I YOGAMOM365 kommer det under denna månad att handla om Andning, denna livsviktiga och automatiska process. Den här veckan guidar jag dig till hur du kan styra kroppens välmående genom att styra din andning. Smyg i väg och andas för att hitta djupare och få kontakt med kärleken som finns där. Släpp vardagsstressen och slipp vara en grinig förälder!
- Vecka 1 – Andning: Ger kraft och lugn i vardagen (detta inlägg)
- Vecka 2 – Andning: Ett verktyg under graviditeten (Jennie Liljefors)
- Vecka 3 – Andning: Hur den hjälper inför en förlossning (Camilla Oldberg)
- Vecka 4 – Andning: Hur olika tekniker kan hjälpa en nybliven mamma (Jennie Liljefors)
Vecka 1 (av 4) Andning ger kraft och lugn i vardagen
Att vara småbarnsförälder innebär många utmaningar och ofta tar energin och tålamodet slut. Samtidigt vill man som förälder erbjuda sina barn det allra bästa: emotionell stabilitet, närvaro och koppling. Det kan bli svårt att få till mitt i vardagshetsen och det är lätt att samvaron blir stressad och tryckt. Samtidigt kan du hjälpa dig själv att hitta dit med enkel andning.
Här är tre av mina andningsräddare – tekniker som hjälpt mig hitta lugn i vardagen, läs mer om varför det fungerar i faktatexten nedanför.
Stilla oron – En teknik som snabbt gör att du släpper oro och stress och blir tillgänglig för ett autentiskt möte med dina barn. Lär dig tekniken med den här filmen och gör den sedan korta stunder när du känner att du behöver varva ner, tre minuter räcker för att få effekt.
Rensa ut irritation (ego radicator) – Sitt eller stå med armarna uppsträckta som ett V och böj fingertopparna in i handen. Börja sedan eldandas, fortsätt i 3 minuter. Kolla den här filmen för tips på hur du hittar eld andnigen.
Det här är en life saver! När jag känt mig provocerad ibland har jag smugit i väg och andats för att hitta djupare i mig och kontakt med kärleken som finns där. På det sättet har jag undvikit att agera ur min irritation och bjudit min omgivning på mer stabilitet och förståelse.
Klarhet – När alla tankar bara snurrar och man inte vet vad som är bäst längre. Den här tekniken hjälper dig att rensa i tankarna. Det gör att du kan vara mer närvarande och klar, ta bättre beslut och enklare hantera vardagen. Du blir en skönare person att vara med för dina barn. En toppenteknik för dig som inte tror att du kan meditera! Gör den här i tre minuter och du har hittat stillhet, gör den i 22 minuter och du är i djup meditation.
Fakta om andning
Andning sker hela tiden naturligt i kroppen. Den sköts av det autonoma nervsystemet som tar hand om det som behöver hända i kroppen för att den ska fungera. Det autonoma nervsystemet reglerar blodtryck, ämnesomsättning, pH-värde, celldelning och så vidare. Det händer utan vår aktiva tankes inblandning; du behöver inte tänka ”andas in, andas ut” hela tiden för att det skall ske. Det bara händer.
På grund av andningens koppling med det autonoma nervsystemet så kan vi genom att aktivt styra andningen också aktivt påverka funktionerna i det autonoma nervsystemet. Vi kan påverka funktioner i kroppen som vi inte kommer åt genom att bara tänka.
Andningen är också via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne.
Andningen blir en nyckel in till nervsystemet, dina känslor och ditt sinnestillstånd. Det autonoma nervsystemet består av två delar: den parasympatiska delen som förenklat sköter kroppens viloläge, återhämtning och läkning och den sympatiska delen som är kroppens gaspedal och sköter aktivitet, rörelse och energipåslag. Det finns många olika andningstekniker i yogatraditionen för att antingen ge energi, väcka rörelse och aktivitet, alltså stimulera sympatiska delen av nervsystemet, eller skapa lugn, klarhet, avslappning genom att stimulera parasympatiska delen av nervsystemet.
Du är den stora kärlekens vibration
Yogin använder andningen för att skapa välmående och hälsa i kroppen, lugn i sinnet och kontakt med känslorna så att det enklare ska gå att se vad som är permanent och vad som är föränderligt. Yoga handlar i sin kärna inte bara om fysisk och psykisk hälsa, även om det är en viktig effekt av utövandet, utan om att förstå vad det är att vara människa. Stillheten i sinnet blir en förutsättning för att kunna identifiera sig med medvetandet som strömmar genom oss, det som är konstant genom alla förändringar i kroppen, känslorna, och tankarna och på det sättet förstå att i varje stund, smärtsam eller glädjefylld, så är vårt medvetande hela tiden helt.
Jag kan på så vis förstå att jag hela tiden är fullkomlig, komplett. Jag är medvetandets stora vibration som inte förändras av känslor, jag är det som löper in och igenom kroppen och tankarna, genom hela livet, jag är den stora kärlekens vibration manifesterad. När jag inte är mina känslor eller mina tankar så blir det också lättare att förhålla mig accepterande till dem, tillåta dem att ändras eftersom jag vet att ingenting händer med mig. Livet blir lättare att möta.
Med olika andningstekniker kan du alltså påverka olika delar av ditt nervsystem, hitta energi eller klarhet och kanske även ett perspektiv på livets utmaningar.
Fler videorekommendationer
- Ballongmage med Emelie Steen, 5 min – Barnyoga, en andningsövning för de allra minsta.
- Lugn, styrka & kraft med Emelie Steen, 5 min – Ungdomsyoga, andningsteknik för att skapa lugn och styrka.
- On yoga, meditation & stress with Alan Finger, 10 min – How can yoga and meditation help us cope with stress?
- Öppna hjärtats knut med Emma Öberg, 10 min – Denna teknik öppnar upp bröstkorgen och ger hjärtat plats att flöda.
- Vinyasa flowpass med Ulrica Norberg, 45 min – Härligt flöde till musik, ett mer avancerat pass för dig som yogat ett tag. Avslutas med meditation och förankring.
YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.
