Vi tycks vara på ständig jakt efter lycka i livet. Men vad är det egentligen som gör oss lyckliga? Att känna tacksamhet har visat sig vara ett effektivt sätt. Här får du tips på hur du kan öva på tacksamhet i vardagen!
Skifta fokus för mer glädje och tacksamhet
Många av oss vill ha mer, mer, mer. Hela tiden. Blir aldrig riktigt nöjda. Jagar lycka i materiella ting som bilar, hus, kläder och smycken. Men den finns inte där. För så länge vi inte på riktigt är tacksamma över det vi har kommer vi aldrig att hitta den där ovärderliga lyckan.
Det finns alltid något att vara glad för. Oavsett hur tungt det kan vara, för ljusglimtarna finns där. Det handlar bara om att fånga dem. Och uppskatta dem. Men tacksamhet kräver övning. Så hur kan vi då öva upp denna ädla konst? Här kommer några tips på vägen.
Övningar i tacksamhet
- För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner minst tre saker du är tacksam för varje dag. På morgonen, på kvällen, eller kanske både och. Det kan vara en dagbok fylld av alla dina tankar blandat med ord om tacksamhet. Eller så är den en bok enbart för dessa ord. Eller så är det post-it-lappar som du fäster här och där hemma, på kontoret, i bilen. Så länge du klottrar ner de där sakerna.
- Skapa närvaro i nuet. Jaha, tänker du, hur lätt är det? Men precis som med tacksamhet så kan du landa just här och nu och bara vara med hjälp av övning och rutiner. Varför inte testa mindfulnessmeditation, eller andningsövningar?! Och det ena kommer dessutom ge det andra, närvaro = tacksamhet. Win win.
- Acceptans och "surrender". När irritation eller ilska pockar på uppmärksamhet, försök att fokusera på att acceptera att känslorna finns där. Kapitulera. Kanske kan det hjälpa att upprepa mantrat "surrender", eller "släpp det", om och om igen.
- Meditera. Hitta stunder av stillhet. Där du bara får vara och fokusera på en enda sak, vad det än må vara som passar dig bäst. Det finns många olika meditationer att ta till hjälp.
- Skicka tacksamhets-sms till människor runt dig. Du får både öva på att vara tacksam och närvarande, samtidigt som du gör andra glada.
- Gå ut i naturen. Kom i kontakt med allt det levande och magiska runt dig. Grunda dig mot jorden och öppna upp alla dina sinnen mot himlen och trädkronorna.
- Börja praktisera yoga. Regelbundet. Om du redan yogar så är det ju bara att fortsätta, eller få till ännu mer regelbundenhet i din praktik.
- Dela med dig av ditt vackra leende. Le, även när det känns pest. Låt kroppen tillverka lyckohormoner. Och kanske kan du ge den där trumpna busschauffören eller den till synes ilskna damen före dig i kassan en lyckoboost. För det kanske är så att de haft den värsta dagen du kan tänka dig. De kanske bara behöver en klapp på axeln. Ett leende.
- Ge minst en komplimang per dag till någon i din närhet. Eller den där okända men härliga personen som sprider glädje och energi på bussen.
- Träffa familj och vänner. Och ta dig tid att umgås, att vara bara där och då. Lyssna. Låt dem känna sig sedda.
- Minimera klagande och negativa kommentarer. Försök stanna upp när du kommer på dig själv att gnälla och klaga. Eller peppa någon annan till att se saker från en mer positiv sida.
- Laga mat eller baka. Ta dig tid att njuta av det faktum att du är frisk och har ett kök att laga mat i. Låt det bli din stund av mindfulness för dagen.
Läs mer om mindfulness, lycka & glädje
- Fem mindfulnesstips mot stress i vardagen, av Mona Drar.
- Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet
- Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.
Videotips – skogsbad, meditation & inspiration
Meditera with
En härlig meditativ paus i skogen för att bli grundad i kroppen och i nuet.
Meditera with
Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.
Meditera with
Släpp känslomässiga spänningar och sänk stress genom att öva på närvaro och medvetenhet.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
