tips på vägen:

  • För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner minst tre saker du är tacksam för varje dag. På morgonen, på kvällen, eller kanske både och. Det kan vara en dagbok fylld av alla dina tankar blandat med dina ord om tacksamhet. Eller så är den en bok enbart för dessa ord. Eller är det kanske post-it-lappar som du fäster här och var där hemma, på kontoret, i bilen. Så länge du klottrar ner de där sakerna.
  • Skapa närvaro i nuet. Ja, ja, tänker du, hur lätt är det? Men precis som med tacksamhet så kan du landa just här och nu och bara vara med hjälp av övning och rutiner. Varför inte testa mindfulnessmeditation, eller andningsövningar?! Och det ena kommer dessutom ge det andra, närvaro = tacksamhet. Win win.
  • Acceptans och "surrender". När irritation eller ilska pockar på uppmärksamhet, försök att fokusera på att acceptera att känslorna finns där. Kapitulera. Kanske kan att mata mantrat "surrender", eller "släpp det", om och om igen hjälpa dig. För det tar bara energi av stunder som du istället kan njuta av.
  • Meditera. Hitta stunder av stillhet. Där du bara får vara och fokusera på en enda sak, vad det än må vara som passar just dig bäst.
  • Skicka tacksamhets-sms till människor runt dig. Du får både öva på att vara tacksam och närvarande, samtidigt som du gör andra glada.
  • Gå ut i naturen. Kom i kontakt med allt det levande och magiska runt dig där ute. Grunda dig mot jorden och öppna upp alla dina sinnen upp mot himlen och trädkronorna.
  • Börja praktisera yoga. Regelbundet. Om du redan yogar så är det ju bara att fortsätta, eller få till ännu mer regelbundenhet i din praktik.
  • Dela med dig av ditt vackra leende. Le, även när det känns pest. Låt kroppen tillverka lyckohormoner. Och kanske kan du ge den där trumpna busschauffören eller den till synes ilskna damen före dig i kassan en lyckoboost. För det kanske är så att de haft den värsta dagen du kan tänka dig. De kanske bara behöver en klapp på axeln. Ett leende.
  • Kliv utanför boxen. För att verkligen kunna känna fullständig tacksamhet, gå ut och leta efter saker och situationer som gör dig extremt tacksam.
  • Ge minst en komplimang per dag till någon i din närhet. Eller den där okända men härliga personen som sprider glädje och energi på bussen.
  • Träffa familj och vänner. Och ta dig tid att verkligen umgås, att vara bara där och då. Lyssna och ge råd. Låt dem känna sig sedda.
  • Minimera klagande och negativa kommentarer. Försök stanna upp när du kommer på dig själv att gnälla och klaga. Eller peppa någon annan till att se saker från en mer positiv sida.
  • Laga mat eller baka. Ta dig tid att njuta av det faktum att du är frisk och har ett kök att laga mat i. Låt det bli din stund av mindfulness för dagen.

Lästips

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev