Välkommen till andra delen på temat Andning! I denna del kommer jag, Jennie Liljefors, att fokusera på andning under graviditeten. Andning är nyckeln mellan hjärtat och sinnet och håller dig i balans under din graviditet. Låt oss tillsammans utforska andningen och hur den kan hjälpa oss under denna spännande period i livet. Läs, inspireras och dela gärna med dina vänner!
Det här är en del av vår temamånad om Andning i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till temamånaden här.
Vecka 2 (av 4) – Andning och graviditet
Inom yoga använder man ordet Pranayama för de olika andningsteknikerna. Ordet är uppbyggt av två ord: Prana som betyder livskraft på sanskrit, och ayama som betyder förlänga eller stretcha. Man kan även tolka uppdelningen av ordet Pranayama med Prana och Yama som betyder kontrollera. Med pranayama eller andningstekniker vill man förlänga andetaget genom att ta kontroll över det. Man styr och fördjupar alltså sitt andetag. Målet är att skapa balans, lugn, närvaro, stillhet, ny energi, läkning.
Med andning skapas värme i kroppen. Man börjar ofta fysisk yoga med andning för att värma upp kroppen inifrån, sedan håller man andningstekniken under själva asanapraktiken för att behålla värmen i kroppen. Med andning drar man inte bara in syre utan även prana – livskraft, och hjälper den runt i kroppens olika system så att kraften kan användas på bästa sätt.
Andningen - En termostat
Andningen fungerar även som en mätsticka på hur man mår och hur man klarar av olika praktiker. Så fort andningen blir forcerad eller ansträngd är det ett tecken på att man behöver backa i det man gör eller vila en stund. Som gravid är det extra viktigt att lyssna till andningen. Graviditeten är en tid för att stanna upp, lyssna inåt, lära känna sin kropp, hålla den stark och aktiv utan att känna att man måste pressa eller utmana den, det kommer en annan tid för det.
Andning - Lugn och oro
Andningen är lugnande i sig, vilket kan behövas om man är orolig i sin graviditet och/eller inför förlossningen. Utandningen triggar igång vårt parasympatiska nervsystem, vårt lugn- och rosystem. Ju djupare vi andas desto lugnare sinne får vi. När vi blir harmoniska kan det även smitta av sig till barnet vi bär. Andningen sätter även igång avslappningscentrum i hjärnan och hjälper till att minska orosmolnen.
Andning och din kropp
Andningen ger en jämn syretillförsel till musklerna i hela kroppen vilket hjälper att lösa upp spänningar, kramper och eliminera blockeringar som man lätt kan få när man är gravid. Rikta gärna andningen dit du behöver den som mest. Andningen gör även att hjärnan får syrerikt blod vilket gör att den fungerar bättre och man kan tänka klarare.
Andningen är renande för organen och hjälper till att föra bort slagg ur kroppen. Den sänker kortisolhalten i kroppen vilket i sin tur är stressreducerande. Genom andning ökar syret i våra celler och produktionen av energi i våra muskler, vilket ger oss en friskare och starkare kropp. Den hjälper oss även att bli mer motståndskraftiga mot sjukdomar och infektioner.
"Med regelbunden andning balanserar vi nervsystemet och blir lugnare. Vi kan på det sättet säga att vi andas för livet, både vårt eget och för det lilla liv vi bär inom oss."
Det finns en andningsövning som jag brukar rekommendera gravida - här beskriver jag den utförligt.
Videorekommendationer
-
Gravidpilates med flexband med Jasmin Salhi & Linda Erlandsson, 15 min – Stärk muskler och stabilitet i leder. Total kropssträning från topp till tå.
-
Gravidpilates på boll med Jasmin Salhi, 20 min – Bygg upp kroppen för att orka bära de extra kilona.
-
Gravidyoga i mjukt flöde med mig, Jennie Liljefors, 30 min – Vi grundar oss, gör solhälsningar med bolster samt stående höftöppnare. Skärma av, känn barnet och hitta koncentrationen inåt.
-
Gravidyoga mot illamående med mig Jennie Liljefors, 30 min – Stilla och mjukt pass. Använd gärna bolster, block och filt.
- Gravid vinyasa med Pernille Bonkan, 45 min – Rikta uppmärksamheten inåt. Denna längre sekvens passar alla graviditetsfaser.
Varmt och stort lycka till med din graviditet och din andning!
YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.
