Header 2048x700 program hoftoppn

Program för:

Höftöppnare

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Släpp dina höfter fria

I höfterna lagras mycket spänningar, fysiskt såväl som mentalt och känslomässigt. Att öppna upp höfterna kan bidra till att balansera ett stillasittande liv då musklerna på höfternas framsida förkortas av mycket stillasittande och kan leda till värk och spänningar i kroppen. Höftöppnare kan mildra värk i exempelvis ryggen, släppa mentala blockeringar och ge en känsla av lätthet och glädje. Med sina många fördelar är det inte så konstigt att höftöppnare är bland de mest önskade positionerna hos Yogobe's medlemmar.

Balans i kropp och sinne

Enligt yogafilosofin kan både fysiska, mentala och känslomässiga spänningar lagras i området runt höfterna. Känslor som rädsla, sorg och skuld sägs kunna orsaka sådana spänningar. När vi med hjälp av yogan får dessa att släppa är det inte ovanligt att vi blir mycket känslosamma för att sedan lämna yogamattan med känslor av lätthet och glädje. Låt känslorna komma, det är fullt naturligt, släpp ut det du inte behöver bära med dig.

Små steg mot mjukare höfter

I detta program har vi tagit fram sekvenser som kommer hjälpa dig att öppna upp dina höfter. Vi rekommenderar dig att först lära dig grunderna till höftöppnarpositioner för en så säker och effektiv praktik som möjligt. Ta del av de rekommenderade teknikvideorna och börja efter hand testa de olika yogaklasserna. Det kan ta tid att släppa spänningar i höfterna så ha tålamod.

Att tänka på

  • Vi är är alla unika! Alla är olika skapta och skador eller spänningar kan yttra sig på skilda sätt, lyssna på din kropp och utforska vad som fungerar för dig.
  • Att öppna upp höfterna kan ta lite tid och kräver regelbundenhet.
  • Börja försiktigt, fokusera på tekniken istället för att gå så djupt som möjligt.

Fördelar med höftöppnare

  • Kan mildra värk i ländrygg
  • Ökar flexibilitet i hela kroppen
  • Kan minska stress
  • Ger känslor av lätthet
  • Kan frigöra gamla stagnerade känslor
  • Har en avslappnande effekt
  • Ökar blodcirkulation

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Videovägledning

Ta en vecka eller två och gå igenom olika teknikvideos. Lär dig positionerna för att sedan börja prova dig fram bland de olika klasserna. Varva olika sekvenser och ha som ambition att få in höftöppnare tre gånger per vecka.

Teknik

Viktor Frih, 10 min

Yogapositionen gomukhasana är en mer avancerad position som kräver en hel del öppenhet i höften.

Lizard pose, 5 min

Använd denna sekvens som tar dig in i lizard, som effektivt öppnar dina höfter.

Duvan, 15 min

Det är viktigt att vi tar hand om våra knän när vi gör höftöppningar. I denna video lär du dig tekniken du behöver för att göra duvans position.

Tre stående positioner, 15 min

En teknikklass med tre av de vanligaste stående höftöppnarna: krigare, sidovinkeln och triangelpositionen.

Grundlig & kraft, 15 min

Genom att hitta kraft i benen kan många positioner utföras på ett mer effektivt sätt, det är också bra att stärka upp när vi släppt spänningar i våra höfter.

Teknik för höft & ländrygg, 15 min

Ett yogapass med fokus på höfter och ländrygg för alla nivåer med genomgång av tekniken bakom varje position.

Teknik för spagat, 5 min

Sträck ut hamstrings och ljumskar med denna position för mer vana yogisar.

Sittande rotation, 10 min

En skön position som främst släpper spänningar i din ryggrad, men mjukar även upp dina höfter.

Yogaklasser

Global mala, 15 min

Gör dina höfter glada och gör denna sekvens som jobbar djupt in i dina höfter.

Happy hips, 15 min

En favorit för att öppna upp höfterna.

Sköna höftöppnare, 20 min

Släpp stress, öppna upp höfterna och öka cirkulationen i benen och resten av kroppen.

Yinyoga, 45 min

En lugn yinyogasekvens som släpper på spänningar och ökar rörligheten runt höftpartiet samt i ländryggen.

Tajmade höftöppnare, 45 min

Öppna upp höfterna ordentligt i denna sekvens där varje position hålls minst en minut.

Rotera & öppna upp, 45 min

En klass som fokuserar på vridningar och höftöppnare blandar både intensitet och lugn.

Flödande höftöppnare, 60 min

En skön och flödande klass som både sträcker ut och stärker upp.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg 620x350px hoft
Höfterna - en väg till mer frihet och glädje
Varforaryogakanslosamt
Varför är yoga känslosamt?
Yogaforrunners
Fem yogatips till löpare
Yin yoga beyoga365 yogobe blogg
4 veckor: "Yin Yoga"

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis