Yoga, training and health inspiration for you

Denna vecka delar Josefin Trogen med sig av sin historia i vår söndagsserie Mitt möte med yoga. Hon beskriver vackert och inspirerande hur hon på ett år kommit långt på vägen till att hitta hem. Alla möten med yogan ser olika ut. I ett samhälle där så många mår så otroligt dåligt finns det ändå solskenshistorier. Många är vi som vänt blad i livet tack vare bland annat yogan. Därför vill vi på Yogobe sprida några av dessa berättelser, för att inspirera och förhoppningsvis hjälpa andra att hitta vägen till ett friare, gladare och friskare liv.

Berg-och-dalbanan kallad livet

"Du måste sluta nu, med allt, annars går du in i väggen." Det var så hon sa, min terapeut, den där måndagen för precis ett år sedan. Men väggen var egentligen redan där, och den jobbiga dagen var bara den första av många den hösten som snurrade likt en berg-och-dalbana utan slut. Det jag inte visste då, den där måndagen när sommaren precis övergått till höst och terapeutens ord vände upp och ned på min värld, var att det som skulle komma att bli den jobbigaste perioden i mitt liv också skulle bli den tid då jag sådär klyschigt ”hittade mig själv” och insåg hur jag ville leva mitt liv.

Ett år har gått sedan den där måndagen i terapifåtöljen och det både känns som igår och som i ett annat liv. Jag minns det såväl: hur kroppen bara sa stopp, hur känslorna, paniken, gråten och ångesten rusade runt, runt utan stanna och hur jag helst ville lägga mig i sängen och inte gå upp på flera år. 22 år av undanträngda känslor bubblade plötsligt upp till ytan, slogs om att få synas och höras mest och för någon som aldrig varken pratat om eller visat en enda negativ känsla blev det kaos. 22 år av känslor som jag, istället för att ta itu med och känna där och då, tryckt undan och flytt ifrån – vidare till en ny plats och ett nytt äventyr. Det blir en del att ta itu med när man slutligen stannar upp, lyssnar, känner och bara är.

Att hitta svaren inom sig själv
Det tog mig några månader med spontana yogapass hemma och på gymmet innan jag verkligen hittade yogan på riktigt, men när jag i julklapp fick Rachel Brathens bok ”Yoga girl” var det något som förändrades. Alla mail jag skickat, alla samtal jag ringt och alla frågor jag ställt mig själv och min omvärld började plötsligt få ett svar – inte av någon annan utan av mig själv, inifrån mig själv. Utbrändheten dränerade mig på energi, men yogan lärde mig lyssna inåt, prioritera och välja det som kändes bäst för mig. Vad ville jag göra? Vad mådde jag bra av? Hur ville jag leva? Vem var jag? I hela mitt liv har jag levt, kanske inte utifrån andras faktiska viljor, men utifrån vad jag trodde att andra skulle tycka var bra, vad jag trodde att andra tyckte att jag borde göra. Bra betyg, alltid ett bra humör, göra mycket saker – små som stora - hela tiden och vara bra på det jag gjorde, var bara några av kraven jag hade på mig själv. Att misslyckas fanns inte på kartan, hellre flydde jag vidare innan det blev för jobbigt.

Men där, i lugnet och tystnaden på mattan, försvann dessa krav. Där var jag okej, oavsett vad. Där kunde jag möta alla de där 22 åren av känslor och händelser, släppa kraven och det som varit, fokusera på här och nu. Där kunde jag vara jag. Det gick inte på en natt, men det gick ändå snabbt. Efter några dagar skrev jag ett långt inlägg i min dagbok och avslutade med ”jag behöver yoga, nu”. Efter tre veckor skrev jag en lång lista med alla positiva förändringar jag märkt sedan jag börjat med yoga. Sedan fortsatte det. Ibland fem minuter eller bara en solhälsning, ibland två timmar, ibland ingenting. Stunden på mattan blev min stund, bara för mig. En stund för att landa, hitta tillbaka till mig själv och min kropp istället för att fastna i huvudet och tankarna som innan. I takt med att intresset och kunskapen kring yogan ökade, ökade också min förmåga att lyssna på mig själv och min kropp, att våga säga nej till saker, att välja det som verkligen kändes bra för mig, att ha tilltro till universum och livet och att ha tålamod, styrka och mod för att verkligen våga följa mina drömmar, utan att för den saken fly snabbt till nästa sak.

Varma hälsningar, 
Josefin 

Följ gärna Josefin på Instagram: @josefintrogen

Videorekommendationer

• Daglig dos – Sätt rutiner för ökat välmående & balans, föreläsning med Eva Forsberg Schinkler - 15 min.
• Mantra för att släppa taget och hitta tillbaka till oss själva, Blossom Tainton - 5 min.
• Slow flow - flöda mjukt för att möta ditt hjärta, Kitty Strand - 90 min.

Fler berättelser

Här samlar vi alla berättelser om Mitt möte med yoga, inspireras och låt dessa öppenhjärtliga historier hjälpa dig på vägen. 

Vill du dela din berättelse?

Har du en resa och ett möte med yogan som du vill dela med dig av? Maila till [email protected] så sprider vi mer inspiration till fler. ​

Petra Månström är den tidigare kemisten som avskydde löpning. Sedan sadlade hon om till journalist, blev löpare och författare. Att springa ultralopp över åtta mil och två alptoppar på 2 700 meter är numera inga konstigheter. Vi på Yogobe har intervjuat Petra om träning, hälsa och graviditet.​

​Under de kommande veckorna kommer ni i vår intervjuserie att möta inspirerande kvinnor med hälsa och träning som livsstil. Petra Månström är först ut!

Att prata med Petra Månström ger känslan av att ingenting är särskilt svårt. Vill man så kan man. Men vem hade trott att en av de långsammaste i skolan skulle blogga om löpning, springa en massa lopp och dessutom ge ut en bok om sin forna hatsport? Av en slump gav journalistjobbet gav henne uppdraget att både springa och blogga om Stockholm Marathon 2010. Idag är hon en löpare i själen. Vilket inte alltid är det lättaste att tampas med som gravid.

– Jag hade hoppats att jag skulle orka springa mer än vad jag gjort. Men man tappar kontrollen totalt när man blir gravid. Jag trodde ju att jag skulle springa marathon i femte månaden haha... Men kroppen bestämmer, säger Petra.

Just nu tränar hon en salig röra av gruppträningpass såsom spinning, cirkelfys och skivstång. Som journalist i ett ständigt informationsflöde har hon läst en massa och vet vad som är bra och mindre bra att träna under graviditeten. I skrivande stund har Petra foglossning som faktiskt blir bättre av att hon rör på sig. Det är cirka två månader till den beräknade förlossningen.

– Jag har ingen som helst aning om hur förlossnigen kommer att vara. Jag hoppas såklart att det kommer att gå bra. Att min träning och mitt arbete med andningen kommer att hjälpa till. Jag är ju van att löpa tolv timmar i sträck så det kanske kan vara en hjälp, skrattar Petra. Kvinnor har dessutom fött barn i åratal – utan att vara marathonlöpare. Jag vet också att smärta inte är farligt.

Olika sätt att må bra
Definitionen av god hälsa är definitivit inte utseende enligt Petra. Hon tycker inte heller att det handlar om vad man äter.

– Det är ett tillstånd i kropp och själ, en harmoni i hur man mår just nu. Precis som olika människor mår bra av olika sorters träning så behöver man även andra, olika, saker för att må bra. Känner man sig harmonisk så har man god hälsa. Sedan finns det tyvärr även en stor bransch som tjänar pengar på att vi människor vill ha bättre hälsa och som får oss att tro att vi mår bättre av att byta ut vissa produkter mot andra.

Vid frågan om vad Petra tycker om yoga blir det först tyst. Sedan börjar hon långsamt säga att hon nog har fördomar mot gravidyoga, och alla sorters gravidpass egentligen.

– Det låter lite töntigt! Jag har fått för mig att träning ska vara svettigt. Där har man ju fått tänka om. Men jag brottas fortfarande med det här.

När hon vid ett spabesök fick testa yoga och meditation gav det inte riktigt mersmak.

– Jag vet inte...jag tycker det är knepigt när det ska vara på ett visst sätt. Och att sitta på huk i 15-20 minuter var inte så lätt. Jag kände mig dålig som inte har något tålamod och jag kände att jag kommer aldrig att omfamna allt som yoga står för.

Petras häftigaste utmaning hittills var Swissalpine Marathon – hennes första ultralopp –  där man springer 78 kilometer över två alptoppar på 2 700 meter.

– Det är verkligen en helhetsupplevelse i fantastisk natur. Ibland när man springer förbi kossor som lutar mer än berget kan man ju känna “vad håller jag på med?”. Men det är så häftigt, både fysiskt och mentalt, för när man väl springer där går man igenom hela livet. Du hinner födas och dö innan du kommer i mål.

Lästips

• Gravidträning online.
• Kurser för Gravid & mammaträning i Sverige.
• Graviditet – en reality check.
• Tio budord för tränande gravida.
• Yoga for Athletes - Temamånad i BEYOGA365 - veckans tema Yoga för löpare!

Läs mer om YOGAMOM och gå med i vår Facebookcommunity YOGAMOM365, en inspirerande community för alla mammor och gravida!

Mer om Petra

Petra Månström är löparhataren som av en slump fick uppdraget att springa och blogga om Stockholm Marathon 2010. Hon springer för att hon mår bra av det och för att hålla sig i form. Har bland annat genomfört En svensk klassiker, ett flertal marathon samt Icebug 24, Swissalpine Marathon (78 km) och UltraVasan (90 km).

Petra är universitetsutbildad kemist som 2004 sadlade om till journalist. Har arbetat för uppdragsgivare som Svenska Dagbladet, Tasteline, Aftonbladet, Expressen, Spring och Vagabond. 2014 bokdebuterade hon med ”Det är bara att springa” (Karavan förlag). Läs Petras blogg här!

Foto: Karin Grip

När Carolina Molses dotter Anna var i slutet av den långdragna kamp mot sin cancersjukdom som hon till slut kom att förlora bestämde sig Carolina att skriva ner sina tankar och känslor. För sin egen del, som en del i sitt sorgearbete, men även för att hylla Anna, och för att hennes syskon skulle få minnas henne. Här kan du läsa mer om boken. 

"Sagan om Anna är en bok om sjukdom, hopp, liv och död och om en verklighet som få känner till. Men det är också en bok om den vackraste av gåvor, allt det vår Anna representerade och hur vi försöker leva i förhållande till det som har drabbat oss." Från bokens baksida.

Detta är en gripande bok, sorglig men också ljus och vacker på sitt sätt. Den går rakt in i hjärtat och ger en viktig påminnelse om att livet är kort och att vi har så mycket att vara tacksamma för. Carolina når verkligen fram med sina ord, in på djupet. Den ger dig som läsare en inblick i hur livet totalt förändras för hela familjen när någon drabbas av en allvarlig och livshotande sjukdom. Den här boken har så många meningar, förutom att vare en del i sorgearbetet har den även varit till hjälp för att ge familjens närmaste omgivning förståelse för vad de går igenom och lättare kunna finnas där. Men också för alla oss andra för att kanske kunna vara ett tryggare stöd för dem som behöver det i vår egen närhet.

"Att skriva en bok om min dotter och mina tankar och känslor kring hennes sjukdom och död hjälpte mig på vägen, det har jag förstått såhär i efterhand." det skriver Carolina blogginlägget Att hitta vägar genom sorgen.

Överskottet till Barncancerfonden
Carolina har valt att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden som en hyllning till Annas önskan om att hålla en loppmarknad och skänka pengarna från försäljningen just hit. Då Anna inte orkade hålla denna loppmarknad på grund av sjukdomen blir boken att alternativ till detta.

Köp boken och läs mer

På Carolinas hemsida kan du läsa mer, ta del av artiklar om Carolina samt köpa boken!

Fler inlägg av Carolina

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Läs Carolinas gripande berättelse om hur yogan blivit en vän och ett ledjus i sorgen efter dottern.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Tänkvärt om att visa mer kärlek mot oss själva.

Om du tillhör skaran som fött barn har du säkerligen fått rådet av barnmorskan att knipa regelbundet. För knipövningar ger snabbare återhämtning efter en förlossning och minskar risken för inkontinens. Men, hur ofta blir dessa knipövningar egentligen av? De kanske inte står högst upp på prioriteringslistan i vardagen.

Bäckenbotten består av en muskelgrupp som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan. Den bildar bäckenets botten och stödjer dina underlivsorgan. Under graviditet och förlossning försvagas bäckenbotten och blir uttänjd på ett sätt som kan liknas vid en idrottsskada. Det beror på en hormonell påverkan, barnets tyngd och utdrivningsskedet. Även om du är förlöst med kejsarsnitt är det viktigt att träna din bäckenbotten.

– I mitt arbete som barnmorska träffar jag kvinnor i alla åldrar, både gravida och ickegravida, och jag har märkt att behovet av att uppmärksamma vår bäckenbotten är stor. Behovet av att fråga om knipövningar, eller rädslan av att prata om att man har svårt att hitta knipet eller att man har problem med urinläckage. Dessa frågor berör många kvinnor. Jag förstår att det är många som inte tränar sin bäckenbotten, en del får inte till rätt knip och så vidare, och går och "lider” i det tysta, säger Lena Helmersson, barnmorska och yogainstruktör inom MediYoga, Yinyoga och Gravidyoga.

Enkla test för rätt knip
Innan du börjar träna behöver du först hitta de muskler som håller upp bäckenbotten. Många använder fel muskler genom att spänna lår och skinkor. Ett enkelt sätt att ta reda på om du har det rätta knipet är att föra in ett finger i underlivet, knip och känn om musklerna dras ihop. Du kan även pröva att "knipa av" strålen en kort stund när du kissar. Men använd inte detta som en träningsmetod – det kan störa den reflexmässiga tömningen av urinblåsan.

– Det här är något som vi inte pratar om så mycket, att inte kunna hosta, nysa, skratta eller träna för att man riskerar att kissa på sig. Det är dags att lyfta och synliggöra detta! 5-10 minuters träning per dag är en värdefull investering för framtiden, säger Lena Helmersson.

Vinster med knipövningar

• Förebygger och förhindrar inkontinens.
• Snabbare återhämtning efter förlossningen.
• Starkare rygg.
• Stoltare hållning och plattare mage.
• Motverkar livmoderframfall.
• Större medvetenhet om hur ditt underliv mår.
• Bättre sexliv

Missa inte utlottningen av Wundies trosor i vår community YOGAMOM365! Läs mer här.
Här hittar du våra videos för bäckenbottenträning.

Källa: 1177 Vårdguiden, BB Sophia
 

Sommaren är förbi, hösten är kommen och vi har kanske börjat hitta tillbaka till mattan och vårt yogapraktiserande. På Yogobe har vi under september fokuserat på att inspirera lite extra kring olika delar av en praktik. Emma Öberg har väglett oss genom viktiga delar i yogan såsom solhälsningar, andningsövningar, avslappning och slutligen: den viktiga meditationen. Under oktober lägger vi fokus på att fylla på med näring, energi och att ta in de där sista solstrålarna innan vintern kommer. Men, det är viktigt att inte tappa rutinerna och praktiserandet på mattan!

För vissa av oss kan det kännas lite tufft just nu, andra är inne i en fas där allt flyter på enkelt. Emma Öberg har hjälpt oss att konkretisera yogans olika faser och berättar nedan om hur det är att gå igenom dessa:

• Saram Pad – smekmånaden - där vi går in i en medveten relation med vår själ och vår spirituella väg. En underbar tid då vi lämnar gamla mönster och smärta. En härlig fräschör sveper in i livet och vi är lyckliga. Kanske till och med känner oss välsignade. Ljuvligt.
• Karam Pad - nu börjar jobbet - vi blir medvetna om det som vi behöver arbeta med i vårt undermedvetna för att kunna vara autentiska i vår relation med oss själva. För att på riktigt släppa skydden vi byggt upp och vara öppna för intryck. En tid av förståelse och förlåtelse.
• Shakti Pad – Den mest utmanande tiden i vårt paktiserande men också den mest transformativa. De val som vi gör under den här perioden blir avgörande för hur vår fortsatta resa kommer att se ut. Risken att man helt slutar sitt praktiserande är stor men man kan också bryta igenom till förfining och bemästrande av yogan. Det är lätt under den här perioden att bli fascinerad över alla de underbara egenskaper som yogan har gjort möjliga för oss, sidhis - energin som strömmar fritt och klart, vår möjlighet att känna andra genom fältet, och tappa sikte på det djupare målet med vårt praktiserande. Att hitta en riktig kontakt med dig själv, att vara sann i din identitet.
• Sahej Pad - en period då all känns lätt och enkelt och balanserat, allting fungerar och är självklart. De beslut vi tar manifesteras enkelt och den kreativa kraften ger oss spontant vad vi behöver. Och vi kan själva känna på vilket sätt som vi med mest djup kan tjäna livet. Varje stund får komma som det är. Vi kan njuta av livets förändringar och vårt medvetande öppnas upp.
• Sat Pad - Vi är i full harmoni, lever i stillhet och glädje. Det finns ingen separation mellan vad som händer och vår egen vilja.

Vart du än är på din väg – vet att det finns en väg genom alla utmaningar. Det finns fem verser som ger stöd genom förändringen:

1. Recognize that the other person is you.
2. There is a way through every block.
3. When the time is on you, start, and the pressure will be off.
4. Understand through compassion or you will misunderstand the times.
5. Vibrate the cosmos, and the cosmos shall clear the path.

Behåll yogan i din vardag och kom ihåg, 10 minuter varje dag är bättre än 60 minuter 1 gång i veckan. Ta med dig ditt praktiserande in i oktober månad med oss och utforska yoga utanför mattan!

• Läs mer om målsättning: Gör det enkelt för dig att nå dina mål
• Gå med i facebook gruppen #BEYOGA365 och få vägledning i din yoga
• Om din motivation tryter, ta del av något av våra träningsprogram för en hjälpande hand.

Den 18 oktober arrangerar Yogobe tillsammans med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation, yogamarathon i Stockholm och Göteborg –  till förmån för Bröstcancerfonden. Vi uppmuntrar yogastudios runt om i landet att göra detsamma för att vi tillsammans ska kunna skapa en fantastiskt dag och samla in så mycket vi bara kan till Bröstcancerfonden. Här listar vi samtliga yogamarathon! 

Välj och vraka bland mängder och klasser denna härliga söndag! Klasserna är donationsbaserade vilket innebär att du skänker ett valfritt belopp som går oavkortat till Bröstcancerfonden. Kom och dela yogamagi och bidra samtidigt till kampen mot bröstcancer! Läs mer om Yogamarathon mot Bröstcancer här! 

Oavsett om du kan delta eller inte på någon donationsklass denna dag får du gärna bidra till insamlingen genom att:

• Sätta in en slant på Bröstcancerfondens plusgiro 900 591-9 alternativt bankgiro 900-59 19, och ange ”yogamarathon studions namn” eller bara "yogamarathon"
• Swisha ditt bidrag till Bröstcancerfonden. Använd bankgironumret 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" eller bara "yogamarathon" i meddelandefältet.
• Skänka kontanter på plats.

• Yogamarathon Stockholm med Yogobe - på Altromondo Yoga
  • Läs mer och anmäl dig i Facebookeventet!

• Yoga- & Pilatesmarathon Göteborg med Pilates Complete & Yogobe
  • Läs mer och anmäl dig i Facebookeventet!

Yogamarathon runt om i landet - Söndagen den 18 oktober 2015

Listan uppdateras kontinuerligt.​

MediYogapass för detox 
Donationsklass på Salve där alla donationer går till Bröstcancerfonden
Plats: Salve Hälsocenter, Krukmakargatan 3, Stockholm
Tid: 14.00 - 15.00
Läs mer här!

Yogamarathon i Växjö
Yogaklasser mot donation till Bröstcancerföreningen för 4:de året i rad här hos oss! I år kör vi inget marathon, men erbjuder flera klasser under dagen mot donation. Man kan även donera hela veckan till samma ändamål.
Plats: Vedayoga, Växjö
Tid:  06.00-20.30. 06.00-08.30 Asthanga mysore, 11.45-12.45 Lugn yoga tema hjärta, 17.00-18.45 Virya yoga tema hjärta, 19.00-20.30 Lugn asthanga yoga
Läs mer här! 

Yogamarathon i Uppsala 
Två donationsklasser med WinWin Yoga som tillägnas Bröstcancerföreningen.
Plats: Svartbäcksgatan 18 B
Tid: 14:00 Hathayoga med Maria Nilsson, 15:00 Hormonyoga med Sonia Padazakos från Simply Sonia
Läs mer här!

Yogamarathon med Kadri Nuut
Ett yogapass i Uppsala mot bröstcancer.
Plats: USIF Gym SEB, USIF Arena - Torgny Segerstedts allé 2
Tid: 15.00-16.15
Läs mer här!

Yogamarathon med Nordic Wellness 
Plats: Alla klubbar i Malmö
Tid: 09.30 yoga60 NW Folkets Park, 11.15 yoga 60 NW Hyllie, 12.40 yoga 75 NW Emporia, 14.00 yoga 90 NW Fair Play, 18.30 yoga 75 NW Kronborg
Läs mer här!

Yogamarathon i Trelleborg
Ordinarie söndagsklass kostnadsfri med valfri donation till Bröstcancerfonden.
Plats: Hela Kroppen hos Kerstin Ingvarsson, Östra Förstadsgatan 209
Tid: 10.00 Hathayoga ledd av Linn Olsson
Läs mer här!

10 oktober 2015

Yogamarathon i Växjö

Denna dagen lägger vi in 2 extra yogaklasser mot donation till förmån för Bröstcancerfonden.
Plats: Veda, Norrgatan 15, 35231 Växjö
Tid: Meditation med Maria kl 08.45-09.30, Asthanga med Linda kl 09.30-11.30
Läs mer här!

12 oktober 2015

Yogamarathon i Växjö
Denna dagen sker alla våra yogaklasser mot donation till förmån för Bröstcancerfonden.Klasserna som erbjuds denna dag är i stort samma som på det ordinarie schemat - men med extra fokus på hjärtat.
Plats: Veda, Norrgatan 15, 35231 Växjö
Tid: 6.00-20.30
Läs mer här!

16 oktober 2015

Yogamarathon i Trensum 
Alla pass är drop in! ca 20 platser
Valfri donation till Bröstcancerfonden. 
Plats: Matvikshamnsv. 213, Trensum
Tid: 17.00 Global Flow, 17.30 Tika, 18.00 Power Yoga, 18.45 Global Chakra, 19.30 Yin Yoga 
Läs mer här!​

Tipsa oss!

Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så lägger vi till klasserna i listan. Maila följande info till [email protected]:

• Studio/lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt).

Jag har i många år nu åkt runt i landet och hållit kurser, utbildningar, föredrag och clinics. Därför vet jag att behovet av ökad förståelse, insikt, kommunikation och medvetenhet som verkar för att stärka relationen mellan häst och ryttare är gapande stort. Vi som är verksamma inom sporten är eniga om att vi vill ta oss till en mer funktionell och hållbar ridning, som jag ser det. Balans för alla.​

Hästen kommer inte börja tänka som en människa, därför vi måste lära oss att tänka som hästen för att få en fungerande kommunikation. Fraser som ”jag vill att hästen ska gå rent”, ”jag vill att hästen ska bli mer lyhörd”, ”jag vill att det ska bli lättare att lasta min häst”, jag vill..., jag vill..., jag vill... är återkommande på alla mina utbildningar. Vi har alla stora mål vi vill uppnå men inte kunskapen för att ta oss dit.

Vi måste börja se på relationen mellan häst och ryttare som ett partnerskap och rikta fokus mer på oss själva. Det hästen gör är ofta ett resultat av vad du redan gjort. Alltså, för att nå fram till detta funktionella partnerskap behöver vi börja fundera över Jaget, vad kan/behöver du som ryttare göra för att nå framgång? Vidare, hur har du det med ditt inre ledarskap?

Vill du se utveckling hos din häst måste du börja arbeta medvetet med dig själv. Vill du ha en liksidig häst, bli liksidig själv. Vill du ha en balanserad häst, hitta din balans. Vill du ha en lyhörd häst som lyssnar till dina hjälper, se till att bli tydlig i din kommunikation. Här kan yogan hjälpa oss.

Yoga för kontakt med oss själva och vår häst
Yogan har ett fint förhållningssätt till djur och natur samtidigt som den stärker oss både mentalt och fysiskt. Jag ser stora fördelar med att kombinera yoga och ridning. Balans och rytm, mjukhet i kombination med styrka är byggstenar för såväl yoga som ridning. För att bli en god ryttare krävs bland annat kroppsmedvetenhet, andning, balans, symmetri, koordination, koncentration och avspänning. Allt detta tränar du med hjälp av yogan. Yogan stärker också bål, bröst, rygg och axlar, vilket är fördelaktigt för ridningen.

Kontakten med hästen ligger både på ett fysiskt och psykiskt plan. Därför behövs både kroppslig och mental träning. Kroppsmedvetenhet är a och o i ridning. Många ryttare sitter med en konstant spänning i nästintill hela kroppen när de rider, på detta vis har de också en konstant pågående kommunikation med hästen, som de dock inte är medvetna om.

Rent mentalt har människan svårt att hålla fokus då vi sällan tränar vår hjärna för ökad koncentrationsförmåga. Det finns också en inneboende stress i många som bland annat blockerar inlärningsförmågan. Denna stress påverkar också hästen negativt då de är väldigt känsliga för din sinnesstämning. Medveten andning och avspänningsmetoder hjälper dig med dessa hinder. Även meditation verkar gynnsamt för både dig och din häst. Under meditationen kan du känna in din kropp på ett djupare plan samt visualisera vägen som ska ta er till framgång. Du kan också genom att vara mer mindful under ditt arbete med hästen öka din lyhördhet genom att vara ärlig och sann i stunden, men detta kräver övning. Övning säger jag för att du ska förstå att detta inte är ett arbete som du kommer bli klar med och så snart du är klar håller kvalitén livet ut. Både du och din häst är ständigt i en pågående process men genom att synliggöra processen blir du ledaren för både dig och din häst.

Du behöver hittar vägar att gå som får din häst att vilja jobba för dig och inte använda metoder som tvingar hästen. Ge även till hästen det som du själv vill ha tillbaka. God balans föder balans, mental och kroppslig. God kommunikation öppnar för samarbete. Bra förståelse ger respekt och trygghet.

Hitta tider gärna varje dag för att observera ditt och din hästs inre såväl som yttre. Yoga och meditera som grundläggande bas i ert samarbete. På så vis kan du hitta ditt potentiella fullkomliga du och se din hästs potentiella fullkomliga jag.

Kramar

Läs mer om yoga för ryttare här!​

I YOGAMOM365 kommer det under denna månad att handla om Andning, denna livsviktiga och automatiska process. Den här veckan guidar jag dig till hur du kan styra kroppens välmående genom att styra din andning. Smyg i väg och andas för att hitta djupare och få kontakt med kärleken som finns där. Släpp vardagsstressen och slipp vara en grinig förälder!

• Vecka 1 – Andning: Ger kraft och lugn i vardagen (detta inlägg)
• Vecka 2 – Andning: Ett verktyg under graviditeten (Jennie Liljefors)
• Vecka 3 – Andning: Hur den hjälper inför en förlossning (Camilla Oldberg)
• Vecka 4 – Andning: Hur olika tekniker kan hjälpa en nybliven mamma (Jennie Liljefors)

Vecka 1 (av 4) Andning ger kraft och lugn i vardagen
Att vara småbarnsförälder innebär många utmaningar och ofta tar energin och tålamodet slut. Samtidigt vill man som förälder erbjuda sina barn det allra bästa: emotionell stabilitet, närvaro och koppling. Det kan bli svårt att få till mitt i vardagshetsen och det är lätt att samvaron blir stressad och tryckt. Samtidigt kan du hjälpa dig själv att hitta dit med enkel andning.

Här är tre av mina andningsräddare – tekniker som hjälpt mig hitta lugn i vardagen, läs mer om varför det fungerar i faktatexten nedanför.

Stilla oron – En teknik som snabbt gör att du släpper oro och stress och blir tillgänglig för ett autentiskt möte med dina barn. Lär dig tekniken med den här filmen och gör den sedan korta stunder när du känner att du behöver varva ner, tre minuter räcker för att få effekt.

Rensa ut irritation (ego radicator) – Sitt eller stå med armarna uppsträckta som ett V och böj fingertopparna in i handen. Börja sedan eldandas, fortsätt i 3 minuter. Kolla den här filmen för tips på hur du hittar eld andnigen.

Det här är en life saver! När jag känt mig provocerad ibland har jag smugit i väg och andats för att hitta djupare i mig och kontakt med kärleken som finns där. På det sättet har jag undvikit att agera ur min irritation och bjudit min omgivning på mer stabilitet och förståelse.

Klarhet – När alla tankar bara snurrar och man inte vet vad som är bäst längre. Den här tekniken hjälper dig att rensa i tankarna. Det gör att du kan vara mer närvarande och klar, ta bättre beslut och enklare hantera vardagen. Du blir en skönare person att vara med för dina barn. En toppenteknik för dig som inte tror att du kan meditera! Gör den här i tre minuter och du har hittat stillhet, gör den i 22 minuter och du är i djup meditation.

Fakta om andning
Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Den sköts av det autonoma nervsystemet som tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. Det autonoma nervsystemet reglerar blodtryck, ämnesomsättning, pH-värde, celldelning och så vidare. Det händer utan vår aktiva tankes inblandning; du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” hela tiden för att det skall ske. Det bara händer.

På grund av andningens koppling med det autonoma nervsystemet så kan vi genom att aktivt styra andningen också aktivt påverka funktionerna i det autonoma nervsystemet. Vi kan påverka funktioner i kroppen som vi inte kommer åt genom att bara tänka.

Andningen är också via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne.

Andningen blir en nyckel in till nervsystemet, dina känslor och ditt sinnestillstånd. Det autonoma nervsystemet består av två delar: den parasympatiska delen som förenklat sköter kroppens viloläge, återhämtning och läkning och den sympatiska delen som är kroppens gaspedal och sköter aktivitet, rörelse och energipåslag. Det finns många olika andningstekniker i yogatraditionen för att antingen ge energi, väcka rörelse och aktivitet, alltså stimulera sympatiska delen av nervsystemet, eller skapa lugn, klarhet, avslappning genom att stimulera parasympatiska delen av nervsystemet.

Du är den stora kärlekens vibration
Yogin använder andningen för att skapa välmående och hälsa i kroppen, lugn i sinnet och kontakt med känslorna så att det enklare ska gå att se vad som är permanent och vad som är föränderligt. Yoga handlar i sin kärna inte bara om fysisk och psykisk hälsa, även om det är en viktig effekt av utövandet, utan om att förstå vad det är att vara människa. Stillheten i sinnet blir en förutsättning för att kunna identifiera sig med medvetandet som strömmar genom oss, det som är konstant genom alla förändringar i kroppen, känslorna, och tankarna och på det sättet förstå att i varje stund, smärtsam eller glädjefylld, så är vårt medvetande hela tiden helt.

Jag kan på så vis förstå att jag hela tiden är fullkomlig, komplett. Jag är medvetandets stora vibration som inte förändras av känslor, jag är det som löper in och igenom kroppen och tankarna, genom hela livet, jag är den stora kärlekens vibration manifesterad. När jag inte är mina känslor eller mina tankar så blir det också lättare att förhålla mig accepterande till dem, tillåta dem att ändras eftersom jag vet att ingenting händer med mig. Livet blir lättare att möta.

Med olika andningstekniker kan du alltså påverka olika delar av ditt nervsystem, hitta energi eller klarhet och kanske även ett perspektiv på livets utmaningar.

Fler videorekommendationer

• Ballongmage med Emelie Steen, 5 min – Barnyoga, en andningsövning för de allra minsta.
• Lugn, styrka & kraft med Emelie Steen, 5 min – Ungdomsyoga, andningsteknik för att skapa lugn och styrka.
• On yoga, meditation & stress with Alan Finger, 10 min – How can yoga and meditation help us cope with stress?
• Öppna hjärtats knut med Emma Öberg, 10 min – Denna teknik öppnar upp bröstkorgen och ger hjärtat plats att flöda.
• Vinyasa flowpass med Ulrica Norberg, 45 min – Härligt flöde till musik, ett mer avancerat pass för dig som yogat ett tag. Avslutas med meditation och förankring.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.